Is het beter om binnen of buiten te sporten?

Met de zomer in volle gang, is dit het perfecte moment om je routine door elkaar te halen door jebuiten sporten. Buiten sporten kan immers het energieniveau verbeteren enstress verminderenmeer dan binnen sporten. Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Milieuwetenschappen en -technologie, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Maar als je leefgebied meer een betonnen jungle is dan een landelijk park, maak je dan niet druk - er zijn ook tal van voordelen om binnen te sporten.

Naar buiten gaan

Volgens een recensie met meer dan 800 proefpersonen, bracht buitenshuis sporten een hele reeks voordelen met zich mee. Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Milieuwetenschappen en -technologie, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Deelnemers meldden gevoelens van revitalisatie, verminderde woede en verhoogde energie. Nog een studie ontdekte dat het buitenleven een algemeen positief effect heeft op de vitaliteit, of je gevoel van enthousiasme, levendigheid en energie. Ten slotte is aangetoond dat alleen meer tijd buiten doorbrengen een toename van obesitas bij kinderen voorkomt. Een prospectief onderzoek naar de tijd die kinderen buitenshuis doorbrachten, objectief gemeten lichamelijke activiteit en overgewicht. Cleland V, Crawford D, Baur LA. International Journal of Obesitas (2005), 2008, Okt.;32(11):1476-5497.

En er zijn nog andere voordelen. Vitamine D, een van de in vet oplosbare vitamines die essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem, kan worden verkregen via blootstelling aan de zon. Hoewel er veel discussie bestaat over de richtlijnen, hebben sommige onderzoekers stel voor die vijf tot 30 minuten blootstelling aan de zon tussen 10:00 en 15:00 uur. minimaal twee keer per week is voldoende voor de vitamine D-synthese. Natuurlijk komt deze aanbeveling ook met een waarschuwing die u al kent: Altijddraag zonnebranden bedekken waar mogelijk.

Evenzo, als u buiten bent, moet u op het weer letten. Zowel extreme hitte als kou kunnen verschillende problemen opleveren. Als u in de zomer zweet, is het belangrijk om de symptomen van uitdroging en hitte-uitputting . In de winter adviseren experts je om je in meerdere lagen te kleden om warm te blijven en vertrouwd te raken met de eerste tekenen van bevriezing en onderkoeling .

tekenen van een getrouwde man die verliefd op je is

Het naar binnen halen

Als je in een gebied woont dat gevoelig is voor luchtvervuiling (als je naar jou kijkt, L.A.), kun je misschien beter binnenshuis trainen. Vervuiling en andere omgevingsfactoren kan ook ademhalingsproblemen veroorzaken zoals:allergieënen astma.

Naar de sportschool gaan kan ook een betere optie zijn voor diegenen die extra motivatie nodig hebben om hun training te laten plaatsvinden. Uit een onderzoek bleek dat mensen die met een partner trainen over het algemeen gemotiveerder zijn dan solo-sporters. Exergame voor twee spelers om obesitas te voorkomen: discrepantie gebruiken bij spelers’ vaardigheden als een strategie om lichamelijke activiteit te motiveren. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, juli; 6 (4): 1932-2968.

Naast de sociale omgeving die sportscholen bieden, experts zeggen dat groepsworkouts onder leiding van een gecertificeerde instructeur er ook voor zorgen dat deelnemers een veilige en effectieve training krijgen, de juiste aanwijzingen leren en verantwoordelijk blijven - je kunt die helse burpees die je gewoonlijk “vergeet” Te doen. Bovendien kunt u voortdurend nieuwe,innovatieve trainingendie je misschien niet alleen kunt.

En laten we eerlijk zijn, sportscholen hebben voordelen die geen studie hoeft te bewijzen. Die hete, stomende douches, sauna's, zwembaden en zelfs spa's kunnen elke trainingservaring een stuk luxer maken.

het voelen van de liefdesmeme

Het beste van beide werelden

Uiteindelijk hoef je er niet één te kiezen. Sommige trainingsgroepen bestaan ​​volledig buitenshuis , terwijl veel sportscholen buiten seizoenslessen aanbieden.

Terwijl de grens tussen binnen- en buitentraining steeds verder vervaagt, wordt het duidelijk dat het mixen van binnen- en buitensessies een geweldige manier is om sporten spannend en vooral leuk te houden.

Oorspronkelijk gepubliceerd in juni 2011. Bijgewerkt in juni 2015.