Ontdek Uw Aantal Engel
Iedereen houdt van een geweldige bar. In dit geval hebben we het over het soort dat je kunt verpakken als een perfect draagbare maaltijd of snack (hoewel we ook dol zijn op bars met alcoholische dranken).
Of je nu een ontbijt nodig hebt dat je tijdens het woon-werkverkeer kunt eten, a snack na de training om je vast te houden tot het avondeten, of een heerlijk maar gezond (ish) dessert, bars zijn fantastisch, op elk moment en voor elke stemming waarin je bent.
En ze zijn meer dan eenvoudig te maken. Kun je roeren en een keukenmachine gebruiken? Dan kun je je eigen repen maken.
Veel van de onderstaande recepten lijken meer op formules dan op stenen recepten, dus wees niet bang om verschillende noten, zaden en fruit in te wisselen om je eigen wendingen te creëren. Je zult smakelijke smaken bedenken die je nooit in een wikkel zult vinden.
Zelfgemaakte mueslireep recepten
1. Pure chocolade pistache Nutella mueslirepen
Foto: Baker van nature
Afgezien van de natuurlijke schoonheid van deze reep, komen de chocolade en pistachenoten samen voor een geweldige zoute / zoete combinatie.
We beschouwen Nutella meestal als een dessert, maar deze jongens zitten boordevol noten, haver en kokosolie, waardoor ze een geweldige snack voor elk moment van de dag.
Je houdt misschien van
DIY: 45 gezonde voedingsmiddelen om te maken en nooit meer te kopentwee. Zelfgemaakte mueslirepen
Deze repen zitten vol met allerlei goede dingen, maar het komt allemaal samen in een heerlijke mix van smaken en texturen.
Amandelen voegen eiwit en crunch toe, veenbessen en rozijnen zorgen voor zoet en taai, en chocoladeschilfers maken er een feestje van. Het roosteren van de haver lijkt misschien overbodig, maar het verhoogt de smaak en maakt ze een beetje krokant.
3. Quinoa chiazaad mueslirepen
Zaden zijn niet alleen voor de vogels, en deze niet al te zoete repen bewijzen het.
Rauwe amandelen samen met chia en lijnzaad maken ze knapperig en leveren wat omega-3 vetzuren. Notenboter en quinoa zorgen voor uithoudingsvermogen, dus je zult vol voelen tot je volgende maaltijd.
Vier. Blueberry vanille Griekse yoghurt mueslirepen
Foto: Halfbakken Oogst
Het ontbijt is zo veel beter geworden. Neem alles wat je lekker vindt aan je favoriete Griekse yoghurt en stop het voor een in deze reep perfecte draagbare maaltijd .
In tegenstelling tot verpakte repen met Griekse yoghurt, die eigenlijk een suikerachtig poeder gebruiken en geen yoghurt bevatten, worden deze overgoten met het echte werk. Meng het fruit elke keer dat je ze maakt om je smaakpapillen bezig te houden.
5. Taaie frambozen-appel mueslirepen
Voor iedereen met notenallergieën is dit recept een totale overwinning. De haver zit verpakt in tonnen vezels, frambozen hebben een serieuze pit en kokosolie voegt een subtiele tropische noot toe.
Klaar in slechts drie stappen, het enige wat u hoeft te doen is roeren. Makkelijker dan dat wordt het niet. Nu als alleen de kom zichzelf schoonmaakt.
6. Zelfgemaakte Chewy mueslirepen
Herinner je je je favoriete Chewy-repen als kind nog? Beschouw deze als uw nog betere volwassen versie - en een die u kunt aanpassen.
Gebruik alle noten, fruit en notenboter die bij je passen en veel plezier. Immers, als het op die voedingsmiddelen aankomt, kun je echt niet fout gaan.
Energie repen
7. Veganistische PB&J energierepen
Foto: voedingsdeskundige in de keuken
Krijg al het goede van je favoriete sandwich in deze plantaardige reep die bijna net zo gemakkelijk te maken is.
Pindakaas en amandelen bevatten een proteïnestoot om je energie te geven die een training lang meegaat, terwijl veenbessen en dadels van nature de plaats innemen van met rietsuiker gevulde gelei. Heerlijk!
