Ontdek Uw Aantal Engel
Het is weer zover. Het seizoen van delen en geven... verkoudheid, dat wel. Ja, net toen je dacht dat het veilig was op het werk, besluit Jill van de boekhouding dat ze een van haar kostbare ziektedagen niet verspilt en gaat ze niezen op je croissant. Onattent? Slechts een beetje. En terwijl iedereen en hun grootmoeder zweren bij een combinatie van voedingsmiddelen (blijkbaar die alleen iemands moeder kan maken), hebben we het onderzoek doorzocht om te bepalen wat echt werkt om een verkoudheid te overwinnen.
1. Was je verdomde handen
Allereerst is dit een no-brainer. Als je moeder deze les heeft overgeslagen en meteen naar ginger ale en soep is gegaan, heeft ze misschien de plank misgeslagen. Als je je niet lekker voelt, blijf dan thuis van je werk, raak je gezicht niet aan en was uit liefde voor alle heilige dingen je handen. En was ze veel! Nee, dat betekent niet een snelle klap onder het stromende water. U moet uw handen minstens 20 seconden lang laten schuimen en krachtig wrijven voordat u ze afspoelt. Zing 'Happy Birthday' als het helpt, maar wees niet grof. En als je al ziek bent, doe dan iedereen om je heen een plezier door in je mouw te niezen of te hoesten (niet je hand) en alle oppervlakken die je hebt aangeraakt te desinfecteren regelmatig na gebruik.
2. Zorg voor voldoende slaap
Slapen is goed voor je, dat weten we allemaal. En onderzoek bevestigt dat dit misschien wel een van de belangrijkste dingen is die je doet om jezelf te beschermen in dit koude- en griepseizoen. Denk je dat een stevige zes uur genoeg is? Denk nog eens na. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen die vijf tot zes uur per nacht sliepen vier keer meer kans hadden om verkouden te worden dan mensen die minstens zeven uur sliepen. Als de temperatuur daalt en de zon eerder ondergaat, ga dan vroeg naar bed om je op je best te blijven voelen.
hoe je je vriendin kunt vertellen dat je van haar houdt
3. Chill-out
De krachtige verbinding tussen lichaam en geest valt niet te ontkennen, dus de impact van stress op de immuunfunctie is geen verrassing. Een studie toonde aan dat mensen die aangaven zich gestrest te voelen twee keer zoveel kans hadden om verkouden te worden als anderen. Het lijkt erop dat het beruchte stresshormoon, cortisol, de oorzaak kan zijn. Bij chronische stress wordt het immuunsysteem minder gevoelig voor cortisol, waardoor de natuurlijke ontstekingsreactie van het lichaam op virussen toeneemt. Het goede nieuws is dat we er iets aan kunnen doen dat je geen $ 200 per uur aan therapiekosten kost, als reactie op: Wat doet dat met jou?' Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat mensen die deelnamen aan een mindfulness-meditatieprogramma kortere en minder ernstige verkoudheden en infecties hadden en minder werkdagen verloren dan die in de controlegroep. We raden aan om een dagelijkse routine te vinden waar je je aan kunt houden en die je helpt te ontspannen, of het nu gaat om diep ademhalen, progressieve spierontspanning, meditatie, yoga of iets anders dat uniek is voor je geest.
4. Breek het zweet
Trainen lijkt misschien het laatste waar je in geïnteresseerd bent als er twijfelachtige vloeistoffen uit elke opening komen, maar actief blijven kan de sleutel zijn om die kou te onderdrukken. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit immuunversterkende voordelen heeft en het risico op verkoudheid kan halveren! Of je nu van fietsen, wandelen, krachttraining of yoga houdt, probeer elke dag minstens 30 minuten aan activiteit te doen om dat immuunsysteem sterk te houden.
5. Neem een decongestivum (als het moet)
Je hebt bewogen, geslapen en goede hygiëne toegepast, maar soms heb je gewoon een kleine farmaceutische boost nodig. Een recensie uit 2016 wees uit dat nasale decongestiva een gunstig maar klein effect kunnen hebben op congestie bij volwassenen met verkoudheid. Dus hoewel we niet kunnen zeggen dat het je verkoudheid zal genezen (waarschijnlijk niet), kan het je een kleine boost geven om je er doorheen te helpen. Als u ze toch neemt, zorg er dan voor dat u uw waterinname verhoogt, omdat ze uitdrogend kunnen zijn.
Welke voedingsmiddelen (en dranken) helpen echt?
Dus je hebt die vijf levensstijlstrategieën in je achterzak en je wilt dit jaar je koude bestrijdingsspel verbeteren, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen echt helpen? Laten we kijken.
Moet je de waterjongen bellen en de H2O opbellen?
Gehydrateerd blijven lijkt in bijna elk scenario een legitieme aanbeveling te zijn, maar wetenschappers weten niet zeker of meer drinken echt helpt. Wetenschappers in Australië hebben gekeken of het krijgen van extra vocht de ernst van een infectie verminderde, en hoewel ze het belang van voldoende hydratatie niet konden weerleggen, konden ze geen sluitend bewijs vinden dat het drinken van meer de resultaten verbeterde. Onze gedachten? Luister naar je lichaam en pas op voor tekenen van uitdroging zoals felgele urine, dorst of droge lippen. Tegen die tijd zou je zeker moeten weten dat het tijd is om de H2O te verhogen.
