Ontdek Uw Aantal Engel
Snuiven, hoesten, pffff. Het griepseizoen is aangebroken. En hoewel we hopen dat je het niet begrijpt, overkomt het de besten van ons. De centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) schatte dat 48,8 miljoen mensen griep kregen tijdens het seizoen 2017-2018. Als je een van de ongelukkige slachtoffers bent, wil je er alles aan doen om het zo snel mogelijk te laten verdwijnen.
En dat antibioticum gaat niet helpen . De griep wordt opgelopen door een virus - het is niet bacterieel - dus alle Z-Paks ter wereld kunnen dit niet laten verdwijnen. Maar als je griep hebt (koorts, spierpijn, hoofdpijn, hoesten, keelpijn en loopneus), zijn er manieren om gehydrateerd te blijven die verder gaan dan het drinken van water.
hoe je een man gek maakt
Hoe gehydrateerd te blijven met de griep?
“Drink veel vocht” is iets dat je waarschijnlijk hebt gehoord elke keer dat je ziek bent geworden. De CDC bevestigt dat mensen met griep extra moeten drinken om uitdroging te voorkomen (datgene waardoor u zich nog slechter kunt voelen). Maar wat voor vloeistof is het beste? Jongens, ginger ale en appelsap doen je geen plezier: ze kan uitdrogen jij nog meer. Dus om je voor te bereiden op het griepseizoen, hebben we met een paar voedingsdeskundigen gepraat om erachter te komen wat de beste dingen zijn om in te slaan (of te bestellen voor bezorging) als je down en out bent.
1. Water (duh, maar we moesten het zeggen).
Als je uitgedroogd bent, zal waterduidelijkhelpen om snel vloeistof in uw systeem te krijgen. Maar je hebt waarschijnlijk trek in iets met een beetje meer inhoud. “Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende gehydrateerd blijft, wat belangrijk is voor uw immuunsysteem, metabolisme en hartgezondheid, moet u niet alleen water vervangen, maar ook natrium en koolhydraten,” zegt Kelly Jones, RD, CSA. “Als je alleen maar water drinkt, wil je er zeker van zijn dat je voedingsmiddelen eet met koolhydraten die weinig vezels bevatten, zodat je ze gemakkelijk binnen kunt houden,” zij voegt toe.
2. Thee
Als je liever hete thee drinkt in plaats van puur water terwijl je je rot voelt, ga ervoor. Onderzoek suggereert dat het net zo hydraterend is. Voeg honing toe aan de hete vloeistof om snel wat meer calorieën in je lichaam te krijgen - en omdat honing alles beter laat smaken IMO.
3. Kokoswater
Hoewel we dol zijn op een goed excuus om suikerhoudende dranken te drinken die ons een beter gevoel zouden moeten geven (we kijken naar jou, Gatorade), is kokoswater zeker een betere optie. Kokoswater bevat niet zo veel suiker en zout als standaard sportdranken, en Onderzoek suggereert dat het net zo hydraterend kan zijn en minder maagklachten kan veroorzaken. Jones stelt voor een scheutje zout aan de drank toe te voegen om het natrium te krijgen dat je nodig hebt terwijl je uitgedroogd bent.
4. Pedialyt
We weten dat de kinderen tegenwoordig zijn Pedialyte drinken om katers te voorkomen , maar ze kunnen geweldig zijn als je ook griep krijgt (om dezelfde redenen dat ze verondersteld worden te helpen bij een door drank veroorzaakte hoofdpijn). Als je de vervelende griep hebt opgelopen en ernstig uitgedroogd bent, kan Pedialyte de dag redden. Het is een solide balans van elektrolyten, waaronder natrium en kalium, en een kleine hoeveelheid glucose om het lichaam te helpen rehydrateren.
5. Bottenbouillon
“Kipnoedelsoep is een geweldige remedie tegen griep, omdat het vocht bevat, evenals enkele elektrolyten die je mist, zoals natrium en kalium,” zegt Vicki Shanta Retelny , RD, auteur vanTotal Body Dieet voor Dummies. “Bovendien zijn de kruiden en specerijen in de soep ontstekingsremmend, wat kan helpen de griep te bestrijden.” Als je geen hele soep met kip en noedels kunt verdragen, kies dan voor een bottenbouillon boordevol eiwitten. Pacific Foods maakt echt handige dozen van 8 ons, die u net zo goed in uw kast kunt bewaren voor noodgevallen.
hoe je de menstruatie vroeg kunt laten komen
6. 100 procent sinaasappelsap
Het kan nooit kwaad om meer vitamine C-verhogende vitamine C in je dieet te krijgen, vooral als je ziek bent. Helaas, vitamine C opladen als je al ziek bent zal de ernst niet verminderen van uw symptomen, maar het kalium en vocht in PB kunnen u helpen gehydrateerd te blijven. Als je moeite hebt om voedsel binnen te houden, kan het kleine aantal calorieën in een glas 100 procent OJ helpen om wat voedingsstoffen terug in je lichaam te krijgen.
7. Op fruit gebaseerde ijslollys
Hydratatie komt niet alleen van vocht - waterrijk voedsel helpt je ook goed gehydrateerd te blijven. “Bevroren fruit of fruitpops zorgen ervoor dat je snel wat vocht en calorieën binnenkrijgt, waardoor ze een geweldige optie zijn als je griep of buikgriep hebt,” zegt Shanta Retelny. Ze voegt eraan toe dat de ijzige ijslolly kan helpen een ontstoken, zere en krassende keel te kalmeren. Zoek naar degenen die zijn gemaakt met echt fruit, zoals Overtref fruitrepen , dus je zuigt niet op een ton toegevoegde suiker.
Maar wat als wij ook honger hebben…
Zitten voor een goede maaltijd is het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen als je ziek bent, maar als je je een beetje beter begint te voelen, is het belangrijk om wat calorieën en voedingsstoffen in je lichaam te krijgen voor herstel. Jones raadt aan om neutraal voedsel met zout te eten, zoals pretzels, gezouten rijstwafels en gezouten crackers. Bonuspunten als je wat magere eiwitten kunt toevoegen, zoals een hardgekookt ei, voor een beetje meer inhoud.
Als je aan de beterende hand bent en wat fruit en groenten kunt verdragen, voeg dan een van de rijken aan water toe aan je bord. Opties zoals bessen, kiwi, mango, komkommer, meloen en selderij zijn goede plekken om te beginnen. Als je geen zin hebt om te kauwen (omdat dat te veel energie kan kosten), vraag dan je partner/echtgenoot/huisgenoot/moeder om ze toe te voegen aan een smoothie.
Als u denkt dat u griep heeft, ga dan onmiddellijk naar uw arts. Zij kunnen een antivirale medicatie toedienen, die in de eerste twee dagen na het krijgen van de griep moet worden gegeven. U bent de eerste 24 uur nadat uw koorts is verdwenen besmettelijk, maar u zult zich waarschijnlijk minstens 5-7 dagen icky blijven voelen. Het beste wat je kunt doen als je griep krijgt, is naar huis gaan, rusten, hydrateren en in het algemeen voor je lichaam zorgen.
