Ontdek Uw Aantal Engel
Vermoeid zijn is klote. Je strompelt door de dag, je hersenen zijn traag, je lichaam doet pijn; je bent moe, je bent suf en alles voelt verschrikkelijk. Vermoeidheid is niet alleen vermoeidheid - het is een algemene gebrek aan energie en motivatie die soms een symptoom kunnen zijn van ernstige problemen zoals:depressie,Bloedarmoede, of schildklier problemen (daarom verdient chronische, doordringende vermoeidheid zeker een bezoek aan de dokter). In sommige gevallen is vermoeidheid echter gewoon het gevolg van slechte, maar herstelbare! gewoonten.
Je houdt misschien van
32 gezonde energierepen die u thuis kunt makenWanneer je medische problemen hebt uitgesloten en positieve gewoonten hebt ontwikkeld, maar bentnog steedsworstelen met vermoeidheid, is het misschien tijd om over te gaan op suppletie. We hebben gekeken naar de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid - slaap, stress en lichaamsbeweging - en hebben een lijst samengesteld met eenvoudige, aanvullende oplossingen om elk probleem aan te pakken. Bekijk de lijst om vermoeidheid te elimineren en weer in het spel te komen.
Opmerking: de inhoud van dit artikelzijn niet bedoeld als medisch advies. Als u vragen heeft overals je supplementen in je leven opneemt, is het altijd slim om een medische professional te raadplegen.
Het is niet ongewoon om 's ochtends nog vijf minuten slaap te willen (schuldig!), maar als uit bed rollen elke dag als marteling voelt - of als je liefde voor het middagdutje bijna obsessief is - is het misschien tijd om wat nieuwe supplementen aan je routines toe te voegen.
Mogelijke oplossingen
1. Whole Foods (ijzer en magnesium)
Het juiste voedsel kan een grote bijdrage leveren aan het beheersen van vermoeidheid. Als je altijd weinig energie hebt, probeer dan de hoeveelheidijzerenmagnesiumin uw dieet. Deze twee mineralen helpen niet alleen bij het energieniveau; ze zullen je ook helpen een gezonde bloeddruk te behouden, het bloed goed geoxygeneerd te houden en ervoor te zorgen dat de spieren goed functioneren.
De meeste mensen zouden moeten schieten voor 8 tot 18 milligram van ijzer en 310 tot 420 milligram magnesium per dag. Ga voordat je supplementen gaat kopen naar de supermarkt: There’s veel ijzer te vinden in bonen en vlees (een kopje witte bonen bevat bijvoorbeeld ongeveer acht milligram ijzer en zes ons rundvlees bevat zes milligram.). Magnesium komt ook voor in bladgroene groenten (gekookte spinazie heeft 157 mg per kopje), pompoenpitten (156 mg per ounce), zwarte bonen (120 mg per kopje) en havermout (63 mg per kopje), om er maar een paar te noemen. (Houd er rekening mee dat vegetarische ijzerbronnen niet goed worden opgenomen, tenzij ze vergezeld gaan van een bron van vitamine C - nog een reden om fruit of groenten aan al uw maaltijden toe te voegen Effect van ijzersuppletie op vermoeidheid bij niet-anemische menstruerende vrouwen met een laag ferritine: een gerandomiseerde gecontroleerde studie . Vaucher P, Druais PL, et al. Canadian Medical Association Journal, 7 augustus 2012; 184 (11): 1247-54. IJzeropname van met NaFeEDTA verrijkte havermoutdranken met of zonder toegevoegde vitamine C . Trinidad TP, Kurilich AC, et al. International Journal of Food Sciences and Nutrition, februari 2014;65(1):124-8.!).
