Ontdek Uw Aantal Engel
Feit: Honger is een beest. Of je nu probeert af te vallen of gewoon het ontbijt tot de lunch wilt halen, je dagen zijn veel beter besteed als je niet geplaagd wordt door een grommende maag.
Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen met een trifecta van geweldige eigenschappen: voedzaam, matig in calorieën en superrr vullend. Het beste van alles is dat ze eigenlijk ook best lekker zijn.
Hier zijn een paar van onze favorieten.
1. Avocado
Avocado , de typische duizendjarige vrucht, zit boordevol gezonde vetten en vezels, dus het kan je een hele tijd volhouden. Het kan ook een vulfactor toevoegen aan andere voedingsmiddelen die misschien niet zo bevredigend zijn, zoals toast.
2. Volle Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een dikke, eiwitrijke yoghurt vol met probiotische bacteriën , wat uw spijsvertering kan verbeteren.
Kies voor de meest vullende optie vol vet Griekse yoghurt . Nieuw onderzoek suggereert: volle zuivel kan voor sommige aspecten van de gezondheid beter zijn dan magere zuivel, en het bevat geconjugeerd linolzuur (CLA), een vet dat u kan helpen een vol gevoel te krijgen.
3. Quinoa
Quinoa ('keen-wah' - graag gedaan) is een graansoort die lijkt op rijst. Het is perfect taai en heeft een milde smaak, dus je kunt het gebruiken in plaats van rijst in elk recept of zelfs eet het als ontbijt .
Het beste van alles is dat het meer eiwitten, meer vezels en minder calorieën bevat dan bruine rijst. Klinkt als een win-win-win.
4. Frambozen
Frambozen bevatten relatief weinig suiker en rijk aan vezels , dus ze zijn echt een vullende vrucht. EEN hele kop (123 gram) heeft slechts 64 calorieën en levert maar liefst 8 gram vezels.
Combineer het met wat extra donkere chocolade voor een echt chique snack.
5. MCT-olie
MCT-olie bestaat uit vetten die middellange-keten triglyceriden worden genoemd. MCT-olie wordt gewoonlijk afgeleid van kokosolie en is vloeibaar bij kamertemperatuur. Onderzoek toont aan dat MCT-olie je kan helpen om je meer verzadigd te voelen en minder calorieën te eten gedurende de dag.
Probeer toe te voegen MCT-olie tot smoothies, havermout, koffie en saladedressings voor een vullende dosis gezonde vetten. Het is niet nodig om vet helemaal op te geven, want koken met vet helpt je meer voedingsstoffen opnemen (en laat je eten lekkerder smaken).
6. Paté
We weten het, we weten het: lever? Werkelijk?
Maar deeg is eigenlijk een van de gemakkelijkste en best smakende manieren om lever te eten, die (terecht) de bijnaam 'multivitamine van de natuur' heeft.
Verspreid over wat volkoren crackers, is paté een perfecte snack die je een tijdje comfortabel vol zal houden dankzij de combinatie van vet en eiwit.
7. Zalm
De combinatie van eiwitten en ontstekingsremmend omega-3 vetten in Zalm houdt je een tijdje vol en de vis is extreem veelzijdig.
Voeg het toe aan salades, grill het (voor de gezondste steak die je ooit zult eten), maak er hamburgers van of maak zalmpasteitjes (en bedek ze met een dressing of saus gemaakt met vullende MCT-olie voor extra verzadigingsvoordelen).
grappige vragen om aan je vriendje te stellen om hem aan het lachen te maken
8. Kikkererwten
Kikkererwten zijn een vullende veganist eiwitbron . In combinatie met een volkoren (zoals tarwebrood), zijn ze een compleet eiwit en leveren ze alle negen Essentiële aminozuren . Hummus en pitabroodje, iemand?
Je kunt kikkererwten ook gebruiken om falafel te maken, ze eten als een op zichzelf staande eiwitbron of als bijgerecht, of kikkererwtenmeel gebruiken om een vullende eiwitboost toe te voegen aan gebakken producten. Natuurlijk houden we van hummus, maar deze veelzijdige bonen zijn er goed voor zo veel meer !
9. Chiazaad
De reden waarom chiazaden geweldige pudding maken, is dezelfde reden waarom ze je kunnen helpen poepen: in de aanwezigheid van vloeistof, ze veranderen in een gel . Nog een voordeel hiervan: ze breken heel langzaam af, waardoor je vol blijft.
Probeer chiazaad toe te voegen aan salades voor wat crunch of maak chiazaadpudding voor een gezonde en vullende zoete traktatie.
10. Olijfolie
Neem dit met een korreltje zout, maar sommige Onderzoek suggereert dat het oliezuur in olijfolie kan helpen bij het reguleren van uw eetlust en mogelijk gewichtstoename kan voorkomen.