8. Superfood energierepen met cacao
Met een combinatie van chiazaden, lijnzaad, hennepzaad, kokosvlokken, pompoenpitten, dadels, cacaobonen en walnoten, heeft dit recept tal van voedingsvoordelen.
Je kunt het mengsel vormen tot repen of tot kleine cupcakes gegarneerd met rauwe chocolade (yum!), zoals deze blogger suggereert.
9. Rauwe superfood energierepen
Foto: Ga zuivelvrij
Dit recept zonder bakken combineert acht eenvoudige ingrediënten in een keukenmachine. Enkele van onze favoriete toevoegingen (goji-bessen en cacao nibs) zijn hier te zien, en het eindresultaat is een kleurrijke, voedzame traktatie.
10. Hartige energierepen
Er is niets louche aan deze energierepen - behalve misschien de ingrediëntenlijst. Quinoa plus lijnzaad, zonnebloem, chia, pompoenpitten leveren eiwitten voor blijvende energie.
Wat fijn geraspte harde kaas naar keuze geeft dit de zoute boost waar je smaakpapillen naar op zoek zijn, en een beetje knoflookpoeder laat ze smaken als een gezonde versie van je favoriete broodstengels.
elf. Abrikozen chiazaad energierepen
Foto: Cupcakes en boerenkoolchips
Snijden of bakken is hier niet nodig!
Abrikozen, dadels, witte chocoladeschilfers, chiazaden en een paar andere ingrediënten worden in de keukenmachine gemengd, overgebracht naar een pan en in de vriezer gezet om op te stijven. De abrikozen lenen zo veel natuurlijke zoetheid , wil je misschien niet eens agave toevoegen.
12. Quinoa energierepen uit de slowcooker
Wie zei de slowcooker was alleen voor chili was verkeerd. Dit recept duurt slechts 10 minuten om te bereiden en combineert amandelboter, eieren, quinoa, chiazaden, gedroogde appels en ahornsiroop.
Gooi 's avonds gewoon alle ingrediënten in de slowcooker en word wakker met de beste ochtend ooit - om nog maar te zwijgen van een huis dat naar dessert ruikt.
13. Vegan pompoentaart energierepen
Foto: voedingsdeskundige in de keuken
veganisten en alleseters zullen dol zijn op dit recept. Pompoentaart kan dankzij deze een alledaags iets zijn. Cashewnoten hebben een subtiele smaak, waardoor de pompoen echt straalt.
wanneer je over het huwelijk in een relatie moet praten
Deze repen zijn geweldig voor die dagen dat je niet helemaal taai bent, maar niet helemaal knapperig, omdat de zaden bovenop net genoeg textuur toevoegen.
14. Superfoodrepen met chocoladebessen
Foto: Pheeb's Foods
Geloof ons, deze smaken net zo geweldig als ze eruit zien. Het felroze laagje is gevuld met frambozen (hallo, vitamine C) en kokos, die geroemd wordt om zijn goede vetten. Babu AS, et al. (2014). Virgin kokosolie en de mogelijke cardioprotectieve effecten. DOI: 10.3810/pgm.2014.11.2835
De chocoladebasis bevat ook kokosnoot, evenals amandelen, cashewnoten en pindakaas - dat is genoeg van een energieboost dat je het macapoeder niet eens nodig hebt.
Het enige wat je nodig hebt is een keukenmachine en een half uur in de vriezer, en je hebt een heerlijke traktatie.
Zelfgemaakte recepten voor fruitrepen
vijftien. Zelfgemaakte LÄRABARS
Foto: Espresso en room
Deze glutenvrij , zeven-ingrediëntenrepen stellen niet teleur! Zoals al deze zelfgemaakte recepten, kun je ze in verschillende maten snijden, afhankelijk van je hongerniveau, wat een leuk alternatief is voor de in de winkel gekochte recepten.
Deze versie vraagt om pindakaas, maar voel je vrij om je favoriete notenboter in te ruilen (of Nutella, als je de brunchvibes voelt).
16. Ontbijtrepen met aardbeien
Foto: puinhoop voor minder
Deze repen zijn als een draagbare fruitschoenmaker of crumble. Een jam-achtige vulling is gelaagd tussen boterachtige korsten gemaakt met bloem en haver.