2. Melatonine
Te veel licht in de slaapkamer kan ervoor zorgen dat het lichaam niet of niet goed kan slapen. Dit is te danken aan melatonine , een hormoon verantwoordelijk voor ons naar bed sturen , die erg gevoelig is voor licht. Over het algemeen geldt: hoe donkerder de kamer, hoe meer melatonine ons lichaam produceert en hoe beter we slapen Uit het lab en in de badkamer: kortdurende avondblootstelling aan conventioneel licht onderdrukt melatonine en verhoogt de alertheidsperceptie . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. International Journal of Molecular Sciences, 2013 Jan 28;14(2):2573-89.. Dit verklaart waarom het belangrijk is om de blootstelling aan fel licht gedurende het half uur voor het slapengaan tot een minimum te beperken Uit het lab en in de badkamer: kortdurende avondblootstelling aan conventioneel licht onderdrukt melatonine en verhoogt de alertheidsperceptie . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. International Journal of Molecular Sciences, 28 januari 2013;14(2):2573-89..
Probeer voordat je naar het supplement gangpad gaatdeze “natuurlijke” hersteltom de melatonineproductie te verbeteren: houd de lichten laag, vermijd fluorescerende bronnen zoals tv-schermen (Ta-ta,Echte huisvrouwenmarathons!), en als je absoluut je computer moet gebruiken, probeer dan een rode tint aan het scherm toe te voegen - rood licht is vriendelijker voor de melatoninesynthese, mogelijk vanwege de gelijkenis met de zonsondergang Melatonine als hoofdbestanddeel van therapie met rood licht . Yeager RL, Oleske DA, et al. Medical Hypotheses, 2007;69(2):372-6.. U kunt ook kijken op F.lux , een programma dat ervoor kan zorgen dat uw computerscherm zijn luminescentie aanpast aan het tijdstip van de dag.
Als deze veranderingen het niet verminderen, is melatonine ook beschikbaar in supplementvorm Meta-analyse: melatonine voor de behandeling van primaire slaapstoornissen . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, et al. PLoS Een. 2013 mei 17;8(5):e63773.. Begin te experimenteren met een lage dosis van 500 microgram (0,5 milligram) en verhoog dan langzaam uw dosering totdat u uw minimale effectieve dosis vindt. Bonus: melatonine is vrij goedkoop; een maandvoorraad kan slechts kosten cost ongeveer vijf dollar .
3. Glycine
Glycine is een amino : Het kancognitieve prestaties verbeterende volgende dag De effecten van glycine op subjectieve prestaties overdag bij gezonde vrijwilligers met een gedeeltelijk slaapbeperking . Bannai M, Kawai N, et al. Grenzen in de neurologie, 18 april 2012;3:61.!
Hoewel de verbinding in de meeste voedingsmiddelen te vinden is, is een bijzonder goede bron: collageen , een eiwit dat bij dieren bindweefsel vormt. Maar als kauwen op pezen niet bijzonder aantrekkelijk klinkt, ga dan naar je plaatselijke supplementenwinkel. De aanbevolen dosering is 3 gram , en een maand leveringskosten rond 10 dollar De effecten van glycine op subjectieve prestaties overdag bij gezonde vrijwilligers met een gedeeltelijk slaapbeperking . Bannai M, Kawai N, et al. Grenzen in de neurologie, 18 april 2012;3:61..
4. Theanine
Theanine is een ander aminozuur dat kan helpen bij het slapen. Het is niet kalmerend; eerder, het verbetert de slaapkwaliteit en zou u moeten helpen om u 's ochtends meer uitgerust te voelen.
De beste bron van theanine is thee, maar er is een Catch-22: aangezien de meeste theeën ook cafeïne bevatten, zal een dampende kop waarschijnlijk de slaapkwaliteit niet verbeteren L-Theanine: eigenschappen, synthese en isolatie uit thee . Vuong QV, Bowyer MC, et al. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2011 aug 30;91(11):1931-9.. Witte thee heeft de neiging minder cafeïne dan groene of zwarte thee, dus als je een koffiedrinker bent met een hoge cafeïnetolerantie, kan witte thee een ontspannende manier zijn om wat theanine te krijgen voor het slapengaan. Of probeer het gewoon cafeïnevrij !
Een andere manier om theanine in te nemen is in pilvorm. De optimale dosering voor het verbeteren van de slaap is tussen 150 en 200 milligram, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan ingenomen. Jij kan krijg een maandvoorraad voor iets minder dan 10 dollar.
