Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als je door Instagram scrolt, lijkt het alsof iedereen die je kent een eenarmige balans en handstanden aan het nagelen is (voor een berg of op een pittoresk strand, niet minder).
Maar voor degenen onder ons die niet zo hard bezig zijn met de praktijk, kan het vasthouden van een naar beneden gerichte hond een uitdaging zijn.
Het goede nieuws: je hoeft niet de meest flexibele persoon in de kamer te zijn ompluk de vruchtenvan het beoefenen van yoga. Toch vraag je je misschien af wat voor goeds af en toe een les voor je lichaam en geest doet.
Nou, laat een om: dat hoeft niet ga naar de yogastudio elke dag (of helemaal niet) om fysieke en mentale verandering te zien.
Lange termijn redenen om de mat uit te rollen
Of je nu mikt op de flexibiliteit van een gymnast of een kalmere geest, yoga heeft onmetelijke voordelen. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat yoga de flexibiliteit en houding verbeterde. Wang M-Y, et al. (2012). Yoga verbetert de functie van de bovenste ledematen en de houding van het scapulier bij personen met hyperkyfose. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Je hebt ongetwijfeld gehoord dat het ook je balans kan verbeteren. Maar is er enige wetenschap om dat te staven? Absoluut, volgens een onderzoek uit 2014. Onderzoekers ontdekten dat jonge volwassenen betere balans na drie yogasessies van 1 uur per week gedurende 5 weken. Prado ET, et al. (2014). Hatha yoga op lichaamsbalans . TWEE: 10.4103 / 0973-6131.133893
En als je dacht dat yoga te zachtaardig was om een stevige training , denk nog eens na. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat een programma van 12 weken de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbeterde. Lau C, et al. (2015). Effecten van een 12 weken durende hatha yoga-interventie op cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit bij Chinese volwassenen in Hong Kong: een gecontroleerde klinische studie. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Als je yoga hebt opgegeven om tijd te maken voor meer op zweet gerichte trainingen , weet dat onderzoek suggereert dat yoga net zo gezond is voor je hart als het volgen van een fietsles. Chu P, et al. (2016). De effectiviteit van yoga bij het wijzigen van risicofactoren voor hart- en vaatziekten en metabool syndroom: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Er zijn ook tal van algemene gezondheidsvoordelen: onderzoek uit 2013 toont aan dat yoga ontstekingen kan verminderen, stimuleren je immuunsysteem , en de symptomen van chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker te verbeteren. Ross A, et al. (2013). Nationaal onderzoek onder yogabeoefenaars: mentale en fysieke gezondheidsvoordelen . TWEE: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Uit recenter onderzoek is ook gebleken dat een gestage yogabeoefening wonderen kan doen voor je mentale gezondheid en humeur, waardoor de depressie Prathikanti S, et al. (2017). Behandeling van ernstige depressie met yoga: een prospectieve, gerandomiseerde, gecontroleerde pilot-studie. DOI: 10.1371/journaal.pone.0173869
Maar kan een gemiddelde persoon deze voordelen ook daadwerkelijk plukken, of moet je de helft van je salaris uitgeven aan onbeperkte toegang tot een yogastudio om verandering te zien?
De (korte) weg naar geluk
Allereerst: 'We weten uit oefening dat hoe meer je doet, hoe meer voordelen je krijgt', zegt William J. Broad, een wetenschapsjournalist en auteur van ' De wetenschap van yoga .'
“Yoga is niet anders. Een keer per week oefenen is goed. Drie tot vier keer per week oefenen zou beter zijn', zei hij.
Maar net als bij yogabroeken, past één maat niet iedereen. Loren Fishman MD, een rugpijnspecialist die yoga heeft gestudeerd en het in zijn revalidatiepraktijk gebruikt, is van mening dat zelfs 1 minuut in de praktijk voldoende kan zijn om iemands vooruitzichten te resetten:
'Een minuut in meditatie kan een gefrustreerde, boze, vreselijke persoon zich vindingrijk, vriendelijk en leuk voelen', zegt hij.
Hoewel deze manier van denken waarschijnlijk niet zal leiden tot bewegingen op Cirque du Soleil-niveau, betekent dat niet dat u geen resultaten zult zien of voelen.
'Als je eenmaal per week yoga beoefent, heb je elke week een tijd om je te concentreren op je ademhaling, waardoor je aanwezig kunt zijn', zegt yoga-instructeur Heidi Kristoffer . 'In het huidige moment zijn, geeft je een totale time-out van de rest van de wereld en reset je systeem.'
Een yogales van 1 uur zal niet dezelfde calorieverbrandende effecten hebben als een uur cardio . Maar hetzullenverhoog uw bloedstroom, breng uw zuurstof in beweging en 'haal eventuele vastzittende delen van uw lichaam los', zegt Kristoffer.