Moet je mama om kippensoep vragen?
We zijn er vrij zeker van dat deze begon, zodat een moeder zich opnieuw nodig kon voelen door haar 30-jarige zoon. Hoe dan ook, het opslurpen van een kom warme, geruststellende soep kan enig mild voordeel hebben. De meeste verkoudheidssymptomen houden verband met een ontstekingsreactie zoals het vrijkomen van cytokine en de aanmaak van witte bloedcellen die neutrofielen worden genoemd. Wanneer neutrofielen vrijkomen, heeft dit de neiging de slijmproductie te verhogen, wat de reden is waarom zoveel van onze verkoudheden gepaard gaan met slijmerige hoest en een loopneus. Mm, heerlijk. Hoewel het onderzoek naar mensen nog steeds ontbreekt, ontdekten onderzoekers van het Nebraska Medical Center dat kippensoep (gemaakt met een verscheidenheid aan antioxidantrijke groenten, kip en bouillon) de beweging van neutrofielen kon remmen, wat suggereert dat soep een milde anti- inflammatoire activiteit. Hoewel we nog steeds meer hoogwaardige menselijke studies nodig hebben om deze bevindingen te bevestigen, als een kom met de beste van mama je het gevoel geeft dat je geliefd en verzorgd wordt, bel haar dan zeker op.
Houdt een lepel honing per dag de dokter weg?
Hé, we nemen elke reden om honing uit een pot te eten, maar zal het echt helpen deze verkoudheid te doden? Een onderzoek uit 2007 vergeleek honing, een hoestonderdrukker van farmaceutische kwaliteit en een placebo bij het verlichten van infecties van de bovenste luchtwegen bij kinderen. Het resultaat? De ouders beoordeelden de honing als de beste van het stel! Een andere grote systematische review uit 2014 concludeerde dat hoewel honing beter leek dan geen behandeling voor het verlichten van een vervelende hoest, er niet sterk genoeg bewijs was voor of tegen het regelmatige gebruik ervan. We zeggen dat het niet veel kwaad kan om een beetje honing in je thee of op je toast te roeren, dus als je van de smaak houdt, maak je dag dan wat zoeter.
Moet je elke maaltijd de regenboog eten?
Oké, dus je wist dat een diëtist niet een heel artikel over iets zou lezen zonder poëtisch over groenten te worden. Groenten zitten boordevol krachtige antioxidanten zoals vitamine C, dat vooral bekend staat om zijn rol bij het versterken van de immuunfunctie. Helaas suggereert het bewijs niet dat als je een handvol pillen doorslikt, je onmiddellijk genezen wakker wordt. Een grote systematische review uit 2013 wees uit dat, hoewel regelmatige suppletie van vitamine C de incidentie van verkoudheid in de algemene bevolking niet leek te verminderen, het kan helpen de duur of ernst ervan te verminderen. Het lijkt ook het nuttigst te zijn voor atleten die worden blootgesteld aan korte perioden van ernstige fysieke belasting en inspanning.Onze tip? Aangezien het onderzoek nog steeds een beetje vaag is, bespaar je het geld van supplementen en probeer je in plaats daarvan je dieet te verpakken met een kleurrijk assortiment antioxidantrijke producten. De beste bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, donkere bladgroenten, bessen, tomaten, paprika's, broccoli en papaja, dus vul aan.
Alejandra Maria Torres
Is ginseng de oude remedie?
Ginseng wordt al duizenden jaren gebruikt om de immuniteit te versterken en ziekten te voorkomen in de oosterse geneeskunde, maar is er enig onderzoek om dit te ondersteunen? Uit een grote meta-analyse met ginseng uit Noord-Amerika bleek dat het de incidentie van verkoudheid met 25 procent verminderde en de duur met ongeveer zes dagen verkortte. Dat gezegd hebbende, waren de onderzoekers er niet van overtuigd dat er voldoende bewijs van hoge kwaliteit was om solide aanbevelingen te doen. We zeggen dat het niet nodig is om je uiterste best te doen als je ziek bent, maar als je van de bittere smaak houdt, probeer dan een kopje ginseng te brouwen thee voor het slapengaan, ginsengwortel in je soep trekken of een lepel ginsengwortelpoeder door je havermout of yoghurt mengen.
Moet je zink knallen?
Als u de achterkant van uw hoesttabletten begint te lezen, ziet u mogelijk vaker zink opduiken dan niet. Het is de taak van zink om onze immuunrespons te vertragen, ontstekingen onder controle te houden en te helpen bij het genezen van vervelende wonden, dus is het logisch dat het vaak wordt aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel bij verkoudheid en griep. de groep die zinksupplementen kreeg. Het verminderde ook het ziekteverzuim van 1,3 naar 0,9 dagen per kind. Deze bevindingen werden herhaald door een andere recente studie en meta-analyse. Hoewel het onderzoek tot nu toe is gedaan naar supplementen, moet je, als je je inname op natuurlijke wijze wilt verhogen, naar meer oesters, krab, mager vlees, gevogelte, peulvruchten, zuivelproducten, noten gaan. , zaden en volle granen.
