Ontdek Uw Aantal Engel
De COVID-19-pandemie is niet alleen een uitbraak van een ziekte - het is ook een katalysator geworden van emotionele en mentale druk voor iedereen. Geloof het of niet, daar kan enige opluchting in zitten. Omdat het betekent dat u op dit moment niet de enige bent met uw nieuwe angst en stress voor het coronavirus.
Veel mensen over de hele wereld ervaren vergelijkbare niveaus van emotionele stress. Dit kan tot uiting komen in verhoogde bezorgdheid over uw gezondheid of die van anderen, verstoorde slaap of zelfs middelengebruik. Maar er zijn manieren om de stressoren te beheersen en te verlichten en het evenwicht in je leven terug te brengen.
Emma Roberts sexy foto's
Je hulpeloos voelen is volkomen normaal , maar weet dat je niet hulpeloos bent. Je hoeft je ervaring niet door angst te laten bepalen. Hier leest u hoe u de manieren waarop door coronavirus veroorzaakte angst in uw leven opduikt, opnieuw kunt beoordelen en hoe stevig en vriendelijk voor uzelf zijn zal helpen.
1. Oefen met het accepteren van de realiteit
Een van de grootste feesttrucs van angst is om je 10 stappen vooruit te laten denken. Gaat u de uitbraak het hoofd door de impact ervan te bagatelliseren? Of misschien wacht je het gewoon af en ontdek je dat alles wat je voelt angstig is.
Als dat zo is, kun je verlichting vinden in het beoefenen van radicale acceptatie, namelijk de acceptatie van het onveranderlijke (emoties, gedachten en situaties).
Hoewel de pandemie niet iets is dat we van de ene op de andere dag kunnen veranderen, kunnen onze individuele acties, zoals sociale afstand en/of isolatie, collectief de naald verplaatsen. De truc is om niet de onmiddellijke resultaten te verwachten die we van snelle technologie verwachten. Het kan helpen om te accepteren dat je een deel van je reis moet wachten en een dag tegelijk moet nemen je geest verschuift van een minder passieve staat .
2. Beperk uw inname van nieuws en blijf bij feiten
Op de hoogte blijven kan een vorm van controle zijn, maar er is een limiet aan hoeveel nieuws kan veranderen. Als je constant aan het scrollen bent, op zoek bent naar een nieuwe update of een aanwijzing dat het leven snel weer normaal zal worden, zal deze gewoonte je angst waarschijnlijk erger maken. Verfrissende tabbladen kunnen ook het gevolg zijn van een verlamd gevoel en niet weten wat te doen.
Een pauze nemen van sociale media en nieuws kan uw hersenen helpen zich te concentreren op andere taken. Er is nog genoeg dat u kunt doen zonder de laatste update te kennen.
3. Maak een lijst van wat je kunt controleren
Door een lijst te maken van de dingen die je kunt controleren, kun je je angsten en acties in perspectief plaatsen. U kunt het virus niet beheersen, maar u kunt de verspreiding ervan minimaliseren door preventiemaatregelen en door thuis te blijven. Maar controle gaat niet alleen over preventie en het verminderen van uw eigen risico op besmetting.
Als je angst hebt, gaat controle ook over het voorbereiden op verstoring en het herkennen hoeveel voorbereiding nodig is voordat het alleen maar bijdraagt aan je angst. U kunt bijvoorbeeld een recessie niet stoppen, maar u kunt een plan maken om geld te besparen of onderzoek doen naar middelen die u mogelijk nodig heeft als u inkomsten verliest.
Een goede plek om te beginnen is het opschrijven van een lijst met manieren waarop u denkt dat de pandemie of het nieuwe coronavirus uw leven kan veranderen waardoor u zich ongemakkelijk voelt.
4. Sta jezelf toe om te voelen
In tijden van onzekerheid, emotionele onderdrukking kan uw gezondheid zelfs negatief beïnvloeden . Een kalme houding behouden kan nuttig zijn in de omgang met kinderen of familieleden, maar vergeet niet om jezelf ook het gewicht van de realiteit te laten voelen.
Zolang je emoties je er niet toe aanzetten anderen negatief te beïnvloeden, is er geen verkeerde manier van voelen. Door een moment van mindfulness kun je zelfs ontdekken dat je angst eigenlijk paniek, woede, verdriet, stress, depressie of vermomde teleurstelling is. Het kan een mengeling zijn van al die emoties.
Door ze allemaal op te splitsen en ze een naam te geven, kunt u vooruit plannen of manieren vinden om uzelf af te leiden of gerust te stellen. Als u bijvoorbeeld te maken heeft met schuldgevoelens omdat u zichzelf niet kunt isoleren, kunt u vertrouwen hebben in uw preventie voorzorgsmaatregelen kan helpen om die gevoelens te verlichten.
5. Pak andere bronnen van angst aan
Het nieuwe coronavirus is waarschijnlijk een aanvulling op de bestaande bronnen van angst in je leven. Het kan op dit moment ons leven domineren, maar dat betekent niet dat andere zorgen minder belangrijk zijn.
De wereld, en het leven, gaat nog steeds door, dus toeschrijvendalleje emoties voor de virusuitbraak kunnen je zelfs belemmeren om verlichting te vinden - vooral als je aan zelfgroei en andere vormen van therapie werkte voorafgaand aan alle *wilde gebaren* dit.