We denken dat het toevoegen van notenboter dit alleen maar nog lekkerder zou maken (en enigszins doet denken aan PB&J). Je kunt ook volkoren of een ander vervangend meel gebruiken om deze voedzamer te maken.
17. Gedroogde fruitrepen
Het wordt niet veel gemakkelijker dan deze repen, gemaakt met slechts twee ingrediënten: gedroogde appelringen en gedroogde abrikozen.
Pureer in een keukenmachine, leg op een bakplaat en rol uit tot de gewenste dikte. Het beste gedeelte? Je kunt deze direct snijden en serveren, koelen of bakken is niet nodig.
18. Rauwe gezouten amandel chocolade snackbars
Foto: Raw kiezen
Zoet, zout en chocolade is het antwoord op al je snackdilemma's.
Deze lekkernijen zijn van nature gezoet met dadels en het gebruik van zowel amandelen als amandelboter maakt ze super nootachtig. Even draaien in de keukenmachine en klaar. Makkelijk te maken en op te ruimen!
19. Gezonde energierepen met 3 ingrediënten
Foto: Jo Cooks
De naam zegt het al: drie ingrediënten .
Je zult blij verrast zijn hoe lekker en veelzijdig deze zijn. Kies een noot of zaad, voeg een gedroogd fruit (of een paar) toe en combineer met dadels in een keukenmachine. Dan hoef je alleen maar te chillen en in repen te snijden.
twintig. No-bake chocolade kersen amandel energierepen
Chocolade + kers + amandel is een van onze favoriete combo's, en deze repen stellen niet teleur. De dadelbasis maakt de repen zacht, terwijl noten een bevredigende crunch geven.
Pro-tip: Als je wat meer tijd hebt, probeer de dadels dan een uur voordat je begint in water te weken, zodat ze beter versmelten in de keukenmachine.
Eiwitreep recepten
eenentwintig. Gezonde matcha groene thee fudge eiwitrepen
Foto: Desserts met voordelen
Deze zijn te mooi om op te eten, maar te lekker om niet te doen. Matcha maakt overal furore en nu kun je het zelfs aan je repen toevoegen.
De gemalen groene thee uit Japan staat bekend om zijn ultrahoge antioxidantgehaltes en cognitieve verbeterende effecten, Dietz C, et al. (2017). Een interventiestudie naar het effect van matcha-thee, in drank- en snackbarformaten, op stemming en cognitieve prestaties. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 en de cafeïne kan je helpen om 's middags op de been te blijven. Gegarneerd met chocolade, deze snack is zoveel beter dan een mokka latte.
22. Zelfgemaakte chocolade-pindakaas-eiwitrepen
Foto: Project Yum Yum
Deze zijn ongelooflijk eenvoudig - slechts zes ingrediënten - en gevuld met een rijke pindakaassmaak. Ze maken een geweldige snack na de training of ontbijt op ochtenden wanneer je niet eens tijd hebt om instant havermout op te warmen.
2. 3. Rauwe groene hennep eiwitrepen
Foto: Groene keukenverhalen
Deze repen bevatten voedingsrijke ingrediënten zoals hennepproteïne, dadels, chiazaden en cacaopoeder voor een gezonde draai aan de chocoladeproteïnereep.
Dit recept maakt gebruik van een keukenmachine, zodat je de ingrediënten kunt pulseren tot het gewenste knapperigheidsniveau. Gegarneerd met pompoenpitten, zorgen deze ook voor een geweldige foto. #LivingMyBestLife
24. Vegan chocolade amandel eiwitrepen
Foto: PopSugar
Eiwit poeder is niet gereserveerd voor smoothies na de training. Deze repen combineren veganistisch eiwitpoeder met knapperige amandelen voor een enorme eiwitopbrengst - bijna 13 gram per reep.
Gezoet met ahornsiroop en optionele zuivelvrije chocoladeschilfers, deze smaken als dessert en zijn goed voor je.
25. Fuel-to-go zelfgemaakte eiwitrepen
Foto: Kunst en de keuken
Met vier soorten zaden, twee verschillende bessen en wat gepofte rijst, pakken deze repen veel smaak in een klein pakket.
