Ontdek Uw Aantal Engel
Gember - van sushi-kruiderij en ginger ale-faam - is geweest eeuwenlang gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, gewrichtspijn te verlichten, ontstekingen te kalmeren en de geest te stimuleren. Maar het zal je misschien verbazen te horen dat het ook een groeiende reputatie heeft als hulpmiddel bij het afvallen.
Gember is een wortel met een gedurfde, unieke smaak. De sterke smaak en geur geven ons eigenlijk een hint van wat erin zit: krachtige plantaardige antioxidanten. Het zijn deze antioxidanten die mogelijk voordelen bieden bij het afvallen.
Benieuwd of gember uw doelstellingen voor gewichtsverlies kan ondersteunen? Hier is alles wat u moet weten.
Plantenmagie: hoe werkt het?
Van gember wordt gedacht dat het helpt om gewicht te verliezen, omdat het vooral rijk is aan antioxidanten gingerol en 6-paradol.
Antioxidanten werken als cellulaire vredeshandhavers, neutraliserend onstabiele vrije radicalen die zich in de loop van de tijd in uw lichaam ophopen. Als er niets aan wordt gedaan, kunnen vrije radicalen op microscopisch niveau grote schade aanrichten en ontstekingen veroorzaken die kunnen bijdragen aan gewichtstoename, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
NAAR 2013 studie over ratten ontdekte dat gingerol en andere gemberextracten leiden tot gewichtsverlies, vetreductie, verbeterd HDL-cholesterol en genormaliseerde insulinespiegels.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat 6-paradol ratten helpt meer vet te verbranden door bruin vet activeren , die helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Kortom, het kan dezelfde reactie veroorzaken als koud zijn, het signaal aan het lichaam om vet en calorieën te gaan verbranden voor warmte.
Het is duidelijk dat we geen laboratoriumratten zijn, maar proeven met mensen zien er ook veelbelovend uit.
NAAR 2019 recensie van onderzoeken waarbij meer dan 400 mensen betrokken waren, bleek dat degenen die het gemberextract aanvulden meer gewicht verloren en een betere bloedsuikerspiegel hadden dan degenen die dat niet deden.
Nog een studie uit 2019 vond vergelijkbare resultaten, waarbij de gemberextractgroep significant meer gewicht en vet verloor dan de controlegroep.
Oh, en er is enig bewijs die 6-paradol activeert ook bij mensen bruin vet.
Helaas kunnen we uit deze onderzoeken geen conclusies trekken over de algemene bevolking, aangezien er in totaal slechts naar ongeveer 600 mensen werd gekeken. Maar ze zijn een goed startpunt voor toekomstig onderzoek.
6 manieren om op de gembertrein te springen
Geïnteresseerd om gember te proberen om te zien of het je gewichtsverlies bevordert? Je hebt veel opties.
Verse gember
Je kunt geraspte verse gember aan veel voedsel toevoegen om wat pit te gevenenenkele mogelijke voordelen voor gewichtsverlies. Verse gember is een veel voorkomende smaakstof in Aziatische keukens .
Gemberpoeder
Gemberpoeder is het type dat het meest wordt gebruikt in desserts zoals gingersnap-koekjes of peperkoek. Het heeft een mildere smaak dan het verse spul, dus je kunt het aan een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen toevoegen zonder de smaak zoveel aan te tasten.
Gemberwater
Met verse gember kun je met gember doordrenkt water maken om de hele dag door te nippen. Je zult op deze manier geen ton gember consumeren, maar het kan enkele kleine voordelen opleveren.
Gemberthee
Je kunt ook maken gemberthee van verse gember. Het hete water trekt meer antioxidanten uit de gember, dus het is misschien iets effectiever dan met gember doordrenkt water. Je kunt ook kant-en-klare gembertheezakjes of losse thee kopen.
