Feeling the Feels: Emoties begrijpen en erover praten

Net als gezondheidswerkers, kruidenier , en bezorgers, emoties zijn essentieel. Ze zijn ook rommelig, verwarrend, frustrerend... en schijnbaar onmogelijk te decoderen.

Onze gevoelens vermijden of ons verschuilen achter een reeks emoji's en slimme memes is niet de oplossing (hoewelheelbevredigend). Inzicht in de emoties die we voelen, hoe we erover kunnen praten en manieren om door hun complexiteit te navigeren, kan ons helpen deze emotionele code te kraken.

Het dieptepunt bij het opsommen van emoties en gevoelens

Hoeveel emoties zijn er, echt? En hoe beginnen we het allemaal uit te zoeken? Gelukkig hebben psychologen dit werk voor ons gedaan.

Psycholoog en onderzoeker Paul Ekman ondervroeg meer dan 100 wetenschappers en verzamelde hun input om de 'Atlas of Emotions' te creëren. Dit is onlangs geüpdatet naar een handige online tool en verdeelt emoties in 5 categorieën:

kenmerken van een egoïstische echtgenoot

• genot
• droefheid
• angst
• boosheid
• walging

Terwijl een recentere studie Er zijn 27 categorieën van emoties geïdentificeerd, het gebruik van Ekman's gids is een eenvoudige manier om ons te helpen onze emoties in te toetsen.

Hoewel de verschillende theorieën over kernemoties elk een unieke en geldige manier bieden om onze gevoelens te categoriseren, laten we ons richten op Ekmans lijst van 5 emoties.

1. Plezier

We gedijen goed in staten van vreugde, liefde en tevredenheid, dus het is geen verrassing dat de emotie waar we over het algemeen het meest naar hunkeren, genot is. Plezier wordt ervaren in positieve situaties, zoals:

• wanneer we iets doen dat ons zintuiglijk plezier geeft
• zich ontspannen en vredig voelen (iedereen) een rustgevende stranddag voorstellen ?)
• opgaan in een activiteit waar je van houdt of die je interessant vindt
• wanneer je je veilig en zeker voelt
• momenten van nauwe verbondenheid met mensen om wie je geeft

Genieten wordt vaak fysiek uitgedrukt door:

• glimlachen of lachen
• onszelf in een ontspannen houding houden
• op een vrolijke manier spreken

Want genieten is vaak gekoppeld aan zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid , is het belangrijk om bij jezelf in te checken wanneer het voelt alsof geluk op je zinspeelt. 'Geluk-wegversperringen' kunnen leiden tot een verscheidenheid aan uiteindelijke gezondheidsproblemen , zoals depressie, ontsteking, lage immuniteit en een kortere levensduur.

2. Verdriet

Er is geen schande in blauw voelen , en we voelen ons allemaal wel eens verdrietig. Vaak wordt verdriet veroorzaakt door iets specifieks, zoals verlies, afwijzing of elke Pixar-film die ooit is gemaakt. Verdriet kan ons ook onverwachts besluipen, zonder enige tastbare reden.

Verdriet wordt vaak uitgedrukt door:

• fronsen of gefronste wenkbrauwen
• huilend
• een ingezakte houding
• lage stemtonen

Het kan moeilijk zijn om met verdriet om te gaan, maar er zijn dingen die je kunt doen om het van je af te schudden:

• Voer een daad van vriendelijkheid uit. Geef terug, doe vrijwilligerswerk of stuur een glimlach! Dingen doen voor anderen of voor het grotere goed kan ons helpen op te vrolijken als we ons somber voelen.
• Gun jezelf de ruimte om te rouwen. Rouw is moeilijk, maar het is een onvermijdelijk onderdeel van het rouwproces. Wat je ook rouwt, jezelf de tijd en toestemming geven om te rouwen op de manier die voor jou het beste is, is essentieel voor genezing. Probeer te praten over hoe je je voelt, een dagboek bijhouden , of het vinden van een creatieve uitlaatklep voor je verdriet.
• Neem bij twijfel contact op! Vrienden en familie bereiken. kan helpen in tijden van wanhoop. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om hulp te vragen (of gewoon een luisterend oor), onthoud: de mensen in je leven houden van je en willen dat je gelukkig bent.
• Chat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Verdriet dat niet weggaat of u ervan weerhoudt om de normale dagelijkse dingen te doen? Therapie (vooral psychotherapie) is een geweldige optie om de oorzaak van je verdriet te achterhalen.