Metabole burn-out is een vorm van vermoeidheid die zich gedurende een lange periode opbouwt als gevolg van chronische stress Biomarkers bij burn-out: een systematische review . Danhof-Pont MB, van Veen T, et al. Journal of Psychosomatic Research, 2011 Jun;70(6):505-24.. Ja, nog een reden waaromspanningis niet goed voor ons! Hoewel er tal van niet-farmaceutische manieren zijn omangst verlichten, van meditatie tot lichaamsbeweging, er zijn ook enkele bewezen stressbestrijdende supplementen.
Mogelijke oplossingen
1. L-tyrosine
L-tyrosine is een aminozuur dat stress kan tegengaan voordat het gebeurt. Ja, je leest het goed: wanneer het wordt ingenomen vóór een evenement waarvan verwacht wordt dat het stressvol zal zijn (zeg,een examenof grote presentatie op het werk), het kan stresshormonen bij de pas afweren Tyrosine verbetert de cognitieve prestaties en verlaagt de bloeddruk bij cadetten na een week gevechtstraining . Deijen JB, Wientjes CJ, et al. Brain Research Bulletin, 15 januari 1999; 48 (2): 203-9. Behandeling met tyrosine, een voorloper van neurotransmitters, vermindert omgevingsstress bij mensen . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, april 1989; 22(4):759-62..
Hoe? Welnu, als we gestrest zijn, scheidt het lichaam veel van de neurotransmitters adrenaline en dopamine , die helpen de typische symptomen van stress op afstand te houden. Maar we hebben maar een eindige hoeveelheid van die twee chemicaliën, dus als ze opraken, ervaren we dat symptomen van stress zoals vermoeidheid, zweterigheid en een ernstige afname van motivatie en aandacht. Niet leuk, toch? Daarom kan het nuttig zijn ervoor te zorgen dat er voldoende L-tyrosine in het bloed zit, aangezien het helpt het lichaam adrenaline en dopamine produceren en daardoor beschermt ons van de effecten van stress Neurochemische en gedragsgevolgen van acute, oncontroleerbare stress: effecten van tyrosine in de voeding . Lehnert H, Reinstein DK, et al. Hersenonderzoek 1984 juni 15;303(2):215-23..
Het is ideaal om 500 tot 2000 milligram L-tyrosine te nemen een uur voordat de stressvolle gebeurtenis zou moeten plaatsvinden, hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer (tot 10 g in de loop van een paar uur, in verdeelde doses) kan worden genomen zonder problemen Behandeling met tyrosine, een voorloper van neurotransmitters, vermindert omgevingsstress bij mensen . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, april 1989; 22(4):759-62. L-tyrosine verbetert sommige effecten van negatieve drukstress in het onderlichaam . Fysiologie & Gedrag. 1995 februari;57(2):223-30.. tien dollar kan je genoeg kopen voor minstens 50 enge werkpresentaties.
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea is een ander adaptogeen, d.w.z. iets dat kan helpen iemand ongevoelig te maken voor een stressvolle gebeurtenis voordat deze plaatsvindt Rhodiola rosea: een mogelijk adaptogeen voor planten . Kelly GS, Alternative Medicine Review, 2001 Jun;6(3):293-302.. Afkomstig van een kruid dat groeit in de koudere delen van Noord-Europa,Rhodiolais veilig en effectief bij het behandelen van metabole burn-out, en er is enig bewijs dat het effectief is bij het bestrijden van milde depressie en het verbeteren van cognitie, om op te starten Therapeutische effecten en veiligheid van Rhodiola rosea extract WS® 1375 bij proefpersonen met symptomen van levensstress – resultaten van een open-label onderzoek . Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Onderzoek naar fytotherapie, 2012 aug;26(8):1220-5. De effectiviteit en werkzaamheid van Rhodiola rosea L.: een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken . Hung SK, Perry R, et al. fytogeneeskunde. 2011 februari 15; 18 (4): 235-44. Klinische studie van Rhodiola rosea L. extract SHR-5 bij de behandeling van milde tot matige depressie . Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nordic Journal of Psychiatry, 2007; 61 (5): 343-8. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde pilotstudie van het stimulerende en adaptogene effect van Rhodiola rosea SHR-5-extract op de vermoeidheid van studenten veroorzaakt door stress tijdens een examenperiode met een herhaald laaggedoseerd regime . Spasov AA, Wikman GK, et al. fytogeneeskunde. april 2000; 7 (2): 85-9.