Ze komen op dezelfde manier samen als traditionele Rice Krispies Treats, maar met pindakaas in plaats van marshmallows - een veel betere keuze voor eiwitrepen (zo veel als we van marshmallows houden).
26. Duitse chocolade eiwitrepen
Foto: My Darling Vegan
Met zowel cacaopoeder als cacaonibs is dit recept perfect voor alle chocoholics die er zijn (we steken onze hand op).
De enige andere ingrediënten zijn veganistisch eiwitpoeder, noten, geraspte kokosnoot, haver, vanille-extract en zout, dus je hoeft je geen zorgen te maken over toegevoegde suikers .
27. No-bake banaan-noten-eiwitrepen
Als je niet in de stemming bent om over je oven te staan terwijl je wacht tot bananenbrood wordt gebakken, heb je geluk. Deze optie geeft je al het zoete, comfortvoedsel van het brood verpakt in een kleiner, gezonder vierkant.
Bovendien zijn ze, in tegenstelling tot brood, onfeilbaar. Je kunt iets niet verbrandenjij bakt niet, Rechtsaf? Dat is een overwinning in ons boek.
Zelfgemaakte notenreep recepten
28. Bosbessennoot- en zaadrepen
Foto: Dolly en havermout
Veel bars zijn sterk afhankelijk van rozijnen of gearomatiseerde rozijnen als fruit, dus onze smaakpapillen juichten toen we deze vonden. Bosbessen zijn rijk aan anthocyanines, hart-gezonde antioxidanten. Wallace TC, et al. (2016). Systematische review van anthocyanines en markers van hart- en vaatziekten. DOI: 10.3390/nu8010032 Een vleugje kaneel en kardemom tilt deze naar een hoger niveau.
29. Knapperige fruit- en notenrepen
Foto: De liefhebbende kok
We houden van grote stukken fruit in onze notenrepen, en hier kun je elk gedroogd fruit gebruiken dat je maar wilt om de volle smaken van amandel- en zonnebloempitten te doorbreken.
Kokosvlokken geven zo'n tropische twist dat we deze de volgende keer willen proberen met gedroogde ananas. Piña colada-bar? Ja graag!
30. Paleo notenreep met chocolade motregen
Foto: Een Pittig Perspectief
Paleo-enthousiastelingen schuwen gedroogd fruit niet, maar proberen het niet te overdrijven. Deze fruitvrije reep is dus allemaal noten, zaden, pure chocolade en agave. Dat komt neer op veel vezels, eiwitten en goede vetten om je urenlang vol te houden.
Maar hoe smaakt het? Wij geven het een perfecte 10.
31. Pure chocolade notenrepen
Foto: Amerikaans erfgoed koken
Donkere chocolade en zeezout zijn een perfect paar, en amandelen als derde wiel maakt het alleen maar beter. Hoewel deze repen er misschien ingewikkeld uitzien, hoef je alleen maar te hakken en te roeren om ze te maken.
Pro-tip: Als je de tijd hebt, rooster dan eerst de noten - het verbetert de smaak zoals whoa.
32. Oranje honing notenrepen
Een verpakte reep met sinaasappelsmaak zou hoogstwaarschijnlijk 'natuurlijke smaken' bevatten en geen sinaasappel. In plaats daarvan gebruiken deze sinaasappelschil - en heel veel ervan - samen met cashewnoten, amandelen en pecannoten om de crunch te brengen. Gember voegt een mooie, pittige hint toe.
Waar het op neerkomt:
Is het je ooit opgevallen hoe duur winkelbars zijn? We hebben het over $ 1 bij de goedkoopste, $ 4 als het gekoeld moet worden, en alles daartussenin. Als je er een of meer per dag doormaakt, kan dat snel oplopen.
Afgezien van de hoge kosten, kunnen voorverpakte repen ook veel geraffineerde suiker bevatten om je eetlust op te wekken en ervoor te zorgen dat je teruggrijpt naar meer. Vooral energierepen, die de grove smaak van eiwitpoeder of wei hebben om te verdoezelen.
Probeer in plaats daarvan een zelfgemaakte variant. Deze repen zijn niet alleen goedkoper om te maken, je kunt ook zoetheid halen uit fruit en andere natuurlijke bronnen en ze naar wens aanpassen. De combinaties zijn eindeloos - net als je creativiteit.
