Veroorzaakt suiker eigenlijk ontstekingen?

Wat zeggen experts eigenlijk als ze waarschuwen dat suiker ontstekingen veroorzaakt? En betekent het dat je cookies moet afzweren... zoals voor altijd?

Er zijn veel goede redenen om bezuinigen op suiker . De zoete dingen kunnen rotzooien met je gewicht, je humeur veranderen in een aflevering van ' Jersey Shore ”, en veroorzaakt een nooit eindigende cyclus van hunkering naar junkfood.

Maar nog belangrijker is het feit dat het eten van te veel toegevoegde suikers je lichaam zelfs op cellulair niveau kan beschadigen door lage niveaus van schadelijke ontstekingen te veroorzaken.

Het klinkt nogal zorgwekkend, zeker, maar wat betekent het precies? Hier is een blik op het verband tussen suiker en ontstekingen, hoeveel suiker in orde is en welke suikers beter zijn dan andere.

Wat is eigenlijk een ontsteking eigenlijk?

Laten we, voordat we ingaan op het verband tussen ontsteking en suiker, een korte samenvatting geven. Over het algemeen is een ontsteking de reactie van uw immuunsysteem op een stimulus. En hoewel er meestal in een negatief daglicht over wordt gesproken, kan het soms nuttig zijn.

kendra wilkinson wiki

Acute ontsteking ontwikkelt zich snel als reactie op een verwonding of infectie. Dit type ontsteking is meestal goed: het is de manier van uw lichaam om verdere schade te bestrijden terwijl het genezingsproces op gang brengt. Meestal duurt het een paar dagen tot een paar weken.

Chronische ontsteking islangdurige ontstekingdat gebeurt over maanden of jaren. Het heeft verschillende oorzaken, waaronder ongezonde leefstijlfactoren zoals voeding. Na verloop van tijd kan chronische ontsteking uw risico op ernstige ziekten vergroten. (Daarover later meer.)

Veroorzaakt suiker ontstekingen?

Het kan. Diëten met veel toegevoegde suikers zijn: dacht om te signaleren de productie van pro-inflammatoire moleculen in het lichaam. Na verloop van tijd kan dat een omgeving van chronische, laaggradige ontstekingen creëren en in de toekomst tot problemen leiden.

Hoeveel suiker is er precies nodig om problemen te veroorzaken?

studies hebben ontdekt dat mensen die ongeveer 40 gram toegevoegde suiker per dag - ongeveer de hoeveelheid in een blikje cola van 12 ons of zes leuke candybars - laat een toename van ontstekingsmarkers zien, zowel onmiddellijk na consumptie als na verloop van tijd.

Betekent dat dat je gedoemd bent als je af en toe iets zoets eet? Waarschijnlijk niet. Deskundigen zijn het erover eens die een gezond dieet kan omvattensommigetoegevoegde suiker. De sleutel is om het niet te overdrijven.

De American Heart Association raadt mannen aan om toegevoegde suikers te beperken tot: 36 gram - wat zich vertaalt naar 150 calorieën of 9 theelepels - per dag. Voor vrouwen raden ze niet meer aan dan: 25 gram per dag, wat gelijk staat aan 100 calorieën of 6 theelepels.

Zijn er suikers die geen ontsteking veroorzaken?

Een belangrijk ding om in gedachten te houden: als we het hebben over suiker die ontstekingen veroorzaakt, hebben we het over:toegevoegdsuiker. Zoals de suiker die aan koekjes of frisdrank wordt toegevoegd om ze zoet te laten smaken. (Het gaat voorbij) veel verschillende namen , Ter info, dus lees de ingrediëntenlijsten zorgvuldig!)

Het is een ander verhaal voor natuurlijke suikers - de soorten die fruit, groenten of ongezoete zuivelproducten van nature bevatten. In tegenstelling tot toegevoegde suikers veroorzaken natuurlijke suikers geen ontstekingen.

Dat komt omdat je lichaam ze anders verwerkt: je consumeert natuurlijke suikers als onderdeel van hele voedingsmiddelen die nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels leveren, die de suikers aanmoedigen om langzaam en gestaag door je bloedbaan te worden opgenomen.

Dat voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel en de ontsteking die daarmee gepaard kan gaan.

Wat kan een door suiker veroorzaakte ontsteking met het lichaam doen?

Diëten met veel toegevoegde suikers veroorzaken chronische ontstekingen, die grote schade aan uw lichaam kunnen aanrichten. Na verloop van tijd leidt ontsteking tot hoge niveaus van oxidatieve stress die uw weefsels en DNA kunnen beschadigen.

Het resultaat? Over het algemeen voel je je rot en vergroot je je risico op mogelijk ernstige ziekten.

Onderzoek suggereert: dat chronische ontsteking door het eten van te veel suiker:

• je vatbaarder maken voor lichaamspijn
• zap je energie of maak het moeilijker om in slaap te vallen
• uw risico op depressie of angst verhogen
• maakt u vatbaarder voor infecties
• u vatbaarder maken voor spijsverteringsproblemen zoals constipatie, diarree of zure reflux

Chronische ontsteking is ook gekoppeld aan een grotere kans op veel medische aandoeningen, waaronder:

• type 2 diabetes
• hartziekte
• Ziekte van Alzheimer
• artritis en gewrichtsaandoeningen zoals reumatoïde artritis
• kanker

Hoe chronische ontstekingen te bestrijden?

Hoewel niet alle chronische ontstekingen vermijdbaar zijn (sommige oorzaken zijn genetisch of het gevolg van aandoeningen zoals psoriasis of type 1-diabetes),kandoor suiker veroorzaakte ontstekingen te voorkomen. De eerste stap? Yep: stop met het eten van zoveel toegevoegde suikers.

Je hoeft het dessert niet voorgoed af te zweren - houd je gewoon aan die richtlijnen van de American Heart Association (minder dan 100 calorieën uit suiker per dag voor vrouwen en 150 calorieën per dag voor mannen).

Hier zijn enkele andere manieren om chronische ontstekingen laag te houden:

subtiele signalen dat een mannelijke collega je leuk vindt

Vul ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan

Diëten die rijk zijn aan fruit en groenten, gezonde vetten, magere eiwitten en volle granen kunnen een ontstekingsremmend effect hebben.

Het meest krachtig voedsel te bereiken zijn onder andere bessen, avocado, groene thee, paprika, broccoli, vette vis, druiven, kurkuma, extra vergine olijfolie, donkere chocolade, kersen en tomaten.

Beperk inflammatoire voedingsmiddelen

Verzadigde vetten, trans vetten, sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten (zoals witbrood) zijn allemaal gekoppeld aan grotere niveaus van ontsteking, dus probeer ze niet te vaak te eten.

Blijf rustig

Stress kan dezelfde pro-inflammatoire routes activeren als toegevoegde suiker, en ook de drang om te eten aanwakkerenmeervan de zoete dingen. Vind manieren om het te beheren - zoals lichaamsbeweging, journaling of yoga - en maak er regelmatig tijd voor.

Wees actief

Regelmatige trainingen helpen niet alleen om het stressniveau onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging een ontstekingsremmende reactie in uw lichaam op cellulair niveau kan stimuleren.

Krijg genoeg slaap

Loggen van minder dan 6 uur per nacht is gekoppeld aan significant hogere niveaus van ontstekingsmarkers, volgens een onderzoek uit 2018 .

Dus stel een redelijke bedtijd in en houd je eraan. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, oefen dan goede slaaphygiëne kunnen helpen.