Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Ik beoefen al bijna 15 jaar yoga en zelfs voordat ik begon met beoefenen, werd ik constant omringd door mensen die yoga deden.
Laat het me uitleggen. Mijn moeder is wat je zou kunnen noemen een early adopter van westerse yoga. Halverwege de jaren 90 begon ze bij ons thuis les te geven. Voordat er Lululemon was, Swell-waterflessen enmilieuvriendelijke matten, er waren voorstedelijke moeders in joggingbroek Savasaning in mijn woonkamer.
In plaats van yogamatten oefenden ze op gewatteerde bewegende pads. Het was niet ongewoon dat mijn vrienden bleven slapen om alleen maar wakker te worden met het zien van mijn moeder en een paar vreemden die hoofdstand deden in onze familiekamer of achterover buigt over onze pianobank.
Ik kan me voorstellen dat dit vreemd was voor mijn vrienden, net zoals het vreemd is om te beseffen dat andere gezinnen een ander percentage melk gebruiken dan je gewend bent: eye-opener, ja, maar niet zo verontrustend. (Ook 1 procent voor het leven.)
Ik vermeed yoga tijdens de middelbare school, waarschijnlijk omdat ik een tiener was en het iets was dat mijn moeder me probeerde te laten doen. Maar ik heb het op de universiteit opgepikt toen ik niet meer aan het sporten was en een uitlaatklep voor mijn energie nodig had.
Ik werd al snel verliefd op de praktijk - het gaf me een gevoel sterker en rustiger, en ik begon beter slapen . Nu probeer ik minstens twee keer per week naar yoga te gaan en een online video op de dagen dat ik er niet uit kan (lees: als het onder de 30 graden is).
Ik zat onlangs in mijn favoriete klas toen de leraar zei: 'Ok, vrienden, adem in je linkerheup. Adem helemaal in je kleine teen.” Ik heb minstens 50 keer variaties op deze keu gehoord, maar deze keer trof het me op een nieuwe, meer irritante manier. Wat betekent dat eigenlijk?gemeen? Hoe ademt men precies in hun tenen?
Ik ben normaal gesproken niet iemand die iets als waarheid accepteert zonder het te begrijpenwaarom. Ik was het kind dat het dringend moest wetenwaaromde lucht was blauw enwaarommensen hadden navels voordat ik gewoon door kon gaan met zaken doen.
Dus begon ik na te denken over de vele dingen die ik in yoga hoor zonder het te begrijpenwaaromze zijn waar. Ik deed wat iedereen zou doen en ging op zoek naar antwoorden op mijn meest prangende yogavragen. Na veel onderzoek en interviews met vier yogadocenten, deel ik hieronder mijn bevindingen.
Ademen in je kleine teen (of een ander lichaamsdeel)
ik vroeg Lauren Larry , oprichter van Sunny Sankalpa Yoga, wat het betekent als een leraar zegt dat je moet ademen in je teen of je heup of een lichaamsdeel dat geen long is.
'Dit is eigenlijk een beschrijving die ik als yogastudent verwarrend vond', zegt Larry. 'Als je 'inademt' in een deel van je lichaam, stel je dan het lichaamsdeel voor en ontspan de spieren eromheen.'
'Terwijl je je bewust wordt van dat deel van het lichaam, trek je de spier aan waarop je je concentreert en laat je hem los. Breng bewustzijn naar het lichaamsdeel dat bij je inademing wordt genoemd en laat de spanning op de spieren los tijdens je uitademing. Wanneer je spanning in die spier loslaat, 'adem je' in de spier.'
Ann Swanson , MS, gecertificeerd yogatherapeut en auteur van “ Wetenschap van yoga ', voegt eraan toe: 'Dit is slechts een visualisatie om je bewustzijn naar het gebied te brengen, interoceptie of intern lichaamsbewustzijn te vergroten. Je kunt niet echt 'inademen' in een lichaamsdeel behalve je longen. Om die reden voeg ik liever ‘imagine’ toe voor zo’n keu.”
Ademen in een ander deel van je lichaam dan je longen is onmogelijk, maar door het bewustzijn naar een bepaald deel van je lichaam te brengen, kun je er energie naartoe sturen.
Andrea drankje , oprichter van Heaven Lane Creations , dat op maat gemaakte yogalessen en lifestyle-coaching biedt, zegt: 'Energetisch, wanneer je in een gebied ademt, stuur je energie, aandacht en mogelijk genezing naar dit gebied. Wanneer je beweegt zoals je doet in yoga, met adembewustzijn, help je om vers zuurstofrijk bloed te laten circuleren naar alle delen van je lichaam die bij de beoefening betrokken zijn.
Een intentie instellen
Ik voel me vaak paniekerig (zeker niet het gevoel dat yoga moet oproepen) wanneer leraren de klas instrueren om 'een intentie te zetten'. Van deze angst komt een bepaald niveau van snurken, en mijn intentie kan uiteindelijk zoiets onnadenkends zijn als 'laat me gewoon door deze klas komen.'
