Ontdek Uw Aantal Engel
Het valt niet te ontkennen dat zelfzorg dat isdemodewoord op het blok. Maar haal het van je bankrekening: in de wereld van vandaag is zelfzorg bijna nooit gratis - en soms helpen deze bezigheden je innerlijke stem niet sterker te worden.
Dus, laten we praten de gratis optie die echt de wortel raakt van een normaal evenwichtig gevoel.Laten we onze gevoelens gaan voelen.
In een wereld waar CBD zijn vruchten lijkt af te werpen, kan het langzaam leren kennen van je gevoelens contraproductief lijken. Maar luister naar ons: als u uw emotionele intelligentie onderzoekt, kunt u mogelijk snel stress naar de stoep schoppen.
'Emotionele intelligentie is het vermogen om onze gevoelens, emoties en stemmingen te herkennen om beter te kunnen identificeren wat we voelen en waarom', zegt Jen Shirkani , keynote spreker en auteur van 'Ego vs. EQ' en 'Choose Resilience'.
Shirkani benadrukt het belang van zelf lezen. 'Door dat te doen, kunnen we onze emoties kanaliseren om op een gezonde, intelligente manier te reageren in plaats van dat onze emoties het overnemen en ons ondermijnen.'
Klaar om emotioneel met ons te worden? Hier zijn de zeven gevoelens die we hebben ontdekt die onze zelfzorgtechnieken maken of breken.
1. Dankbaarheid
Het is verbazingwekkend hoeveel het inventariseren van je leven en wat je hebt kan doen voor je zelfzorg. En dankbaarheid is meer dan een bedankbriefje voor je lichaam.
Volgens Grace Suhu , een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur gevestigd in NYC, betekent dankbaarheid beoefenen eigenlijk nederig zijn in je dank. Dat betekent echt het grotere geheel zien en zelfs contact opnemen met de mensen die je hebben geholpen om daar te komen.
vragen die jongens aan meisjes willen stellen
'Nederigheid is de sleutel tot dankbaarheid, het hebben van verschillende perspectieven in het leven en het kunnen zien van de bron van vrijgevigheid of onverdiende privileges', zegt Suh.
Suh raadt aan om de natuur in te gaan en het prachtige landschap op aarde in te ademen. Neem een dagboek mee en gebruik de tijd om na te denken over welke dingen je echt dankbaarheid geven.
En we zullen het zeggen: een goedkope, lokale pizzeria telt helemaal.
2. Empathie
Empathisch zijn is in staat zijn om de gevoelens van een ander te begrijpen en te delen. Dit moment van scheiding kan ongelooflijk reinigend zijn, maar het werkt niet voor iedereen.
Als je meer introvert bent of iemand die oplaadt door alleen te zijn, wil je misschien niet je innerlijke empathie aanboren. Te veel investeren in de situatie van iemand anders kan extra stress veroorzaken, ook al is het een goede oefening in grenzen.
'Let bij het communiceren op hoe je reageert en waarom en hoe die reacties je gedrag beïnvloeden', zegt Shirkani. Je bewust zijn van wat je drijft, is de sleutel tot het stoppen van empathie.
Maar als empathie je verjongt, zijn er manieren om het te doen zonder je zorgen te maken dat je anderen tot last bent of per ongeluk in een konijnenhol van emotionele arbeid valt. De truc? Lezing!
Het verteren van het verhaal van een personage, het goede en het slechte, geeft je hersenen een bevrijding. Naarmate de spanning in het verhaal wegsmelt, voel je misschien ook de jouwe weggaan. En misschien krijg je zelfs een nieuw perspectief op je situatie.
Als een boek te lang is, zijn we ook fans van stress en vreugde met Claire Saffitz terwijl ze de ouderwetse traktaties van de videoserie 'Bon Appetit' overwint ' Gastronomische merken .'
3. Hoop
Hoop is zowel een ongelooflijk krachtige emotie als een angstaanjagende. Het is gemakkelijk om snel de hoop af te strepen met de verwachting dat we teleurgesteld zullen worden. Maar dat geeft hoop een slechte naam.
“Ondanks moeilijke omstandigheden, kan het geloof dat dingen kunnen veranderen je zelfs motiveren om te veranderen. Hoop is empowerment', zegt Suh.
Iedereen die voortdurend hoop heeft uitgeoefend, kan je vertellen dat het veel erger is om de hoop op te geven voordat de eindstreep zelfs maar in zicht is.
Suh raadt je aan je te laten inspireren en daadwerkelijk te anticiperen op een positieve toekomst. Houd dus een doelendagboek bij en schrijf de wildste, meest bizarre dromen op die je maar kunt bedenken. Het zal je verbazen hoe, wanneer je toegeeft wat je wilt, je de ambitie vindt om het te bereiken.
