De beste herstellende yogahoudingen om stress te verlichten

Of het nu in je heupen, hamstrings of alles in je hoofd is,spanningheeft een manier van accumuleren terwijl we ons door de dag heen haasten. Maar er zijn manieren om met slechts een paar eenvoudige stappen wat zeer noodzakelijke 'ik'-tijd terug te winnen. Restorative yoga geeft prioriteit aan stilte, ontspanning en een rustiger gemoedstoestand, zelfs meer dan meer traditionele vormen van yoga Herstellende yoga voor vrouwen met eierstok- of borstkanker: bevindingen uit een pilotstudie . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest University School of Medicine, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):47-58.. Door rekwisieten zoals yogablokken, bolsters, dekens en riemen op te nemen om het lichaam te ondersteunen en uit te lijnen, herstellende houdingen laat het lichaam in elke houding volledig ontspannen (zodat je je niet inspant om die lastige volledige wielhouding op te tillen en vast te houden).

Het beoefenen van 'actieve ontspanning' of zachte yoga (zoals het ook wordt genoemd) kan yogi's ook helpen de houdingen langer vast te houden dan ze normaal zouden doen, wat vermoeide spieren en bindweefsels en weinig extra TLC oplevert. De zilveren voering: er is zelfs op de krapste plaatsen ruimte voor herstellende houdingen. Vergeet niet om de tijd te nemen om veilig in en uit elke pose te komen, vooral als de wervelkolom erbij betrokken is. En voor degenen metverwondingen, zorg ervoor dat je elke houding met een professional doorloopt voordat je ze alleen probeert.

Greatist Expert en yoga-instructeurRebecca Pachecostelt voor om te beginnen met deze zes houdingen, van de heupopenende halve duifhouding tot de oh zo herstellende houding benen-op-de-muur pose . Dus zoek een rustige plek - en een paar ononderbroken minuten - en maak je klaar om te ontspannen.

Disclaimer: hoewel we grote fans zijn van yoga om spanning te verminderen en mobiliteit te verbeteren, is het geen vervanging voor medische zorg. Raadpleeg een gekwalificeerde professional als u chronische pijn of letsel ervaart.

Kindhouding

Antwoord

Maak een ondersteuning van stevige kussens, dekens of een bolster in de lengte voor je. Laat je op je knieën zakken, plaats ze aan weerszijden van de steun, tenen bij elkaar. Vouw je bovenlichaam over de lengte van de steun. Laat uw onderarmen langs de steun op de grond rusten en draai naar één kant (of laat uw voorhoofd op de steun rusten - wat het meest comfortabel is). Laat de zwaartekracht je benen naar de aarde trekken terwijl je de onderrug zachter maakt, en laat het stuitje los richting de hielen. Halverwege draai je je hoofd naar de andere kant terwijl het lichaam zich in de pose blijft nestelen.

Halve duif pose

Eka Pada Rajakapotasana

Begin op handen en voeten en schuif je rechterknie naar voren naar je rechterhand. Laat je rechterheup op een kussen, kussen of opgevouwen deken zakken terwijl je je linkerbeen naar achteren strekt, met de tenen naar voren gericht. Blijf rechtop en gebruik de handen om u te ondersteunen, of zak naar de onderarmen. Adem in de pose terwijl je je rechterscheenbeen dichter bij de mat brengt. Kom voorzichtig omhoog naar de naar beneden gerichte hond en laat vervolgens op je linkerheup zakken om aan de andere kant te herhalen.

Ondersteunde brughouding

Setu Bandha Sarvangasana

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond, op heupafstand van elkaar. Strek je armen langs je lichaam en rol je schouderbladen naar elkaar toe om een ​​lichte lift in de borst te voelen. Til je heupen voorzichtig van de grond en schuif een yogablok direct onder je heiligbeen, het grote, driehoekige bot aan de basis van je wervelkolom. (Opmerking: kom altijd in de brughouding voordat je het blok onder je heiligbeen plaatst - probeer niet direct op het blok te liggen.) Terwijl je hier rust, kunnen de armen naast je blijven, boven je hoofd gestrekt of recht naar buiten in een T -vorm. Beginners kunnen het blok op de laagste hoogte houden en het vervolgens draaien voor een hogere lift. Om uit de pose te komen, druk je naar beneden in je voeten en til je je heupen op. Verwijder het blok en laat het voorzichtig op de grond zakken.

seksspelvragen voor koppels

Liggende gebonden hoekhouding

Supta Baddha Konasana

Ga op je rug liggen met de zolen van je voeten bij elkaar, de knieën naar buiten gericht, en schuif de hielen zo dicht bij de lies als comfortabel is. Plaats je armen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je romp met de handpalmen naar boven gericht, of plaats een hand op je lage buik en een op je borst om je te helpen focussen op de ademhaling. Laat bij elke uitademing je knieën naar de grond drijven, waardoor een rek over de binnenkant van de dijen en liezen. Als het stuk te diep is, plaats dan extra dekens of kussens onder je knieën voor ondersteuning. Om uit de pose te komen, rol je zachtjes naar je rechterkant met de knieën naar je hart getrokken en steun je jezelf geleidelijk om te gaan zitten.

Benen-op-de-muur pose

Viparita Karani

Om deze passieve inversie uit te voeren, begint u op de grond te zitten met uw rechterschouder, heup en dij tegen een muur. Houd een kussen binnen handbereik en adem uit terwijl je je rug laat zakken terwijl je je benen tegen de muur zwaait. Druk de zolen van je voeten in de muur, til je heupen op en schuif het kussen onder je heupen. Strek de armen uit naar de zijkanten of in cactus (bovenarmen loodrecht op de romp, ellebogen 90 graden gebogen, handpalmen naar boven gericht). Plaats een kleine rol (zoals een opgerolde handdoek) onder je nek als extra ondersteuning nodig is. Rust passief. Als je klaar bent, druk je je voetzolen tegen de muur en til je je heupen op om het kussen onder je uit te schuiven. Laat je bekken voorzichtig op de grond zakken, rol naar de rechterkant en gebruik je hand om jezelf weer omhoog te duwen om te gaan zitten.

Lijk pose

Savasana

Ga op de grond zitten met de benen licht gebogen, schuif een kussen onder je knieën en laat langzaam je rug, nek zakken en ga dan op de grond liggen. Laat je armen comfortabel langs je lichaam rusten, met de handpalmen naar de hemel gericht. Sluit je ogen, word je bewust van je natuurlijke ademhaling en laat los. Wanneer je klaar bent om uit de pose te komen, rol je op je rechterkant, haal je 2 tot 3 ademhalingen en druk je voorzichtig je handen in de grond om je weer te laten zitten.

Yogahoudingen voor technische nek

Oorspronkelijk gepubliceerd april 2013. Bijgewerkt april 2015.