Hoewel onderzoekers niet helemaal zeker weten hoe het kruid werkt, weten ze wel dat het helpt om het goed te houden serotonine niveaus in de hersenen, die onze stemmingen en hormonen kunnen beïnvloeden, maar verder onderzoek is nodig om precies te bepalen hoe dit adaptogeen werkt Betrokkenheid van serotonine bij Rhodiola rosea verzwakking van nicotineontwenningsverschijnselen bij ratten . Mannucci C, Navarra M, et al. fytogeneeskunde. 2012 sep 15;19(12):1117-24.. In ieder geval,Rhodiolawordt als veilig en effectief beschouwd en kan zelfs eenmaal per dag worden ingenomen zonder dat de effectiviteit afneemt Een gerandomiseerde studie van twee verschillende doses van een SHR-5 Rhodiola rosea-extract versus placebo en controle van de capaciteit voor mentaal werk . Shevtsov VA, Zholus BI, et al. fytogeneeskunde. 2003 maart; 10 (2-3): 95-105.
Een enkele dosis van 288 tot 680 milligram is effectief, maar voor dagelijks gebruik zou 150 mg voldoende moeten zijn - zorg er gewoon voor dat de pillen één procent salidroside en drie procent rosavins bevatten, want dit is de formule die de meeste voordelen laat zien in studies Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde pilotstudie van het stimulerende en adaptogene effect van Rhodiola rosea SHR-5-extract op de vermoeidheid van studenten veroorzaakt door stress tijdens een examenperiode met een herhaald laaggedoseerd regime . Spasov AA, Wikman GK, et al. fytogeneeskunde. april 2000; 7 (2): 85-9. Acute inname van Rhodiola rosea kan de prestaties van het uithoudingsvermogen verbeteren . De Bock K, Eijnde BO, et al. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004 Jun;14(3):298-307.. Als u van plan bentRhodiola roseadagelijks, 10 dollar krijgt u een maandvoorraad.
3. L-Ornithine
Chronische stress kan leiden tot te veel ammoniak in het bloed , wat vermoeidheid en mistig denken kan veroorzaken Ammoniakstofwisseling, de hersenen en vermoeidheid; de link opnieuw bekijken . Wilkinson DJ, Smeeton NJ, et al. Vooruitgang in neurobiologie, juli 2010; 91 (3): 200-19 L-ornithine kan helpen de vermoeidheidsoorzaken van ammoniak te verlichten; sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat het kan helpende ernst van een kater verminderen(L-ornithine en een sterke kop koffie, iemand?) Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde cross-over studie naar de effecten van L-ornithine op speekselcortisol en vermoeidheidsgevoelens van flushers de ochtend na alcoholgebruik Kokubo T, Ikeshima E, et al. Biopsychosociale geneeskunde, 18 februari 2013;7 (1): 6. Suppletie met L-ornithine vermindert lichamelijke vermoeidheid bij gezonde vrijwilligers door het metabolisme van lipiden en aminozuren te moduleren . Sugino T, Shirai T, et al. Voedingsonderzoek, nov 2008;28(11):738-43..
Het probleem is dat het moeilijk is om te weten of vermoeidheid wordt veroorzaakt door een hoog ammoniakgehalte zonder eerst een bloedtest te ondergaan, dus er is geen garantie dat L-ornithine het probleem zal helpen. Maar als je alles hebt geprobeerd (of als je een back-up katerbehandeling wilt!), is twee tot zes gram L-ornithinehydrochloride de standaarddosering Suppletie met L-ornithine vermindert lichamelijke vermoeidheid bij gezonde vrijwilligers door het metabolisme van lipiden en aminozuren te moduleren . Sugino T, Shirai T, et al. Voedingsonderzoek, nov 2008;28(11):738-43. Het effect van inname van L-ornithinehydrochloride op de prestaties tijdens incrementele uitputtende ergometer-fietstraining en ammoniakmetabolisme tijdens en na inspanning . Demura S, Yamada T, et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 okt;64(10):1166-71.. Een maandvoorraad zal je runnen ongeveer 20 dollar.
