Ontdek Uw Aantal Engel
In 2018 schreef kunstschaatser Adam Rippon geschiedenis voor twee belangrijke prestaties: 1) het winnen van de bronzen medaille als onderdeel van het kunstschaatsteamevenement, en 2) het normaliseren van angstdiarree. 'Omarm je nerveuze sh*ts,' zei hij in een Instagram-video met een adellijke titelMijn twee geuren. “Elk uur op het hele uur neem ik een nerveuze sh*t totdat ik deelneem. Het is een kruis dat ik moet dragen.”
Olympische medailles zijn cool en zo, maar een plek verdienen als de onofficiële woordvoerder voor de normalisatie van angstdiarree? Onbetaalbaar.
Misschien heb je nog nooit voor miljoenen meegedaan, maar de kans is groot dat je meer dan een paar angstaanjagende, zenuwslopende en/of vernederende ervaringen hebt meegemaakt. Ontspoorde je spijsverteringsstelsel toen ook bij de eerste tekenen van iets belangrijks? Je bent niet alleen.
Of als je ooit het omgekeerde scenario hebt meegemaakt, een slechte spijsvertering die nerveuze energie veroorzaakt. Je bent ook in goed gezelschap. Angstdiarree is zeker iets - dit is waarom het gebeurt en hoe u het onder controle kunt houden.
Waar komen in godsnaam die nerveuze poep vandaan?
Dankzij de trend van probiotica heb je waarschijnlijk gehoord hoe ons lichaam en onze hersenen als één onderling verbonden eenheid met elkaar omgaan. Dankzij iets dat de darm-hersen-as wordt genoemd, zijn deze twee organen bijzonder hechte vrienden met onmiskenbare invloed op elkaar.
Wanneer het enterische zenuwstelsel (ENS) van uw darm signalen ontvangt van het centrale zenuwstelsel van de hersenen, reguleert het het maagdarmkanaal (GI).
Maar wanneer u zich gestrest, geagiteerd, geïrriteerd of bang voelt, kunnen deze chemische boodschappers uw maag-darmkanaal wild maken. Denk aan: diarree, misselijkheid of obstipatie.
Of het kan andersom zijn, waarbij je darmen signalen naar de hersenen sturen en een emotionele wervelwind veroorzaken.
Als je humeur niet goed is na een slechte spijsvertering, kijk dan of deze lichamelijke symptomen eerst kwamen:
- buikkrampen
- verlies van eetlust
- misselijkheid
- indigestie
- en andere onaangename darmdingen
Cool, hoe voorkom ik nu dat ik in mijn broek ga poepen?
Ben je naar de badkamer gegaan en voel je je nog steeds gespannen? En geen zin in het idee van een tweede of derde diarree-aanval? Laten we dan een strategie bedenken om je angst te beheersen met deze zeven tips.
1. Adem langzaam in en adem uit
Het klinkt misschien eenvoudig, maar lang en diep ademhalen kan het dubbele effect hebben van het kalmeren van je zenuwstelsel en je spijsvertering.
2. Beweeg rond
Probeer wat lichte stretching, yoga of zelfs een stevige wandeling naar buiten om uit je hoofd en terug in je lichaam te komen.
3. Drink wat rustgevende thee
Sommige mensen vinden dat kruidenbrouwsels, waaronder ingrediënten zoals kamille, pepermunt, venkel en meer, een maagklachten kunnen verlichten.
lijst met knikken a tot z
4. Wees lief voor jezelf
Het kan gemakkelijk zijn om het glibberige pad van zelfbeschuldiging af te dalen als je lichaam niet meewerkt of niet met je communiceert zoals je zou willen. Maar probeer wat compassie te hebben voor jezelf en het lichaam waarin je je bevindt - je doet je best om met stress om te gaan - geef jezelf wat krediet en liefde.
5. Zorg dat je geaard bent
Aardingstechnieken kan een heel krachtige manier zijn om je los te maken van de lopende dialoog in je hersenen en je volledig aanwezig te voelen. Probeer je handen in het water te steken, een aangename geur in te ademen of goed naar de omgevingsgeluiden te luisteren - eigenlijk alles om je terug te brengen naar de realiteit en je volledig bewust te zijn van sensaties.
hete foto's van Carrie Underwood
6. Eet iets makkelijks
Het laatste dat u wilt doen als uw maag-darmkanaal wankel doet, is een heleboel moeilijk verteerbare voedingsmiddelen eten. Blijf bij wat zachte, eenvoudige keuzes zoals wit brood, bananen en rijst totdat de symptomen verdwijnen.
