De ultieme gids om die Groundhog Day-gevoelens te stoppen

Ontwerp door Alexis Lira

Op een dag postte het daarover #OutdoorsLife. De volgende dag is het het eindeloze verhaal van isolatie. Binnen blijven is een voorrecht , zeker, maar deze kennis is niet genoeg om de ene dag van de andere te scheiden. Vooral als je vroegere copingvaardigheden betekende dat je in een bar moest hangen, stadswandelingen moest maken of naar de bioscoop was.

En wanneer simpele vragen existentieel worden, zoals “waarom speelt mijn huisgenoot dat nummer graag 6 uur per dag op repeat?”of “wanneer probeer ik mijn eigen haar te knippen?'Het is echt tijd om het samen te doen.

Helaas hebben zelfs de beste zelfhulpboeken geen quarantainegedeelte (of voor sommigen van ons, hoe ze hun werk kunnen voortzetten in steeds gevaarlijkere en schrijnendere omstandigheden). Ze dekken ook niet de zeer reële en moeilijke beslissingen over hoe we voor onszelf zorgen.

Omdat we de oefening kennen: water drinken, 7 tot 8 uur slapen, voedzaam eten, voldoende bewegen om je hartslag 20 tot 30 minuten 2 tot 3 keer per week te verhogen... Maar het is een pandemie! Dat alles doen is op zichzelf al moeilijk, maar het is ook niet genoeg om ons nu te helpen gezond en in balans te blijven.

Evenzo, als uw oude routines uit het raam zijn verdwenen, zijn we er voor u - en we hebben het eenvoudig gemaakt. Kies een strategie en kies vervolgens een taak om een ​​herhalingsbrekende routine te creëren die je daadwerkelijk de ruimte geeft om te groeien terwijl je geïsoleerd bent.

Kies een structuurstrategie voor je week

Variatie zal de blues verslaan. Mix de onderstaande technieken om jezelf te vermaken of werk gedaan te krijgen. Onze grote tip is om één techniek alleen voor werkdagen of weekenden te houden, op die manier lopen al je dagen niet in één.

1. De Pomodoro-techniek

Eind jaren 80 ontwikkelde een slimme man genaamd Francesco Cirillio een tijdmanagementmethode genaamd de time Techniek tomaat . Het idee, geïnspireerd op de tomaatvormige timer (tomaatis het Italiaanse woord voor tomaat), is werken met tussenpozen van 25 minuten, tussendoor korte pauzes nemen en je voortgang bijhouden met cheques op papier.

Na vier vinkjes die werkblokken van 25 minuten vertegenwoordigen, neemt u een langere pauze. Als je wordt afgeleid of onderbroken tijdens een van de blokken van 25 minuten, schrijf dan de afleiding op een stuk papier en ga terug naar de oorspronkelijke taak.

Door je leerproces te spreiden met pauzes, zou je je langere tijd moeten kunnen concentreren, terwijl je hersenen ook daadwerkelijk al die nieuwe informatie kunnen verwerken.

2. Prioriteer doelen

Een stap hoger dan een takenlijst, is het stellen van doelen een geweldige techniek om erachter te komen wat voor jou het belangrijkst is en wat je elke dag gedaan wilt krijgen. Om te voorkomen dat u de neiging krijgt om te doen wat uw aandacht als eerste grijpt, moet u uw doelen of taken ordenen op basis van hun belang voor uendoor deadline urgentie.

Er zijn veel manieren om dit te doen, maar we maken graag twee kolommen en rangschikken elk doel van meest belangrijk tot minst belangrijk en van meest urgent tot minst urgent.

Dit idee heeft betrekking op De Eisenhower-matrix , wat u in wezen een manier biedt om erachter te komen met welke doelen of taken u moet beginnen, welke u moet plannen, welke u moet delegeren en welke u helemaal moet elimineren.

Natuurlijk kun je naar eigen goeddunken een lijst maken - wat urgent is (een naderende deadline van je baas) versus belangrijk (videochatten met je familie) heeft verschillende betekenissen - maar door ze te rangschikken, zullen ze niet alleen maar rondzweven in je hoofd.

3. Tijdblokkering

To-do-lijsten lijken overweldigend? Probeer tijdblokkering, ook wel bekend als tijd boksen . Door specifieke tijd opzij te zetten om aan een taak of project te werken, kunt u uw focus eenvoudig en ook flexibel houden. Het is ook geweldig voor dagelijkse of wekelijkse schema's.

