Ontdek Uw Aantal Engel
Het ontbijt kan worden aangekondigd als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar het is ook een van de moeilijkste om prioriteiten te stellen.
Wie heeft tijd om de slaap te maximaliseren, mediteren , koken, douche,enga de deur uit en voel je 's ochtends als een rockster?! Een pluim als je dat doet; geen schande als je dat niet doet.
Als je in het laatste kamp valt, deze no-cook, makkelijke ontbijtideeën zijn voor jou. Ze zijn gemaakt met slechts een handvol ingrediënten en vereisen geen kook- of blendertijd.
Het beste van alles is dat ze nog steeds supergezond en lekker zijn. Deze eenvoudige gerechten maken het ontbijt in ieder geval tot je favoriete (en snelste) maaltijd van de dag.
Koude ontbijtideeën in een kom
1. Blueberry muffin granola Griekse yoghurt ontbijtkom breakfast
Het draait allemaal om het maken van onze eigen granola. Het is goedkoper, gezonder en veel lekkerder.
Deze ontbijtkommen zitten boordevol Griekse yoghurt (hallo, eiwit), vers fruit, noten, zaden, zelfgemaakte muesli en een scheutje honing of ahornsiroop.
Als je geen tijd hebt om granola van tevoren te maken, gebruik dan gerust in de winkel gekochte granola. Houd alleen de hoeveelheid toegevoegde suikers in de gaten.
twee. Kefirkom
Griekse yoghurt is niet de enige optie voor eiwitrijke, luchtige ontbijtkommen. Dit recept maakt gebruik van kefir, het pittige, iets zoetere neefje van yoghurt.
Gebruik een ongezoete variant om suiker in toom houden , en ook omdat het toegevoegde fruit het veel smaak zal geven.
Meng de banaan en bessen de avond ervoor om de bereiding vrij te houden, of voeg gewoon het verse fruit toe als topping. We houden van topping met granola voor extra vezels en ook een beetje crunch.
3. Kwark met tomaten en pepitas
Kies voor een meer hartig ontbijt voor kaas - kwark. Top de dikke goedheid af met gehalveerde tomaten, pepita's (pompoenpitten), een scheutje peper en een vleugje olijfolie.
Dit gerecht is ook heerlijk voordegenen die van warmte houdenomdat het extra lekker is met hete saus. Geef het nog meer pit met gearomatiseerde zouten of pepers, zoals truffelzout of citruspeper.
Vier. Kersen pistache ricotta bowl met honing en cacao nibs
Ricotta als ontbijt? Wij geloofden het ook niet… totdat we deze dromerige ontbijtschaal probeerden.
De leuke draai aan yoghurt maakt gebruik van halfvolle ricotta als basis en is gegarneerd met kersen, pistachenoten en een scheutje honing.
Als het een beetje te zwaar aanvoelt, leg dan een deel van de kaas op een Engelse muffin of toast en bewaar de rest voor later.
Ontbijtpudding en overnight oats
5. Amandelmelk vijgen chia pudding
Chiapudding klinkt misschien decadent, maar het is eigenlijk gezond. Nog beter: het duurt slechts enkele minuten om te monteren.
Bereid de avond ervoor door chiazaden, amandelmelk en vanille-extract in een glazen bakje te mengen. Kom morgen, de pudding zal dik en romig zijn.
dingen die jongens zeggen om in je broek te komen
Om er een volledige maaltijd van te maken, besmeer je met kokosyoghurt, gesneden vijgen en glutenvrij granola. Supersnel, supereenvoudig en omdat het in een pot zit, kun je het onderweg opeten.
6. Appel-kaneel-overnight oats
Het enige dat beter is dan gloeiend hete appelchips is: een gezondere versie die je als ontbijt kunt eten. Geloof ons niet? Probeer dit recept.
Gooi haver, kaneel, ahornsiroop, ongezoete amandelmelk en een scheutje vanille in een glazen pot. Schud het dan, laat het opstijven en bedek het 's ochtends met gehakte appels.
Als je hunkert naar warmte, voel je vrij om in de magnetron te duiken. Eenvoudig maar onvergetelijk.
7. Chia havermout ontbijtkom
Als je eenmaal de basis van overnight oats onder de knie hebt, kun je de smaak en textuur zo veel manipuleren als je wilt.
We houden ervan dat dit recept zwaar is op de chiazaden, waardoor extra textuur en een beetje eiwitten en vezels te.
De cacao nibs geven een lekkere crunch en vers fruit en granola geven het een geweldige uitstraling - niet dat we alles moeten Instagramen.
8. Pindakaas banaan overnight oats
Het is moeilijk om 's ochtends havermout met notenboter te verslaan. Dit recept gebruikt geprakte banaan, Griekse yoghurt en pindakaas om de haver op te pompen, en het resultaat is hemels.
Top met gesneden banaan, een klodder pindakaas en gehakte noten als je wilt. Als pindakaas niet jouw jam is - of beter gezegd, jouw...noten boternaar keuze - gebruik cashew- of amandelboter. Je wisselt ook van fruit.
Recepten voor ontbijt bagel en toast
9. Avocadotoast met kwark en tomaten
Broodjes met open gezicht zijn de droom van een snelle ontbijter die uitkomt. We kennen allemaal avocadotoost, maar dit recept kiest voor kwark.
