Roze ruis is het nieuwe wit - hier is waarom het een rage is om te slapen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Een autoclaxon, de borderline-gewelddadige mondademhaling van je partner, buren die luide seks hebben, je vraagt ​​je af waaromjij bentgeen luide seks hebben, je telefoon trilt over het nachtkastje - al deze dingen kunnen je slaap ernstig verpesten.

Het monotone gerommel van een goede boxventilator of een witte ruismachine kan in deze scenario's je redding zijn. Maar begrijp dit: er zijn eigenlijkmeerkleuren van ruis dan alleen wit! En sommige zijn misschien zelfs beter voor het bevorderen van een goede nachtrust. Enter: roze ruis.

Wat is de werkelijke F * roze * ruis?

Nee, je kunt eigenlijk geen roze ruis zien, en nee, het klinkt niet als het zachte gekletter van eenhoornhoeven op het regenboogpad naar Candyland - maar het is niettemin behoorlijk rad.

Om u te helpen roze ruis en alle andere 'kleuren' van geluid te begrijpen, volgt hier een kleine introductie van de geluidsfrequentie.

Mensen kunnen een reeks frequenties horen van: 20 tot 20.000 hertz . Frequentie verwijst naar het aantal keren per seconde dat een geluidsgolf zichzelf herhaalt, wat de toonhoogte van een geluid bepaalt - dus 20 hertz is een zeer lage toon en 20.000 hertz is een zeer hoge toon.

De 'kleur' van ruis hangt af van hoe de energie over deze frequenties wordt verdeeld. Witte ruis bestaat bijvoorbeeld uit alle geluidsfrequenties (20 tot 20.000 hertz) die op gelijke niveaus zijn verdeeld.

Roze ruis bestaat ook uit alle frequenties, maar ze zijn niet gelijk verdeeld. In plaats daarvan is de energie groter voor lagere frequenties. Dit resulteert in een dieper geluid dat lager, minder 'helder' en evenwichtiger is dan witte ruis - zoals witte ruis met versterkte bas.

Kan roze ruis je in slaap brengen?

Tekenen wijzen op ja. Sommige experts denken dat roze ruis misschien zelfs beter is dan witte ruis om te slapen, maar geen enkele studie heeft de twee tegen elkaar vergeleken.

In een kleine 2012 studie , deelnemers die tijdens het slapen naar roze ruis luisterden, kregen meer diepe slaap dan degenen die in een stille kamer sliepen. Roze ruis verlengde de diepe slaaptijd door de hersengolven van de deelnemers te vertragen.

Het positieve effect van roze ruis op de slaap kan ook het geheugen verbeteren. In een 2017 studie , onderzoekers speelden uitbarstingen van roze ruis synchroon met delta-hersengolven (de langzame hersengolven die gepaard gaan met diepe slaap) en ontdekten dat mensen de volgende dag 26 procent beter presteerden op geheugentests.

Zo ook een kleine studie 2019 ontdekte dat roze ruis de diepe slaap en geheugenherinnering verbeterde bij mensen met milde cognitieve stoornissen, het vroegste stadium van dementie.

Nog een voordeel: omdat roze ruis alle frequenties bevat, kan het helpen om geluiden te maskeren die anders zouden kunnen might slaap verstoren .

Roze, wit, bruin, blauw - er is een regenboog van geluid waarvan je niet wist dat het bestond

Het scala aan sonische kleuren stopt niet bij roze en wit. Hier zijn enkele andere die u in uw dagelijkse leven zou kunnen horen.

Roze ruis

Om samen te vatten: Pink noise draait helemaal om die bas. Het bestaat uit alle geluidsfrequenties die mensen kunnen horen, maar het benadrukt lagere frequenties. Dit creëert een geluid dat diep, stabiel en minder 'helder' is dan witte ruis. Bekijken hier .

witte ruis

Witte ruis bestaat uit alle geluidsfrequenties die mensen kunnen horen, gelijk weergegeven. Dit resulteert in een geluid dat door sommigen wordt beschreven als radiostatisch. Het is ook het meest bestudeerde type geluid om de slaap te bevorderen.

Voorbeelden van witte ruis in de echte wereld zijn zaken als een zoemende ventilator, een zoemende airconditioner of een waterval. Bekijken hier .

Bruin geluid

Lagere geluidsfrequenties zijn zelfs meer uitgesproken in bruine ruis dan in roze ruis. Dit resulteert in een laag, diep geluid (denk aan nog meer bastonen) vergelijkbaar met een brullende rivier.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar bruin geluid om te slapen, maar sommige mensen zeggen dat het als een tierelier werkt. Bekijken hier .

Dustin Stranger Things-acteur

Blauwe ruis

Blauwe ruis is niet per se slaapvriendelijk - het is het tegenovergestelde van roze ruis, waarbij hogere frequenties worden versterkt. Bekijken hier .

