Ontdek Uw Aantal Engel
Zet dat energieschot neer! Het is niet nodig om twijfelachtige brouwsels in blik of emmers koffie te drinken om de dag door te komen zonder 15.00 uur. malaise.
We hebben 24 snelle en gemakkelijke manieren gevonden om uw energieniveau te verhogen - geen onuitspreekbare chemicaliën nodig.
Energievoedsel
1. Drink *wat* Joe
Uit ervaring kunnen we zeggen dat zes kopjes koffie achter elkaar een recept is voor een energiecrash. Maareenbeker is meestal precies goed.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dateen enkele kop koffiewas genoeg om slaperige bestuurders op lange afstanden alerter achter het stuur te houden. Mets M, et al. (2012). Effecten van koffie op de rijprestaties tijdens langdurig gesimuleerd rijden op de snelweg. DOI: 10.1007/s00213-012-2647-7
2. Raak de chocolade
Natuurlijk, chocolade bevat cafeïne, maar dat is niet de enige reden waarom het een snelle oppepper biedt. Onderzoek heeft aangetoond dat de flavanolen die in cacao worden aangetroffen, de cognitieve prestaties kunnen verbeteren.Socci V, et al. (2017). Verbetering van de menselijke cognitie met cacaoflavonoïden. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 en de stemming verbeteren. Scholey A, et al. (2013). Effecten van chocolade op de cognitieve functie en stemming: een systematische review. DOI: 10.1111 / nure.12065
En ja, er zitten veel meer van die heilzame flavanolen in donkere chocolade dan in melkchocolade. Flavanolen geven chocolade zijn bittere smaak.
Safiya Nygaard-ouders
3. Kauw verstandig
Om te voorkomen dat je wegdoezelt tijdens een eindeloze vergadering, kun je een stukje kauwgom ploppen. Onderzoek heeft aangetoond dat kauwgom de alertheid kan verhogen en de stemming kan verbeteren. Allen AP, et al. (2015). Kauwgom: cognitieve prestaties, stemming, welzijn en bijbehorende fysiologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Opdrinken
Of je nu in de sportschool bent of gewoon bezig bent met de dagelijkse sleur, het kan moeilijk zijn om eraan te denkendrink voldoende water. Maar zelfs milde uitdroging kan je slaperig maken, dus probeer een glas of twee te drinken als de vermoeidheid toeslaat. Liska D, et al. (2019). Verhalende beoordeling van hydratatie en geselecteerde gezondheidsresultaten in de algemene bevolking. DOI: 10.3390/nu11010070
5. Eet regelmatig
Je lichaam heeft brandstof (ook wel voedsel genoemd) nodig om te functioneren, en zonder dat kunnen je energie en stemming dat wel neem een duikvlucht . Een in 2000 gepubliceerde studie wees uit dat regelmatig eten de energie kan stimuleren en het geheugen en de motivatie kan verbeteren. Lombard CB. (2000). Wat is de rol van voedsel bij het voorkomen van depressie en het verbeteren van de stemming, prestaties en cognitieve functie? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Maar houd er rekening mee dat niet krijgengenoeg slaapkan ervoor zorgen dat u vaker gaat snacken en zelfs meer junkfood eet. Dashti HS, et al. (2015). Korte slaapduur en inname via de voeding: epidemiologisch bewijs, mechanismen en gezondheidsimplicaties. DOI: 10.3945/an.115.008623 Check in met je maag om hersenloos kauwen te voorkomen.
Omgevingsfactoren
6. Open de gordijnen
Omgevingssignalen spelen een grote rol in de energiegroeven van je lichaam (ook bekend alscircadiaanse ritmes), en zonlicht kan helpen verlichtenseizoensgebonden affectieve stoornis. U hoeft niet te investeren in een lichttherapiebox als u een zonnig raam in de buurt heeft.
7. Licht het op
Zonlicht is waarschijnlijk het beste, en circadiaanse ritmes kunnen een grote invloed hebben op hoe alert we ons voelen, maar een onderzoeksrecensie wees uit dat wakkerder voelen op elk moment van de dag net zo eenvoudig kan zijn als het aandoen van een paar lichten.Souman JL, et al. (2018). Acute alarmerende effecten van licht: een systematisch literatuuronderzoek. DOI: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. Haal het groen binnen
Hoewel niet volledig ondersteund door de wetenschap, in een benauwd kantoor, a kamerplant kan helpen bij het maken van uw lucht een beetje schoner .