7. Vraag om ondersteuning
Op het vliegveld wachten op die grote vlucht of rustig proberen te blijven voor een groot evenement? Er is absoluut niets mis met het zoeken naar enkele woorden van bevestiging van een geliefde. Het is geen kwetsbaarheid; het is een bevestiging en iedereen zou er meer van kunnen gebruiken om zich kalm, zelfverzekerd en gecentreerd te voelen.
Dus wat als de snelle trucs niet werken?
Weet je hoe we het hadden over fysieke symptomen die voorafgingen aan de psychologische? Wel, daar kan een voorwaarde voor zijn. Gevallen van prikkelbare darm syndroom (PDS) , die je misschien in talloze tv-advertenties hebt gezien, is toegenomen.
Hoewel niet elk maagprobleem IBS is, kan het chronisch omgaan met diarree die verband houdt met een of andere vorm van mentale nood, er zeker op wijzen dat een aandoening de oorzaak van het probleem is.
Experts weten niet precies wat de oorzaak is van IBS - wat veel van de problemen kan veroorzaken die verband houden met angstdiarree - maar stress en angst zijn bekende triggers. In feite, IBS komt vaak samen met angst en depressie voor (waarschijnlijk niet schokkend gezien wat je nu weet over de darm-hersen-as).
Er zijn ook enkele theorieën die suggereren dat mensen die IBS ontwikkelen mogelijk te gevoelige dubbele punten hebben, wat de kans op GI-symptomen van specifiek voedsel of emotionele ervaringen vergroot.
Dus nogmaals, je verbeeldt je hoogstwaarschijnlijk geen dingen als je het gevoel hebt dat je angst van de kaart raakt en dan volgt je gevoel (of vice versa).
5 tips om angstdiarree op afstand te houden
1. Ontdek wat jou triggert
Als je merkt dat elke keer dat je met je baas moet praten, je maag omdraait, erken dan dat dat een echte angstopwekkende trigger voor je is. Triggers zijn voor iedereen anders, maar het zijn meestal gebeurtenissen, emoties of ervaringen.
2. Neem de tijd voor therapie
Het identificeren van uw triggers en het vinden van manieren om ermee om te gaan, kan eenveelhelemaal zelf aan te pakken. Werken met een therapeut is een manier om het proces te versnellen en uw stressoren beter onder controle te krijgen.
3. Zet beweging in je routine
Regelmatige trainingen kunnen een grote impact hebben op je algehele angstniveaus door stress te verminderen en spanning te verlichten - zoek een aantal activiteiten op waar je van houdt en begin ze op te nemen in je normale schema.
4. Houd in de gaten wat je eet
Sommige mensen met IBS, of slechts af en toe spijsverteringsdilemma's, merken dat bezuinigen op bepaalde voedingsmiddelen de symptomen op afstand kan houden. Enkele bekende oorzaken van buikproblemen zijn zuivelproducten, cafeïne, alcohol en gefrituurd voedsel - probeer deze te verminderen en kijk hoe u zich voelt.
5. Overweeg medicatie
Als u onmiddellijk verlichting nodig heeft, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen zoals Imodium en Pepto-Bismol helpen bij diarree. En als u chronische IBS-symptomen ervaart, kan uw arts een langdurig recept voorstellen.
Dus wanneer moet ik naar een dokter?
Voor het grootste deel is angstdiarree beheersbaar - vooral als u uw triggers kent. Veranderingen in levensstijl en voeding kunnen onmiddellijke problemen verlichten, maar als dit een aanhoudend probleem is, moet u uw arts bellen.
En als uw fysieke symptomen niet zo ernstig zijn, maar u het gevoel heeft dat u wat extra hulp kunt gebruiken op de emotionele of mentale afdeling, zoek dan een therapeut die u kan helpen uw zorgen weg te werken - u zult misschien verbaasd zijn wat een verschil emotionele steun maakt voor je darmen.
