Ontdek Uw Aantal Engel
Ik tuimel uit bed en strompel naar de keuken, schenk mezelf een kopje ambitie in, gaap en rek me uit en probeer tot leven te komen...
Maar eigenlijk ben ik dit elke ochtend. Het wordt meestal gedaan om 8:48 uur als ik om 9 uur wordt gebeld, maar dat is niet zo belangrijk als het feit dat het deel uitmaakt van mijn quarantaineroutine en dat het voor mij werkt (als je met me werkt, doe dan alsof je dat niet hebt gedaan) lees dat spul over de 9 uur oproepen).
calorieën in een fles champagne
Ontwerp door Alexis Lira
Klinisch depressief zijn terwijl je fysiek afstand neemt, is al moeilijk genoeg, dus ik heb geprobeerd mijn bestaan te vereenvoudigen op een manier die voor mij comfortabel en natuurlijk aanvoelt, terwijl ik mezelf toch genade schenk als het moeilijk wordt. Ik ben geen levenscoach, maar ik heb in deze tijd veel geleerd over compassie voor mezelf en wil dit delen met vrienden die een ernstig geval van verdriet hebben (of, zoals, een echte klinische depressie zoals ik).
1. Wakker worden en COMFY aankleden
Ik zal je *nooit* zeggen dat je moet stoppen met het dragen van sweats of leggings of zelfs pyjama's *hoest hoest LA Times hoest hoest* maar ik raad je aan om iets anders aan te trekken dan waarin je sliep.
Ik schaam me niet om te zeggen dat ik mijn pyjama heb uitgedaan en daarna een andere set pyjama's heb aangetrokken om de rest van de dag te dragen. Comfort is de sleutel, maar ik voel me meer een mens en minder een aardappel als ik niet draag wat ik naar bed droeg.
2. 'Als al het andere faalt, tenminste ik ...'
Ik krijg een stormloop van serotonine als ik iets gedaan heb. Maar deze tip is specifiek NIET werkgerelateerd. In plaats daarvan herdefinieer ik productiviteit als iets dat goed is voor jezelf of je ruimte. Dit kan stofzuigen zijn, je kast een kleurcode geven, de schone was opvouwen die 3 dagen in je mand heeft gelegen (@me).
Ik zal niet tegen je liegen. Ik heb mijn bed nooit opgemaakt vóór COVID-19 (tenzij ik een foto maakte van mijn schattige kussens voor Instagram). Verder bleef het rommelig. Waarom, vraagt u zich misschien af? Want ik zou er gewoon weer in gaan!
Om de een of andere reden geeft het opmaken van mijn bed nu elke dag een raar doel. Als ik depressief ben, voel ik me nutteloos. Als ik de hele dag letterlijk niets gedaan krijg (soms is het zo), heb ik in ieder geval mijn bed opgemaakt. Ga mij!! Ik hou ook van een middagdouche. Het is als, verrassing! Ik ben schoon op een willekeurig uur! Voelt spannend.
3. Zorg voor zaken
Voor mij is dit het belangrijkste onderdeel. Ik moet gewoon mijn huidverzorgingsroutine doen, mijn tanden poetsen en mijn medicijnen nemen om een schijn van normaliteit in mijn leven te krijgen. Ik weet dat het onbelangrijk lijkt (afgezien van de medicijnen), maar het bijhouden van mijn huidverzorging voelt prettig in de zin dat het een beetje standaard is en dat ik niet aan de toestand van de wereld hoef te denken.
In plaats daarvan kan ik klagen over mijn laatste stresspuistje of nieuwe zonnebrandmiddelen uitproberen voor wanneer ik eindelijk de zon weer kan zien. Bovendien is het essentieel om te hydrateren als je net zoveel hebt gehuild als ik.
4. STAP WEG VAN DE COMPUTER
Ik schreeuw, maar dat is alleen omdat ik het ook moet horen! Het is zo gemakkelijk om de hele dag aan je computer vast te zitten, omdat je je thuis verveelt en je je thuis verveelt. Maar serieus, of je nu werkt, de werkloosheidswebsite vernieuwt of YouTube-video's bekijkt, je moet een pauze nemen.