We hebben het niet over de welverdiende spiervermoeidheid die optreedt na een paar sets van een oefening. Hier verwijzen we naar de onvrijwillige vermindering van de trainingsintensiteit en motivatie die kan optreden na 45 minuten zwaar tillen, hardlopen of competitieve sporten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om pre-workout stimulantia te gebruiken, zijn veel van hen een tweesnijdend zwaard: terwijl sommige de energie en prestaties op betrouwbare wijze kunnen verhogen, kan gewoon gebruik leiden tot afhankelijkheid en sommige, zoals 1,3-DMAA, kunnen leiden tot tot hoge bloeddruk Effecten van 1,3-dimethylamylamine en cafeïne alleen of in combinatie op hartslag en bloeddruk bij gezonde mannen en vrouwen . Bloomer RJ, Harvey IC, et al. Physician and Sportsmedicine, 2011 Sep;39(3):111-20.. Hier zijn een paar veiligere en niet-stimulerende alternatieven voor het volhouden van langere (45 minuten of meer) trainingen.
Mogelijke oplossingen
1. Creatine
Creatineis een voedingssupplement dat bekend staat om zijn vermogen om de spiermassa te vergroten, maar het is ook effectief bij vermoeidheid verminderen en het bevorderen van effectief energieverbruik . Het werkt voornamelijk door een grote voorraad creatinefosfaat in het lichaam aan te maken, die wordt aangevuld ATP -een molecuul dat energie opslaat en aan het lichaam levert. Door het gebruik van creatinefosfaat te bevorderen, kunnen de lichaamscellen glucose beter bewaren voor later gebruik, waardoor vermoeidheid in wezen wordt voorkomen Suppletie met een lage dosis creatine verbetert de weerstand tegen vermoeidheid bij afwezigheid van gewichtstoename . Rawson ES, Stec MJ, et al. Voeding. 2011 Apr;27(4):451-5.. Hoewel de veiligheid van creatine het onderwerp is geweest van enige controverse, wordt het voor het grootste deel veilig voor langdurig gebruik door mensen zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen.
Vissenvrouw in bed met Stierman
2. BCAA's
Vertakte keten aminozuren (BCAA's) zijn een groep aminozuren die omvat: valine , leucine en isoleucine . BCAA's zijn geweldig in het voorkomen van vermoeidheid tijdens intensieve, uitputtende oefeningen Invloed van inname van een oplossing van vertakte aminozuren op waargenomen inspanning tijdens inspanning . Blomstrand E, Hassmen P, et al. Acta Physiologica Scandinavica, januari 1997; 159 (1): 41-9. Effecten van vertakte aminozurensuppletie op fysiologische en psychologische prestaties tijdens een zeilrace op zee . European Journal of Applied Physiology, 2008 nov;104(5):787-94..
Waarom? Welnu, een van de factoren die tot vermoeidheid tijdens inspanning leidt, is extra serotonine in de hersenen, dat wordt veroorzaakt door een toename van L-tryptofaan, een ander aminozuur Oefening en vermoeidheid . Ament W, Verkerke GJ. Sports Medicine, 2009;39(5):389-422.. BCAA's concurreren met L-tryptofaan en voorkomen de opname ervan in het bloed, waardoor de vermoeiende effecten van serotonine worden voorkomen Een rol voor vertakte aminozuren bij het verminderen van centrale vermoeidheid . Blomstrand E. Journal of Nutrition. 2006 Feb;136(2):544S-547S.. Net als creatine hebben ze de extra voordeel van toenemende spieromvang en kracht. De prijs is een beetje hoog: een maandvoorraad kan je oplopen tot 40 dollar. Een typische dagelijkse dosis BCAA's varieert afhankelijk van lichaamsgewicht , maar is ongeveer 20 gram van de drie aminozuren gecombineerd, 1-3 keer gedurende de dag ingenomen.