Luchtverontreinigende stoffen binnenshuis kunnen zowel op lange als op korte termijn gezondheidseffecten , waaronder energieverslindende allergieën en hoofdpijn. Voeg echter een plant toe en het is kan wat absorberen van die vervelende uitstoot voor jou.
9. Zoek wat hulp bij citroen
Bepaalde geuren opsnuiven (hallo, aromatherapie Het gerucht gaat dat het allerlei stemmingsvoordelen heeft, maar citroenolie is een van de essentiële oliën met een bewezen effect. Citroen is een stimulerende geur , en ten minste één onderzoek, uit 2008, toonde aan dat het de gemoedstoestand van de deelnemers verbeterde. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Olfactorische invloeden op stemming en autonome, endocriene en immuunfunctie. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Zie rood
Onderzoek heeft aangetoond datde kleur roodwordt geassocieerd met winnen en zelfvertrouwen. Elliot AJ, et al. (2011). Waarneming van de kleur rood verbetert de kracht en snelheid van het motorvermogen. DOI: 10.1037/a0022599 Probeer naar wat rode of violette tinten te kijken (of draag ze!) om je wakkerder te voelen.
11. Ga naar buiten
Ga de natuur in - als er geen bos in de buurt is, is een groen park voldoende. Volgens een onderzoek uit 2010 is slechts 20 minuten buitenshuis voldoende om je levendiger te voelen. Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserende effecten van buiten en in de natuur zijn. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Hoe is dat voor een energieboost?
Geest en lichaam tips
12. Strek je uit
Slechts een paarbureau strekt zich uitis misschien genoeg, maar studies hebben gesuggereerd dat een beetje yoga mensen energieker en zelfverzekerder kan maken.Golec de Zavala A, et al. (2017). Yogahoudingen verhogen de subjectieve energie en creëren zelfrespect in vergelijking met 'krachthoudingen'. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Als je je hele kantoor op de 'ommm' wilt krijgen, laat je baas dan weten dat yoga is aangetoond dat het de veerkracht, positiviteit en werktevredenheid verbetert. Trent NL, et al. (2019). Verbeteringen in psychologisch en beroepsmatig welzijn in een pragmatisch gecontroleerd onderzoek, een op yoga gebaseerd programma voor professionals. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Denk snel
Het klinkt misschien niet zo gemakkelijk als die oogleden hangen, maar door je hersenen wat sneller te laten werken, kan je lichaam dit voorbeeld volgen. In een onderzoek uit 2006 zorgde sneller denken (d.w.z. sneller lezen, brainstormen in een groep of het leren van een nieuw concept) ervoor dat een groep mensen meer energie kreeg. Pronin E, et al. (2006). Manisch denken: onafhankelijke effecten van denksnelheid en gedachte-inhoud op de stemming. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x
14. Haal een paar keer diep adem
Nee, het is niet alleen de sleutel tot het weerstaan van de drang om te schreeuwen tegen die chauffeur die je afsneed. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat yoga-ademhaling vanuit je middenrif je bloed laat pompen, wat ook je energie de hele dag kan stimuleren.Jerath R, et al. (2006). Fysiologie van lange pranayamische ademhaling: Neurale ademhalingselementen kunnen een mechanisme bieden dat verklaart hoe langzame diepe ademhaling het autonome zenuwstelsel verschuift. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042
15. Doe iets interessants
Plan om de meest boeiende of interessante taak van je dag te doen op het slaperigste moment van de dag (meestal rond 15.00 uur). Uit een onderzoek uit 1994 bleek dat geïnteresseerd zijn in een taak het aanzienlijk gemakkelijker maakt om alert te blijven. Mavjee V, et al. (1994). Verveling effecten op slaperigheid/alertheid in de vroege namiddag vs. vroege avond en interacties met warme omgevingstemperatuur. DOI: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Wees sociaal
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met sterke sociale banden gelukkiger en gezonder zijn en meer slapen. Nieminen T, et al. (2013). Sociaal kapitaal, gezondheidsgedrag en gezondheid: een op de bevolking gebaseerd associatieonderzoek. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 In een onderzoek uit 2006 zorgde het chatten ervoor dat mensen zich meer wakker voelden dan rustig kantoorwerk. Eriksen CA, et al. (2006). Commentaar op korte termijn variatie in subjectieve slaperigheid. DOI: 10.2466/pm.101.3.943-948
Frank Lawrence Ruffalo
17. Ga rechtop staan
Slouching kan vermoeidheid veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat rechtop zitten - dat wil zeggen schouders naar achteren, ogen naar voren en onderrug licht gebogen - je meer energie kan geven Peper E, et al. (2012). Verhoog of verlaag depressie: hoe lichaamshoudingen uw energieniveau beïnvloeden. DOI: 10.5298/1081-5937-40.3.01 en misschien zelfs een gevenzelfvertrouwen boost.Briñol P, et al. (2009). Effecten van lichaamshouding op zelfevaluatie: een benadering voor zelfvalidatie. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Rennen, dutje doen, zingen en douchen
18. Train 's middags
Als je halverwege de middag de drang krijgt om te dutten,ga naar de sportschoolin plaats van de zak.
