Ontdek Uw Aantal Engel
Slaap is objectief goed. Mmmmm... lekker, lekker slapen. Dus waarom zijn? meer dan een derde van de Amerikanen krijg je er geen genoeg van? En hoe kan yoga helpen?
Resterende angst en stress van de dag (of de angst dat er morgen nog meer komt) kunnen ons wakker houden en ons tot in de kleine uurtjes van de ochtend herkauwen. Als je wakker ligt, denkend aandatpresentatie morgen, deze gaat naar jou uit.
Clique Images/Stocksy United
En de volgende ochtend (als we de Walking Dead zijn geworden), zijn we minder productief, prikkelbaarder en meer gestrest. Het kan snel een vicieuze cirkel worden, die een negatieve invloed heeft op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Dus hoe krijg je een goed oogje dicht als je geest gewoon niet afsluit?
Strala Yoga oprichter Tara Stiles zegt dat het bewegen door een paar langzame, eenvoudige houdingen haar helpt om los te komen van de chaos van de dag en zich te concentreren op haar lichaam en adem. 'We zijn de hele dag bezig met computers en schermen, tot het laatste moment, dus het is een geweldige manier om terug te komen naar je adem en je lichaam', zegt ze.
Haar yogareeks voor het slapengaan, gemaakt in samenwerking met Lipton Wellness , bevat vier gemakkelijke houdingen die je vanuit je bed kunt doen (we maken geen grapje!), ontworpen om de spanning in je onderrug en heupen te verminderen.
En terwijl je wekelijkse studiolessen je waarschijnlijk aanmoedigen om je op vorm te concentreren, draait het bij Stiles om je lichaam op een plek te krijgen die voor jou het meest comfortabel aanvoelt.
Ga comfortabel zitten: hoe meer je van je flow geniet, hoe groter de kans dat je eraan vasthoudt. Ruil een legging in voor je favoriete PJ-broek (we zullen niet oordelen) en gooi een extra dikke deken op het bed om de fuzz-factor echt op te voeren.
Tiffany Haddish-wiki
Voer deze houdingen in volgorde uit, waarbij je elke pose 30 seconden aan elke kant vasthoudt, of hoe lang het ook goed voelt voor je lichaam.
Yogahoudingen voor het slapengaan: een relaxte routine om je te helpen slapen
Deze routine zal je helpen om te stoppen met het tellen van schapen en om te gaan poseren als een duif.
1. Zittende meditatie (Sukhasana)
Meditatie is geweldig om je na een lange dag weer in contact te brengen met je geest en lichaam.
- Ga zitten met rechte rug en benen voor je uit.
- Buig je knieën naar binnen en plaats elke voet onder de tegenoverliggende knie.
- Ga lang zitten om lengte in je romp te creëren, plaats je handen op de knieën met de handpalmen naar beneden gericht.
- Sluit je ogen en adem in je buik.
2. Zittend zijrek (Parsva Sukhasana)
Uitrekken uit die kanten voor het naar bed gaan.
- Strek beide benen wijd voor je uit.
- Buig het rechterbeen bij de knie en breng de rechtervoet naar je lies.
- Breng de linkerarm om het bed aan te raken, zodat het evenwijdig is aan je linkerbeen, met de handpalm naar boven gericht.
- Reik omhoog met de rechterarm om de rechterkant van je lichaam te openen.
- Herhaal aan de linkerkant.
3. Duif (Kapotasana)
Deze beweging zal je zachtjes koesteren om slaap .
- Begin in tafelbladpositie, handen en knieën plat op het bed, heupbreedte uit elkaar.
- Breng de rechterknie tussen uw handen en de rechtervoet dichter bij de linkerhand
- Strek het linkerbeen volledig achter je uit, zodat de linkerknie en -voet het bed raken.
- Probeer je heupen recht te zetten en door je romp op te tillen om te verlengen en uit te rekken.
4. Liggende draai (Natrajasana)
Nee, 'liggende twist' is geen eufemisme voor seks. Het kan zeker maak je onderrug losser , hoewel.
Kun je via de mond een schimmelinfectie krijgen?
- Ga op je rug liggen met de armen naar buiten gestrekt. Buig de knieën en breng de voeten naar de heupen.
- Draai langzaam je benen en heupen naar rechts, zodat de rechterknie het bed raakt.
- Plaats de rechterhand voorzichtig op de linkerknie om uit te rekken en je linkerkant te openen.
- Herhaal aan de andere kant.
Poses zijn niet alleen voor je wakkere uren - je slaaphouding maakt ook uit. Maar deze pose kan je helpen met ischias op alle uren van de dag.
De voordelen van yoga voor het slapengaan
NAAR 2020 recensie van 19 studies (en 1.832 deelnemers) vonden dat mensen die yoga doen een betere slaapkwaliteit hebben. In de meeste van deze onderzoeken toonden de resultaten aan dat de hoeveelheid tijd die een persoon doorbracht in yoga klas verband met hoe goed ze sliepen.
(De onderzoekers suggereerden echter dat mensen in de groepen die dat niet waren) menopauze ervaren of leven met borstkanker zou de belangrijkste slaapvoordelen van yoga opleveren.)
Dit lijkt het hele leven van toepassing te zijn - a 2013 studie over de effecten van yoga op de slaap bij oudere volwassenen bleek dat het hun snooze-tijd aanzienlijk verhoogde.
Hoe weet je of een man voor je valt?
De studie keek naar mensen die: deed regelmatig yoga yoga in plaats van vlak voor het slapengaan, maar de resultaten zijn een krachtige indicator dat deze oude kunstvorm nog steeds een klap uitdeelt op het gebied van ontspanning.
Hoe verhoudt het zich tot? andere vormen van lichaamsbeweging ? Elke oefening zal je zeker helpen om serieuze Zzz's te vangen, toch?
Nou, een studie 2017 2017 op mensen met type 2 diabetes vergeleek de slaapondersteunende effecten van yoga met die van aerobics. De onderzoekers vonden een duidelijke winnaar in yoga.
Deze onderzoeken en beoordelingen suggereren dat het beoefenen van yoga op elk moment van de dag de slaap op de lange termijn kan stimuleren.
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar het doen van yoga vlak voor het slapengaan, kan het je helpen te ontspannen, zodat je kunt ontspannen stress en angst opzij, en help verzacht chronische en acute pijn zodat je makkelijker kunt afdwalen.
Afhaal
Yoga heeft een hele hoop voordelen , maar het vermogen om te ontspannen kan je helpen op die momenten dat slaap een miljoen mijl ver weg lijkt.
Beweeg door deze vier houdingen en bereid je voor op een goede nachtrust.
Als yoga nieuw voor je is, zijn hier de basishoudingen om u te helpen zich op uw gemak te voelen.