Is oma's echinacea de beste remedie?
We weten niet hoe het met jou zit, maar we kregen als kinderen elk seizoen van verkoudheid en griep dwangvoeding met echinacea, en blijkbaar was het onnodige marteling. Een gerandomiseerde controlestudie uit 2010 wees uit dat echinacea, vergeleken met een placebo, de duur of ernst van een verkoudheid niet leek te verminderen. Een andere beoordeling uit 2006 keek naar een breed scala aan echinacea-preparaten en was het ermee eens dat geen van hen een consistente belofte vertoonde ten opzichte van de placebo. We zeggen dat je deze dure supplementen waarschijnlijk kunt overslaan en je tijd (en geld) kunt besteden aan het eten van echt voedsel.
ki hong lee hayoung choi
Is de zonnevitamine de sleutel tot een minder sombere dag?
We krabben nog maar aan de oppervlakte als het gaat om het begrijpen van alle manieren waarop vitamine D ons lichaam ten goede kan komen, dus het is niet verwonderlijk dat zoveel mensen het gebruik ervan ook voor verkoudheid en griep promoten. Een veelbelovende studie wees uit dat kinderen die 1200 IE vitamine D hadden 40 procent minder kans om een gewoon griepvirus te krijgen dan kinderen die dat niet kregen. Uit een ander onderzoek bleek dat volwassenen met een laag vitamine D-gehalte vaker meldden dat ze hoesten, verkoudheid of een infectie van de bovenste luchtwegen kregen dan volwassenen met een gezond niveau. Het lijkt erop dat vitamine D immuuncellen kan helpen bij het identificeren en vernietigen van de bacteriën en virussen die kan ons soms ziek maken. Om uw inname te verhogen, zoekt u naar verrijkte zuivelproducten of alternatieven, eidooiers en vette vis en vraagt u uw arts om een supplement.
Kunnen goede bacteriën ons beschermen?
Net als vitamine D graven wetenschappers voortdurend dieper om de werking van die piepkleine bacteriën in onze buik te begrijpen, en na verloop van tijd zullen we misschien wat meer immuunversterkende voordelen zien opduiken. In één gerandomiseerde controlestudie, het toedienen van een gefermenteerde probiotische drank aan kinderen in de kinderopvang verminderde de incidentie van veel voorkomende infectieziekten in vergelijking met de placebo. Een ander onderzoek bij gehospitaliseerde kinderen wees uit dat de probiotische drank de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen, diarree en braken verminderde. Deze bevindingen werden weerspiegeld in een grotere analyse van het onderzoek uit 2015, wat suggereert dat, hoewel onderzoek nog in de kinderschoenen staat en mogelijk beperkingen heeft, probiotica een rol kunnen spelen bij het voorkomen van verkoudheid.
Moet je je koffie ruilen voor groene thee?
Groene thee is het superfood dat maar blijft… super. Het zit boordevol catechine-antioxidanten, unieke verbindingen waarvan uit onderzoek blijkt dat ze bacteriën kunnen doden en de groei van virussen kunnen remmen. Een onderzoek uit 2007 bij gezonde volwassenen was bedoeld om erachter te komen of camellia sinensis, een bestanddeel van groene thee, de incidentie van verkoudheid en griep verminderde. De resultaten van het onderzoek gaven aan dat bij proefpersonen die de belangrijkste theecomponent gebruikten, er 32,1 procent minder verkoudheidssymptomen, 22,9 procent minder bevestigde ziekten en 35,6 procent minder symptoomdagen waren in vergelijking met proefpersonen in de placebogroep. dit gebied, als je van de bittere tannine-bite van groene thee houdt, is het een antioxidantrijke manier om je cafeïnefixatie te krijgen.
Kan knoflook vampiers en verkoudheid op afstand houden?
Knoflook is misschien niet geschikt voor een date, maar hoesten ook niet. Een gerandomiseerde controlestudie uit 2012 wees uit dat knoflooksupplementen weliswaar de incidentie van verkoudheid en griep niet leken te verminderen, maar in sommige gevallen de ernst en duur leek te verminderen. Een ander overzicht van het onderzoek concludeerde dat hoewel bepaalde onderzoeken enige impact hebben, er gewoon niet genoeg bewijs is om te suggereren dat knoflook een trefzekere remedie is. Dus ga je gang, gooi een paar extra kruidnagels in je Caesar-dressing of je favoriete pastasaus, maar het is waarschijnlijker dat je van je date afkomt dan van je verkoudheid.
Bottom Line
Dus de jury is het nog steeds niet eens over een aantal eetbare geneeswijzen, maar je goed voelen gaat over veel meer dan alleen de afwezigheid van ziekte. Om op het goede spoor te komen om je op je best te voelen, moet je rusten, vaak bewegen, je handen wassen, stress verminderen en natuurlijk eten op een manier die voor jou goed voelt.
