Ontdek Uw Aantal Engel
Stress maakt al deel uit van mijn leven zolang ik me kan herinneren. Toen ik een kind was, maakte ik me druk over nieuwsberichten.Waarom gebeurden er zoveel slechte dingen in de wereld? Waarom ging het allemaal om de dood - wat gebeurt er als we sterven? We kunnen toch niet zomaar stoppen met bestaan?
En elke leeftijd en elk stadium kwam met nieuwe stress-triggers: lichaamsbeeld, examens, vrienden, liefde, verlies, sollicitatiegesprekken, politiek, de dood (opnieuw) ... Ik begon op 19-jarige leeftijd antidepressiva te nemen, wat helpt om algemene angstgevoelens onder controle te houden , en sindsdien ben ik behoorlijk goed geworden in het afstemmen op mijn gevoelens.
Ik weet welke noodzakelijke stappen - therapie, lichaamsbeweging, frisse lucht, rust, digitale detoxen enzovoort - echt grimmige aanvallen tot een minimum beperken.
Maar ik ervaar nog steeds stress, net als de meeste mensen. In de American Psychological Association's enquête 2019 , meldden de meeste volwassenen hogere niveaus van stress dan ze denken dat gezond is, en vergeleken met het jaar ervoor is er 'aanzienlijke' stress toegenomen over specifieke kwesties - met name presidentsverkiezingen, gezondheidszorg en massale schietpartijen - in plaats van stress in het algemeen.
Als je je hiervan hyperbewust bent, worden de wielen niet altijd in beweging gezet om stress op afstand te houden. Maar onlangs, toen ik een deadline had - een veel voorkomend verschijnsel, als freelance schrijver - voelde ik de paniek opkomen. Nogmaals, niets ongewoons daar.
Behalve dat toen ik diep ademhaalde, even weg ging van mijn laptop en echt nadacht over hoe ik me voelde, ik me realiseerde dat de stroom van stresshormonen - adrenaline en cortisol - door mijn lichaam me niet echt slecht deed voelen .
stoere dameskostuums
Was het mogelijk dat stress me een goed gevoel gaf?
Niet alle stress is negatief
Zoals gediplomeerd klinisch psycholoog Catherine Jackson, PhD, zegt: 'In feite is stress essentieel om te overleven.'
Gezonde stress, of positieve stress, staat bekend als 'eustress', een term die is bedacht door endocrinoloog Hans Selye , en het heeft verschillende voordelen.
Dr. Jackson gebruikt de voorbeelden van verhoogde motivatie om een taak te voltooien of te slagen (hallo, deadlines!), immuniteitsboosts op korte termijn en verhoogde veerkracht, wat vaak van pas komt in toekomstige stressvolle situaties.
'Een ander voordeel is verbeterde prestaties, vooral voor atleten, waarbij stress als een uitdaging dient in plaats van als angst', voegt ze eraan toe. Lage niveaus van stress kunnen ook de hersenkracht vergroten, waardoor tijdelijke verbeteringen in het geheugen en leren optreden.
De negatieve stress die we kennen, de soort die overweldigend of langdurig wordt, staat bekend als distress. Het is het soort stress waaraan we denken als we te veel eisen stellen, of te veel op ons bord krijgen.
'Negatieve stress kan het vermogen van de hersenen om goed te functioneren schaden en ertoe leiden dat het moeilijk is om herinneringen op te halen en nieuwe te vormen', zegt Dr. Jackson. 'Als er niets aan wordt gedaan of niet goed wordt behandeld, kan stress leiden tot een psychologische diagnose zoals angst, depressie of paniekstoornis.'
Er veranderde iets in hoe ik die avond over stress dacht
Mijn gloeilampmoment aan mijn bureau, die maandagavond laat toen mijn zenuwen rinkelden terwijl de klok tikte, bleef me bij lang nadat ik mijn artikel had ingeleverd met nog een paar minuten over. Voor het eerst in mijn leven, met tientallen jaren ervaring met stress en geestelijke gezondheidsproblemen, ging ik stress eigenlijk anders beschouwen.
bedoel meest waarschijnlijk vragen
Dr. Jackson stelt de eenvoudige stap voor om het woord 'stress' te herformuleren in 'druk'. Dit kan de manier waarop u met de situatie omgaat, veranderen. Maar het is belangrijk om ze te onderscheiden en de woorden niet te vaak door elkaar te gebruiken.
'Stress voelt overweldigend aan en het doel is om het te verminderen,' legt Dr. Jackson uit, 'terwijl druk is dat iets afhankelijk is van je prestaties voor een goed resultaat.'
In mijn geval heeft mijn deadline uiteindelijk een positief resultaat. Het is bijna alsof deze druk me heeft geholpen om de klus te klaren.Betekent dit dat het eigenlijk geen stress is? Ben ik zo gewend om een negatief label op een overspannen gevoel te plakken dat ik stress meer ruimte in mijn leven geef dan het verdient?
'Druk kan beter beheersbaar aanvoelen dan stress, waardoor u zich meer controle over de situatie voelt, of meer in staat bent om uw taak te voltooien. Het grotere plaatje is dat dit je kan helpen om je mentale welzijn en zelfrespect op peil te houden.”
Het gaat ook om het leren kennen van je persoonlijke stressreacties
Als u het verschil kent tussen positieve en negatieve stress, kunt u manieren vinden om deze in uw voordeel te gebruiken. Dr. Jackson raadt aan het volgende te overwegen:
- Hoe reageer je op verschillende soorten stress?
- Wat veroorzaakt de meeste stress in je leven?
- Hoe kun je ermee werken om ervoor te zorgen dat het je er niet van weerhoudt te doen wat je moet doen?
In bepaalde situaties is het zelfs mogelijk om negatieve stress om te zetten in positieve stress - of zelfs om stress te 'downgraden' naar druk. 'Als je bijvoorbeeld weet dat je moet presteren, zoals aan een werkproject of door een toespraak te houden, kun je een plan maken om er beetje bij beetje aan te werken voor de uitgerekende datum, of oefenen totdat je je meer op je gemak voelt.'
Stress kunnen herkaderen is de eerste stap
Erachter komen dat mijn gebruikelijke stress op de deadline positieve stress was - of misschien zelfs helemaal geen stress - heeft niet noodzakelijk de manier waarop ik werk veranderd. Door tegen de klok te spelen, lijkt mijn creatieve sappen te stromen. Maar hetheeftveranderde hoe ik over stress in het algemeen denk - en niet alleen werkgerelateerde stress.
Ik heb positieve en negatieve spanningen kunnen identificeren op verschillende gebieden van mijn leven, zoals ouderschap, vriendschap en financiën. Ik zal misschien nooit in staat zijn om negatieve stress volledig te elimineren, maar ik kan mijn manier van denken erover herformuleren, en dat is een stap in de goede richting.