Zwarte ruis

Zwarte ruis is de niet-wetenschappelijke term voor volledige stilte. Ooit in een van die zintuiglijke deprivatietanks of pods geweest? Dat komt aardig in de buurt van zwarte ruis. Hoewel zwarte ruis de slaap ten goede kan komen, is het moeilijk om aan te komen.

Goed nieuws: het kan je baby echt helpen om in slaap te vallen

Experts zeggen dat roze ruis veilig is voor baby's en mogelijk effectief is - zorg er gewoon voor dat je het op een redelijk volume houdt.

Voordat u roze ruis probeert, moet u zich eerst vertrouwd maken met hoeveel slaap uw baby nodig heeft.

Krijg een dosis roze ruisgeluk in je slaapkamer

Benut de kracht van roze ruis met deze apps, geluidsmachines en andere producten:

• Honeywell Dreamweaver Slaapventilator : Vooral goed voor dezomermaanden, combineert deze oscillerende bedventilator roze ruis met het gezoem van ventilatorbladen.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Deze kleine, budgetvriendelijke geluidsmachine biedt witte, roze, bruine en blauwe ruis, evenals een verscheidenheid aan rustgevende, niet-loopende geluiden.
• Yogasleep Rohm draagbare witte ruismachine : Alle Yogasleep-producten bevatten roze ruis, niet wit, voor een superieure slaap. Deze is ultralicht en ideaal voor op reis.
• Letsfit White Noise Machine met Baby Nachtlampje : Met witte ruis, roze ruis, slaapliedjes, natuurgeluiden en de zachte gloed van een nachtlampje, is dit perfect voor baby's.
• myNoise-app (beschikbaar voor ios en Android ): Pas de kleur van de ruis aan waarnaar u wilt luisteren - roze, bruin, wit of een combinatie.
• Noisli-app (beschikbaar voor ios en Android ): Mix verschillende gekleurde geluiden (roze, bruin of wit) en geluiden (koffiebar, kampvuur, regen, enz.) om uw ideale mix te creëren.
• White Noise Baby Sleep Sounds-app (beschikbaar voor Android ): 1 miljoen keer gedownload door mede-slaaparme ouders, deze app biedt pure witte ruis, pure roze ruis en een verscheidenheid aan rustgevende geluiden, zoals een spinnende kat.

7 andere manieren om elke nacht meer ogen te sluiten

Roze ruis is geen wondermiddel, vooral niet als je laat opblijft, voor het slapengaan op Insta scrolt of laat in de middag een latte drinkt. Om de effectiviteit te vergroten, combineer roze ruis met deze andere gezonde slaap hacks :

• Knoei niet met je slaapschema. Je lichaam houdt van routine! Kies een consistente bedtijd en wektijd en houd je eraan, zodat je lichaam begint af te wikkelen en vanzelf wakker wordt.
• Zorg eerst voor wat natuurlijk licht. Blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend helpt melatonine (het slaaphormoon) te onderdrukken en je circadiaanse ritmes dus je voelt je natuurlijk alert.
• Word zweterig op de reg. Enkele krachtige oefeningen (denk aan: a HIIT-klasse ) overdag kan u helpen om u later lekker slaperig te voelen. Sla nachttrainingen over, waardoor u vast kunt zitten.
• Sla de p.m. over koffie en drank. Cafeïne kan de slaap ernstig verstoren als je het minder dan 4 tot 6 uur voor het slapengaan drinkt. En hoewel alcohol je slaperig maakt, vermindert het ook rem slaap , waarvan wordt gedacht dat het de meest herstellende slaap is.
• Ontspan met een ontspannend ritueel voor het slapengaan. Je lichaam heeft elke nacht tijd nodig om in de slaapmodus te gaan. Overweeg om de overstap te maken met a ritueel weg van felle lichten, zoals lezen, een bad nemen of zachte rekoefeningen doen op rustgevende muziek.
• Blokkeer dat blauwe licht. Blootstelling aan kunstlicht 's nachts onderdrukt melatonine, zodat u niet slaperig wordt zoals zou moeten. Als je schermen niet helemaal kunt vermijden, zet je telefoon dan in ieder geval in de 'nachtzicht' -modus of investeer in een paar blauwe lichtblokkerende bril .
• Sla de dutjes over of houd ze kort. Als je een regelmatige duper bent maar moeite hebt met slapen, probeer dan je dutjes te snel in te korten Catnaps van 20 minuten . Als dat niet helpt, negeer ze dan helemaal.

tl; dr

Voor sommige piepgeluiden - en zelfs baby's - kunnen de diepere, rustgevende tonen van roze ruis zelfs effectiever zijn dan witte ruis om te slapen. Experimenteer met pure roze ruis of roze ruis-dominante geluiden op verschillende volumes om te zien wat het beste werkt.

Houd er rekening mee dat iedereen anders is. Als roze ruis niets voor jou is, overweeg dan een andere sonische tint. En beknibbel niet op goede oude slaaphygiëne! Een roze ruis-app is geen partij voor buitensporige schermtijd en een 16:00 uur. latte.