34 manieren om een ​​slecht humeur te doorbreken in 10 minuten of minder

Er gebeuren slechte dagen. Een gebombardeerd sollicitatiegesprek, een kapotte koffieautomaat (wanneer je...werkelijkkoffie nodig hebben), in hondenpoep stappen op weg naar een date - we weten dat het leven soms klote kan zijn. We kunnen niet afkomen van een vreselijk woon-werkverkeer of een ondraaglijke collega (sorry), maar weDoenheb een paar zoete suggesties om hoe dan ook een stemming te verbeteren.

Dus je hebt een slechte dag…

Oplossingen van 1 minuut

• Glimlach. Het is cheesy, maar blijkbaar is het waar: The act of lachend werkelijkkan draai een frons ondersteboven .
• Spring rond. Krijgen gelukkig makende endorfines snel pompen met wat springvijzels, springtouw of willekeurig rondzwaaien (hey, geen oordeel hier).
• Snuif bepaalde geuren op. Het inademen van de geur van oranje (of etherische sinaasappelolie) of lavendel kan angst verminderen en de stemming verbeteren.
• Kauwgom. De repetitieve actie van het knagen aan kauwgom kan ontspanning bevorderen enangst en stress verminderen.
• Ogle (of koop) wat bloemen. Studies tonen aan dat bloemen een onmiddellijke en blijvendestemmingsboost. Bonus: ze kunnen ons ook meer makenproductief.
• Eet wat chocolade. Alsof we een andere reden nodig hadden danheerlijk: Aan het etenchocolakan ons maken voel je gelukkig .
• Visualiseer je beste zelf. Laten we eerlijk zijn: niemand van ons is precies de persoon die we altijd willen zijn. Maar als we ons ons “ideaal” zelf-kalm, zelfverzekerd, ontroerend’ zoals Jagger - kan laat ons ons beter voelen , zelfs als we nog kilometers te gaan hebben voordat we er zijn.
• Stel jezelf bloot aan groen. Kleurpsychologen zeggen: groen symboliseert geluk - en kan er ook het gevoel van creëren. Trek een groene trui aan, pak een groene pen, kleed jezelf uit als de meest toegewijde kabouter, en het is mogelijk dat je humeur over de regenboog zal zijn.
• Steek een kaars aan. We ontdekten dit hands-on op het hoofdkantoor van Greatist: flikkerende vlammen (zolang ze in bedwang zijn!) stress wegbranden en ons helpen ons overal beter te voelen.

Oplossingen van 5 minuten

• Wees aanwezig. studies vind de beste manier om opgewekt te blijven, is door gecentreerd te blijven in het heden, zelfs als het niet zo prettig is. Daarentegen kunnen een dwalende geest en dagdromen mensen naar beneden halen. De beste manier om opnieuw te centreren? Ga een paar minuten rustig zitten en probeer watdiepe, kalmerende ademhalingen. Concentreer je op de adem die in en uit het lichaam beweegt en breng de aandacht voorzichtig terug naar de ademhaling als de geest begint af te dwalen.
• Tel uw zegeningen. Bedenk of schrijf op waar je dankbaar voor bent. Zelfs als er geen tijd is om op te schrijvenalles, dankbaarheid tonen zorgt voor een instant mood boost.
• Lekker liggen. Een paar minuten onder een zachte deken klimmen kan ons meer opleveren ontspannen en flexibel . Onderzoekers ontdekten dat er iets is aan contact met zachte dingen waardoor we ons gewoon beter voelen.
• Doe iets aardigs voor een ander. Ja, aardig zijn kan help ons om ons aardiger te voelen . Kleine acties - de deur openhouden voor de persoon achter je, een snelle liefdes-sms sturen naar een partner of vriend, of tien dollar doneren aan een favoriete liefdadigheidsinstelling - tellen, dus er is geen excuus om het niet te doen doe je leuk aan .
• Luister naar een vrolijk liedje . Het is snel; het is gemakkelijk; het is een instant stemmingsverbeteraar . Zing mee (perfecte toonhoogte niet vereist) voor extra voordeel.
• Ga ergens rustig. Zelfs als het alleen de kantoorbadkamer is, duurt het een paar minuten om in een rustige ruimte zitten sit zonder externe stimulatie kan wonderen doen voor een slecht humeur.
• Knuffelen. Lichamelijke aanraking kan stress verminderen , ons gelukkiger laten voelen, en zelfs onze gezondheid verbeteren . Voor de alleenstaanden onder ons, maak je geen zorgen: Even a snelle knuffel met een vriend of kennis kan voordelen opleveren.
• Hang rond met een huisdier. Knuffelen, spelen of gewoon chillen’ met Fido kan ons helpen voel gelukkiger enminder gestrest.
• Een doel bereiken. Zelfs kleine successen kunnen hebben grote stemmingsuitbetalingen . Gooi een verfrommelde bal papier in de prullenbak in Michael Jordan-stijl, win een spelletje Solitaire, pak een potlood van de vloer met alleen je tenen - binnen enkele ogenblikken zul je je koesteren in de glorie van je prestatie.
• Geef jezelf een massage . Een snellerubdown(focus op de nek, schouders, onderrug en voeten) kan de stemming verbeteren en stress verminderen.
• Mediteren. Meditatieis een snelle, effectieve manier omontspanen onze vooruitzichten verbeteren, en het kan ons zelfsslimmer. Slechts een paar minuten rustig zitten, focussen op de adem, en misschien een paar Oms chanten (stil of hardop) kan haal ons uit een funk .
• Lach. Lachen kan ons opvrolijken enangst verminderen—en het beste nieuws is dat het niet “echt” hoeft te zijn. een hebben positief effect . Dus zelfs als het lijkt alsof er helemaal niets grappigs is in deze hele wereld, kan het uitlachen van een grote lach je misschien van gedachten doen veranderen. Hulp nodig om aan de slag te gaan? Bekijk de nieuwste virale youtube-video's, de Grootste tumblr , of iets gezegd door Zack Galifianakis.
• Doe iets nieuws . We weten dat je maar een paar minuten hebt; het is niet zo dat je van carrière kunt veranderen of naar IJsland kunt vliegen. Het goede nieuws is dat je zelfs iets kleins kunt toevoegen aan een normale routine een dag opfleuren . Bestel een chai als je normaal koffie drinkt, neem op je werk een andere route naar de badkamer, draag iets wat je normaal ook zou dragennooitslijtage.
• Aankleden. Over kleding gesproken: nieuwe kledij kopenstemming versterken, maar een persoon hoeft geen geld te laten vallen om kleren te oogsten’ voordelen. Het dragen van de kleur rood kanzelfvertrouwen vergrotenen zelfrespect - wat misschien wel de opkikker is waar je naar op zoek was.
• Let op kleine wonderen. Het cultiveren van positiviteit en een gevoel van verwondering kan positieve vooruitzichten opbouwen . Zich opgesloten voelen? Kijk rond voor kleine wonderen (een vlinder, een vriendelijke daad, iets moois) of bekijk sites zoals sites Vrolijk nieuws , Goed Nieuws Netwerk , en Dagelijks goed voor een gelukkiger kijk op de wereld.

