Dus, hoeveel calorieën verbrandt yoga?

Je zweet door Neerwaartse hond en je benen beginnen te wiebelen. Of misschien begint je buit als een gek te branden tijdens een zijplank .

Wacht even - yoga hoort ontspannend te zijn, toch? Soms, zeker. Maar het kan ook een vetverbrandende training zijn.

Haal diep adem en duik erin.

Neem bijvoorbeeld een mens van 160 pond. Deze persoon zou branden 183 calorieën over 1 uur basis yoga klasse.

Hier is hoeveel diezelfde persoon zou verbranden? andere dingen doen:

Yoga zit boordevol gezondheidsvoordelen (daarover later meer), maar het is niet echt ontworpen om af te vallen.

Als je *wil* je stroom gebruiken om calorieën te verbranden, dan kan dat helemaal - maar het helpt als je de intensiteit opvoert. Misschien ruil je je Hatha yoga voorBikram yoga(soms genoemd hete yoga ).

Geïnteresseerd in welke soorten yoga je zullen helpen de verbranding te voelen? Laten we naar de details gaan.

Chee gin tan/Getty Images

Bikram yoga

Technisch gezien, ' Bikram yoga ” verwijst naar slechts één type hete yoga. Yoga gedaan in een helse hete kamer is niet altijd Bikram.

True Bikram-yoga is een reeks van 26 houdingen die wordt gedaan in een kamer die wordt verwarmd tot 105 ° F bij een luchtvochtigheid van 40 procent. De sessie duurt 90 minuten.

babyshowercocktails blauw

Bikram-houdingen testen je evenwicht,flexibiliteit, en kracht. En de sauna-achtige omgeving maakt het uitdagender dan het is.

Een kleine 2014 studie ontdekte dat mannen ongeveer 460 calorieën verbrandden tijdens een Bikram-sessie en vrouwen ongeveer 330 calorieën. Dat is een *gemiddeld* van 4,4 calorieën per minuut voor mensen in het algemeen.

Vinyasa-yoga

InVinyasa-yoga, ga je soepel van de ene houding naar de andere in coördinatie met je ademhaling. Vergeet niet om één keer adem te halen per beweging.

Vinyasa flow yoga is een hete workout maar zonder de sfeer van een oven. De combinatie van beweging en lichaamsgewicht poses (planken, planken, hadden we het al over planken?) zal je in het zweet werken.

Volgens de American Council on Exercise , verbranden mensen gemiddeld 144 calorieën in een Hatha- of Vinyasa-les van 50 minuten. En een poweryogales verbrandt gemiddeld 237 calorieën.

In een kleine studie uit 2017 , ontdekten onderzoekers dat mensen tijdens 1 uur Vinyasa-yoga iets *minder* calorieën verbrandden dan tijdens een uur stevig wandelen.

Hatha yoga

Technisch gezien kan elke yoga met beweging als Hatha worden beschouwd. Maar als de meeste mensen 'Hatha' zeggen, bedoelen ze:zachte flow yoga.

Hatha yogalessen omvatten meestal een langzame opeenvolging van houdingen en rekoefeningen. Deze stijl van yoga is op adem gebaseerd zoals Vinyasa, maar met meer dan één ademhaling per beweging.

Een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 149 calorieën in een Hatha yogales van 30 minuten. Dat is ongeveer 5 calorieën per minuut.

sms'en ik hou van je op een leuke manier

Herstellende yoga

Restorative yoga is voor ontspannen , lukt niet. Je rust in een reeks lange, comfortabele houdingen die zijn ontworpen om je in een staat van meditatie te trekken. Je mag zelfs gebruiken dekens en kussens!

Als een persoon van 150 pond een uur rustig gaat liggen (ook bekend als herstellende yoga), zouden ze ongeveer 68 calorieën verbranden. Dat is 1,1 calorieën per minuut.

