Ontdek Uw Aantal Engel
Je hoeft niet naar Malibu te jetsetten om te zweten alsof je op ' Baywatch ” - alles wat je nodig hebt is een beetje hete yoga.
Hoewel zweten emmers misschien niet ieders idee van een leuke tijd, hete yoga biedt een aantal gezondheidsvoordelen. Door de warmte en vochtigheid in de kamer hoger te zetten, krijgen je spieren, hart en longen een nog betere training dan ze zouden krijgen bij lagere temperaturen.
Wat is hete yoga eigenlijk?
Het is als gewone yoga, maar dan heter.
Hoewel je mensen misschien de term ' Bikram yoga 'verwisselbaar met 'hot yoga', ze zijn niet precies hetzelfde. Kortom, Bikram is een vorm van hot yoga, maar niet alle hot yoga is Bikram.
Ontwikkeld door de nu zeer controversieel yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga bestaat uit een reeks van 26 houdingen die worden gedaan in een kamer die wordt verwarmd tot 105 ° F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Het duurt 90 minuten en houdt zich aan een strikt, stil regime.
Hot yoga betekent gewoon yoga doen in een kamer die wordt verwarmd tot een bovengemiddelde temperatuur, meestal tussen 80 en 100 ° F. Het kan een willekeurig aantal poses en muziek bevatten om je oefening te laten stromen.
Wat kan hot yoga voor mij doen?
Als fit worden en stress verminderen klinkt als #goals, dan ben je niet de enige. Goed nieuws: Hot yoga en Bikram yoga zijn beide gericht op het stimuleren van ontspanning en fysieke fitheid.
Als het veilig wordt beoefend, kan hete yoga je de volgende voordelen opleveren.
1. Word meer buigzaam
Het is geen geheim dat opgewarmde spieren gewoon beter uitrekken . Buigen en strekken in warmere temperaturen is veiliger, en het kan die moeilijke houdingen een beetje gemakkelijker maken om uit te voeren.
Je zult misschien merken dat je door de hitte ook een klein beetje verder in elke pose kunt komen en je bewegingsbereik kunt vergroten.
In een 2013 studie , hadden deelnemers die Bikram-yoga deden na 8 weken een betere flexibiliteit in hun onderrug, hamstrings en schouders dan de controlegroep.
2. Zweet al die stress uit
Als het leven zich op de BS blijft opstapelen, waarom probeer je het dan niet uit te zweten?
In een 2018 studie van fysiek inactieve, gestresste volwassenen, verminderde een hot yoga-programma van 16 weken de stressniveaus van de deelnemers aanzienlijk.
jhene aiko fotoshoot
3. Verbrand, schat, verbrand - calorieën, dat wil zeggen
Hot yoga is een solide manier om calorieën te verbranden. EEN 2014 studie ontdekte dat vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën in een Bikram-sesh van 90 minuten.
Door de hogere temperatuur werkt je lichaam harder dan normaal. Dus zelfs als een hete yogales minder intens is dan het standaard Bikram-tarief, verbrand je nog steeds meer calorieën dan bij traditionele yoga.
4. Laat je hart sneller kloppen
De extra hitte en vochtigheid maken yogahoudingen uitdagender voor je hart - een bonus als je je cardiovasculaire gezondheid een tandje hoger wilt zetten.
NAAR 2014 studie ontdekte dat een hete yogasessie het hart in hetzelfde tempo doet kloppen als een stevige wandeling van 3,5 mijl per uur.
5. Vergroot je botten
Bij het plannen van uw trainingsroutine, kunt u zich concentreren op uw spieren en gewrichten en niet veel aandacht schenken aan uw botten.
Maar vooral premenopauzale vrouwen en oudere volwassenen moeten zich concentreren op het opbouwen van botdichtheid, omdat deze met de leeftijd afneemt. (Ter info: vrouwen zijn met een bijzonder hoog risico voor de botverslechterende ziekte osteoporose.)
In een 2014 studie , hadden premenopauzale vrouwen die gedurende een periode van 5 jaar Bikram-yoga beoefenden een verhoogde botdichtheid in hun onderrug, heupen en nek.
6. Verlaag uw bloedsuikerspiegel
Als u risico loopt op type 2 diabetes , kunt u extra profiteren van hot yoga.
Voor alle duidelijkheid: elk type oefening zal helpen glucosespiegels verlagen in je bloedbaan. Maar een 2013 studie ontdekte dat een kortdurend hot yoga-programma de glucosetolerantie vooral goed verhoogde bij oudere volwassenen met obesitas.