Liefhebbers van avocado, wanhoop nog niet: de volkoren toast wordt ook gegarneerd met tomaat en natuurlijk avocado, daarna licht gekruid met zout en peper. We gebruiken graag citroenpeper om het iets extra's te geven.
10. Smashed bramen en geitenkaas toast
Wij noemen dit graag Adult Toast: dik brood belegd met geitenkaas en barstende bessen.
Het recept vraagt om het sudderen van de bessen, maar het is net zo eenvoudig (en smaakvol) om ze te breken met wat vanille-extract en top zonder extra suiker . Voel je vrij om seizoensgebonden, zacht fruit te vervangen en elk soort brood te gebruiken.
elf. Met honing besprenkelde pistache en avocado bagel toast
Dit recept kruidt de klassieke roomkaassandwich door open te gaan en gelaagd te zijn met gesneden avocado, gehakte pistachenoten en een scheutje honing.
Als je op zoek bent naar iets lichters, geef dan de andere helft aan je partner, kamergenoot of vriend - of maak gewoon een plakje. Vertrouw ons, je zult het zien.
12. Bagel met wasabi roomkaas, gerookte zalm, avocado en ingelegde gember
Wasabi-roomkaas is een beetje geniaal. Meng eenvoudig 1 tot 2 theelepels wasabipasta met gewone roomkaas en voilà, een pittige, romige spread staat tot je beschikking.
De wasabi voegt de perfecte bite toe aan de bagel en lox , en de ingelegde gember en lente-uitjes geven precies de juiste crunch en een vleugje toegevoegde smaak. We weten het: Bagels en Lox zullen nooit meer hetzelfde zijn.
Ontbijtsalades en wraps
13. Salade van gerookte zalm, sinaasappel en avocado
Salades zijn op elk moment van de dag goed - zelfs ontbijt . Probeer deze lichte, eiwitrijke mix om je dag met een rokerige, citrusachtige noot te beginnen.
bucketlist voor jou en je vriend
Begin met het maken van een klein stapeltje greens. Bedek vervolgens met gerookte zalm, gesneden sinaasappels en avocado. Sprenkel nu lichtjes over de zelfgemaakte dressing.
Zoals met al deze recepten, raden we aan om de avond ervoor zwaar (ish) te tillen. In dit geval betekent dat een paar ingrediënten voor de dressing door elkaar kloppen.
14. Broodje granola crunch appel-pindakaas
Soms is de gemakkelijkste manier om je weer een kind te voelen, door weer als een kind te eten. Deze wrap kan in een handomdraai in elkaar worden gegooid en net zo snel worden gegeten (zo lange, langzame ochtenden).
Verspreid eenvoudig notenboter op een volkoren wrap. Beleg vervolgens met gesneden appels, muesli en gedroogde bessen en rol het op. Het is knapperig, gezond, leuk en vooral snel.
Ontbijtkoekjes en zoete lekkernijen
vijftien. Ontbijtkoekjes zonder bak
Ja, ontbijtkoekjes zijn iets. En ja, we houden van ze en kunnen instaan voor hun voedingswaarde. Voor een probleemloze ochtend, maak je 's avonds (of in het weekend) een verse batch, en het zal net zo eenvoudig zijn als ze 's ochtends oppakken en kauwen.
Begin met het combineren van de natte ingrediënten - honing, pindakaas en vanille-extract - en werk langzaam in de droge. We houden ervan om allerlei extra's toe te voegen, zoals gehakte noten, cacao nibs, goji bessen en pompoenpitten.
16. Chocolade pindakaas banaan sushi
Bananen zien er goed uit, gekleed in vrijwel alles - en met uiterlijk bedoelen we smaak. Deze leuke sushi-geïnspireerde broodjes zijn ondergedompeld in pindakaas en omhuld met mini-chocoladeschilfers en -noten.
Om het nog gemakkelijker te maken, snijdt u de banaan in plakjes, belegt u deze met uw gewenste notenboter en dompelt u de met notenboter bedekte kant in uw favoriete topping.
17. Appelschijfjes koekjes
Ontbijtkoekjes, appelkoekjes… we hebben het duidelijk allemaal over dat koekje. Hoewel deze appelschijfjes er misschien uitzien als een snack voor kinderen, zijn ze net zo goed voor volwassenen - zo niet beter.
En maak je geen zorgen over het snijden van perfecte O's. Deze zijn net zo mooi en net zo smaakvol, in plakjes gesneden en gegarneerd met je favoriete notenboter en beslag. We zijn grote fans van geraspte kokosnoot, veenbessen, walnoten en amandelboter.
18. Makkelijk ontbijt yoghurtijsjes
Dit is een diepvriesmaaltijd waar we achter kunnen staan. Het enige wat je nodig hebt zijn ijslollyvormen, yoghurt, bessen, muesli en een beetje ontbijtspiritus.
Perfect voor warme dagen of ochtenden wanneer je echt een oppepper nodig hebt, deze pops smaken als een serieuze traktatie. Veel plezier met het mengen van verschillende soorten fruit en het gebruik van kruiden om je yoghurt op smaak te brengen.
Waar het op neerkomt:
De ochtenden zijn al hectisch genoeg zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een heerlijk ontbijtenvoedzaam. Met deze koude ontbijtrecepten ben je binnen no-time tevreden en de deur uit.