Een studie uit 2011 wees uit dat sporten tijdens de werkdag kan de productiviteit zelfs voldoende verhogen om die tijd weg van uw bureau tegen te gaan.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Zelfbeoordeelde productiviteit door werknemers en objectieve productieniveaus van de organisatie: effecten van gezondheidsinterventies op de werkplek met verminderde werkuren en lichaamsbeweging. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
19. Krachtdag
Vermijd de verleiding om te trekken Rip Van Winkle - neem een middagpowernapin plaats daarvan. De theorie is dat een dutje je voldoende revitaliseert om je te blijven concentreren of te werken en dat het zelden de nachtrust verstoort.George PT. (2018). De psycho-sensorische wake-drive - een krachtbron voor powernaps en andere veelvoorkomende slaap-waakverschijnselen: een hypothese. DOI: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. Lachen
Lachen is een bewezen stressbestrijder, maar studies suggereren dat het een heleboel andere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verhogen van het energieniveau.Yim J. (2016). Therapeutische voordelen van lachen in de geestelijke gezondheid: een theoretische beoordeling. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Gebruik dit gerust als toestemming om het komende half uur op YouTube te gaan.)
21. Neem een koude douche
Omarm de ijsbeerzwemmen! Een onderzoek uit 2007 suggereerde dat zelfs een koude douche van 3 minuten voldoende zou kunnen zijn om enkele effecten van chronische vermoeidheid tegen te gaan. Shevchuk N. (2007). Mogelijk gebruik van herhaalde koude stress voor het verminderen van vermoeidheid bij het chronisch vermoeidheidssyndroom: een hypothese. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Zet het volume hoger
Zet niet alleen de muziek aan omontspan. Onderzoek heeft aangetoond dat ontspannen met wat opbeurende muziek de alertheid, aandacht en geheugen kan verbeteren.Riby LM. (2013). De geneugten van de lente: veranderingen in mentale alertheid en hersenfunctie. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Een roadtrip plannen? Uit één onderzoek bleek dat muziek met een gemiddeld tempo het beste was om de alertheid te vergroten en vermoeidheid te verminderen tijdens een lange rit. Li R, et al. (2019). Effect van muziektempo op lange afstanden: welk tempo is het meest effectief om vermoeidheid te verminderen? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
wiki Ariël winter
23. En zing mee
Zingen adembeheersing vereist. Haal een volledig nummer uit en je krijgt veel extra zuurstof - om nog maar te zwijgen van de adrenaline van het naar het (karaoke) podium brengen. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2008 dat zingen het energieniveau van studenten verhoogde. Lim HA. (2008). Het effect van persoonlijkheidstype en muzikale taak op zelfgepercipieerde opwinding. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Verlaat je bureau
Sla de trieste lunch op het bureau over. Volgens een onderzoek uit 2016 kan het nemen van een echte mentale pauze van je werk tijdens de lunch je energieniveau in de loop van de tijd verbeteren.Sianoja M, et al. (2016). Herstel tijdens lunchpauzes: testen van langdurige relaties met energieniveaus op het werk. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Of het nu gaat om een korte wandeling of een lunch buiten het kantoor, neem de tijd om wakker te worden, weg van het gloeiende scherm. Die e-mails kunnen een paar minuten wachten. Werkelijk.