Kun je het overdrijven met slaapmiddelen (zelfs natuurlijke melatonine)?

Kan niet slapen? Je bent niet alleen - in de buurt een op de drie mensen lijdt aan een vorm van slapeloosheid. Als je jezelf vindt gooien en draaien 's Nachts is het verleidelijk om naar een slaapmiddel te grijpen om je te helpen dat broodnodige oog dicht te doen. En er zijn talloze opties op de markt, van receptpillen tot natuurlijke supplementen zoals melatonine.

Voorstanders beweren dat ze geweldig zijn voor je racegedachten kalmeren en het induceren van een diepe, rustgevende slaap (het spul van dromen, als je maar lang genoeg zou kunnen slapen om ze te hebben), maar zijn ze veilig voor langdurig gebruik? En kan je lichaam er een tolerantie voor ontwikkelen?

Voordat je naar de drogisterij rent om je slapeloosheid te genezen, is het belangrijk om de verschillende soorten slaapmiddelen te kennen en te weten hoe elk van hen in je lichaam werkt. Elke persoon is anders, dus wat voor jou werkt, is misschien niet effectief voor je vriend en vice versa.

OTC-slaapmiddelen

Veel populaire vrij verkrijgbare pillen, zoals Advil PM of Tylenol PM, bevatten difenhydramine, een antihistaminicum meestal gebruikt om allergiesymptomen of reisziekte te behandelen. Dit spul maakt je ook slaperig, daarom wordt het vaak gebruikt als een behandeling voor slapeloosheid. In combinatie met pijnstillers zoals ibuprofen kan het een verscheidenheid aan symptomen behandelen, maar het zal waarschijnlijk de volgende dag sufheid veroorzaken, vooral als je niet acht uur lang hebt geslapen.

Een andere veel voorkomende OTC-optie is doxylaminesuccinaat, het antihistaminicum in Unisom en Nyquil. Helaas zijn er nog minder onderzoeken die de effecten ervan onderzoeken, maar we weten dat het werkt gelijk aan difenhydramine in het lichaam.

Deze medicijnen, die niet vaak worden ingenomen, zal je geen pijn doen , en ze helpen natuurlijk als je last hebt van hoofdpijn of verkoudheid. Houd er rekening mee dat ze zijn ontworpen als een kortetermijnoplossing. De FDA beveelt aan dat iedereen die slaapmiddelen gebruikt, met zijn/haar dokter als slaapproblemen langer dan twee weken aanhouden - en hoewel deze pillen op de markt worden gebracht als niet-verslavend, is het mogelijk om psychologisch afhankelijk op hen, waardoor het moeilijk is om te stoppen met het gebruik ervan als je eenmaal in een routine zit.

Natuurlijke slaapmiddelen

Slaapremedies zoals melatonine beloven vergelijkbare resultaten terwijl ze zachter zijn voor uw systeem. Melatonine is een hormoon natuurlijk geproduceerd door het lichaam om je slaapcyclus te reguleren, en je produceert er meer van naarmate de dag vordert, met niveaus die 's avonds of' s nachts pieken. Het kan helpen bij kortdurende slaapstoornissen (vanwege werkroosterwijzigingen of jetlag) of voor mensen die regelmatig nachtdiensten draaien .

Melatonine werkt niet voor iedereen (voor sommige mensen kan het) oorzaak duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn) en kan verergeren Reumatoïde artritis symptomen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen tussen de 0.2 en 5mg als een veilige nachtelijke dosis, hoewel drogisterijpillen vaak worden verkocht in doses tot 10 mg. Begin met een lagere dosis en werk omhoog om te zien welke dosering voor u het meest effectief is (een studie beweert) 0.3 ideaal).

Een ander ding om in gedachten te houden is dat het moeilijk kan zijn om te bepalen hoeveel melatonine je daadwerkelijk gebruikt. 'Aangezien melatonine niet wordt gereguleerd zoals geneesmiddelen op recept, is de werkelijke hoeveelheid melatonine die een product bevat mogelijk niet representatief voor wat het etiket beweert,' zegt Jocelyn Cheng, M.D., ABPN board-gecertificeerde neuroloog. In feite kan het werkelijke gehalte aan melatonine in legaal verkochte pillen variëren van: 83 procent minder tot 478 procent meer dan de op het etiket beweerde concentratie.

