Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je je ooit afgevraagd waarom merken van sportdranken zo veel belang hechten aan het aanvullen van elektrolyten nadat je hebt gesport? Dat komt omdat elektrolyten (mineralen met een elektrische lading) de brandstof zijn voor veel processen in je lichaam.
Je hart, hersenen en spieren hebben die vonken elektriciteit nodig om te functioneren. Elektrolyten helpen ook bij het reguleren hydratatie en pH-waarden.
Elektrolyten zijn niet alleen voor professionele atleten - iedereen moet elektrolyten vervangen die verloren zijn gegaan door zweten, ziekte of uitdroging. Je verliest de hele tijd elektrolyten door urine en zweet, en je hebt een constante toevoer nodig om ze aan te vullen.
Het goede nieuws is dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt door gevarieerd te eten.
Alexandra Shipp bikini
Heeft u een neondrankje nodig om elektrolyten bij te vullen?
Uw behoefte aan elektrolyten is afhankelijk van uw leeftijd, uw activiteitenniveau, hoeveel water u drinkt en het klimaat waarin u leeft.
De meeste matig actieve mensen kunnen alle elektrolyten die ze nodig hebben uit eten en drinken halen. Maar als je veel zweet, kan een sportdrank het beste hulpmiddel zijn om snel elektrolyten op te laden.
Supercharged mineralen
De belangrijke, elektrisch geladen mineralen die we elektrolyten noemen, zijn onder meer:
javier fernandez miki ando trouwde
- natrium
- fosfaat
- kalium
- calcium
- magnesium
- chloride
- bicarbonaat
Je lichaam zonder elektrolyten zou zijn als een huis zonder elektriciteit - niet erg levendig.
Lopen op de elektrolyt-evenwichtsbalk
Om alles soepel te laten verlopen, heeft je lichaam voldoende elektrolyten nodig, maar niet te veel. Het is de sleutel om het elektrolytniveau binnen het ideale bereik te houden.
Als u een van de hierboven genoemde factoren heeft of als u uitgedroogd bent door een ziekte, niet genoeg drinkt of meer zweet dan normaal, dan kunnen uw elektrolyten u mogelijk niet goed van energie voorzien.
Uw gameplan voor optimale elektrolytniveaus
Volg deze zeven tips om de elektrolyten van uw lichaam in de zone te houden:
- Eet een gebalanceerd dieet. Kies een verscheidenheid aan fruit, groenten en eiwitten voor een goed assortiment aan mineralen. Doe je best om enkele van de hierboven genoemde elektrolytbevattende voedingsmiddelen op te nemen.
- Blijf gehydrateerd. Drink voldoende vocht — volgens de Instituut voor Geneeskunde , dat is 2,2 liter (ongeveer 9 kopjes) per dag voor vrouwen en 3 liter (ongeveer 13 kopjes) per dag voor mannen. Maar onthoud dat het drinken van te veel water (zoals liters per dag) ervoor kan zorgen dat u meer elektrolyten via de urine verliest.
- Gebruik diuretica met de nodige voorzichtigheid. En houd uw arts altijd op de hoogte van eventuele vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt.
- Zout spaarzaam. Ja, je hebt natrium nodig, maar te veel kan de balans verstoren.
- Blijf koel tijdens het sporten. Vermijd binnen te sporten zonder airconditioning of buiten op het heetst van de dag.
- Praat met uw arts. Ontdek of uw huidige medicijnen of gezondheidsproblemen uw elektrolyten kunnen beïnvloeden.
- Verbeter je drankspel. Als je actief bent, ziek bent of veel zweet, drink dan veel water of kies een van de onderstaande elektrolytrijke dranken. Als je meer dan een uur intensief actief bent, gebruik dan een sportdrank om snel elektrolyten en vocht aan te vullen.
9 elektrolytenrijke dorstlessers
Zelfs kraanwater bevat kleine hoeveelheden elektrolytmineralen, maar als je een boost nodig hebt, kunnen deze drankjes helpen.
nieuwjaarsbijgeloof geluksbrengers
| Soort drank | elektrolyten | Andere goede dingen |
| kokosnootwater | natrium, kalium, calcium, magnesium | laag in suiker |
| melk | calcium, natrium, kalium | koolhydraten en eiwitten |
| watermeloensap | kalium, magnesium, kleine hoeveelheden calcium en fosfor | aminozuur L-citrulline |
| andere sappen, zoals sinaasappel en zure kersen | kalium, magnesium, fosfor | vitamines en antioxidanten |
| smoothies | zal variëren op basis van ingrediënten - probeer een verscheidenheid aan elektrolytbronnen op te nemen (fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten) | licht verteerbaar; toegevoegd eiwit ondersteunt spiergroei en herstel |
| met elektrolyt doordrenkt water | Controleer het etiket. | natuurlijke watersmaak |
| elektrolyt tabletten | Controleer het etiket. | handig en draagbaar (voeg gewoon water toe); laag in suiker |
| sportdranken | Controleer het etiket. | goed voor het vervangen van mineralen na intensieve inspanning |
| Pedialyt | natrium, chloride, kalium | lager in suiker dan commerciële sportdranken |
het komt neer op
Elektrisch geladen mineralen, elektrolyten genaamd, zijn essentieel voor zenuwsignalen, vochtbalans en spierfunctie. Uw elektrolytenbalans kan verstoord raken door uitdroging, overmatig zweten, koorts, diarree en braken.
Sommige gezondheidsproblemen en medicijnen kunnen ook het elektrolytgehalte beïnvloeden. Een gevarieerde voeding en slimme drankkeuzes zijn meestal voldoende om die geladen mineralen in balans te houden.