3. ALCAR
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) is een type L-carnitine, een aminozuur dat uitstekend is in het voorkomen van vermoeidheid tijdens intensieve inspanning. Dit komt omdat carnitine de snelheid waarmee zuurstof aan de spieren wordt afgegeven kan verhogen en de ophoping van melkzuur kan helpen voorkomen, wat kan veroorzaken spierpijn Suppletie met L-Carnitine L-tartraat heeft een gunstig effect op markers van herstel na inspanningsstress . Volek JS, Kraemer WJ, et al. American Journal of Physiology - Endocrinologie en metabolisme, februari 2002; 282 (2): E474-82. Effecten van suppletie met L-carnitine L-tartraat op spieroxygenatiereacties op weerstandsoefeningen . Spiering BA, Kraemer WJ, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, juli 2008; 22(4): 1130-5. Suppletie met L-Carnitine-l-tartraat heeft een gunstige invloed op biochemische markers van herstel van lichamelijke inspanning bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd . Ho JY, Kraemer WJ, et al. Metabolisme. 2010 aug;59 (8): 1190-9 ..
Suppletie met Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) kan ook een cognitieve boost geven, dat wil zeggen, het kan gebruikers helpen helderder te denken door de beschikbaarheid van energie in de hersenen te vergroten Chronisch acetyl-L-carnitine verandert het energiemetabolisme van de hersenen en verhoogt het noradrenaline- en serotoninegehalte bij gezonde muizen . Smeland OB, Meisingset TW, et al. Neurochemistry International, juli 2012; 61 (1): 100-7. Effect van in vivo toediening van L-acetylcarnitine op ATP-asen-enzymsystemen van synaptische plasmamembranen uit de hersenschors van ratten . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. Neurochemisch onderzoek. 2011 Aug;36(8):1372-82.. Een maandvoorraad, uitgaande van een dagelijkse dosis van 1.000 milligram, kost je ongeveer 10 dollar.
4. Glucose
Aan de andere kant van het spectrum van stimulerende middelen bevindt zich de primaire energiebron van het lichaam: glucose. Klop een eenvoudige oplossing van water (het maakt niet uit hoeveel) en 20 tot 40 gram glucose en drink het tijdens uw 45 minuten (of langer) training om een klein stroompje glucose in het bloed te houden en te genieten van een subtiele (maar nog steeds merkbare) prestatieverbetering. Als bonus kan het de spiersynthese op de lange termijn verhogen (en als uwerkelijkals je grotere spieren wilt, probeer dan je glucosedrank te verrijken met wat BCAA's) Koolhydraten en vet voor training en herstel . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Journal of Sports Sciences, 2004 jan; 22(1):15-30. Glycemische koolhydraten die direct na het sporten met aminozuren of eiwitten worden geconsumeerd, verbeteren de spiervorming . Suzuki M. Nutrition Reviews, 2003 May;61(5 Pt 2):S88-94.. Glucose wordt vaak verkocht in supplementenwinkels als “dextrose,” en je kunt er een pond voor kopen ongeveer twee dollar .
De afhaalmaaltijden
Als je het gevoel hebt dat je leven wordt gehinderd door vermoeidheid, zouden supplementen niet de eerste stap moeten zijn. Het is het belangrijkste om uwstress management vaardigheden, voeding, enslaapgewoonten- indien nodig met de hulp van een medische professional - en breng vervolgens de juiste veranderingen in levensstijl aan (dit is waarschijnlijk ook goedkoper dan suppletie!). Maar als je ongezonde gewoonten hebt geëlimineerd, onderliggende aandoeningen hebt uitgesloten en nog steeds worstelt met vermoeidheid, dan kunnen deze supplementen effectief zijn om je te helpen weer op het paard te komen, zodat je door kunt blijven gaan.
Dit bericht is geschreven door Dr. Spencer Nadolsky, directeur van Examine.com, een onafhankelijke encyclopedie over supplementen en voeding die het laatste wetenschappelijke onderzoek naar een groot aantal supplementen verzamelt. Dr. Nadolsky is een osteopathische huisarts en voormalig worstelaar met een B.A. in de bewegingswetenschap. Ga voor meer informatie naar Bekijk de website van .