'Als je je vastlegt voor een wekelijkse oefening, zal je flexibiliteit, afhankelijk van de klas die je volgt, in de loop van de tijd verbeteren, wat leidt tot minder blessures en je zult versteviging in al je spieren ervaren', zegt Kristoffer. 'Laat staan een sterkere kern , wat leidt tot minder rugpijn.”
Wat het onderzoek zegt
De wetenschap kan sommige van deze beweringen ondersteunen. Een ouder maar overtuigend onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat een enkele yogales de spanning aanzienlijk kon verminderen, ongerustheid , depressie, woede, vijandigheid en vermoeidheid bij opgenomen patiënten in een psychiatrisch ziekenhuis. Lavey R, et al. (2005). De effecten van yoga op de stemming bij psychiatrische patiënten. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
In een ander onderzoek was het doen van slechts één keer per week gedurende 6 weken voldoende om de wervelkolom te verbeteren en hamstring flexibiliteit .Amin DJ, et al. (2014). De effecten van geselecteerde asana's in Iyengar-yoga op flexibiliteit: pilootstudie. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
Een 10-jarige studie met 700 deelnemers wees uit dat slechts 12 minuten yoga per dag voldoende is om verbeteringen te zien, tenminste als het gaat om het voorkomen van osteoporose en het versterken van botten.Lu Y-H, et al. (2016). Een dagelijks yogaregime van twaalf minuten keert osteoporotisch botverlies om. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
Dus, wat is de vangst?
Het is duidelijk dat yoga mentale en fysieke voordelen heeft die iedereen al na een paar lessen kan ervaren.
Omdat er echter zoveel verschillende soorten yoga zijn, is er geen algemene regel voor hoeveel yoga een persoon moet doen om fysieke resultaten te zien. Maar leeftijd kan een factor zijn.
'Ik zou beweren dat iemand van in de twintig die in de bloei van zijn leven is en redelijk in vorm is, minder yoga nodig heeft om zijn beoefening vol te houden dan iemand van in de vijftig of zestig', zegt Broad.
Een onderzoek uit 2015 waarin de effecten van yoga op vrouwen boven de 50 werden geanalyseerd, wees uit dat het beoefenen vanasana's(yogahoudingen) zelfs één keer per week leidde tot een toename van de mobiliteit van het ruggenmerg en de flexibiliteit van de hamstrings.Grabara M, et al. (2015). Effecten van hatha-yoga-oefeningen op de flexibiliteit van de wervelkolom bij vrouwen ouder dan 50 jaar. DOI: 10.1589/jpts.27.361
Natuurlijk, als je je beoefening wilt ontwikkelen en die handstanden op de bergtop wilt spijkeren, moet je yoga meerdere keren per week beoefenen, zegt Amanda Murdock , een yoga-instructeur en oprichter van de Murdock-beweging.
zeezoutpasta voor neuspiercing
'Als je meerdere keren per week oefent, zul je langdurige voordelen zien, zoals een beter bewegingsbereik en flexibiliteit, vermindering van stress gedurende langere tijd en een betere houding, om er maar een paar te noemen. Je zult natuurlijk ook snellere [fysieke] resultaten zien.”
Terwijl u op korte termijn profiteert (grotere flexibiliteit, betere spijsvertering, beter slapen ), zal een enkele yogales per maand ervoor zorgen dat je elke keer dat je op de mat loopt helemaal opnieuw begint, zegt Murdock.
Het kan moeilijk zijn om naar je lichaam te luisteren als je probeert te achterhalen wat je in de klas doet.
Daarom raadt ze aan om minstens één dag per week op je mat te gaan liggen om vertrouwd te raken met je lichaam en je bewust te worden van hoe je je voelt na de training versus voor de training - wat een krachtige motivator kan worden om vaker te oefenen.
Het hoeft niet in een studio (of zelfs op een echte mat) te gebeuren, maar de frequentie kan je helpen om af te stemmen op wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
'Yoga is een levenslange oefening', zegt Murdock. “Daarom is yoga veel meer dan alleen een training . Het is de verbinding tussen lichaam en geest die een yogabeoefening krachtig, heilzaam en duurzaam maakt.”
het komt neer op
Het oordeel is binnen: slechts één les kan enkele van de voordelen voor het lichaam en de geest van yoga opleveren. Maar om echt de fysieke en mentale voordelen te plukken en je oefening te verbeteren, is het beter om minstens één keer per week een uur voor de les te blokkeren.
Zelfs als je dat niet kunt, als je eenmaal de grondbeginselen van de oefening kent, kun je elke dag een klein beetje thuis doen. Broad zegt: 'Mijn eigen persoonlijke mantra is: 'Een beetje vaak is veel beter dan af en toe veel.''