7. Houd de blues op afstand
Yoga is ontstaan in het oude India, waar de beoefening veel meer was dan lichaamsbeweging - het had een meditatief en spiritueel doel. Tegenwoordig staat het nog steeds bekend om zijn ontspanning en stemmingsverhogend voordelen.
Yoga kan ook helpen depressie bestrijden . NAAR 2017 recensie van 23 studies concludeerden dat yoga een effectieve manier was om symptomen van depressie te verminderen.
Natuurlijk, depressie is niet one-size-fits-all: wat voor iemand anders werkt, is misschien niet jouw ding. Yoga is geen magisch elixer voor foutloos mentale gezondheid en sereniteit, maar het kan je misschien wat opluchting geven.
8. Geef je huid een glow
Laat je er niet van weerhouden om doorweekt te raken van je eigen transpiratie het vuur hoger te zetten - het extra zweet is een beetje het punt.
Zweten in een warme omgeving kan je bloedsomloop stimuleren, wat je helpt immuunsysteem zijn best doen. Het kan ook helpen voed je huid van binnen naar buiten, waardoor je een roze gloed krijgt. Wie heeft make-up nodig?
Veilig blijven terwijl je het uitzweet
Als je over het algemeen gezond bent, kun je hete yoga waarschijnlijk veilig proberen. Maar bij het sporten in hoge temperaturen , is het een goed idee om te nemen extra voorzorgsmaatregelen .
Dit is wat u moet onthouden voordat u uw poses aanneemt:
- uitdroging is een legitieme zorg in hete yoga. Drink water voor, tijdens en na de les om gehydrateerd te blijven. Een elektrolytendrank kan ook helpen.
- flauwvallen tijdens hot yoga is de kans groter voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen . Als u een hartaandoening heeft, suikerziekte , anorexia nervosa , arteriële afwijkingen of een voorgeschiedenis van flauwvallen, wilt u misschien uw arts raadplegen voordat u naar de les gaat.
- Als je hebt lage bloedsuikerspiegel of lage bloeddruk kunt u een licht gevoel in het hoofd of duizeligheid krijgen. Praat met je doc voordat je hete yoga probeert.
- Als je zwanger , chat met een medische professional en je instructeur voordat je naar de les gaat.
- Als je worstelt met warmte-intolerantie , is hete yoga misschien niet geschikt voor jou.
- Als je voelt duizelig , misselijk , of lichthoofdig neem tijdens de les meteen een pauze. Drink wat water en verlaat de kamer voor een koelere ruimte.
Voordat je vertrekt: wat je moet weten
Hot yoga kan zwaar zijn voor alle beginners, dus maak je geen zorgen als je het moeilijk hebt. (JK - je zult veel zweten!)
Als je nieuw bij yoga , wil je misschien eerst een gewone les proberen om de kneepjes van het vak te leren. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u zich een weg banen naar de hete dingen.
Als je klaar bent voor de warmere temperaturen, volg dan deze professionele tips voor een succesvolle eerste les:
- Draag lichtgewicht stoffen die zweetbestendig zijn. Gear die speciaal voor yoga is ontworpen, zou het lukken.
- Neem een handdoek mee om op je yogamat te leggen om wegglijden te voorkomen. Een extra handdoek voor je gezicht en handen is ideaal.
- Neem een grote waterfles mee - bij voorkeur een die geïsoleerd is, zodat uw HtweeOF blijft koel. Je zult het nodig hebben.
- Neem een pauze als je er een nodig hebt. Het is niet ongebruikelijk dat nieuwkomers tijdens hun eerste sessie gaan liggen.
tl; dr
- Houd je van gewone yoga en wil je je training een tandje bijsteken? Hot yoga is misschien wel de juiste uitdaging voor jou.
- Hete yoga helpt calorieën te verbranden, botdichtheid op te bouwen, je hart sneller te laten kloppen en de flexibiliteit te verbeteren. Het kan ook stress en symptomen van depressie verminderen.
- Als u hart- of slagaderaandoeningen, diabetes, anorexia nervosa, een voorgeschiedenis van flauwvallen of hitte-intolerantie heeft of als u zwanger bent, neem dan contact op met een medische professional voordat u hot yoga probeert. Je moet ook vóór de les met je instructeur chatten om ervoor te zorgen dat je de geïndividualiseerde ondersteuning krijgt die je nodig hebt.
