Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je je ooit afgevraagd hoe elke yoga-instructeur die je ontmoet meer energie heeft dan Jonathan Van Nes AanQueer Eye, zelfs in een les van 7 uur? Ja, koffie kan een rol spelen, maar cafeïne is niet de enige verklaring. Het geheim is, nou ja, yoga.
We waren ook sceptisch toen gecertificeerde yoga-instructeur Brett Larkin vertelden ons. Maar ze zegt dat haar ochtendroutine van 15 minuten de geest centreert, het lichaam in evenwicht brengt en je wakker schudt met meer duurzame energie dan een koffiedrankje kan bieden.
Gezondheidsvoordelen van yoga
Yoga kan niet alleen help je wakker worden , maar het is ook geweldig voor je mindset en fysieke fitheid. Om te beginnen blijkt uit onderzoek dat het stress bestrijdt, dus als je de volgende dag in paniek wakker wordt, is dat des te meer reden om je mat uit te rollen.
Een metanalyse uit 2017 toonde aan dat yoga de fysieke symptomen kan verminderen die gepaard gaan met: ongerustheid , zoals een verhoogde hartslag, verhoogde cortisolspiegels en verhoogde bloeddruk. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, op mindfulness gebaseerde stressvermindering en stressgerelateerde fysiologische maatregelen: een meta-analyse. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Andere onderzoeken hebben bevestigd dat wanneer je... gestresste AF , kan yoga in wezen je vecht-of-vluchtreactie uitschakelen en in plaats daarvan gebruikmaken van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel bekend als rust-en-verteringsreactie. Riley KE, et al. (2015). Hoe vermindert yoga stress? Een systematische review van mechanismen van verandering en gids voor toekomstig onderzoek. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
sexy verhaaltje voor het slapengaan
Aan de andere kant, als je een beetje down bent als je wakker wordt, is yoga daar ook geweldig voor. In 2013 keken onderzoekers naar onderzoeken met 619 deelnemers die: worstelde met depressie . Ze vonden matig bewijs dat yoga effectief was voor het geven van een kortetermijnboost. Cramer H, et al. (2013). Yoga voor depressie: een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.1002/da.22166
Heb je wat meer overtuigingskracht nodig om er wat uit te halen Zonnegroeten ? Studies tonen aan dat yoga ontstekingen in het lichaam kan verminderen. In 2015 ontdekten onderzoekers dat yogi's over een periode van 5 jaar minder ontstekingsmarkers hadden in vergelijking met een niet-yogagroep. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effect van yogabeoefening op niveaus van inflammatoire markers na matige en zware inspanning . TWEE: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
Het is ook een geweldige manier om in te knijpen een snelle training , vooral als je de rest van de dag gaat zitten. In 2015 ontdekten onderzoekers dat yoga de spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen gedurende een periode van 12 weken kan verbeteren. Lau C, et al. (2015). Effecten van een 12 weken durende hatha yoga-interventie op cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit bij Chinese volwassenen in Hong Kong: een gecontroleerd klinisch onderzoek . TWEE: 10.1155 / 2015/958727
becca kufrin linkedin
We kunnen doorgaan over de gezondheidsvoordelen van yoga , maar laten we verder gaan met de echte reden waarom je hier bent: de training!
Ochtend yoga routine
Zelfs op die ochtenden waarop je jezelf nauwelijks uit bed kunt slepen (we zijn er geweest), kom naar je mat - of gewoon je woonkamertapijt - voor deze reeks die iedereen kan doen. Er is geen ervaring of flexibiliteit bij het aanraken van de tenen verplicht.
Deze feelgood-houdingen geven je niet alleen een oppepper, maar ze zullen ook je heupen strekken, je schouders wakker maken en je ruggengraat verlengen. Het resultaat: je loopt weg met een gecentreerd, gefocust en klaar gevoel voor de dag.
Brett Larkin geeft yogales op haar Youtube kanaal , waar duizenden studenten meer dan 5 miljoen minuten met haar hebben gestudeerd. Vind gratis yoga-afspeellijsten, trainingstips voor yogadocenten en gratis dans-, yoga- en meditatielessen op BrettLarkin.com .
