8 kopjes water per dag is BS - dit is hoeveel water je echt nodig hebt

Acht 8-ounce glazen water per dag houden de uitdroging weg, zo wordt ons verteld. Het is een simpele regel die je zeker zal helpen om gehydrateerd te blijven, maar in werkelijkheid is het niet het magische getal. De hoeveelheid water die je echt nodig hebt is een stuk complexer.

Volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) , er is geen vaste hoeveelheid gewoon water waar u dagelijks aan moet nippen, maar er zijn aanbevelingen. Er moeten veel factoren worden overwogen - één maat (of hoeveelheid) H_tweeO past niet allemaal!

Waarom je elke dag water nodig hebt

Je lichaam heeft water nodig om te overleven, wat een behoorlijk grote reden is om gehydrateerd te blijven! Ons lichaam bestaat uit ongeveer 60 procent water en onze organen, cellen en weefsels hebben het allemaal nodig om goed te kunnen functioneren. Onderzoek toont zelfs een 1 tot 2 procent verlies van lichaamsvocht kan de hersenfunctie aantasten.

Water helpt ook:

• afvalstoffen kwijtraken via zweet en urine
• houd je temperatuur normaal
• houd je huid gehydrateerd en acne verminderen
• smeer en demp uw gewrichten
• weefsels te beschermen, inclusief uw hersenen en ruggenmerg

Dus, hoeveel water moet ik drinken?

We hebben allemaal verschillende hoeveelheden voedingsstoffen en calorieën nodig, en hetzelfde geldt voor water . Hier zijn een paar factoren waarmee u rekening moet houden als u zich afvraagt ​​hoeveel water u dagelijks moet drinken.

Je leeftijd

Het lijdt geen twijfel dat een kind niet dezelfde hoeveelheid water nodig heeft als een volwassene. De Instituut voor Geneeskunde (IOM) raadt mannen van 19 jaar en ouder aan om ongeveer 101 ounce (ongeveer 13 kopjes) water per dag te drinken en vrouwen ongeveer 74 ounce (ongeveer 9 kopjes).

In werkelijkheid is het bereik enorm en hebben sommige mensen meer water nodig dan anderen, op basis van dorst en nierfunctie.

hoe je telepathie kunt gebruiken om iemand aan te trekken

De hoeveelheid is veel minder voor een klein mensje. Een kind van 4 tot 8 jaar oud moet elke dag ongeveer 5 kopjes (40 ons) water drinken. Voor kinderen van 9 tot 13 jaar neemt de hoeveelheid toe tot 7 tot 8 kopjes (56 tot 64 ounces). En op de leeftijd van 14 tot 18 jaar moet de waterinname variëren van 8 tot 11 kopjes (64 tot 88 ounces) per dag.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft

Water is super belangrijk voor het dagelijks functioneren van het lichaam, dus het is extra nodig als je een baby laten groeien ! Tijdens de zwangerschap is water essentieel om vruchtwater te vormen en extra bloed te produceren.

Zwangere vrouwen moeten ernaar streven om zich te verplaatsen 10 kopjes (80 ons) water per dag.

Houd die hydratatie ook na de baby op peil! Moedermelk bevat grote hoeveelheden water, waardoor uw baby gehydrateerd blijft. Als u tijdens het geven van borstvoeding een tekort aan water heeft, kan dit uw melkaanvoer beïnvloeden. De IOM raadt aan om ongeveer te drinken 13 kopjes (104 ons) water per dag tijdens het geven van borstvoeding.

Waar je woont

Bij warm en zonnig weer komt meer kijken dan alleen een kleurtje - zweten hoort er ook bij! Zweet is de manier waarop je lichaam je temperatuur regelt en je koel houdt. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je actief bent in dit soort weer.

Als je in de bergen of op grote hoogte woont of deze bezoekt, heb je ook meer water nodig. Hoe hoger je komt, hoe minder zuurstof er is. Hierdoor moet je lichaam harder werken om het zuurstofgehalte op peil te houden, waardoor je harder ademt en meer water verbruikt.