Probeer olijfolie te gebruiken om smaak aan je maaltijden toe te voegen door het op salades te sprenkelen of groenten in olijfolie en knoflook te sauteren voor een vleugje smaak.
11. Kwark
Misschien herinner je je (met liefde of anderszins) het ontbijt du jour van vetarme lijners in de jaren ’80 en ’90: een halve grapefruit met een bolletje kwark erop.
Hoewel we nu een beter begrip hebben van het belang van vet, kwark is nog steeds een uitstekende keuze voor een vullende snack. Combineer het met wat vezelrijk fruit zoals frambozen (of grapefruit, voor een jaren 90 throwback) voor een snel en bevredigend ontbijt.
12. Eieren
Je zou niet verbaasd moeten zijn om te zien eieren op deze lijst. Ze zijn een goedkope en gezonde bron van eiwitten, vetten en stimuleren de hersenen choline .
Een gemakkelijke manier nodig om een ontbijt met havermout meer vullend te maken? Klop er een ei in, zoet het zoals je gewend bent en zet het nog een minuut in de magnetron.
Je merkt het ei nauwelijks en je maag zal je dankbaar zijn door stil te blijven tot de lunch.
13. Spinazie
Spinazie bevat veel water dat kookt snel uit, daarom verandert een berg rauwe spinazie in ongeveer een halve vingerhoed gekookte spinazie. Dit betekent echter ook dat je een TON spinazie kunt eten voor heel weinig calorieën.
Babyspinazie maakt een perfecte groene salade, en door het te combineren met een op olijfolie gebaseerde vinaigrette wordt de vulfactor vergroot en wordt je lichaam geholpen om de vele voedingsstoffen in de spinazie beter op te nemen.
14. Aardappelen en zoete aardappelen
Aardappelen zijn eigenlijk echt vullend in vergelijking met andere zetmelen zoals rijst en pasta. Dit omvat witte aardappelen (hijg!), waarvan je misschien is verteld dat ze letterlijk slecht zijn.
Witte aardappelen zijn eigenlijk net zo gezond als zoete aardappelen, hun oranje neven die alle liefde krijgen. Maar hoe gezond aardappelen zijn, hangt af van hoe ze gekookt zijn - kies voor geroosterde of gebakken aardappelen in plaats van frites en frites.
15. Tonijn
Als zalm iets te sterk voor je is, is tonijn een goede manier om wat vis in je dieet te krijgen. Of het nu vers of ingeblikt , het is rijk aan magere eiwitten.
Voor een snelle, vullende maaltijd kies je voor een blikje gekruide tonijn verpakt in olijfolie. Giet het over wat saladegroen, voeg een vullende koolhydraten toe zoals gekookte kikkererwten en geniet ervan!
16. Aardbeien
Net als frambozen bevatten aardbeien verrassend weinig suiker en calorieën en kunnen ze je helpen vol te houden.
NAAR hele kop (144 gram) heeft minder dan 50 calorieën. Bestrooi ze met wat CLA-rijke (echte) slagroom om het extra vullend te maken.
17. Kool
Net als spinazie zit de eenvoudige kool vol water en vezels, weinig calorieën en is hij erg veelzijdig.
Gebruik het om bulk toe te voegen aan vrijwel elke maaltijd , rauw of gekookt. Rauwe kool, fijngesnipperd, kan worden gebruikt om koolsalade te maken, een gemakkelijk bijgerecht dat je in 5 minuten bij elkaar kunt gooien.
En gefermenteerde kool - gevonden in kimchi en zuurkool — is een geweldige bron van probiotica, die kunnen helpen bij het reguleren van uw hongerhormonen .
18. Biefstuk
Zeg wat je wilt over rood vlees, maar je moet toegeven dat een steak diner echt voedzaam is.
wat is een onderhoudsmeisje
Het wegsnijden van het zichtbare vet helpt het aantal calorieën te verminderen. Een 4-ounce (113 gram) biefstuk zonder zichtbaar vet heeft slechts 190 calorieën en levert 23 gram eiwit. Als bonus is biefstuk een geweldige bron van gemakkelijk opneembare ijzer, vitamine B12 en zink.
19. Paddestoelen
In plaats van een flauwe grap met 'leuke kerel' te maken, zeggen we dit: champignons zijn kleine krachtpatsers op het gebied van voeding. Ze zijn vezelrijk en super vullend en maken een geweldige vegetarisch alternatief naar vlees.
Sommige paddenstoelen - zoals shiitakes - zijn rijk aan antioxidanten die het algehele welzijn kunnen bevorderen. Probeer paddenstoelen jerky voor een zoute, taaie en bevredigende veganistische snack.
20. Plantains
Plantains zitten vol met resistent zetmeel, een unieke vezel die je echt kan helpen vet verbranden .
Voor een snelle en vullende maaltijd, snijd een weegbree open, bedek met je favoriete kaas (witte kazen zoals mozzarella of oaxaca werken het beste) en rooster tot de kaas gesmolten is.