3. Angst

Of je je er nu voor wilt verbergen of ervan gedijt, angst is een emotie die we allemaal op een bepaald niveau hebben ervaren. Angst slaat toe wanneer een dreiging (groot of klein) wordt waargenomen.

Angst kan variëren in intensiteit, afhankelijk van de specifieke dreiging en je unieke persoonlijkheid. We kunnen allemaal angst een beetje anders en op verschillende niveaus ervaren, maar er is geen verkeerde manier om het te ervaren.

We uiten angst vaak door:

• onze ogen verwijden
• proberen onszelf fysiek klein te maken (denk aan: krimpen in een stoel) of verbergen voor waar we bang voor zijn afraid
• ademen met oppervlakkige, snelle ademhalingen
• een verhoogde hartslag

Hoe kun je angst overwinnen? Probeer deze tips:

• Zoek een afleiding. Blijven hangen in je angst kan grote schade aanrichten aan je mentale toestand. In plaats van je door angst te laten verteren en je tijd te besteden aan piekeren, zoek je iets om je gedachten af ​​te leiden van je angst. Proberen jezelf verliezen in een boek (of audioboek), jammen op een aantal energieke deuntjes, je favoriete feelgoodfilm induiken, naar een podcast luisteren of hardlopen.
• Laten we logisch (logisch!) Het kan helpen om angst met een kritisch oog te evalueren. Stel jezelf de vraag: kan ik hier iets aan doen? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Kan [oorzaak van angst invullen]werkelijkdoe me pijn? Door onze angst vanuit een logisch standpunt te benaderen, kan deze beter beheersbaar worden, waardoor we minder bang worden.
• Zie het hoofd op. Soms is de beste manier om je angsten te overwinnen, ze te confronteren. In plaats van ons te verstoppen voor wat ons bang maakt (wat de angsten zelfs erger kan maken), moet je het direct benaderen - veilig natuurlijk! Het is prima om kleine stapjes te zetten met deze aanpak. Bang om achter een spatbordbuiger aan te rijden? Probeer de auto eens een blokje om te rijden en rijd dan elke dag een stukje verder.
• Praat over je angsten. Probeer met een therapeut te praten om door je angsten heen te werken of om te zien of er een dieper probleem speelt.

4. Woede

Hoewel woede negatieve connotaties kan oproepen (het geluid 'grrrr' is goed in het woord!), is het een volkomen normale emotie. Woede steekt over het algemeen de kop op wanneer we worden geconfronteerd met een onrechtvaardige of oneerlijke situatie, waardoor we ons weerloos of bedreigd kunnen voelen.

Woede kan fysiek worden uitgedrukt door:

• fronsen of staren
• zich afkeren van het object van onze woede of er sterk tegenin gaan
• zweten
• het gezicht of lichaam rood worden
• schreeuwen of 'grommen'
• acties zoals slaan of schoppen

Woede kan ons ertoe aanzetten negatieve acties te ondernemen, zoals fysiek geweld of verbale vitriool. In plaats van negatief te reageren, probeer je woede op een positieve en productieve manier te beheersen, zoals:

familieraadsels en grappen

• Zoek een oplossing. Woede kan ons net zo hulpeloos doen voelen als Eliza Hamilton, maar kijken naar hoe we de bron van onze woede kunnen corrigeren of verbeteren, kan positieve resultaten opleveren. Kan je niets bedenken? Zoek een ander perspectief. Als er anderen bij betrokken zijn, voer dan een respectvol gesprek en krijg hun perspectief op hoe je er samen doorheen kunt werken. Of wend je tot iemand die je vertrouwt voor een externe blik op de situatie.
• Stap weg. Vaak maken we het erger als we te dicht bij of betrokken zijn bij een situatie. Door even de tijd te nemen om afstand te nemen van de bron van je woede, kun je deze later met een kalmere geest benaderen. Probeer een wandeling te maken, naar muziek te luisteren of je te concentreren op een activiteit die je leuk vindt. Nadat je jezelf hebt verwijderd van wat je boosheid veroorzaakt, neem dan even de tijd om na te denken over je boosheid en wat je kunt doen om de situatie te verhelpen.
• Zoek constructieve manieren om je woede te uiten. Velen van ons houden niet van conflicten, maar het vermijden van wat ons van streek maakt, kan ervoor zorgen dat de gevoelens etteren en erger worden, wat niet alleen van invloed kan zijn op onszelf, maar ook op onze relatie met anderen. Zoek naar manieren om je woede te uiten terwijl je respectvol en kalm blijft. Als je een conflict op deze constructieve manier benadert, kun je erdoorheen werken in plaats van er omheen te werken.
• Therapie. Als je merkt dat je woede een probleem wordt of te moeilijk te beheersen is, overweeg dan om met een therapeut samen te werken om hulpmiddelen en strategieën te vinden om met je woede om te gaan.

5. Walging

Afschuw wordt vaak veroorzaakt door onaangename of onwelkome situaties, vooral situaties die we misschien willen vermijden.

Manieren waarop we vaak walging tonen, zijn onder meer:

• zich afkeren van wat ons walgt
• oogcontact vermijden
• de neus rimpelen
• braken
• fysiek ineenkrimpen

Gevoelens van walging kunnen problematisch worden als ze alleen worden gelaten. Het kan ertoe leiden dat u een hekel krijgt aan mensen, plaatsen of situaties die niet schadelijk zijn. Walging kan er zelfs voor zorgen dat je een hekel aan jezelf krijgt.

Wil je aan je walging werken? Probeer deze handige trucs:

• Stel jezelf langzaam bloot aan wat je walgt. Geleidelijk confronteren met het object van je afkeer kan je helpen het gevoel te overwinnen. Houd je niet van beestjes, maar wil je kamperen? Begin met het maken van korte boswandelingen of kampeer eerst in je eigen achtertuin.
• Oefen mededogen. De dingen die ons walgen, maken ons vaak ongemakkelijk, en dat is OK. Maar door de dingen die ongemak veroorzaken te leren begrijpen, kunnen we overwinnen hoe we erover denken. Probeer tijd door te brengen met iets dat je niet leuk vindt, om er een nieuw perspectief op te krijgen. Word je gek van baby's? Breng tijd door met die vriend die een nieuw kleintje heeft. Bied aan om te helpen bij het verschonen van luiers en het opruimen van spugen.
• Concentreer je niet op sommigeneen, maar op sommigedingin hun gedrag. Als het gaat om de mensen die we onaangenaam vinden, zijn het vaak hun acties die ons walgen, niet de mensen zelf. Misschien merk je dat je je terugtrekt van ze of ze ontwijkt, of zelfs boos op ze wordt. Kijk in plaats daarvan naar wat in hun gedrag je walging veroorzaakt en probeer manieren te vinden om het te overwinnen. Je beste vriend rookt als een schoorsteen? In plaats van hatelijke opmerkingen te maken, probeer met hen te delen dat u zich zorgen maakt over hun gezondheid en dat u er voor hen bent.

De bottom line op grote gevoelens

Emoties vormen de kern van alles wat we doen en kunnen worden onderverdeeld in 5 basisemoties: plezier, verdriet, angst, woede en walging.

Door te leren hoe we deze kernemoties kunnen begrijpen en verwoorden, krijgen we de middelen om uitdagingen te overwinnen, een sterkere emotionele gezondheid te ontwikkelen en ons te helpen omgaan met onszelf en met anderen.

Als je merkt dat je emoties te overweldigend zijn of dat je er zelf niet mee om kunt gaan, praat dan met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg kunnen helpen. Ze kunnen met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen om te overwinnen waar u mogelijk mee te maken krijgt.