Wat is er nodig om eindelijk je tenen aan te raken?

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik voel me persoonlijk het slachtoffer als mij wordt verteld op de grond te gaan zitten en naar mijn tenen te grijpen. Ik kan kilometers rennen en met gemak intense HIIT-lessen verpletteren, maar als het op flexibiliteit aankomt, voel ik me volkomen verslagen. Dus besloot ik uit te zoeken wat iemand precies flexibel maakt, waarom het zelfs zo isbelangrijk, en hoe ik wat van die rekbare goedheid kan binnenkomen.

Er zijn twee dingen waar u aan moet denken als het om flexibiliteit gaat:

De eerste is het bewegingsbereik in de gewrichten. “Je lichaam heeft gewrichten, spieren, pezen en ligamenten,” zegt Ron Noy, MD , van Prestige Orthopedie & Sportgeneeskunde. 'Het gewricht zal een statische hoeveelheid beweging hebben die het'kanDoen. De reden dat schouders meer beweging hebben dan heupen, is omdat de kom in de schouder platter is dan in de heup.” Met andere woorden, er zijn delen van uw lichaam die van nature meer bewegen dan andere, dit wordt bewegingsbereik genoemd. Anatomie - leuk!

drievoudige neusgatpiercing

Het tweede aspect dat flexibiliteit definieert, is strakheid - en destrakheid rond gewrichten wordt bepaald door de spier, de fascia, de ligamenten en de pezen. “Dat zijn de dingen die in het volwassen leven echt veranderd kunnen worden,” zegt Noy.

Dus hoewel de bewegingsuitslag in uw lichaam van gewricht tot gewricht kan verschillen, is het destrakheidin de fascia en ligamenten die de flexibiliteit van bepaalde gewrichten en spiergroepen in het lichaam aantasten. Als je je afvraagt ​​hoe flexibel je bent (ofzijn niet, in mijn geval), vraag jezelf af of de spier die je beweegt zijn werk kan doen.

Wat heeft nog meer invloed op flexibiliteit?

Geslacht, leeftijd, genetica en dagelijkse activiteit zijn allemaal factoren die bijdragen aan hoe flexibel je bent. Noy zegt dat vrouwen zijn doorgaans flexibeler dan mannen gewoon vanwege de manier waarop de gewrichten en spieren van het vrouwelijk lichaam zich vormen in vergelijking met mannen. “De activiteiten die we als kinderen ondernemen, hebben ook invloed op hoe onze gewrichten zich zullen ontwikkelen,” zegt Noy. “Ballet zal de gewrichten verder strekken dan, laten we zeggen, voetbal.”

Ook zijn we, naarmate we ouder worden, niet zo actief - de meerderheid van onsuren van onze dag zittend doorbrengen. “Als je bedenkt hoeveel mensen over hun computer gebogen zitten, veroorzaakt dat veel samentrekking van je spieren, pezen en ligamenten,” zegt Noy. “Als je die dingen niet constant uitrekt, zullen ze strakker worden.”

Maar hoeveel iemand zich ook dagelijks uitstrekt of beweegt, geneticaDoenspelen ook een factor. “Voor een danser ben ik niet erg flexibel,” zegt Maria Ambrosius , een professionele danser en instructeur bij Shadowbox in New York City. “Ik kan heel snel bewegen, wat geweldig is, maar ik kan mijn been niet naar mijn oor brengen.”

Een studie van de Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie keek naar de flexibiliteit van de menselijke rug. Na beoordeling van het lumbale bewegingsbereik van 300 paar-eiige en identieke tweelingen, bleek uit de studie dat 47 procent van het bewegingsbereik bij de proefpersonen & rsquo; lumbale kan worden toegeschreven aan genetica. Dus voor professionals als Ambrose is het misschien de manier waarop het koekje afbrokkelt.

Christina Jensen , voormalig Radio City Rockette en instructeur bij Gerommel in New York City, zegt dat haar te flexibel zijn ertoe heeft geleid dat ze gewond is geraakt. “Ik ging te ver en deed te veel, en toen brak ik mijn L5. Wat doe je dan? Je moet terugtrekken,” ze zegt. Beide vrouwen hebben een atletische achtergrond en oefenen dagelijks met stretchen, maar hebben twee totaal verschillende ervaringen met flexibiliteit gehad.

