Ontdek Uw Aantal Engel
Van top tot teen zou je het moeilijk hebben om iets te vinden dat yoga niet verbetert - flexibiliteit, kracht, spijsvertering, geestelijke gezondheid, de lijst gaat maar door. Sterker nog, de voordelen van yoga zijn vaak al na één les voelbaar.
'Yoga is een geweldige manier om je conditie en flexibiliteit te verbeteren, maar het is meer dan alleen mooie poses', zegt Koya Webb , een gecertificeerde yogaleraar, gezondheidscoach en auteur. 'Veel mensen weten niet - totdat ze het ervaren - dat yoga diep en diepgaand helend is. Het verlicht stress, ontgift en versterkt ons fysiek, mentaal en spiritueel.”
Ondanks wat je op sociale media ziet,oefening baart kunstis hier niet het motto - en je hoeft niet eens flexibel te zijn om aan de slag te gaan. (Webb staat bekend om haar kracht en flexibiliteit, maar zegt dat ze alles was)maarbuigzaam toen ze voor het eerst begon.) Focus in plaats daarvan opoefening boekt vooruitgang.
'Iemand kan één yogales bijwonen en profiteren van de geweldige voordelen', zegt Webb, die ook oprichter is van Word verliefd . Blijf doorgaan, zegt ze, en je zult de vruchten gaan plukken van al het goede dat yoga te bieden heeft.
Benieuwd wat enkele van die voordelen zijn? We hebben 14 redenen verzameld waarom yoga goed is voor je gezondheid.
1. Een gezonde wervelkolom
tot 2011 studie vergeleken scans van de ruggengraat van yogaleraren met die van mensen die geen yoga beoefenden. De yogi's hadden sterkere stekels met minder degeneratieve schade aan schijven.
2. Focus en cognitieve gezondheid
Moeite om op te letten? Wil je de focus verbeteren, de verwerkingsvaardigheden van je hersenen versnellen en je cognitieve functie een boost geven? Volgens dit Onderzoeksoverzicht 2015 , rol gewoon je mat uit.
3. Meer energie
Yoga kan vergelijkbare effecten hebben als andere macht poses , volgens een onderzoek uit 2017 in Grenzen in de psychologie . Je hoeft ook niet een heel uur op de mat te staan om de voordelen te plukken van de energie en het zelfvertrouwen. Slechts 2 minuten is voldoende!
4. Gewichtsverlies
Terwijl andere soorten lichaamsbeweging meer calorieën kunnen verbranden, kan yoga helpen bij het afvallen, zelfs als het herstellend is. Onderzoekers geloven dat dat komt waarschijnlijk door het vermogen van yoga om cortisol, een van je stresshormonen, te verminderen.
5. Beter slapen
Wil je echt bewijs van de voordelen van yoga? Volgens een onderzoek van de echte yogi's zegt meer dan de helft dat ze beter slapen dankzij de beoefening.
6. Sterkere botten
Yoga is weinig belastend maar belastend, dus het kan je helpen botdichtheid op te bouwen of te behouden. (Dat is vooral cruciaal voor gezond ouder worden!) Hapklare praktijken zijn voldoende, volgens een 10-jarige studie die een regime van 12 minuten gebruikten om botverlies om te keren.
7. Betere balans
Vallen is een groot gezondheidsrisico voor oudere volwassenen, maar yoga kan je helpen om stevig op de been te blijven. De oefening bouwt sterkere voeten en enkels op en het helpt je om je meer bewust te worden van je lichaam in je omgeving, waardoor je meer controle hebt over je balans en houding .
8. Verlichting voor rug- en nekpijn
Het is aangetoond dat yoga biedt korte termijn verlichting voor pijn in zowel de rug als de nek, in een onderzoek onder 570 patiënten. (Probeer deze zes poses eens.)
9. Gezonde knieën
Kniepijn en stijfheid hoeven geen deel uit te maken van ouder worden. Van yoga is aangetoond dat het de kniepijn en die ongemakkelijke en vervelende stijfheid die 's ochtends optreedt, verbetert bij mensen die lijden aan artrose .
10. Een sterk hart
Voor degenen met een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten of het metabool syndroom, kan yoga helpen. Een systematische review en meta-analyse vond 'veelbelovend bewijs' van het vermogen van yoga om de gezondheid van het hart te verbeteren. De praktijk hielp bij het verbeteren van de body mass index, bloeddruk en cholesterol.
11. Een groovin' spijsverteringskanaal
Mogelijk door de verbinding tussen je hersenen en je darmen, kan yoga invloed hebben op je spijsvertering. Een kleine studie ontdekte dat yoga chronische constipatie kan helpen - en zowel de fysieke als emotionele gezondheid kan verbeteren - maar er is meer onderzoek nodig.
3 yogahoudingen voor de spijsvertering
12. Verlicht depressie
Yoga kan ook helpen om je humeur een boost te geven, als onderdeel van een behandelplan. In een systematische review , werd yoga als 'effectief beschouwd bij het verminderen van depressie', hoewel het bewijs beperkt is.
13. Maxin 'relaxin'
Yoga helpt stress te bestrijden door veerkracht op te bouwen en ontspanningstechnieken aan te leren. Het ook kan je cortisolspiegel verlagen .
14. Verzacht angst
Yoga kan ook verlichten angst symptomen — en onderzoek heeft aangetoond dat de voordelen zich uitstrekken tot faalangst , volgens een onderzoek onder professionele musici.
Hoe te beginnen: Yoga voor beginners
Webb gelooft: 'Het is beter om ergens mee te beginnen en je te committeren dan te veel proberen af te bijten en nooit door te gaan.'
'Dat geldt ook voor je yoga-, ademwerk- en meditatieoefeningen', zegt Webb.
Als yoga nieuw voor je is, begin dan klein. Voeg er een paar toe yogahoudingen voor beginners aan je routine. In de ochtend kan yoga je centreren en energie geven. 'S Nachts kan het je aarden en je helpen ontspannen.
hoe je een hickie achterlaat
Wat je reden ook is om met yoga te beginnen, je zult al snel de voordelen van yoga dagelijks ervaren - voor de gezondheid van binnen en van buiten.
'Yoga is een unieke beoefening van lichaam en geest, omdat het beide evenzeer benadrukt', zegt Webb.