De calorie vergelijking

Onze vergelijkingen zijn een beetje onvolmaakt, aangezien sommige onderzoeken het aantal calorieën voor mannen en vrouwen opsplitsen, terwijl andere ze opsplitsen op basis van lichaamsgewicht.

Neem het met een korreltje zout, maar hier is een grafiek voor de visuele leerlingen.

Cool, dus zal yoga me helpen om af te vallen?

Het zou kunnen!

Mensen verliezen gewicht door een calorietekort te creëren. Dus om af te vallen, moet je ofwel meer calorieën verbranden of minder calorieën eten (of beide).

De waarheid is dat er veel trainingen zijn die meer calorieën verbranden dan yoga. Je kan het proberen HIIT ,cardio dans,gewichtheffen, enz.

Maar yoga heeft iets magisch: de mindfulness-factor.

Onderzoekers in een 2016 studie ontdekte dat mensen die yoga beoefenden de neiging hadden om minder te doenstress-etenen meer zijnoplettend tijdens de maaltijd. Dat komt omdat yoga helpt bij het verlichten van stress en angst. Yogalessen hebben ook de neiging om ondersteunende gemeenschappen te bevorderen.

Dus als je proberen gewicht te verliezen , kan het oppakken van een yogapraktijk je helpen:

• zeg nee tegen ongezond eten
• vermijd het gebruik van eten als een manier om met stress of andere emoties om te gaan
• meer afstemmen op je lichaam, ook wanneer je honger hebt versus wanneer je gewoon trek hebt in een snack
• voel je beter over jezelf in het algemeen
• kalmeer terug of gewrichtspijn dat je ervan weerhield om krachtigere trainingen te proberen

Yoga = beter slapen = vetverlies

Heb je slapeloosheid? Yoga voor het slapengaan kan helpen. In een enquête 2013 van meer dan 1.000 mensen in de Verenigde Staten die regelmatig yoga beoefenden, zei 68,5 procent dat yoga hun slaap had verbeterd.

En gek genoeg, jouw slaapgewoonten kan uw vermogen om gewicht te verliezen of aan te komen beïnvloeden.

een studie vergeleken een groep mensen die op natuurlijke wijze mochten slapen met een groep die 5 dagen van de week niet volledig mocht slapen. Toen onderzoekers de calorie-inname van beide groepen beperkten, verloren de mensen die goed sliepen meer vet.

Gebrek aan slaap lijkt ervoor te zorgen dat je lichaam langer aan vet blijft hangen.

Hoe zit het met yoga en gewichtsbehoud?

Het is logisch dat een actieve levensstijl kan helpen bij: gewichtsbeheersing . Of je nu geniet vanHIITof yoga, een consistente trainingsroutine spreuken goede dingen voor je lichaam.

Een op de bevolking gebaseerde onderzoeksstudie in 2017 suggereerde dat mensen die yoga beoefenen in de loop van de tijd minder gewichtstoename hebben dan de algemene bevolking.

Geena Davis Jeff Goldblum

De onderzoekers concludeerden dat yoga een praktische manier kan zijn om op gewicht te blijven en gewichtstoename voorkomen als je ouder wordt.

Nog andere gezondheidsvoordelen?

Omm, ja! Er zijn zoveel ongelooflijke gezondheidsvoordelen van yoga :

• verhoogde energie
• sterkere botten
• gezondere knieën en andere gewrichten
• flexibiliteit
• betere balans
• drukvermindering
• verminderde angst

tl; dr

Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Yoga is slechts een van de vele manieren om die calorieën te verbranden.

Sommige trainingen — zoals rennen , gewichtheffen, en zwemmen - verbrand meer calorieën dan yoga in dezelfde hoeveelheid tijd. Maar yoga *geeft* je bonusvoordelen voor stressvermindering en opmerkzaamheid .

Uiteindelijk is het trainingsplan waar je je aan houdt het beste trainingsplan voor jou. Veel plezier!