Ongeacht hoeveel je je lichaam wilt pretzelen, flexibiliteit is belangrijk

Zoals Jensen al aangaf, voorkomt flexibiliteit niet noodzakelijkerwijs dat je geblesseerd raakt, maar het kan het wel helpen voorkomen.

actrice Tammy Grimes

“Als je je goed uitrekt, verander je de fascia,” zegt Sita Hagenberg , mede-oprichter van Bendable Body. “Onze spieren’ vermogen om te bewegen en te versterken, om te doeniets, wordt bepaald door de fascia. Dus als het dicht en stijf is, is de spier verstikt - het is alsof je een dwangbuis draagt.” Wanneer je door spanning in je fascia werkt door uit te rekken of te foamrollen, kan dat helpen gewrichtspijn verbeteren, stijfheid , en de uitlijning van je lichaam.

Dus, wat is er nodig om een ​​beetje meer pretzel-y te worden?

Denk na over uw einddoel als het gaat om het verbeteren van de flexibiliteit. “Wil je een split doen of probeer je je spieren te helpen sneller te herstellen?” zegt Ambrosius. Je voelt je misschien ontmoedigd omdat je je tenen niet kunt aanraken of geen split kunt doen, maar je lichaam hoeft dat niet per se te doen.nodig hebbenom die dingen te doen.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat het verbeteren van uw flexibiliteit niet van de ene op de andere dag gaat. Net zoals tandenpoetsen of douchen, is stretchen iets dat je nodig hebt om een ​​deel van je dagelijkse routine te maken als je je flexibiliteit wilt vergroten.

En als je je tenen aanraaktisjou doel?

Ben Lauder-Dykes , een instructeur bij Fhitting Room in New York City, zegt dat je bij elke statische stretch die je doet, moet proberen het twee tot drie minuten vast te houden, eenmaal per dag, gedurende 60 dagen. Dus als je bijvoorbeeld je neus op je knieën wilt krijgen, moet je wat quality time doorbrengen in een voorwaartse vouw over die hamstrings.

Natuurlijk, het klinkt niet als de meestspannendproberen, maar Lauder-Dykes zegt dat dat een deel van het probleem is. “Mensen denken dat als iets eenvoudig en gemakkelijk is, het niet effectief is,” hij zegt. “Het is jammer, maar soms realiseren mensen zich pas hoe belangrijk rekken is als ze geblesseerd raken.”

“Mijn beste advies voor mensen is om de tijd te nemen en met alles een goede vorm te oefenen,” zegt Jensen. “Als je nog niet de flexibiliteit in je hamstrings hebt om je tenen aan te raken, zal het niet goed aflopen met je lichaam om het te doen.”

Neem wat tips en trucs van een pro

Zoals Lauder-Dykes zegt, als je aan een bepaald gebied wilt werken, of als het aanraken van je tenen je einddoel is, zul je een aaneengesloten aantal dagen consequent moeten rekken.

Een ding dat hij bij al zijn klanten benadrukt, is om altijd de resultaten te controleren. “Je moet een beginpunt identificeren, dat kan zijn hoe je je voelt wanneer je je oefeningen doet,” hij zegt. Maar hoewel afgaan op hoe je je voelt een goede manier is om je regime een kickstart te geven, wil je een meer objectieve manier vinden om je voortgang te meten. Op dezelfde manier waarop iemand voor-en-na-foto's zou maken met gewichtsverlies, probeer hetzelfde met uw flexibiliteit. Afgaan op hoe u zich voelt, kan van dag tot dag veranderen, maar als u een foto maakt, krijgt u objectief uw resultaten te zien (ongeacht hoe u zich voelt). “Misschien nietvoelenalsof je bent verbeterd, maar als je een foto maakt, zou je kunnen zeggen: 'wauw, ik ben eigenlijk lager geworden.'