En vermijd de zorgen om dingen niet voor elkaar te krijgen door te overwegenelke taak gedaanals vooruitgang. Tijd vrijmaken om schoon te maken en alleen de vloer te stofzuigen? Schoonmaken! Overweeg ook om tijd te blokkeren voor check-ins. Als je weet dat je mentale gezondheid het beste is met dagelijkse middagdutjes, plan dan die Zzz's in.

Als een volledig geblokkeerd schema niet jouw probleem is (voor sommigen is het absoluut, voor anderen klinkt het angstaanjagend!), kun je ook vasthouden aan één blok per dag, voor slechts één taak - zelfs als die taak slechts een moordend dansfeest in je pyjama.

Voeg dagelijkse persoonlijke taken toe, gebaseerd op uw gevoel

Gelukkig? Inhoud? Positief? Omarm dat en doe wat je tevreden houdt, wanneer dan ook. Ontsnappen is moeilijk te vinden, dus vlieg, dwazen. Want door deze spontaniteit toe te staan, zal de ene dag anders aanvoelen dan de andere.

Maar als je de wolken van onheil voelt, doe dan niet wat je wilt. Dat is negatieve emoties je verhaal laten schrijven.

Dus wat moet je doen als je je in de goot voelt?

We hebben gidsen samengesteld op basis van zeer specifieke emoties die je dag kunnen laten ontsporen. Sorteer deze taken en blokkeer wat tijd / wijd tomatenminuten / takenlijst eraan. Ernstig.

Paniek

Demp de sirenes in je hoofd - of leer ze in ieder geval zachter te zetten. Of het nu gaat om het eruit halen of vasthouden van energie, meditatie en dutjes hebben je rug.

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat u kunt doen.

Eenzaamheid

Eenzaamheid gaat vaak over verlating of isolatie rond je behoeften, dus laten we ze vervullen met online feesten en zelfverzorgend. Verbind de punten tussen jouw kracht en anderen.

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat te doen.

Impulsiviteit

Medicatie, maaltijdbereiding, een tijd plannen om dingen in te plannen. Kom tot de kern door jezelf richtlijnen te geven, zodat je niet alle uitvoerende functies verliest.

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat te doen.

Verveling

Het gevoel hebben dat niets ertoe doet en #WhatsThePoint? Laten we hier dieper op ingaan, want verveling kan dissociatie in actie zijn. Probeer wat grotere fotoprojecten in je dagelijkse leven in te plannen of doe je best om een ​​afspeellijst voor je weekend te maken.

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat te doen.

Angst

Misschien voel je je vandaag heel, heel klein. Besteed tijd aan het maken van toekomstige takenlijsten die ertoe doen en plan blokken van 20 minuten met tv-, dutje- en escapisme-activiteiten om je af te leiden van de dag. Kijk dan terug en besef: je hebt het gehaald.

ideeën om het huwelijk op te fleuren

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat te doen.

Leegte

Als je jezelf (of anderen) een beetje afwijst, laten we dan eens kijken of we daar een plug in kunnen zetten. Je kunt de grote slechte blues voelen, maar je hoeft ze niet te worden. Besteed tijd aan het opschrijven van je gevoelens, zelfs als je denkt dat die er niet zijn. Ze verstoppen zich waarschijnlijk.

Klik hier voor een volledige dagoverzicht van wat te doen.

Plannen voor eenzaamheid en verveling

Hier is een voorbeeld van hoe een weekend met een takenlijst versus een doordeweekse dag met tijdblokkering eruit kan zien:

Zorg goed voor je, zodat je een blikje van anderen kunt nemen

Hoewel geen enkele strategie alle zorgen kan wegnemen (financiële problemen, familieaangelegenheden en het algemene virus), moet u altijd tijd plannen in uw dag of week om radicale zelfcompassie te oefenen. Omdat je op dit moment je best voelen precies het juiste is om te doen.

Door onszelf te baseren op routines van zelfzorg en mededogen, zijn we beter in staat om de gemeenschappen om ons heen te helpen zonder te worden beïnvloed door de angst en bezorgdheid van andere mensen. Het is een zilveren randje aan deze tragedie: hoe meer we voor elkaar kunnen zorgen, hoe meer we samen kunnen gedijen.

Caroline Catlin is een kunstenaar, activist en geestelijke gezondheidswerker. Ze houdt van katten, zuur snoep en empathie. Je vindt haar op haar website .