Telt yoga als oefening?

Beweeg overkettlebellsenrijmachines. Tegenwoordig lijkt het alsof bijna iedereen het doetneerwaartse hondofduif pose. En hoewel yoga het aanraken van de tenen verbetert flexibiliteit , en heeft de mogelijkheid om angst verminderen , spanning en de slaapkwaliteit verbeteren - is het genoeg van een training om vet te verbranden? Kunnen zonnegroeten echt het bijhouden van kilometers op de loopband of de tijd die je aan het gewichtrek doorbrengt, vervangen?

De noodzaak om te weten

Laten we één ding duidelijk maken: er zijn talloze geweldige voordelen van een regelmatige yogabeoefening. Naast de mentale voordelen die we al hebben genoemd, kan de nadruk die yoga legt op flexibiliteit het risico op blessures helpen verminderen; terwijl zonnegroeten, planken en stoelhoudingen de algehele kracht kunnen vergroten.; Een pragmatische, gerandomiseerde studie van stretchen voor en na lichamelijke activiteit om blessures en pijn te voorkomen. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 2009, juni; 44 (14): 1473-0480. Yoga voegt zich ook bij de gelederen vanaardbeienenrode wijn, handelend als een natuurlijke antioxidant booster, en het is aangetoond dat het mogelijk chronische en acute verlicht pijn .

Maar terug naar de oorspronkelijke vraag: maakt dat het oefenen? Om de intensiteit van yoga te meten in vergelijking met andere activiteiten, gaan onderzoekers over op maximale zuurstofopname of VO2 max. Dat is de hoogste hoeveelheid zuurstof die een persoon kan consumeren, zelfs wanneer de trainingsintensiteit wordt verhoogd, waardoor de bovengrens van het cardiovasculaire systeem wordt bepaald. Maximale zuurstofopname als een parametrische maat voor de cardiorespiratoire capaciteit. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2007, maart;39(1):0195-9131. En zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, naarmate je beter wordt in cardio-activiteiten (denk aan: hardlopen, zwemmen, enz.), wordt je lichaam beter in het opnemen van zuurstof en het efficiënter gebruiken ervan. Je VO2 max neemt toe. Wat verrassend is, is dat één onderzoek aantoonde dat het VO2-percentage van 10 jonge volwassenen met 7 procent toenam wanneer ze acht weken op de yogamat sloegen, terwijl een ander de ouderen op de proef stelde en een VO2-boost van 11 procent vond in slechts zes weken . Effecten van Hatha Yoga-beoefening op de gezondheidsgerelateerde aspecten van fysieke fitheid. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventieve cardiologie, 2001, niet gedefinieerd.; 4 (4): 1751-7141. Effecten van aerobe training en yoga op de baroreflex bij gezonde ouderen. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europees tijdschrift voor klinisch onderzoek, 1997, juli; 27 (5): 0014-2972. Vergeleken met aërobe training zagen de deelnemers aan de laatste studie een 24 procent toename van de zuurstofopname in dezelfde periode.

Vertaling: Hoewel yoga je misschien niet dezelfde cardio-voordelen geeft als het slaan op de loopband, ben je een beetje aan het verbeteren. Om die kloof te dichten, kan de oplossing gewoon zijn om de mat te verwisselen metHIITofcardiotrainingen.

Uw actieplan

Yoga telt zeker als oefening. Het is aangetoond dat het de kracht, flexibiliteit en VO2-consumptie verhoogt. Maar meer dan dat, het heeft mentale en spirituele voordelen die je misschien niet krijgt van andere trainingen.

Bovendien zijn er verschillende soorten yoga die het proberen waard zijn.Bikramyoga houdt de ruimteverwarmdetot 105 F, macht of vinyasa yoga versterken de intensiteit, en herstellende of hatha yogalessen kunnen meer gericht zijn op ademhaling en meditatie. Al deze stijlen kunnen een uitdaging zijn en je helpen om in een mum van tijd te zweten.

Toch betekent dat niet dat je bij elke andere vorm van lichaamsbeweging de handdoek in de ring moet gooien en 24/7 je mat moet uitrollen. Het lichaam past zich aan om te oefenen - en dezelfde routine kan saai worden - dus probeer yoga een of twee keer per week op te nemen om te beginnen. En er is nog een bonus: afwisselende trainingen kunnen de beste manier zijn om je lichaam in vorm te krijgen. De effectiviteit van yoga voor het verbeteren van welzijn en stressbestendigheid op de werkvloer. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Scandinavisch tijdschrift voor werk, milieu en gezondheid, 2010, april;37(1):1795-990X.