Wat je moet weten: Bikram Yoga

De meeste studio's en fitnesscentra bieden yoga in een warme of warme kamer, maar Bikram-yoga, ook wel de originele hot yoga-stijl genoemd, is een heel ander balspel. Technisch gezien is Bikram een ​​versie vanHatha, een traditionele tak van yoga die houdingen en ademhaling combineert. Maar het is niet alleen een stijl, het iseen specifieke ervaringmet een cult-achtige aanhang (inclusief Beyoncé). Elke klas heeft hetzelfde26 poses, vindt plaats in een kamer van 105 graden en wordt gegeven door een Bikram-gecertificeerde instructeur . Maar de hitte en harde houdingen kunnen voor andere uitdagingen zorgen dan een traditionele yogabeoefening. Hier is de 411 over hoe je veilig kunt blijven en het meeste uit een Bikram-sessie kunt halen.

Warme lichamen — de noodzaak om te weten

In de jaren 70, Bikram Choudhury (een viervoudig yogakampioen van India) creëerde een reeks poses voor amateuryogi's. Sinds Bikram zijn praktijk heeft ontwikkeld, zijn er honderden Bikram-yogacentra over de hele wereld opgedoken, van Servië tot San Francisco. Ongeacht de locatie, elke zweterige les van 90 minuten bevat dezelfde reeks houdingen, zoals de halve Maan en de staande boog . Volgens de Bikram officiële website , de warmte helpt zweet gifstoffen uit , rek de spieren en verbeter de bloedsomloop door het hele lichaam.

De hitte doet het hart zeker kloppen, maar de jury is nog steeds niet bekend of het al dan niet telt als een cardiovasculaire training. De gelijkmatige bewegingen hebben een superlage impact, waardoor Bikram een ​​goede optie is voor hardlopers of iedereen met pijnlijke gewrichten. Onderzoek toont ook aan dat deze vorm van yoga kracht en flexibiliteit kan vergroten en zelfs kan helpen bij het afvallen Bikram yoga training en fysieke fitheid bij gezonde jonge volwassenen. Tracy BL, Hart CE. Laboratorium voor neuromusculaire functies, Ministerie van Gezondheid en Bewegingswetenschappen, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 maart; 27(3):822-30.

Aan de andere kant, critici beweren dat de hitte een lichaam een ​​beetje lenig kan makenteveel, en eigenlijk doen meer kwaad dan goed wanneer mensen plotseling in staat zijn zichzelf buiten hun gebruikelijke beperkingen te duwen. De extreme hitte kan ook een probleem zijn voor mensen met cardiovasculaire problemen, hoge bloeddruk of mensen die vatbaarder zijn voor uitdroging of een hitteberoerte. Bikram-yoga is een zware ervaring voor een beginner - de vaak drukke kamer, de hitte, het zweet en de lastige houdingen zorgen voor een serieuze training . Voordat je naar de toasty yogastudio gaat, moet je contact opnemen met een arts als je gezondheidsproblemen of een voorgeschiedenis van cardiovasculaire problemen hebt of hebt gehad. Klaar om te zweten? Hier zijn een paar extra tips om het meeste uit elke Bikram-sessie te halen.

hoe je contact kunt maken met vrouwen

Het wordt hier heet - uw actieplan

• Bereid je voor. Omdat de hitte zo zwaar kan zijn voor het lichaam, is het belangrijk om vooruit te denken voordat je naar een Bikram yogales gaat. Begin met hydrateren 24 uur voor de les, en eet 1-2 uur niet 1-2 voorafgaand aan een yogales om misselijkheid te voorkomen. Maar maak de verloren tijd niet goed door een hele fles leeg te slurpen vlak voordat je door de deur loopt - overbelasting van H20 kan leiden tot een onaangenaam volle maag en een overactieve blaas tijdens de les!
• Kleden om indruk te maken. Kies comfortabele kleding die niet schuurt of de bewegingsvrijheid beperkt als het nat is. Niemand wil verzanden in een doorweekt katoenen T-shirt, dus kies voor nauwsluitende kleding . Veel mensen minimaliseren de schade door zo min mogelijk te dragen - voor mannen een spandex-short en voor vrouwen korte broeken en een elastische tanktop of sportbeha.
• Kies voor flessenservice. Vergeet niet om water mee te nemen! Zet een flesje naast je matje en neem kleine slokjes naar behoefte. Idealiter vindt hydratatie plaatsvoordatklasse, dus drinkwater tussen de poses zou niet nodig moeten zijn. Iedereen heeft echter andere behoeften, dus doe wat je moet doen! Merk op dat sommige leraren niet “geven” heel veel rusthoudingen, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen (gewoon stil staan, zitten of liggen).
• BYO-apparatuur. De meeste studio's bieden yogamatten, maar veel mensen geven er de voorkeur aan om alleen te schweddypersoonlijke matten(hé, we voelen je). Neem een ​​handdoek (of drie) mee om een ​​glibberig zweetbad op te dweilen of gebruik het voor grip wanneer zweterige ledematen beginnen te glijden. Merk op dat zweten de lichaamstemperatuur reguleert, dus vermijd de neiging om het constant af te drogen. Het afvegen van zweet kan het voor het lichaam zelfs moeilijker maken om zich aan te passen aan de warme kamer en af ​​te leiden van de stroom van de oefening.
• Spreek je uit . Laat de leraar voor de les iets weten over eventueleeerdere verwondingenof medische aandoeningen die u zou kunnen hebben. Een ervaren yoga-instructeur kan variaties leren om de stress op een bepaald lichaamsdeel te verminderen of bepaalde bewegingen gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van de behoeften van elke persoon.
• Je eigen weg gaan. zoals bij elke yogales , kan het verleidelijk zijn om uw praktijk te vergelijken met die van iemand anders. Maar aandacht besteden aan je eigen lichaam (niet wat meneer Gumby daar doet) is vooral belangrijk in een verwarmde les, waar warmte gewrichten en spieren kan losmaken en het gemakkelijker maken om verder duwen je grenzen. Als u duizelig wordt door de hitte, neem dan zoveel pauzes als nodig is. De meeste instructeurs moedigen aan: verblijf in de warme kamer liggen totdat u klaar bent om weer deel te nemen. Terwijl je rust, concentreer je je op langzaam ademen door de neus.
• gemak: Na de les,vocht en elektrolyten herstellenmet kokoswater of een sportdrank, of probeer gewone H20 plus een banaan. Alle gecertificeerde Bikram-studio's hebben douches, dus overweeg om die eau de yoga af te spoelen voordat je terugkeert naar de buitenwereld.

Speciale dank aan Peter Finlon en Grootste ExpertSarah Berniervoor hun bijdrage aan dit artikel.

Heb je al eerder Bikram yoga gedaan? Hoe was je ervaring? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur @SophBreene .