Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hoe dit werkt.
Heb je je ooit afgevraagd wat er in de duisternis op de loer ligt terwijl je slaapt? Beter slapen natuurlijk! De echte Boogeyman (slecht humeur, gezondheidscomplicaties, meer ongelukken) komt wanneer je slaapt met te veel licht in je slaapkamer.
Het is vrij goed ingeburgerd: slapen met de lichten aan is niet goed voor mensen.
Onderzoek geeft aan dat slapen met de lichten aan een lichtere slaap veroorzaakt (excuseer de woordspeling), vaker wakker wordt en de hersenactiviteit beïnvloedt! Lees verder voor meer informatie over waarom duisternis het beste is om uit te rusten.
Licht 's nachts: het is gewoon niet goed
Stel je voor hoe zwart de nacht was vóór de uitvinding van kunstlicht? Als de zon om 19.00 uur onder was, zou je naar bed kunnen gaan of rondhangen bij vuurlicht.
Een keer per maand kon je je koesteren in de gloed van de volle maan, voor een traktatie. Nu kan uw huis 24 uur per dag overdag verlicht zijn. Wel, vriend, er zijn consequenties voor al die verlichting.
tot 2016 studie van kunstmatige buitenverlichting toonde de volgende effecten op het slaapgedrag. Mensen die woonden waar meer kunstmatig nachtelijk buitenlicht was:
- later naar bed gegaan
- later wakker geworden
- minder geslapen
- waren overdag meer slaperig
- waren minder tevreden met de duur en kwaliteit van hun slaap
Als er zoveel slaapproblemen aan verbonden zijn?buitenshuislicht, stel je de impact voor van felle gloeilampen en lichtgevende apparaten die direct op je gezicht zijn gericht!
Iets onschuldigs als een e-book lezen voor het slapengaan kan ook betekenen dat het meer tijd kost om in slaap te vallen, onderdrukt melatonine productie, verminderd en vertraagd rem slaap , en minder alertheid de volgende ochtend.
Als jouw slaapcyclus is 'uit', wat betekent dat voor de algehele gezondheid? Bekijk dit eens…
Vreemde bedgenoten: slaap en gewicht
Mensen die slapen minder dan 6 uur per dag hebben meer kans op grotere lichamen. Gewichtstoename is gekoppeld aan obstructieve slaapapneu , onvoldoende slaap syndroom , en narcolepsie .
Wetenschappers denken dat dit komt omdat een gezonde slaapcyclus nodig is voor het lichaam om energie op de juiste manier te gebruiken en ideale niveaus van hormonen te produceren die van invloed zijn op de gewichtsregulatie.
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit er ook voor zorgen dat u overdag meer eet (zoals een energiestoot najagen van stevig voedsel om uw gemiste Zzz's in te halen).
Laat opstaan zal je naar beneden halen
De relatie tussen slaap en depressie is eigenlijk tweerichtingsverkeer - depressie veroorzaakt slecht slapen en niet goed slapen kan depressie verergeren.
Onderzoekers zeggen dat mensen met een depressie problemen ervaren met zowel REM- als niet-REM-slaap en slaapcontinuïteit. Nemen antidepressiva lijkt ook de REM-slaap te verstoren.
Slaap elektro-encefalogrammen kan nuttig zijn bij het diagnosticeren en evalueren van therapieën voor depressie.
Goed slapen voor de veiligheid eerst
Minder slapen dan aanbevolen ( 7 tot 9 uur per nacht voor volwassenen) maakt u overdag minder alert. Langzaam denken en trage reactietijden leiden tot meer ongevallen tijdens het rijden en het uitvoeren van andere fysieke taken.
hoe je je vriend een speciaal gevoel kunt geven
Niet slapen betekent ernstige gezondheidsrisico's
Wie heeft waarschijnlijk de meeste moeite met slapen in volledige duisternis? Mensen die in ploegendienst werken en overdag moeten slapen.
studies hebben een verband aangetoond tussen ploegenarbeid en chronische ziekten zoals type 2 diabetes , coronaire hartziekte , beroerte , en kanker .
Wetenschappers die literatuur over deze onderwerpen bestudeerden, ontdekten dat ploegenarbeid en onvoldoende slaap vergelijkbare effecten hadden op het risico op cardiometabole ziekten en ongevallen.
Is het ooit OK om te slapen met de lichten aan?
