Ontdek Uw Aantal Engel
We zijn er allemaal geweest: met onze hoofden op de keukenvloer bonzen en brullen alsof het einde nabij is omdat mama of papa ons geen tweede ijslolly wilden laten nemen voor het slapengaan. Oké, dus misschien was dat meer dan 20 jaar geleden. We hebben ons misschien ontwikkeldlichtjesbetere methoden om sindsdien met onze woede om te gaan (de mogelijkheid om de ijslolly's in de vriezer te bereiken helpt waarschijnlijk). Maar die gevoelens van frustratie, onrecht en woede hebben nog steeds een manier om de kop op te steken, zelfs als het is gericht op een politieke figuur, een stompzinnige baas of een romantische partner in plaats van op de Dessertpolitie. Woede kan ervoor zorgen dat we ons overweldigd, gefrustreerd en uit de hand lopen - dat is er ookietserover verlossen?
Het verrassende antwoord is ja - maar het hangt allemaal af van hoe we ermee omgaan. Lees verder om te ontdekken hoe woede ons ten goede kan komen en hoe we het kunnen beheersen zodat het in ons voordeel werkt .
Dol op woede — wat je moet weten
Illustratie door John BlockWoede is gedefinieerd als een onaangename reactie (emotioneel of gedragsmatig) op een vraag, geloof of onvervulde verwachting. Doorgaans bestaat woede uit drie componenten: denken (negatieve gedachten), voelen (teleurstelling, frustratie, minachting, woede) en handelen (vuist schudden, schreeuwen, geweld).
Het is begrijpelijk dat deze gedachten, gevoelens en acties niet zo wenselijk zijn, en over het algemeen ook niet goed worden ontvangen in sociale situaties. Maar Hoe verleidelijk het ook is om onze woede te onderdrukken, dit kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben . Studies hebben aangetoond dat het onderdrukken van woede de ervaring van pijn kan verergeren en de cardiovasculaire systemen van mensen kan belasten; woede naar beneden duwen is ook gekoppeld aan angst en depressie Emotieonderdrukking beïnvloedt cardiovasculaire reacties op initiële en daaropvolgende laboratoriumstressoren . Quartana, PJ en Burns, JW. Afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen, Johns Hopkins University School of Medicine. British Journal of Health Psychology, 2010 Sep;15(Pt 3):511-28. Epub 16 okt 2009 Onderdrukking van woede voorspelt pijn, emotionele en cardiovasculaire reacties op de koude pressor . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen, Johns Hopkins University School of Medicine. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun;39(3):211-21 De relatie tussen woedebeheersingsstijl, stemming en somatische symptomen bij angststoornissen en somatoforme stoornissen . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Afdeling Psychiatrie, Yonsei University College of Medicine, Republiek Korea. Onderzoek naar psychiatrie, 30 september 2008; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 aug.
In tegenstelling tot, de voordelen van het erkennen en benutten van onze boze energie zijn goed gedocumenteerd in wetenschappelijke studies . Woede kan een motiverende kracht waardoor mensen zich misschien ook meer voelen optimistisch en zelfverzekerd . Boosheid erkennen kan helpen minder stress op het hart en pijn te beheersen, althans in laboratoriumonderzoeken Woedebeheersingsstijl matigt effecten van emotieonderdrukking tijdens initiële stress op pijn en cardiovasculaire reacties tijdens daaropvolgende pijninductie . Burns, JW, Quartana, PJ en Bruehl, S. Afdeling Psychologie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annals of Behavioral Medicine, 2007 okt;34(2):154-65 Woederemming en pijn: conceptualisaties, bewijs en nieuwe richtingen . Burns, JW, Quartana, PJ en Bruehl, S. Afdeling Psychologie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioural Meidicne, juni 2008; 31 (3): 259-79. Epub 2008 mei 23. En woede uiten zoals het zich voordoet (in plaats van het op te kroppen en het allemaal naar buiten te laten komen in één explosief gevecht) is ook gunstig gebleken voor interpersoonlijke relaties.
Misschien meer dan iets anders, woede komt ons ten goede door ons waarschuwen dat er iets mis is op individuele, interpersoonlijke of maatschappelijke schaal . In de eenvoudigste zin kan woede een van de redenen zijn waarom we geen gescheiden waterfonteinen meer hebben, waarom iemand ervoor kiest een doodlopende carrière te beëindigen, of waarom iemand een ongezonde relatie verlaat. Maar betekent dit dat we allemaal om de muren heen moeten gaan als we geïrriteerd raken of getuige zijn van onrecht?