Het worstcasescenario is maar al te vaak iets dat je brein creëert om te voorkomen dat je najaagt waar je op hoopt. Vertel het om te verdwalen - er is hoop.
4. Mededogen
Het kan gemakkelijk zijn om de behoefte te voelen om elke vorm van zelfzorg die tijdrovend lijkt uit te stellen. Maar het punt van het nastreven van zelfzorg is compassie voor jezelf hebben.
Vaak begint zelfzorg met het vinden van compassie voor je lichaam en geest. Je zou een vriend die een burn-out had niet pushen om meer te doen, dus waarom zou je jezelf niet op dezelfde manier respecteren?
Dan is er compassie voor anderen.
Suh benadrukt hoe belangrijk het is om te onthouden dat je hier niet alleen voor staat. Het verkennen van het idee van wat we voor elkaar kunnen doen, van klein tot groot, zorgt voor een beter leven voor iedereen.
'Zelfs kleine gebaren zoals een glimlach of een bemoedigend woord of gewoon luisteren naar iemands probleem kunnen ons helpen een bondgenoot te zijn, geen vijand', zegt Suh.
5. Validatie
Kun je raden wiens mening over wat je doet het belangrijkst is? Kijk in de spiegel als je een aanwijzing nodig hebt. Jezelf validatie geven voor moeilijke beslissingen die je hebt genomen en keren dat je je best hebt gedaan, is net zo belangrijk als het vieren van die #winnende momenten.
We vergeten dat validatie ook inhoudt dat je terugkijkt op je leven en jezelf simpelweg toestemming geeft om mens te zijn.
'Breng aan het eind van de dag wat tijd door met nadenken over zowel positieve als negatieve interacties en vraag jezelf af waardoor ze zich goed of slecht voelden', zegt Shirkani. Als je je bewust bent van hoe individuele situaties je hebben gemaakt, kun je groeien en voor jezelf zorgen.
hoeveel dates voordat je met een man naar bed gaat
Natuurlijk zul je ook bevestiging van anderen zoeken - het is niet meer dan normaal. Als u zich bewust bent van van wie u het zoekt en waarom, kunt u beter voor u zorgen.
6. Hartelijkheid
Hoewel validatie van anderen zelden wordt afgewezen, kan het vinden van een oprechte liefde voor jezelf een heel eind betekenen in het wegnemen van de noodzaak van die validatie.
Het gaat over 'het gevoel hebben dat je genoeg bent, ondanks wat anderen over je zeggen, zonder twijfel dat je genoeg bent', zegt Suh.
Natuurlijk zijn er momenten waarop je twijfelt - je bent tenslotte een mens! Maar het gaat erom toegang te krijgen tot die eigenliefde wanneer de twijfel opduikt.
In het boek van Brené Brown “ De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te zijn en omarm wie je bent ”, schrijft ze, “Van harte leven gaat over ons leven vanuit een plaats van waardigheid aangaan. Het betekent het cultiveren van de moed, het mededogen en de verbinding om 's ochtends wakker te worden en te denken: 'Wat er ook wordt gedaan en hoeveel er ongedaan wordt gemaakt, ik ben genoeg.'
Oefen om jezelf dit 's ochtends als eerste te vertellen om je dag te beginnen vanuit een plaats van bemoediging.
'We besteden te veel [tijd] aan het nadenken over wat we niet zijn, en vergelijken onszelf dagelijks met anderen', zegt Suh.
Als het erop aankomt, ben je altijd bij jezelf. Door oprechtheid te vinden, mag je niet altijd van jezelf houden, maar je kunt altijd van jezelf houden.
7. Vrede
Eindelijk zijn we bij de belichaming van zelfzorg gekomen: vrede. Als je denkt aan je ontspannen voelen of 100 procent vredig zijn, waar gaat je geest dan naartoe?
Het vinden van ontspanning is voor iedereen anders, en het belangrijkste om te onthouden over zelfzorg is dat je het volledig verdient om het te doen.
De beste manier om voor jezelf te zorgen is om te onthouden wat dankbaarheid, empathie, hoop, mededogen, validatie, oprechtheid en vrede in je inspireert. Wat kunt u doen om die gevoelens te behouden?
Of je nu je telefoon in vliegtuigmodus zet (met een waarschuwing aan vrienden en familie!), gaat wandelen of quality time met vrienden hebt, je kunt het juiste ritueel voor jou vinden.
Als je in harmonie bent met je emoties, kun je ermee samenleven in plaats van je uit de hand te lopen. Het is ook een belangrijke basis om echt productief te zijn met zelfzorg.