Focussen op andere zorgen kan een tweesnijdend zwaard zijn, maar wetende dat je andere gebieden hebt om aan te werken of je lijst af te strepen, kan ook een rustgevende afleiding zijn van het constante nieuws over het nieuwe coronavirus. Zelfs tijdens een pandemie verdien je het nog steeds om te gedijen.
6. Vind manieren om jezelf te kalmeren
Omdat angst vaak onze vlucht-of-vechtmodus activeert, kan het voelen alsof je constant actie wilt ondernemen. Probeer naast het maken van plannen en het afvinken van taken op je takenlijst, je te concentreren op activiteiten die je helpen af te leiden. Je zult misschien merken dat het doorbreken van de angstcyclus is wat je nodig hebt om verlichting voor de dag te vinden.
Enkele afleidende activiteitsopties:
- het huis schoonmaken of de afwas doen
- een humoristische film of tv-programma kijken
- deelnemen aan aerobe oefeningen of een zachte yogaroutine
- diep ademhalen, meditatie, bezinningstijd of een dutje
7. Doe een poging om verbinding te maken
Je tot anderen wenden voor hulp en discussie kan een geweldige manier zijn om een last van je borst te krijgen. Gooi niet zomaar een gedachte in de ether, want hierdoor kunnen andere mensen naast je draaien. Geef ze in plaats daarvan een seintje zodat ze weten dat je om hulp of een connectie vraagt.
Maar of het nu een vriend of een familielid is, probeer niet te vertrouwen op één persoon voor constante, continue hulp. Bied aan om in ruil daarvoor naar hun zorgen en angsten te luisteren. Soms kan het wat troost bieden om te horen dat jullie allebei in hetzelfde schuitje zitten.
Na een paar dagen is het misschien ook tijd om je terug te trekken om het nieuwe coronavirus het belangrijkste gespreksonderwerp te laten zijn.
8. Houd een routine aan voor gezond verstand
Nu we nieuwe tijden van onzekerheid en zelfisolatie ingaan, is het belangrijk om een routine op te bouwen, zodat er structuur, normaliteit en comfort is in je dagelijkse leven. Als u bijvoorbeeld gestructureerde pauzes neemt, kan dit uw hersenen een signaal geven om te schakelen en zich op de taak te concentreren.
Een routine aanhouden is ook een manier om voor je fysieke en mentale gezondheid te zorgen, dag of uur per keer, zodat je jezelf niet overlaadt met werk, taken of zorgen.
9. Wees barmhartig voor jezelf
Met oproepen tot sociale afstand en zelfisolatie, kan het gemakkelijk zijn om je schuldig te voelen, alsof je niet genoeg doet of meer zou kunnen doen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat in tijden van pandemie oplossingen niet door één persoon worden gecreëerd. Oplossingen worden gevonden wanneer we samenkomen en ons steentje bijdragen.
Uw gewicht kan, afhankelijk van uw gezinssituatie of werkwensen, afwijken van dat van anderen. Het is belangrijk om eerst voor jezelf te zorgen, en soms is het zorgen voor jezelf - zoals door preventie te beoefenen - hoe je voor anderen zorgt. Je voortgang en bijdrage hoeven er niet precies hetzelfde uit te zien als die van andere mensen.
Lief zijn voor jezelf kan er als volgt uitzien:
- jezelf toelaten om angstopwekkende emoties te voelen, zoals paniek, woede of angst
- het vermijden van het vergelijken van uw capaciteiten met die van anderen, vooral op basis van beperkte interacties zoals telefonische vergaderingen op het werk
- herkennen en respecteren van je mentale en emotionele grenzen
- een pauze nemen van sociale media en focussen op jezelf
- een dagelijkse lijst maken van wanneer of hoe je je op je best voelde
10. Sport als je je angstig voelt
Angst, vooral in afzondering, kan veel opgekropte energie opleveren. Deze opgeslagen energie kan zich voordoen als andere vormen van emotie, zoals woede, irritatie of zorgen. Als je merkt dat je in een spiraal zit en niet weet hoe je verder moet, maak dan een wandeling (zonder je telefoon) of probeer een online oefenles. Breng je lichaam in beweging op een manier die past bij je hartslag.
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging, vooral consistente lichaamsbeweging, angst kan helpen verminderen. Zelfs als lichaamsbeweging al deel uitmaakt van je routine, als je je te angstig voelt om je op de taak te concentreren, neem dan een pauze van 30 minuten om het uit te zweten.
11. Start online therapie
Online therapie is beschikbaar zelfs als dat niet persoonlijk is. Mogelijk kunt u lokale providers vinden die zijn overgestapt op telewerken, zodat u kunt ontspannen in persoonlijke sessies wanneer dit allemaal voorbij is - maar laat de verandering van locatie geen reden zijn dat u nu geen hulp krijgt.
hou van citaten voor hem grappig
Landen over de hele wereld hebben hotlines opgezet voor mensen die op dit moment psychologische ondersteuning nodig hebben. Voor New Yorkers is er een hotline (844-863-9314) voor mensen die het gevoel hebben dat hun geestelijke gezondheid wordt aangetast door de pandemie.
Terwijl de angst in deze tijd hoog oploopt, merkt u misschien de manier waarop het uw acties beïnvloedt. Een therapeut kan je helpen door CGT-technieken (cognitieve gedragstherapie) toe te passen. Deze therapiemethode kan u helpen te identificeren hoe uw gedachten en emoties uw acties beïnvloeden en hoe u kunt voorkomen dat u in een spiraal terechtkomt.