Jouw lichaam bouwt geen fysieke tolerantie op aan melatonine, maar er zijn zeer weinig langetermijnstudies over of het veilig is om consequent te nemen. De jury is het hier nog steeds niet over eens - er is geen bewijs dat het de natuurlijke verwerkingssystemen van uw lichaam schaadt, maar er is ook geen bewijs dat consistent gebruik volledig risicovrij is - of zelfs een legitieme manier om u te helpen slaap. studies schijnen te aangeven die melatonine mag niet hebben een aanzienlijk voordeel: het lijkt de latentie van het inslapen met ongeveer 7-10 minuten te verminderen.

Als u geïnteresseerd bent in het verkennen van andere natuurlijke opties, zijn er verschillende kruiden- en minerale remedies die uw lichaam kunnen helpen bij het slapen. “Bekijk ze als een brug terug naar de natuurlijke slaap,” zegt Martha Cortes, DDS, expert op het gebied van tandheelkundige slaapgeneeskunde en eigenaar van Slaap Fitness LLC . Cortes raadt aan om het te proberen valeriaanwortel (die wat betere studies erover zou kunnen gebruiken), kamille , magnesium , of lavendel etherische olie , die allemaal op grote schaal verkrijgbaar zijn bij supermarkten of gemakswinkels.

Slaapmiddelen op recept

Er zijn verschillende redenen waarom iemand een receptoptie zou moeten proberen, maar het is zelden een langetermijnoplossing. Voor mensen die last hebben van chronische slapeloosheid , kunnen deze medicijnen een broodnodige oplossing zijn, maar de slaapsituatie van iedereen is anders - en vaak zijn therapieën zoals CGT-I zijn een betere oplossing dan medicijnen.

Benzodiazepinen zoals temazepam kunnen worden gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid, maar het is bekend dat ze gewoontevormend , dus het is het beste als ze slechts voor een korte tijd worden gebruikt. Niet-benzodiazepinen zoals eszopiclon (dat in Lunesta wordt aangetroffen) minimaliseren deze afhankelijkheidseffecten, maar kunnen nog steeds hoofdpijn en duizeligheid .

Een ander veelgebruikt niet-benzodiazepine is zolpidem, het hypnoticum dat wordt aangetroffen in Ambien, dat ook kan leiden tot misbruik indien verkeerd genomen. Er is een reden waarom artsen deze alleen in bepaalde gevallen voorschrijven - ze zijn meestal niet bedoeld voor langdurig nachtelijk gebruik.

Is het slecht om ijs te eten als je zwanger bent?

Het komt neer op

Op dit moment hebben we geen definitief bewijs dat uw lichaam een ​​fysieke afhankelijkheid ontwikkelt van OTC-opties zoals Advil PM, hoewel een paar studies hebben gevonden dat het kan laten zien kans op misbruik of afhankelijkheid . Psychologische afhankelijkheid is echter een reëel iets en het is iets om op te letten wanneer u een nieuw medicijn uitprobeert.

Het is prima om antihistaminica te gebruiken wanneer dat nodig is (zoals wanneer je werkschema verandert of je luidruchtige buren gewoon niet willen zwijgen), maar vergeet niet om je lichaam een ​​pauze te geven om je natuurlijke slaappatroon op orde te houden.

De wetenschap achter melatonine is nog minder zeker. Noch Cheng noch Cortes raadt het aan voor langdurig gebruik, maar het is moeilijk te zeggen of het op lange termijn negatieve effecten op je lichaam heeft. Het belangrijkste om op te merken is dat het iedereen anders beïnvloedt. “Melatoninesupplementen zijn niet one-size-fits-all,” zegt Cortes. “Voor sommigen helpt het bij het slapen; maar voor anderen niet.”

Cheng raadt aan om een ​​regelmatig slaapritme aan te nemen in plaats van nacht na nacht op medicatie te vertrouwen. “Als je niet in staat bent om binnen 20 minuten in slaap te vallen, ga dan uit bed en ga naar een andere kamer met weinig licht en doe iets stressarms - en ga pas naar bed als je weer slaperig bent,&rdquo ; ze zegt. “De sleutel is om niet rusteloos en gefrustreerd in bed te blijven.”

Als je constant moeite hebt met slapen, is het natuurlijk het beste om samen te werken met een slaapexpert die je kan helpen de onderliggende oorzaak van je slaapprobleem te achterhalen en aan te pakken.