- Een snelle dag . Als je een heel licht dutje wilt doen voor een energieboost, kan het helpen om de lichten aan te laten om te voorkomen dat je in een middagcoma terechtkomt die uren aanhoudt en je je afvraagt welke dag het is.
- Bange kleintjes. Voor kinderen die bang zijn in het donker, een kleine nachtlichtje kan minder kwaad doen dan uitgestelde bedtijden en angst. Maak een plan om het extra licht uit te faseren of probeer een nachtlampje dat uitgaat nadat uw kind in slaap is gevallen.
- Oudere volwassenen. Oudere mensen met een verminderd gezichtsvermogen of fysieke behendigheid geven er misschien de voorkeur aan een licht te hebben om hun angst om te vallen te verlichten wanneer ze 's nachts opstaan.
Dat is suprachiasmatisch! Licht en circadiaans ritme
Licht reist door je ogen naar de hypothalamus in je hersenen. In de hypothalamus bevindt zich de suprachiasmatische kern (zo cool, toch?!) die blootstelling aan licht interpreteert om je circadiaanse ritmes . Circadiane ritmes zijn verantwoordelijk voor slapen, waken, lichaamstemperatuur , metabolisme en het vrijkomen van hormonen.
De pijnappelklier produceert het hormoon melatonine op basis van informatie die het ontvangt van de suprachiasmatische kern .
Als uw ogen voor het slapengaan worden overspoeld met licht, maakt u niet genoeg melatonine aan om u te helpen in slaap te vallen en goed te slapen. Daarom is het zo belangrijk om onze binnenomgevingen te synchroniseren met het natuurlijke licht en donker ritme van de zon die opkomt en ondergaat.
Als je eenmaal in slaap bent gevallen, kan te veel licht nog steeds van invloed zijn op je vermogen om de REM-slaap en andere slaapstadia te bereiken. Alle slaapstadia zijn belangrijk voor je hersenen en lichaam.
Waarom zou je je zorgen maken over goed slapen? Hier zijn slechts een paar manieren waarop een goede nachtrust het leven beter maakt:
- gezonde stofwisseling
- betere immuunfunctie
- verbeterd vermogen om te leren en herinneringen vast te houden
- betere fysieke prestaties
- verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- minder risico op depressie
- lagere ontsteking
Wat te doen als je lampjes NODIG HEBT tijdens de slaap?
De meeste gloeilampen bootsen natuurlijk licht na en misleiden je hersenen om wakker te blijven. rode lichten , aan de andere kant, lijken niet hetzelfde stimulerende effect te hebben. Probeer ze in je slaapkamer of in nachtlampjes.
Als je de verlichting niet kunt regelen, voeg dan op zijn minst wat toe deze gezonde aanbevelingen aan je slaaproutine:
- Houd je aan een schema, ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Beweeg 20 tot 30 minuten per dag (minstens een paar uur voor het slapen gaan).
- Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor het slapengaan.
- Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals lezen of een bad nemen.
- Verminder zoveel mogelijk licht en geluid in uw slaapomgeving.
- Houd de kamer op een aangename temperatuur.
- Vermijd tv-kijken of het gebruik van een computer in bed.
- Als je niet in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets en probeer dan weer te gaan liggen.
Deze tips kan u helpen uw natuurlijke slaap-/waakcyclus in gang te zetten:
- Zorg voor wat licht gedurende de dag - hetzij door blootstelling aan de zon of een kunstmatige lichtbak die de zon simuleert.
- Proberen lichtblokkerende gordijnen of een slaap masker en houd de lichten gedimd als u 's nachts wakker wordt.
- Als je 's nachts werkt en overdag slaapt, probeer dan donkere zonnebril zodra je dienst eindigt om de hersenen te laten weten dat je klaar bent om te gaan slapen.
Afhaal
Je hersenen hebben blootstelling aan een natuurlijke cyclus van duisternis en licht nodig om een ideale slaapduur en -kwaliteit op te wekken.
Als je voor het slapengaan in een helder verlichte omgeving leeft, wordt melatonine onderdrukt en lijdt je slaap eronder. U kunt ook kwetsbaarder zijn voor ongevallen, depressie en chronische ziekten.
Hack je slaapsuperkracht door goede slaapgewoonten aan te nemen en de slaapkamer zo donker mogelijk te houden.