Als je niet genoeg drinkt, kan je lichaam down zijn 2 tot 3 liter vocht in de eerste dagen op grote hoogte.

Als je aan het sporten bent (vooral in warme omgevingen)

Heb je het gevoel dat je genoeg zweet om een ​​zwembad te vullen tijdens een intensieve training ? Of merk dat je je lichter voelt na wat HIIT ? Nou, dat is eigenlijk waterverlies. Lange perioden van lichaamsbeweging in warme omgevingen kunnen meer dan 1 liter lichaamsvloeistof elk uur verloren gaan.

Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vóór lichamelijke activiteit te hydrateren, zodat uw lichaam die vloeistof kan opnemen en voorkomt dat u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest door waterverlies. Om dit te doen, drinkt u 4 uur voor het sporten 16 tot 20 fluid ounces.

Concentreer je tijdens het sporten op wat je dorst je te vertellen heeft. Als het een heel lange training is, overweeg dan om een ​​drank te kiezen die 6 tot 8 procent koolhydraten bevat.

Zodra je training is voltooid, moet je nog eens 16 tot 24 ounce drinken voor elk pond water dat je hebt verloren.

Als je ziek bent

Ziek voelen kan gepaard gaan met verlies van eetlust of dingen die opkomen (of eruit komen). We hebben allemaal de aanbeveling gehoord om ' krijg veel vloeistoffen ”, en het is niet verkeerd!

De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat je meestal ongeveer 20 procent van het water dat je nodig hebt uit voedsel haalt. Als je niet eet en je lichaamsvloeistoffen verliest, kan je hydratatieniveau snel dalen. Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven als je koorts hebt.

Er is geen specifiek bedrag dat u moet drinken als u ziek bent - concentreer u gewoon op het binnenkrijgen van voldoende vocht zonder het te overdrijven. Streef naar de aanbevolen hoeveelheid op basis van uw leeftijd en drink het langzaam en gestaag!

Dus, hoeveel kopjes per dag zijn dat?

Helaas is er echt geen exact aantal dat moet worden gevolgd voor elk hydratatiescenario. Maar als u cijfers nodig heeft om aan de slag te gaan, kunnen deze helpen:

rinko kikuchi Pacific Rim haar

Als u zich zorgen maakt over uw hydratatie, werk dan samen met een zorgverlener om te meten hoeveel water het beste voor u is.

Andere bronnen van water

Hoewel gewoon water is de beste manier om gehydrateerd te blijven, het is niet de enige manier! Iedereen heeft een beetje variatie nodig als het gaat om dranken, en er zijn er nogal wat die H . bevatten_tweeOF.

Kokoswater is een alternatief voor water dat ook veel elektrolyten (kalium, natrium en chloride) bevat. EEN 2012 studie ontdekte dat het nuttig kan zijn voor rehydratatie en herstel na inspanning. Bovendien bevat het niet alle suiker die sportdranken soms bevatten.

Breng je niet in diskredietochtend koffieof thee. Hoewel de cafeïne ze technisch diuretica maakt (wat betekent dat ze de hoeveelheid water die via je plas wordt verwijderd verhogen), dragen je favoriete ochtenddrankjes nog steeds bij aan je hydratatie. EEN 2014 studie ontdekte zelfs dat matige koffie-inname net zo hydraterend kan zijn als water.

Voldoende water krijgen is meer dan alleen het drinken van vloeistoffen. Veel voedingsmiddelen kunnen ook instorten! Hier zijn een paar voedingsmiddelen met de hoogste waterpercentages :

• Watermeloen (obvi) - 92 procent
• Komkommer — 95 procent
• Sla - 96 procent
• Aardbeien - 91 procent

Wat gebeurt er als je niet genoeg drinkt?