Gembercapsules
Als je niet dol bent op de smaak van gember, is een gembersupplement misschien de beste keuze. Het is ook de beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende gember binnenkrijgt om een mogelijk effect op gewichtsverlies te hebben.
Doseringen variëren tussen merken, maar variëren meestal van 500 tot 1500 milligram per dag.
Supplementen voor gewichtsverlies
meerdere supplementen voor gewichtsverlies gember bevatten. een klinische proef vond dat een combinatie van groene thee, capsaïcine (het spul dat maakt hete pepers hot), en gemberextract versterkte het gewichtsverlies en verbeterde insulinegevoeligheid bij vrouwen met overgewicht.
Zorg ervoor dat u de productetiketten leest en contact opneemt met uw zorgverlener voordat u met een supplementregime begint. Supplementen kunnen mysterieuze ingrediënten bevatten of een slechte wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.
Wees voorzichtig: bijwerkingen en interacties
Het gebruik van gember bij het koken is vrij laag risico. Maar gember is echt krachtig - zoals je weet als je ooit te veel aan een recept hebt toegevoegd en het hebt gehad verbrand je tong (we zijn er geweest). Het kan dus zijn dat u enkele voorzorgsmaatregelen moet nemen als u van plan bent om het aan te vullen.
Omdat het van invloed kan zijn op uw spijsvertering , het kan wat spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur veroorzaken. Het kan ook bestaande galblaasproblemen, zoals galstenen, verergeren.
U mag geen gembersupplementen nemen als u een bloedverdunner gebruikt, omdat gember een wisselwerking kan hebben met de medicatie.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u zich zorgen maakt over gembersuppletie, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een supplement gaat gebruiken.
Koopgids: Ginger-editie
Als je gember aan je eten wilt toevoegen om te zien of het helpt bij het afvallen, welk product je ook kiest, het moet goed zijn - of je nu biologisch of conventioneel gaat, vers of in poedervorm. Hetzelfde advies geldt voor verpakte gemberthee.
Maar als u van plan bent gembercapsules te nemen of een supplement voor gewichtsverlies dat gember bevat, moet u wat kritischer zijn.
Voedingssupplementen worden niet gereguleerd door de FDA voordat ze worden vrijgegeven. De FDA oefent alleen post-market regelgeving uit, wat betekent dat ze er pas bij betrokken wordtnaer is een supplement op de markt en er is een probleem. En de FDA heeft misschien niet de middelen om elk probleem op te vangen en aan te pakken.
Bovendien is er geen garantie dat wat op het etiket van het supplement staat, ook daadwerkelijk in de fles zit. Voor zover je weet, kunnen je 'gember' -capsules eigenlijk worden gevuld met zaagsel en paneermeel. Dat is jammer, maar het is de wereld waarin we leven.
Gelukkig testen een paar externe organisaties - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab en NSF International - supplementen op kwaliteit (en eerlijk gezegd eerlijkheid).
Als u de supplementenroute wilt gaan, zorg er dan voor dat het merk dat u koopt, is getest door een van deze organisaties.
Gewichtsverlies 101
Hoewel het onderzoek naar gember voor gewichtsverlies veelbelovend lijkt, is het zeker geen garantie.
Er is geen product op de markt waarmee u veilig kunt afvallen zonder ook te maken veranderingen in uw dieet en levensstijl. En als u duurzame veranderingen aanbrengt, kan gewichtsverlies plaatsvinden met of zonder supplementen.
Gember kan een hulpmiddel zijn in je arsenaal voor gewichtsverlies, maar het is zeker geen vervanging voor een gezond dieet en een actieve levensstijl.
wiki Grey's anatomie
Als je advies van een professional nodig hebt om je op weg te helpen naar een doel om af te vallen, zoek dan een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige (RDN) of een medische professional (d.w.z. een arts of verpleegkundige). En voordat u een supplement toevoegt, moet u contact opnemen met uw zorgverlener, aangezien gembersupplementen een negatieve invloed kunnen hebben op sommige medicijnen.
