Zijn warme trainingen veilig?

Het is een geweldig idee om fysieke activiteit in een hectisch schema te persen, maar maakt een warme, vochtige omgeving een verschil? Het vuur hoger zetten is niet bepaald een nieuw idee, sterker nog, Bikram Choudhury besloot ongeveer drie decennia geleden yoga te gaan beoefenen in hogere temperaturen. Sindsdien is de praktijk uitgebreid tot meer dan 600 Bikram studio's in de VS alleen. Voor de 90 minuten durende les doorloopt een instructeur 26 houdingen in intense hitte : 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid.

Maar in de afgelopen jaren zijn hete trainingen veranderd van een niche-ervaring voor toegewijde yogi's naar een breed scala aan barre-, krachttraining- en fietslessen. Dus voordat je een stevige haltergreep probeert te behouden met zweterige handpalmen of begint te glijden en naar beneden te glijden op een natte yogamat, is dit wat je moet weten.

Wat gebeurt er als je opwarmt?

Mimi Benz, oprichter van The Sweat Shoppe , een indoor cycling studio in North Hollywood, biedt “warme” spin lessen. In tegenstelling tot Bikram komt de temperatuur in deze lessen nooit boven de 82 graden. Het verschil, zegt Benz, is dat training in deze temps een relatief laag risico met zich meebrengt in vergelijking met omgevingen boven de 90 graden.

Naarmate de interne temperatuur van het lichaam stijgt, klopt het hart ongeveer 10 slagen sneller per minuut bij elke stijging van één Celsius. De relatie tussen lichaamstemperatuur, hartslag en ademhalingsfrequentie bij kinderen. Davies P, Maconochie I. Tijdschrift voor spoedeisende geneeskunde: EMJ, 2009, nov.;26(9):1472-0213. Hoger dan 90 graden - het hart klopt nog sneller. “Je hart moet harder werken om het bloed naar de werkende spieren te laten pompen” zegt Santiago Lorenzo, M.D., een voormalig Olympiër en onderzoeker die fysiologische veranderingen bij warm en koud weer bestudeert. Om de lichaamstemperatuur te reguleren, zweet het lichaam meer bij hoge temperaturen en verliest het daardoor voedingsstoffen en mineralen. Zweet minerale elementen reacties tijdens 7 uur inspanning-hittestress. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en bewegingsmetabolisme, 2008, maart; 17(6):1526-484X.

De voor- en nadelen van opwarmen

Studies hebben aangetoond dat er enkele minpunten kunnen zijn aan het hoger zetten van de thermostaat. Verhoogde temperaturen kunnen warmtegevoelige medische aandoeningen veroorzaken erger en verhogen het risico op hitteletsel, dat kan variëren van milde krampen tot een levensbedreigende hitteberoerte. Hitte-uitputting - waaronder symptomen zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn, duizeligheid, zwakte en flauwvallen - komt vaker voor als de kerntemperatuur stijgt, zegtRobynn Europa, een Greatist-expert.

Mensen met hoge bloeddruk moeten: pas op voordat ze de hitte in gaan, en in het algemeen mogen zwangere vrouwen niet deelnemen aan hete trainingen. Hot yoga en zwangerschap: fitness en hyperthermie. Chan J, Natekar A, Koren G. Canadese huisarts Médecin de famille canadienne, 2014, sep 60 (1): 1715-5258.

Hoewel warmte een risico met zich meebrengt, kan het ook enkele voordelen bieden (hoewel het onderzoek beperkt is). Benz zegt. In feite ontdekte een onderzoek dat zweet daadwerkelijk hielp om sporen van lood, arseen en kwik uit het lichaam te verwijderen. Arseen, cadmium, lood en kwik in het zweet: een systematische review. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Tijdschrift voor milieu en volksgezondheid, 2012, februari;2012():1687-9813. Andere experts zijn echter van mening dat de belangrijkste functie van zweten simpelweg is om af te koelen en dat extra zweet de natuurlijke aantasting kan aantasten ontgiftingsfunctie Door de lever en nieren .

Het is je misschien ook opgevallen dat veel lessen worden verwarmd via infraroodlampen. Hoewel het onderzoek onduidelijk is, zijn fabrikanten en enthousiaste trainingsliefhebbers beweren infraroodverwarming ontgift het lichaam sneller en verwijdert meer gifstoffen en minder water door middel van zweet dan verwarming met hete lucht of gas (zoals het soort dat u waarschijnlijk in uw huis heeft).

En in één onderzoek vertoonden elite-fietsers die een gekoelde ruimte raakten na acclimatiseren in een laboratorium van 104 graden verbeteringen in prestaties met 4 tot 8 procent. Warmte-acclimatisering verbetert de trainingsprestaties. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 2010, aug.;109(4):1522-1601. Lorenzo, die betrokken was bij het onderzoek, is van mening dat sporten op hoog vuur veilig kan zijn vanwege mensen’ vermogen om zich aan te passen aan hoge temperaturen. Effecten van duurtraining en warmte-acclimatisering op psychologische belasting bij sportende mannen die beschermende kleding dragen. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomie, 1998, april;41(3):0014-0139. Maar hij waarschuwt sporters om gehydrateerd te blijven en naar hun lichaam te luisteren. Als de hitte ondraaglijk wordt, stelt Lorenzo voor om het tempo te vertragen, af te koelen en uit te rekken.

Weet voordat je gaat

Aangezien de bovengenoemde studie alleen topsporters onderzocht, kunnen onderzoekers niet hetzelfde aanpassingsvermogen beloven voor recreatieve sporters. Dus wat als je geïnteresseerd bent in het proberen van een nieuwe hot yoga of hot cycling les?

“Eet zeker iets,” zegt Sarah Levey, mede-oprichter van Y7 Yoga , een hete yogastudio. “Je gaat veel voedingsstoffen en water zweten, dus neem vooraf iets met suiker of elektrolyten.”

Ze zegt ook dat je lichtgewicht kleding moet dragen - en niet per se een korte broek, als je denkt dat je misschien te veel op je mat uitglijdt. Drink 17 tot 20 ons van water vooraf, en neem water en een handdoek mee naar je klas.

Een verlies van 2 procent van uw totale lichaamsgewicht of meer kan een teken zijn van: uitdroging (dat is drie pond voor een persoon van 150 pond). Als je de neiging hebt om duizelig te worden van hitte of snel uitgedroogd bent, neem dan contact op met je dokter voordat je die eerste hete sessie probeert. Aandacht voor je lichaam en het kennen van je eigen grenzen is ook belangrijk.

vanessa bryant sexy

“Neem pauzes wanneer je ze nodig hebt,” zegt Levy. “Je hoeft je niet onder druk gezet te voelen om met iedereen mee te gaan.”

Oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2012. Bijgewerkt in juli 2015.