Ik realiseerde me dat dit angstige gevoel opkomt omdat ik niet duidelijk ben over wat het betekent om een intentie te zetten en ik maak me zorgen dat ik de enige ben die het 'verkeerd' doet. Ik herinner me dat ik me zo voelde tijdens de wiskundeles toen we bewijzen leerden - ik had zo'n moeite om het concept te begrijpen dat ik niet eens wist welke vragen ik moest stellen om een duidelijker begrip te krijgen.
tian jing heet
Ooit daar geweest? Ja, het is klote. Wat houdt het precies in om een intentie te zetten?
'Ik begin een yogales vaak door mijn studenten te vragen of ze een 'intentie' voor hun beoefening willen stellen.' zegt Trank. 'Het kan voor jezelf zijn, een vriend in nood. of iets dat de wereld nodig heeft. Het stelt je in staat om meer te zijn dan alleen een fysieke asana-oefening. Het wordt ook een spirituele oefening.”
Ali Owens , een gecertificeerde yoga-instructeur en een bijdrage aan de yoga wakker worden app, vertelt haar studenten dat het stellen van een intentie een krachtige manier kan zijn om betekenis aan je oefening te geven, of je nu contact maakt met je ademhaling of meer liefde en vreugde aan je leven toevoegt.
Een intentie instellen kan zo simpel zijn als je tijdens je oefening op één woord concentreren. Sommige mensen concentreren zich misschien op 'gemak' of 'vrede' of 'liefde'.
De Sanskrietnaam voor intentie is 'Sankalpa'. “Dit is het diepste verlangen van je hart. Het is meer dan een doel om een hoofdstand vast te spijkeren, 'zegt Larry. “Het is de belichaming van wat je zou willen manifesteren in het leven. Het is een woord, een zin of zelfs een emotie die je zou willen belichamen.”
Ze vervolgt: 'Vind iets wat je wilt in het grote geheel van je leven, zoals genade onder vuur of vergeving. Als je je intentie kiest, kom er dan tijdens de les op terug. Je zult merken dat je lessen een nieuwe betekenis hebben.”
Een woord lijkt mij hanteerbaar!
Chanting 101
Ik gebruikte lipsynchronisatie in lessen die begonnen met chanten, net zoals ik de woorden 'Happy Birthday' uitsprak telkens als het de verjaardag van een collega was. (Ik zeg hier 'vroeger' omdat ik nu vanuit huis werk en het mijn hond niet kan schelen dat ik toondoof ben.)
Ik heb dit zelfbewustzijn in de yogales overwonnen, maar ik voel me soms nog steeds dom om de oms te laten vliegen. Dus waarom is chanten nuttig?
'Langwerpige uitademingen van zingen stimuleren de rust, verteren en verjongen een deel van het zenuwstelsel', zegt Swanson. 'Met de lange uitademing geeft je nervus vagus je hart een signaal om te vertragen en de druk te verlagen.'
Het blijkt dat het chanten van 'om' je hersenen daadwerkelijk in de ontspanningsmodus kan zetten.
'Ik heb lezen dat het reciteren van de mantra 'om' zal leiden tot nervus vagus stimulatie, die het parasympathische zenuwstelsel activeert, of de rust- en ontspanningsmodus', zegt Owens.
Omgekeerde houdingen... en je menstruatie
Ik heb een paar leraren gehad die alternatieve houdingen hebben aangeboden tijdens de investering onderdeel van de les voor iedereen die op de fiets zit. Ik vind dit altijd een beetje een ongemakkelijke aankondiging dat ik ongesteld ben, net zoals de keer dat ik per ongeluk drie tampons liet vallen in het midden van een drukke Starbucks en toen naar buiten liep.
Is het waar dat ik gedurende 1 week per maand de hoofdstand moet doorgeven?
'Er is geen medische reden bekend om geen inversies te doen tijdens je menstruatie. Momenteel is er geen overtuigend bewijs dat het endometriose of gezondheidsproblemen zou veroorzaken, 'zegt Swanson.
Ze vervolgt: 'Het kan gewoon ongemakkelijk zijn, vooral als je niet gewend bent aan inversies. Volgens de yogafilosofie kan ondersteboven gaan de natuurlijke neerwaartse stroom beïnvloeden die tijdens de menstruatie zou moeten plaatsvinden (apana vayu), maar zelfs daarmee kunnen we er niet zeker van zijn of de subtiele energie op die manier werkt, omdat we geen manier hebben om het te meten.”
Owens voegt hieraan toe: 'Als we ons omkeren, sturen we energie en bloed omhoog naar je hart en hoofd, wat goed kan zijn voor de bloedsomloop, maar contraproductief tijdens je cyclus. Ik heb ook in mijn eigen persoonlijke praktijk ondervonden dat ik een gebrek aan bereidheid en soms vermogen voel om de spieren aan te spannen die nodig zijn om mijn inversieoefening te ondersteunen.”
