Hunkeren naar beneden en je al alleen voelen? 6 tips om uw geestelijke gezondheid te beschermen

Dus je hebt je eten op orde en bent klaar om met de roomies of solo te gaan zitten. Twee weken - wat is dat, toch? Maar de waarheid is dat dit een pandemie is. Twee weken, bij herhaling, kan je nieuwe normaal zijn. Om te overleven en erdoor te gedijen, moet je ook je mentale gezondheid voeden.

Nu je tijden van zelfisolatie ingaat, is het belangrijker dan ooit om voor je geestelijke gezondheid te zorgen. Echt voorbereiden op een pandemie betekent je voorbereiden op veranderingen op de lange termijn, waaronder hoe je toegang krijgt tot therapie of helemaal niet. Maar in dit geval, in plaats van batch-prepping zoals u zou doen voor maaltijden , je moet leren hoe je het van dag tot dag kunt nemen.

zilver lavendel ombre haar

Dat betekent niet berusten in hopeloosheid echter. Zoals Thich Nhat Hanh, een boeddhistische monnik en vredesactivist, ooit zei: 'Het voortbestaan ​​van de mensheid hangt af van ons vermogen om te stoppen met haasten.' Het betekent dat we het aan onszelf verplicht zijn geduldig te zijn - met onszelf en met elkaar.

1. Aard je angst

Mindfulness beoefenen en aardingstechnieken is nuttig om ons op deze manier te helpen aanwezig te zijn, zegt Sierra Frederick, LMSW. Het helpt niet om overdreven in paniek te raken over de toekomst, die we niet echt kunnen beheersen.

'Deze pandemie neemt onze persoonlijke zorgen weg en maakt ze universeel', zegt Frederick. 'We zullen de tol gaan zien van degenen die nog niet zijn gediagnosticeerd, de symptomen niet actief hebben behandeld of niet weten dat dit hen mentale stress veroorzaakt. Er zullen ook traumadiagnoses zijn die optreden als gevolg van COVID-19.”

De waarheid is dat het volkomen gepast is om alles te voelen wat je nu zou kunnen voelen. Laat de stem van je meest angstige, angstige zelf spreken en reageer er vriendelijk op. Laat het je volgende stappen niet bepalen of bepalen.

2. Vermijd positieve productiviteit

Dit is niet het moment om hard voor jezelf te zijn vanwege een gebrek aan productiviteit, uitvoerend functioneren of gewoon mens zijn. In feite is het niet het moment om plotseling te proberen je dromen te vervullen en elk groot ding dat je ooit wilde doen van je mentale takenlijst af te strepen.

Alleen omdat je meer 'vrije tijd' hebt, wil nog niet zeggen dat je dat moetbereikenhelemaal niets. Maalcultuur of positieve productiviteit kan op dit moment zelfs giftig zijn.Pauzes nemen.

3. Leun in compassie voor anderen

'Mensen zullen zich deze keer moeten laten radicaliseren om er doorheen te komen', zegt Araya Baker, MPhilEd, een zwarte, queer, feministische psychotherapeut en voormalig crisishulpverlener. 'Dit betekent niet wachten om persoonlijk geraakt te worden om te beseffen dat ons lot op dit moment met elkaar verbonden is.'

Ja, zelfzorg is nu belangrijker dan ooit, maar erken dat de manier waarop we ervoor kiezen om nu te leven, rechtstreeks van invloed zal zijn op hoe een ander voor altijd zal moeten leven. Preventie oefenen , mensen!

'De les in deze pandemie zou moeten zijn dat er een prijs moet worden betaald voor het vergeten en verwaarlozen van de kwetsbaren', zegt Baker. 'We zijn allemaal kwetsbaar op dit moment, ongeacht grenzen, klasse of welke andere divisies en hiërarchische identiteiten we willen doen alsof ze cellulair zijn om ongelijkheid te negeren en privileges te rechtvaardigen.'

4. Stel grenzen en hotlines voor jezelf

Er zijn tal van manieren waarop we individueel voor onszelf kunnen zorgen, zodat we het moreel kunnen behouden om voor elkaar te blijven zorgen. Een manier waarop we onszelf en onze geestelijke gezondheid kunnen helpen, is door grenzen te stellen, wat kan lijken alsof je je telefoon opzij legt, zodat je niet 24/7 beschikbaar bent voor sms'jes.

Het kan betekenen dat je een routine introduceert met opzettelijk geplande videochats en telefoongesprekken met vrienden en familie. Het kan ook betekenen dat u het nummer van de Crisis Text Line (sms HOME naar 741741) of de Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) moet bellen wanneer je intense gedachten en emoties ervaart .

5. Geef prioriteit aan zelfzorg

Tussen op de hoogte blijven van de wereld en voor onszelf zorgen, is het ook belangrijk om: ruimte geven aan onszelf , om diep te ademen en te bestaan.

“Activiteiten doen waar je nog geen tijd voor had, is geweldig. Taken inhalen is geweldig. Pauzes nemen is ook fijn en noodzakelijk! Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om verbonden te blijven op een manier die je eigen persoonlijke grenzen respecteert', zegt Frederick.

Neem de tijd om te pauzeren. Maak afspeellijsten om u te helpen om te gaan met specifieke stemmingen en gevoelens. Zorg ervoor dat je je elke dag aankleedt. Creëer een routine die je helpt . Zorg voor voldoende slaap . Blijf gehydrateerd. Blijf op de hoogte van persoonlijke hygiëne . Zet af en toe een raam open om op adem te komen, als je niet naar buiten kunt om te gaan wandelen. Overweeg online therapie .

Dit is allemaal heel belangrijk om deze tijden te overleven.

6. Focus op je verbinding met anderen

Zoals Frederick zegt, ons constant zorgen maken over de toekomst zal ons eigenlijk geen goed doen. Er is maar zoveel dat we nu kunnen beheersen. We kunnen het virus niet onder controle krijgen of fysiek voorkomen dat degenen die we kennen en liefhebben het krijgen. Alles kan instorten, maar dat is niet waar we de controle over hebben.

Kenric Green Walking Dead-personage

Wat wezijnin controle van is onze verbinding met anderen, dat we allemaal verantwoordelijk zijn voor elkaar. Dat is wat we kunnen controleren: hoe we met elkaar omgaan, als we zijn aardig voor elkaar door middel van preventietactieken of via de manier waarop we winkelen.

Bekijk het van dag tot dag, maar niet alleen

Meer dan ooit moeten we leren hoe we het leven van dag tot dag kunnen bekijken met anderen in gedachten. Vergeet niet dat er ook andere mensen in isolatie zijn.

'Zelfs te midden van sociale afstand, is dit het moment voor mensen om gemeenschapszorg en onderlinge afhankelijkheid te omarmen', zegt Baker. “Zie preventieve maatregelen […] zowel een vorm van zelfbehoud als een ethische en morele verplichting om maatschappelijk verantwoord te zijn.”

Trap niet in de val van denken dat je hier alleen voor staat .

Vertraag in plaats daarvan en denk na over de langdurige effecten van onze acties, die we kunnen beheersen. Als dit allemaal voorbij is, zul je misschien troost vinden in hoe je een standpunt innam om de wereld een betere plek te maken voor jezelf en anderen.