Ontdek Uw Aantal Engel
Ik heb een dagboek bijgehouden sinds de leeftijd van 10, en in de loop der jaren zijn mijn handgeschreven krabbels uitgegroeid tot een regelmatig gedeelte van dank. Elke dag probeer ik vijf dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben. Deze kleine daad helpt mijblijf geaarden herinnert me eraan dat mijn leven over het algemeen heel goed is.
Maar voor de eerste paar dagen van COVID-19 , het horen van sombere voorspellingen op het nieuws en het massaal, onverwacht terugschroeven van mijn carrière om een thuisschoolmoeder te zijn voor mijn drie kinderen ... nou ja, mijn dagboekaantekeningen waren niet bepaald een boeket van zegeningen. In plaats daarvan vulde ik meer pagina's dan ik zou willen toegeven met tirades en geraaskal opHoe kan dit gebeuren?enWat ga ik doen?en de immer populaireHet is niet eerlijk!
Een paar dagen later realiseerde ik me echter dat het deze tijden zijn van chaos en ontreddering wanneer ik mijn dank het meest moet documenteren.
Dus opende ik mijn dagboek en noteerde een paar dingen waar ik nog dankbaar voor moet zijn: supermarkten zijn nog open, het is prachtig weer waar ik woon, mijn gezin en ik zijn gezond. En, lof zij, het wifi-signaal is net zo sterk als altijd.
Ik sloot mijn dagboek en haalde diep adem. Ik voelde de bezorgdheid over de situatie over de hele wereld - en in mijn eigen kleine leven - een beetje afnemen. Ik begon enkele krachtige waarheden te geloven: deze crisis is niet voor altijd en, wat er ook gebeurt, Ik kan in vrede zijn .
De wetenschap is het ermee eens, dankbaarheid kan helpen
Onderzoek toont aan dat het uiten van dankbaarheid gepaard gaat met een aantal behoorlijk diepgaande gezondheidsvoordelen. Onderzoekers aan de Yale Centrum voor Emotionele Intelligentie (YCEI) beschouwde de gecombineerde gezondheidseffecten van dankbaarheid als een 'opwaartse spiraal' van welzijn.
Hier zijn enkele manieren waarop het goed doet.
1. Het bevordert de geestelijke gezondheid
In een 2018 studie , vulden psychotherapiepatiënten hun counselingsessies aan met een van de drie schrijfopties: 'expressief schrijven' over stressvolle ervaringen, dankbaarheid schrijven of helemaal niet schrijven. Na 12 weken rapporteerden degenen die dankbaarheidsschrift oefenden een significant betere geestelijke gezondheid dan de andere twee groepen.
En volgens de YCEI heeft dankbaar zijn zelfs sterkere banden met geestelijke gezondheid en tevredenheid met het leven dan andere positieve eigenschappen zoals optimisme, hoop of mededogen.
2. Het kan je helpen beter te slapen
NAAR studie met 401 mensen ontdekten dat degenen die dankbaarheid beoefenden, meer positieve gedachten hadden voordat ze naar bed gingen en in staat waren om sneller in slaap vallen dan degenen die geen dankbaarheidsoefening hadden.
3. Het ondersteunt ook de lichamelijke gezondheid
Volgens de YCEI, bedankt is geassocieerd met lagere bloeddruk, verbeterde immuunfunctie en een verlaging van het stresshormoon cortisol.
4. Het grondt ons in het heden
Veel van deze goede juju kan voortkomen uit het feit dat dankbaarheid in de kern een vorm van opmerkzaamheid is. 'Depressie en angst ontstaan wanneer we ofwel piekeren over het verleden of bang zijn voor onze toekomst', zegt counselor Paige Rechtman, LMHC van de geestelijke gezondheidszorg Ziel . 'Dankbaarheid, en het tellen van onze zegeningen, kan helpen om die gevoelens te verlichten, omdat het ons in het heden grondt.'
5. Het brengt dankbaarheid opnieuw in onze hersenen
Het regelmatig opschrijven van je dank kan zelfs geleidelijk de manier waarop je brein functioneert veranderen.
'Door dankbaarheid te oefenen, kan de manier waarop de neurotransmitters in je hersenen met elkaar in contact komen in de loop van de tijd veranderen', zegt Rechtman. “Wanneer we een nieuwe manier van denken introduceren, zoals het een gewoonte maken om dankbaarheid te beoefenen, creëren we een nieuw pad in onze hersenen dat na verloop van tijd een meer natuurlijke manier voor ons zal worden om te denken. Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe beter je erin wordt en hoe gemakkelijker het wordt.”
Een dankbaarheidsdagboek kan de behandeling niet vervangen
Je denkt misschien,ga daar zitten, het is maar een dagboek. En je bent niet verkeerd.
Hoewel een dankbaarheidsdagboek een aanvulling kan zijn op de behandeling van chronische psychische aandoeningen zoals: ongerustheid of depressie , het is geenszins een tegengif.
En het positieve verandert hetkanbrengen kan lang duren om te realiseren.
'Misschien voel je niet meteen een diep gevoel van opluchting', zegt Rechtman. “Voor sommige mensen kan het oefenen van dankbaarheid oefening vergen. En op sommige dagen voel je de dankbaarheid misschien sterker dan op andere dagen, en dat is oké.”
Rechtman zegt dat je jezelf ook wat slap moet maken als het moeilijk is om positieve dingen te bedenken, vooral als je aan een depressie lijdt.
'Als iemand zich depressief voelt, kan het vaak moeilijk zijn iets te bedenken om dankbaar voor te zijn', zegt Rechtman. 'In die tijd raad ik aan heel klein te beginnen en je op je zintuigen te concentreren. Misschien waardeer je de zachtheid van je kussen. Of de smaak van chocolade. Of het geluid van regen.”
En hoewel een dankbaarheidsjournaal je hoofd kan leegmaken, lost het misschien niet de grote problemen op die je doormaakt.
'Verwacht geen oplossingen voor uw problemen', waarschuwt Rechtman. 'Denk in plaats daarvan aan dankbaarheid als een beetje positiviteit voor je gedachten.'
Hoe begin je een dankbaarheidsdagboek?
Er is geen recept om in te gaan op de goedheid van het geven van dank, maar naar mijn ervaring is consistentie de sleutel tot het zien van echte verandering.
Als dagelijkse invoer onrealistisch is, maak dan een keer per week wat tijd vrij om een aantal dingen op te sommen waar je dankbaar voor bent, zelfs als dat aantal klein is. (Gebruik deze gids voor hoe u uw week tijdens quarantaine kunt structureren om in regelmatige dankbaarheidslogboekblokken te werken.)
Deze regelmatige check-in biedt misschien een anker van mindfulness en vrede die je nodig hebt in deze uitdagende tijd - en daarna.
Noem me ouderwets, maar ik raad aan om een echt dagboek te gebruiken (spiraalgebonden is mijn go-to). Er is een gevoel van duurzaamheid om iets op papier te schrijven. En of je handschrift nu kippenvel of elegant cursief is, het is een verlengstuk van wie je bent. Er zit een intimiteit in die je niet kunt krijgen door te typen.
wat is spetteren
Natuurlijk zijn er ook dankbaarheids-apps die je op je telefoon kunt krijgen en als dat het handigst voor je is, zeker.
Ach, in deze moeilijke tijden kan het je opvrolijken om op Post-it-notities te schrijven en ze als een kleurrijk beeld aan je muur te plakken.
Ga je gang, geef dankbaarheid een kans. Je hebt echt niets te verliezen.