Vaak raken we eraan gehecht om de hele dag achter de computer te zitten omdat het ons de schijn geeft dat we productief zijn, zelfs als we alleen maar in een spiraal zitten vanwege het depressieve brein (alweer @me). Verdomme, ik roep mezelf op in dit stuk.
Maar weg zijn van de computer betekent niet dat je niet je best doet. Ik voel enorme schuldgevoelens als ik afstand neem van mijn werk, vooral omdat ik het in deze tijd zo moeilijk heb gehad om productief te blijven (het is weer de depressie).
Het is echter heel belangrijk voor mij om mijn dag af te breken, anders zal ik me nog slechter voelen als ik niets anders heb gedaan dan 9 uur achter elkaar naar hetzelfde rapport te staren.
Mijn favoriete middagactiviteit is naar buiten gaan (terwijl ik fysieke afstand oefen) en me gewoon herinneren hoe lucht ruikt. Die wandeling maken doet 10x meer voor mijn mentale gezondheid en productiviteit dan nog eens 2 uur voor mijn scherm elke dag.
5. Laat jezelf *~dingen voelen~* en laat anderen die *~gevoelens~* ervaren
Zoals al mijn redacteuren weten, ben ik de laatste tijd depressief over AF. De reden dat ze het weten is omdat ik het ze verteld heb. Het is niet nodig om collega's over je psychische aandoeningen te vertellen, maar ik vind dat erkennen wanneer ik echt tijd nodig heb om te genezen en te rusten, krachtig is. Als ik mijn werk niet gedaan kan krijgen omdat ik te depressief ben om te functioneren, is dat oké! Ik moet mezelf hier elke dag aan herinneren, maar er zijn dagen dat we gewoon in onze gevoelens moeten zitten en ze moeten uitwerken - zonder de onderbrekingen van werk of andere verantwoordelijkheden.
Ik probeer minstens een uur in de dag te hebben waarop ik probeer niet aan werk of coronavirus te denken. Dit gebeurt niet altijd, maar als het gebeurt, vermijd ik meestal het nachtelijke snikken dat is gebeurd sinds ik in zelfisolatie ben begonnen.
Als het moeilijker wordt om met dingen om te gaan, probeer dan een paar vrienden in vertrouwen te nemen over je depressie. Vraag of ze je om 17.00 of 18.00 uur willen bellen. zodat je na de werkuren een beetje kunt socializen. Hysterisch snikken over FaceTime is socialisatie niet bij mij. Maar serieus, erkennen hoe rot je je misschien voelt en het delen met vrienden kan ervoor zorgen dat je je een stuk minder mentaal geïsoleerd voelt, zelfs als we fysiek geïsoleerd zijn.
6. Maak een dankbaarheidslijstje
Mijn huisgenoten hebben me hier eigenlijk op gewezen. Ik vond het heel moeilijk om het goede in de wereld te zien en voelde me erg hulpeloos om dingen beter te maken voor mezelf of anderen. Ze hadden allebei dagelijks dankbaarheidslijsten gemaakt, wat hen veel hielp om zichzelf te gronden.
jacqueline fernandez lengte wikipedia
Omdat ik worstel met psychische aandoeningen, zeg ik op sommige dagen alleen maar dank aan mijn lichaam dat het me gewoon wakker heeft gemaakt en me heeft laten slapen. Andere dagen kan ik mezelf bedanken voor het verwoed schoonmaken van elk deel van mijn appartement, het bakken van een citroentaart en het braden van een kip. Ik bevat menigten.
voor en na wimperpermanent
7. Slaaphygiëne, baybee
Zorg voor een ontspannen routine voor de avond! Als je op mij lijkt, is je depressie (en haar boze tweeling, angst) 's nachts erger. Een .... hebben slaaphygiëne routine geeft mijn hersenen automatisch aan dat het nu slaaptijd is en geen huiltijd. Soms overlappen ze elkaar, maar mijn huidverzorgingsroutine niet willen verpesten, is een goede reden om te stoppen met huilen. Je zult me niet TWEE KEER onder mijn ogen betrappen. De nachtelijke routine is voor iedereen anders, maar de mijne ziet er als volgt uit:
- Realiseer je dat het 22.00 uur is. Roep luid: 'Oh mijn God, hoe is het 22:00 uur?! Deze dag vloog voorbij.” Je moet dit zeggen, zelfs als de dag erg lang aanvoelde. Het hoort gewoon bij de routine, sorry.
