Nee, u kunt uw immuunsysteem niet echt 'verhogen' - dit is wat u kunt doen

Van de televangelist opgepakt voor hawking een nep-immuunversterkende COVID-19 'remedie' aan Herbal Amy, een bedrijf dat tincturen ter preventie van het coronavirus verkoopt voor $ 100 per pop , oplichters hebben een bal met de pandemie.

Volgens een rapport van april door het Amerikaanse PIRG Education Fund, heeft de FDA 34 waarschuwingsbrieven uitgegeven aan groepen die onbewezen behandelingen voor COVID-19 verkopen. En meer dan de helft van die producten beweerde immuunversterkende of antivirale eigenschappen.

Dit idee om je immuunsysteem te versterken is om voor de hand liggende redenen aantrekkelijk, maar de waarheid is dat er geen bewijs is dat iets (behalve vaccinatie) daadwerkelijkverbetertimmuun reactie.

Hoewel er geen magisch immuunversterkend drankje is, weten we dat wel evenwichtige levensstijl gewoonten worden geassocieerd met een goede werking van het immuunsysteem. En het goede nieuws voor u (niet zozeer voor de oplichters) is dat deze gewoonten vrij goedkoop - zo niet gratis - in praktijk kunnen worden gebracht.

1. Geef prioriteit aan minimaal 7 uur slapen

We weten dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, maar we stellen het niet voor niets voorop. Wanneer je dat niet doet krijg genoeg slaap , heb je een grotere kans om ziek te worden. En als je toch ziek wordt, duurt het waarschijnlijk langer voordat je hersteld bent.

'Minder slaap berooft ons immuunsysteem van energie, omdat het elders wordt gebruikt om de gezondheidsveranderingen die verband houden met minder slaap het hoofd te bieden', zegt Joanne Turner , PhD, vice-president voor onderzoek en een professor aan het Texas Biomedical Research Institute.

Onderzoek suggereert dat voldoende slaap ook de effectiviteit van vaccins kan verhogen, het risico op infectie kan verlagen en ontstekingen kan verminderen.

Tips om beter te slapen

• Oefen slaapbevorderend ademhalingsmethode om je geest te kalmeren.
• Geven supplementen en kruidenremedies een schot.
• Probeer een CBD slaapcocktail .

2. Zorg voor een stressbalans

U zult merken dat we niet hebben gezegd 'stress elimineren', want dat is vrijwel onmogelijk - en sommige stress kan zelfs wees een positief ding . Maar te veel stress is slecht nieuws voor je immuunsysteem.

gemma afdeling heet

Terwijl vluchtige perioden van stress de productie van immuniteitscellen tijdelijk kunnen verminderen, heeft chronische stress - die maanden of jaren aanhoudt - is aangetoond dat “aanhoudende en ernstige” gevolgen voor het immuunsysteem.

'Overmatige stress schakelt veel hormonen in', zegt Turner. “Deze hormonen kunnen direct of indirect de immuuncelfunctie uitschakelen. Chronische stress (aanhoudende dagelijkse stressoren) kunnen ook leiden tot chronische lage ontstekingen waarvan we weten dat ze de werking van ons immuunsysteem verminderen.”

Tips om te ontstressen

• Neem wat oxytocine, platonisch of anders. EEN 2015 studie ontdekte dat frequente knuffels een tegengif zijn tegen stress en kunnen helpen beschermen tegen infecties.
• Nemengewone baden. Een kleine 2018 studie ontdekte dat regelmatig baden was gekoppeld aan meer positieve stemmingen dan regelmatig douchen.
• Vind eencreatieve uitlaatklep. In een kleine 2007 studie , voelden mensen met kanker en depressie hun humeur verbeteren na wekelijkse kunsttherapiesessies.

3. Neem vitamine D-supplementen

De wetenschappelijke ondersteuning van supplementen voor de immuunfunctie is minder robuust dan veel supplementenbedrijven je willen doen geloven. Maar vitamine D lijkt gunstig te zijn voor het immuunsysteem.

Vitamine D-tekort, dat ongeveer invloed heeft op 1 miljard mensen wereldwijd, is gekoppeld aan auto-immuunziekten en verhoogde kwetsbaarheid tot infecties.

Als je een donkere huidskleur hebt, niet veel tijd in direct zonlicht doorbrengt en niet regelmatig zuivel of vette vis eet, loop je een nog groter risico op een vitamine D-tekort.

Wijs woord: haal je vitamine D uit voeding en supplementen, niet uit de zon. Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker in de wereld, en tot 90 procent van huidkanker wordt veroorzaakt door blootstelling aan de zon.