Woede aanpakken - uw actieplan
Zoals met zoveel gezondheidsgerelateerde factoren, is matiging de sleutel. Onbeheerste uitingen van woede (denk aan schreeuwen en escalerende woede, misschien tot het punt van fysiek geweld) kunnen slecht zijn voor de harten van mensen (letterlijk) - deze uitbarstingen zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten Vijandigheid, woedebeheersing en woede-expressie als voorspellers van hart- en vaatziekten . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Afdeling Sociale Psychologie, Universiteit van Helsinki. Psychosomatische geneeskunde, juli 2010; 72 (6): 556-62. Epub 21 april 2010. Dergelijke uitdrukkingen kunnen ook: serieuze gevolgen voor de romantische partner(s) of familie van een boze persoon.
Kortom, er is een verschil tussen woede en slecht beheerdboosheid — en de sleutel tot het plukken van de voordelen van woede ligt in het leren er op een gezonde manier mee om te gaan . De ervaring van woede van elke persoon is anders, gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht , en context (de woede die iemand voelt jegens een baas kan anders zijn dan de gevoelens die hij of zij naar een significante ander richt). Maar de basisstappen om ermee om te gaan, zijn over de hele linie van toepassing, of het nu op school, op kantoor of thuis is. Een van de meest populaire strategieën voor woedebeheersing is het acroniem STAR-R , een afkorting voor Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. De stappen zien er ongeveer zo uit:
Hou op . Pauze. Tel tot 10 als je moeite hebt om stil te zijn, en vergeet dat niet te doenademen! Merk op dat je boos wordt. Let op tekenen zoals gespannen spieren, warm gezicht, trillende handen, verkorte adem, stem die omhoog gaat en het verlangen om weg te rennen.
Denken . Stel je de gevolgen voor als je de controle verliest - voor zowel jou als de persoon op wie je boos bent (ik zal me bijvoorbeeld slechter voelen; ik zal me schamen in het bijzijn van mijn collega's; ik zal mijn geliefde pijn doen).
Vragen . Vraag jezelf af waar je echt boos over bent. Welke behoefte heb je waar niet aan wordt voldaan? Handel je vanuit een reflexmatig verlangen naar zelfbescherming? Ben je echt boos op de huidige situatie, of heb je nog steeds last van iets dat dagen geleden is gebeurd? We voelen ons meestal veiliger om onze woede af te reageren op mensen die dicht bij ons staan, maar het is belangrijk om gevoelens niet verkeerd te sturen. Richt je in plaats daarvan op het identificeren van je behoeften (de definitie van woede gaat tenslotte over onvervulde verwachtingen). Probeer erachter te komen hoe op een gezonde manier aan deze behoeften kan worden voldaan. Als dit de betrokkenheid van een andere persoon vereist, praat er dan met die persoon over - maar alleen nadat je gekalmeerd bent en wanneer jullie allebei de tijd hebben om naar elkaar te luisteren.
Verminderen . Vraag jezelf af hoe je kunt afkoelen en neem daar dan de tijd voor. Klassiekafkoelingsactiviteitenwandelen, douchen, naar ontspannende muziek luisteren, op een kussen slaan, een dagboek bijhouden, een vriend bellen, sporten, mediteren of een paar yogahoudingen doen. Het is oké als het een paar uur of zelfs dagen duurt om af te koelen. Wat belangrijk is, is dat je met een nuchter hoofd terugkeert naar de situatie en het vermogen hebt om je behoeften te communiceren en op een rustige manier over conflicten te onderhandelen. Wanneer het tijd is om een gesprek te voeren, gebruik dan “I” uitspraken (“Ik voelde me gekwetst door je woorden” in plaats van “Je doet me altijd pijn”) en luister naar de gevoelens van de ander om de kans op een nieuwe ronde van gevechten te minimaliseren.
Beloning . Waardeer jezelf voor het beheersen van je woede. Het is hard werken en de kans is groot dat we het niet elke keer goed zullen doen. Maar een beetje positieve bekrachtiging (een lang bubbelbad, een dag in de botanische tuinen, kaartjes om een favoriet sportteam te zien) kan je aanmoedigen om woede als een STER te blijven hanteren.
Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist Expertsdr. Mark BanschickenDr. Jeffrey Rubin.
hoe je een man kunt vriendzoneren
Wat zijn uw go-to-strategieën om woede te beheersen? Deel het in reacties hieronder of neem contact op met de auteur op Twitter @LauraNewc .