- Doe meer huidverzorging. Als ik niet uit de quarantaine kom en eruitzie als een Glossier-model, moet ik een manager spreken. Met welke manager ik moet spreken is onduidelijk, maar ik ben in ieder geval ergens waar managers zijn.
- Poets mijn tanden. MONDHYGIËNE!! Ik weet niet eens of tandartsen nu open zijn, dus je kunt maar beter ook flossen.
- Probeer mijn telefoon weg te leggen. Pak het weer op. Zet het weer neer. Pak het weer op. Zet het weer neer.
- Lig in bed met een existentiële crisis (optioneel).
- Masturberen! Tenzij je met een partner in quarantaine gaat of alle regels overtreedt, heb je waarschijnlijk wat seksuele energie om eruit te laten. Zelfliefde!
- Geef de f*ck door.
Om deze lange blokken van eeuwige tijd echt te verdelen
Maak iets
Dit is een wildcard. Het maakt niet echt uit of je dit doordeweeks of in het weekend doet, maar ik heb een buitensporige hoeveelheid plezier gevonden in het maken van dingen. Sommige mensen zijn sluw en maken doe-het-zelf-projecten van Pinterest. Sommigen van jullie maken maskers voor jezelf en je vrienden.
Ik ben eten aan het maken... zo veel eten.
Ik heb een overvloed aan brood, cake en koekjes gebakken. Ik heb gevochten (en vecht nog steeds) tegen mijn zuurdesemstartvijand. Ik weet niet wat het is, maar iets creëren geeft veel voldoening als je zin hebt in poep. Ik voel me zo gevalideerd wetende dat ik kan ~creëren~ ondanks dat ik heb wat de kinderen 'soepele hersenen' noemen.
Het is op mijn meest depressieve dagen dat ik mezelf naar de keuken sleep - haar in een rommelige knot, huid raar droog van tranen, telefoon bedekt met bloem - dat ik mijn beste gebakken goederen maak. Het openen van de oven om een mooi brood te zien dat JE MET JE BLOTE HANDEN GEMAAKT hebt, is: *kus van de chef*
Heb een echt weekend
Als je de hele tijd thuis bent, beginnen de dagen in elkaar over te lopen. Dit maakt het moeilijk om onderscheid te maken tussen uw werkdagen en uw rustdagen. Omdat ik fulltime werk en daarnaast schrijf, moet ik vaak in de weekenden werken. Tijdens deze periode van sociale afstand heb ik mezelf echter meer tijd gegeven om te ontspannen en medelevend met mezelf te zijn.
Ik zet geen wekker op zaterdag of zondag omdat ik denk dat het oké is om uit te slapen totdat je lichaam besluit dat het tijd is om op te staan. Ik kies er ook voor om op een dag nul werk te doen. Er wordt niet eens één e-mail verzonden. Hierdoor kan ik een hele dag aan mij besteden.
Omgaan met een depressie is al moeilijk genoeg
Voeg daar een wereldwijde pandemie aan toe waardoor je afstand moet nemen van al je dierbaren en je hebt een psychische aandoening bij de hand. Dit schema dat ik voor mezelf heb samengesteld, is geen wondermiddel, maar het helpt me in ieder geval om te voorkomen dat mijn basisemoties te diep in hopeloosheid vallen.
Dat gezegd hebbende, ik huil bijna elke dag en ik sta mezelf toe omdat de tijden zwaar zijn. En aan het eind van de dag is mijn bed in ieder geval opgemaakt!
Reina Sultan (zij/haar) is een Libanees-Amerikaanse moslimvrouw die van negen tot vijf werkt aan gender- en conflictkwesties. Haar werk is ook te vinden in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag en Rantt. Volgen @SultanReina op Twitter voor eindeloze hete takes en foto's van haar extreem schattige katten.