Tips om veilig vitamine D binnen te krijgen

• Nemen 600 IE dagelijks een vitamine D-supplement.
• Eet voedingsmiddelen die rijk aan vitamine D , zoals melk, champignons en zalm. (Bekijk een volledige lijst hier .)

4. Eet een uitgebalanceerd dieet

We moeten nog veel leren over de invloed van voeding op het immuunsysteem, maar we weten dat ondervoeding de meest voorkomende oorzaak van immunodeficiëntie in de wereld.

'Ons immuunsysteem heeft energie nodig om op dezelfde manier te werken als we energie nodig hebben om te gaan hardlopen. Ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om dat werk te doen”, zegt Turner.

Het is belangrijk om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit voedsel te halen in plaats van uit supplementen, omdat je lichaam de energie nodig heeft die wordt geleverd door de calorieën in voedsel om te overleven.

PSA: We hebben gemaakt dit eendaagse menu zonder poespas boordevol voedingsstoffen voor die dagen dat je hulp nodig hebt bij het uitzoeken hoe je goed kunt eten.

Tips voor een evenwichtige voeding

• Eet dagelijks fruit en groenten. EEN beoordeling van 87 onderzoeken concludeerde dat de consumptie van fruit en groenten geassocieerd was met minder ontstekingen en een betere immuuncelfunctie.
• Beperk alcohol tot niet meer dan 1 tot 2 drankjes per dag.
• Uitchecken onze lijst met de beste voedingsmiddelen voor je immuunsysteem.

5. Denk goed na over hygiëne

Je handen wassen en je gezicht niet aanraken zijn de twee beste manieren om je immuunsysteem te helpen je te beschermen tegen gevaarlijke ziekteverwekkers, waaronder COVID-19 (totdat we tenminste een vaccin hebben).

Volgens Christopher Lupfer , PhD, een immunoloog en assistent-professor biologie aan de Missouri State University, worden mensen vaak lui met hygiëne omdat ze denken dat een gezonde levensstijl voldoende is om hen te beschermen.

'Alleen omdat je [vitamines] neemt, wil nog niet zeggen dat je niet ziek wordt', zegt hij.

Hoe u uw handen moet wassen?

De 5 stappen, Volgens het CDC :

• Maak je handen nat.
• Schuim op - vergeet de rug van je handen en onder je nagels niet!
• Boen alle delen van je handen 20 seconden, wat handig is de tijd die nodig is om het refrein van 'Jolene' (of het 'happy birthday' -liedje te zingen).
• Spoel uw handen onder stromend water.
• Droog je handen af ​​met een schone handdoek.

6. Laat je vaccineren

Vaccins zijn de enige wetenschappelijk onderbouwde methode om de immuunfunctie te stimuleren. Ja, de enige echte. Desondanks zijn ze vaak weggelaten uit het gesprek met het immuunsysteem .

grote Sean-wiki

Hoewel er op het moment van dit schrijven geen COVID-19-vaccin is, is vaccinatie eenmaal de belangrijkste manier om uw immuunsysteem te ondersteunen.

En hoewel we allemaal begrijpelijk zijn gefixeerd op COVID-19 op dit moment is het nog steeds belangrijk om op de hoogte te blijven van al uw vaccinaties. Dit verkleint niet alleen uw kans opnaar het ziekenhuis gaan(waar er een grotere kans is om aan het virus te worden blootgesteld), maar ook om de algehele werklast van uw immuunsysteem te verminderen.

Hier is de volledige lijst van de CDC van de vaccins die u zou moeten krijgen, afhankelijk van uw leeftijd.

Het immuunsysteem is een symfonie, geen leger

Zoals Shayla Love, senior gezondheidsverslaggever bij Vice, wijst erop , is het populaire begrip van het immuunsysteem als een militante moordmachine die moet worden 'opgejaagd' en 'versterkt' misplaatst. In feite kan een overactieve immuunrespons u zelfs doden (zoals soms het geval is bij allergische reacties).

Het vermogen van het immuunsysteem om passief en kritisch te zijn, is net zo belangrijk als het vermogen om in actie te komen.

'Ons immuunsysteem valt ons voedsel, water of veel deeltjes in de lucht die we inademen niet aan', zegt Turner. '[Het is] opgeleid om dingen te negeren die niet gevaarlijk zijn.'

Dat wil zeggen dat we het immuunsysteem beter kunnen conceptualiseren als een web van ingewikkelde processen - niet anders dan een symfonie - dat afhankelijk is van balans en harmonie om te functioneren. We kunnen dit complexe systeem niet ondersteunen door één magische pil te nemen. In plaats daarvan moeten we op meerdere fronten zorg aan ons lichaam geven.