Oplossingen van 10 minuten

• Heb seks of masturbeer . Dezemachtlanger dan 10 minuten duren, maar geen garanties. Hoe dan ook, het is waarschijnlijk het beste om deze op kantoor te vermijden. Maar als je thuis chagrijnig bent (of ergens anders dat privé is), kunnen orgasmen zachte mensen uit .
• Bel een vrolijke vriend. Als je gelukkig en kalm wilt zijn, breng dan tijd door rustige, blije mensen . Als je maar een paar minuten hebt, bel dan een van hen.
• Opruimen. Georganiseerd worden kan ons helpen voelen direct rustiger . Slechts vijf tot tien minuten is genoeg om een ​​klein project aan te pakken, zoals een bureau of de keukentafel.
• Nodig afleiding uit. Stap een paar minuten weg van zorgen en opgaan in iets neutraals , zoals was opvouwen of afwassen. De repetitieve handelingen van deze alledaagse klusjes kunnen ons helpen om aanwezig te zijn bij het hier en nu: de geur van schone was, zeepachtige handen, het vuil van maaltijden die in de afvoer verdwijnen.
• Eet voor een positieve stemming. We zijn wat we eten, dus stap weg van de ongelukkige maaltijd. Probeer in plaats daarvan dezemaaltijden om je humeur een boost te geven. Verhoog het geluksquotiënt door een mooie plek voor jezelf in te stellen, een kaars aan te steken en te bedanken voor de maaltijd.
• Ventileren naar een vriend. Zolang het niet maar door (en door) gaat, ventileren kan ons echt een beter gevoel geven over onze problemen.
• Vier goede tijden. Kijk naar vrolijke foto's of denk een minuut of wat terug aan positieve herinneringen (die eerste 5K finishlijn, een groepsreis naar het waterpark, die geweldige scone van een naamloze coffeeshop) - nostalgie kan geluk veroorzaken .
• Krijg wat zon. Een boost vanvitamine D.kan de houden blues op afstand . Ga naar buiten voor een stevige wandeling rond het blok. Als dat niet mogelijk is, ga dan een paar minuten bij een raam staan ​​(en negeer de blikken van collega's).
• Doe wat yoga. Een paar hippe openers zijn misschien het antwoord tot een stralende dag. Denk je dat het onmogelijk is om yoga te doen in een hokje of een andere kleine werkruimte?Denk nog eens na.
• Herschik wat meubels. Het veranderen van een omgeving kan ons helpen voel je verfrist , waardoor we uit een negatieve stemming kunnen komen.

Ik heb elke tip op deze lijst geprobeerd ennog steedsin een hokje? Geef het gewoon tijd. We kunnen niet forcerenonszelf in een goed humeur, maar het goede nieuws is geen humeur blijft voor altijd hangen . Maar als een slechte stemming twee of meer weken achter elkaar aanhoudt, kan het een goed idee zijn om professionele hulp te zoeken, omdat dit een teken van depressie kan zijn. Wat de oorzaak ook is, het is belangrijk om eventuele onderliggende problemen aanpakken om volledig verder te kunnen.

Oorspronkelijk gepubliceerd in november 2012. Bijgewerkt in januari 2015.