Er is echt geen bewijs dat er enige schade zal ontstaan door inversie tijdens je menstruatie - de grotere zorg is dat het misschien niet geweldig aanvoelt.
Zoals Trank zegt: 'Ik denk dat de sleutel niet is om snelle regels te volgen, maar om goed op je lichaam te letten en je bewust te zijn van hoe elke houding aanvoelt.' Doe elke dag wat goed voelt voor jou en je lichaam.
Knie vermijden tijdens Tree
De overgrote meerderheid van de yogaleraren met wie ik beoefen, voorwoord Tree Pose (Vrksasana) door te zeggen dat de voet boven of onder de knie moet worden gebracht, maar er nooit direct op mag rusten. Maar ik heb ook een leraar horen zeggen dat het niet uitmaakt of je voet op je knie staat. Wat te geloven?!
'Het kniegewricht wordt voornamelijk verondersteld zich uit te strekken en te buigen zoals het openen en sluiten van een deur', zegt Swanson. 'Zijwaartse druk erop kan de gewrichtsstructuren zoals ligamenten en meniscus beschadigen.'
Ze vervolgt: 'Voor een gezond persoon zonder problemen is er waarschijnlijk geen schade door simpelweg je voet naar je knie te brengen. Als u echter artritis of een eerdere verwonding heeft, is het het risico niet waard.'
Bijna elke leraar die ik voor dit stuk sprak, gebruikte de analogie van een knie die in twee richtingen buigt als een deur. Misschien is het iets dat ze je op de yogaschool leren, of misschien is het gewoon heel logisch.
Als je een voet op je knie zet, zou je hem aanmoedigen om uit zijn normale rotatie te buigen, wat later knieblessures kan veroorzaken. Tree Pose kan ook andere problemen opleveren, zoals Swanson opmerkt.
“Veel mensen proberen hun voet ver boven de knie te brengen, waardoor je heupen… verkeerd uitgelijnd ,' ze zegt. 'Een veiligere versie van de boom en eigenlijk wat uitdagender voor het evenwicht zou zijn om je voet naast je kuit te hebben. Dit vereist meer inspanning om te balanceren dan het been ver omhoog, waardoor een kurkentrekkereffect ontstaat.”
Savasan-uhhhh... Ik wil deze klas verlaten
Ik merk dat ik tijdens Savasana vaak dicht bij de dosering ben, vooral als het een avondles is. Of, erger nog (en dit gebeurt tijdens de middaglessen), ik verlang ernaar dat Savasana ophoudt, zodat ik verder kan met mijn dag. Als ik thuis oefen, neem ik deze stap nooit op.
Ik redeneerde dat als ik erachter zou komen wat Savasana voor mijn mentale en fysieke gezondheid deed, ik het misschien zou kunnen zien als meer dan een voorbode van een dutje of iets dat me ervan weerhoudt om de niet-essentiële boodschappen en manicure te doen die ik heb gepland na... klasse.
Maar Larry legt uit dat het 'werk' van yoga begint met Savasana.
“Na de pranayama (ademhaling) en asana (houdingen) moet ons lichaam tot rust komen. Savasana is geen 'dutje', het is een verbinding van geest, lichaam en geest. Je lichaam krijgt de broodnodige rust en de yogaleraar begeleidt je geest in stilte zodat je volledig kunt verbinden.”
Ze vervolgt: 'Je zult merken dat je geest bezig wil zijn, maar als je je op je ademhaling concentreert, zal je geest tot rust komen. Het vergt veel oefening en toewijding om dat punt te bereiken.”
Savasana kan zelfs belangrijker zijn dan de actieve beoefening.
'Algemeen bekend als Corpse Pose, het is een kans om mentaal, fysiek en spiritueel alles te consolideren wat je die dag in je yogabeoefening hebt geleerd', zegt Trank. “Het is een moeilijke pose omdat je rust en toch alert bent. Als je Savasana overslaat, voelt je yogabeoefening vaak onvolledig.”
hij zegt dat hij van mij houdt
Yoga heeft een lange weg afgelegd sinds mijn woonkamer in de vroege jaren '90. Er is nu dronken yoga , acro-yoga en zelfs geiten- of puppyyoga. En zoals Francis Bacon zei, kennis is macht. Meer leren over de yoga-aanwijzingen die je hoort, zal je beoefening alleen maar verdiepen en je vorm verbeteren.
De instructeurs die ik sprak, benadrukten allemaal hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en erop te vertrouwen voordat je harde en snelle regels volgt. Nu al mijn yogavragen beantwoord zijn, heb ik eindelijk tijd om erachter te komen waarom mannen tepels hebben. Blijf kijken!
Grace Gallagher is een schrijver die in Portland, Oregon woont. Al haar werk is te vinden op www.gracelgallagher.com .