Aan de andere kant, niet genoeg water krijgen is slecht nieuws en kan leiden tot uitdroging .

Als je uitgedroogd bent, heeft je lichaam in wezen niet genoeg water en heeft het veel meer water verloren dan je hebt verbruikt.

Als u licht uitgedroogd bent, kunt u deze symptomen ervaren:

• moeite met helder denken (als gevolg van verminderde brein functie )
• extreme vermoeidheid
• duizeligheid of licht gevoel in het hoofd (met of zonder hoofdpijn)
• droge mond
• doffe, jeukende huid
• constipatie

Als u ernstig uitgedroogd bent, kunt u ook last krijgen van:

• oververhitting (als gevolg van ongereguleerde lichaamstemperatuur)
• nierstenen
• schok
• lage bloeddruk
• gebrek aan zweten
• extreme dorst
• echt donker plassen

Als u licht uitgedroogd bent, zou het drinken van meer water moeten helpen om uw niveaus weer normaal te krijgen. Maar als u ernstig uitgedroogd bent, moet u mogelijk zo snel mogelijk een arts raadplegen en zult u waarschijnlijk een arts nodig hebben intraveneuze (IV) vloeistoffen en zouten in het ziekenhuis.

Kun je te veel water drinken?

Ukanheb teveel van het goede! Hoewel water erg belangrijk is, kan het ook levensbedreigend zijn als je veel meer drinkt dan je nodig hebt.

Als u te veel water drinkt, verdunt u in feite uw elektrolyten (die helpen de vloeistoffen binnen en buiten uw cellen in evenwicht te brengen). Dit verlaagt het natriumgehalte in uw bloed, wat kan leiden tot: hyponatriëmie .

jennifer schwalbach smith superman

Hyponatriëmie is ernstig en kan leiden tot:

• zwelling van de hersenen (leidend tot hoofdpijn, misselijkheid en braken)
• spierzwakte, spasmen of krampen
• verwarring
• extreme vermoeidheid
• dubbel zicht
• verhoogde bloeddruk
• toevallen
• eten

Sporters kunnen vaker overhydratie ervaren omdat ze in korte tijd veel water kunnen drinken. Een complicerende factor in dit scenario is dat de symptomen van hyponatriëmie vergelijkbaar kunnen zijn met die van hitte-uitputting of een beroerte, wat ertoe kan leiden dat sommige mensen nog meer water gaan drinken.

Hoe u dagelijks voldoende water drinkt?

Zolang je je concentreert op ongezoete dranken en een goede variëteit aan voedingsmiddelen kiest met een hoog watergehalte (fruit en groenten), is de kans groot dat je hydratatieniveau goed is om te gaan!

De Academie voor Voeding en Diëtetiek heeft ook een paar tips om ervoor te zorgen dat uw waterinname op peil is:

• Luister naar je lichaam. Kortom, als je dorst hebt, drink dan!
• Wees consistent. Drink de hele dag door water, niet in één keer. Eet het bij de maaltijden en tussen de maaltijden.
• Fles water op! Het dragen van een hervulbare waterfles is een handige manier om ervoor te zorgen dat je water hebt wanneer je het nodig hebt.
• Verbeter het. Gewoon water kan saai worden - we snappen het. Verbeter die smaak met vers fruitsap of zelfs kruiden.

Proost!

Dit is veel om in je op te nemen, maar denk er niet te veel over na. Streef ernaar om de aanbevolen hoeveelheid water voor uw leeftijd binnen te krijgen en pas vervolgens aan op basis van factoren zoals uw activiteitenniveau, waar u woont en of u ziek bent.

Je lichaam zal je laten weten of het dorst heeft, en je kunt die plaskleur in de gaten houden om te controleren. Als u zich zorgen maakt en tekenen van uitdroging of overhydratatie opmerkt, aarzel dan niet om uw doc te bellen of een uitstapje te maken naar de eerste hulp.

Blijf gehydrateerd, vrienden!