19 wetenschappelijk onderbouwde redenen om te mediteren

Met steeds meer mensen die de levensveranderende voordelen ervan aanprijzen (we kijken naar jou, Anderson Cooper !), is het veilig om te zeggen dat meditatie mainstream is geworden. Maar niet zoalstwijfelachtige reinigingen, kan deze oefening je lichaam, geest en hele bestaan ​​heel goed doen.

Gezien alle drukte is het verleidelijk om meditatie als trendy te zien, maar in werkelijkheid is het een duizend jaar oude praktijk van de geest kalmeren en stoppendagelijkse stressoren. En dat komt ten goede aan elk gebied van het leven, zegt Josh Korda, dharma-leraar bij Dharma Punx NYC .

Kijk, als je mediteert, leg je je hoede neer, laat je energie binnen en haal je jezelf uit een stressvolle zelfverdedigingsmodus, zegt Sonia Choquette , een meditatieleraar met meer dan 35 jaar ervaring. “Je drukt op een pauzeknop en geeft jezelf de ruimte om te ademen” ze zegt. “En als je ruimte hebt om te ademen, krijg je toegang tot je grotere potentieel en je grotere staat van zijn.” Het kan ook je humeur en energieniveau egaliseren, zegt Gabrielle Bernstein , een gecertificeerde meditatieleraar enNew York Timesbestsellerauteur. “We ervaren meer gelijkmatige energie,” ze zegt. “En dat breidt zich uit naar hoe we in de wereld verschijnen.”

Met dat soort voordelen, waarom mediteert niet iedereen (en hun moeder)? Welnu, sceptici kunnen worden afgeschrikt door het negatieve - en valse - stereotype dat meditatie hippie-dippy is en te mooi om waar te zijn. Maar er is genoeg solide bewijs om alle nee-zeggers tevreden te stellen. En nog beter, de wetenschap suggereert dat je de hersenvoordelen kunt ervaren die verband houden met de beoefening, zelfs als je niet actief mediteert Effecten van mindfulness- en compassiemeditatietraining op de amygdala-reactie op emotionele stimuli in een gewone, niet-meditatieve staat . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Grenzen in de menselijke neurowetenschappen. 1 november 2012. doi: 10.3389.. Bovendien kan het u zelfs helpen geld te besparen op uw gezondheidszorg Veranderingen in de kosten van artsen onder dure transcendente meditatiebeoefenaars in vergelijking met dure niet-beoefenaars over een periode van 5 jaar . Herron RE. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering. 2011 sep-okt;26(1):56-60. doi: 10.4278/ajhp..

Meer overtuiging nodig? Hier zijn 19 geweldige, wetenschappelijk onderbouwde voordelen van meditatie!

1. Sloot depressie.

Onderzoek suggereert dat 30 minuten meditatie depressiesymptomen verbetert (samen met angst en pijn) Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Interne Geneeskunde.2014;174(3):357-368. doi: 10.1001.. In feite zou de beoefening depressie en pijn helemaal kunnen voorkomen— wetenschappers ontdekten dat mensen die mediteren mogelijk meer controle hebben over hoe hun hersenen verwerken en aandacht besteden aan negatieve sensaties (zoals pijn) en negatieve gedachten (zoals triggers voor depressie).

2. Stress minder.

Nix die nagelbijtende momenten nu al. Als je mediteert, ben je in staat om een ​​deel van de hersenen te negeren dat verantwoordelijk is voor het angstmechanisme (dat cortisol vrijgeeft, het schadelijke stresshormoon dat verantwoordelijk is voor een hele reeks gezondheidsproblemen), zegt Korda. een studie suggereert: dat meditatie angst met bijna 40 procent kan verminderen Neurale correlaten van mindfulness-meditatie-gerelateerde angstverlichting . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschappen. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093.. En het kost niet veel tijd om te profiteren van deze voordelen om rustig te blijven en door te gaan. Volgens recent onderzoek kan slechts 25 minuten mediteren (drie keer per week gedaan) ervoor zorgen dat taken minder stressvol aanvoelen Korte mindfulness-meditatietraining verandert psychologische en neuro-endocriene reacties op sociale evaluatieve stress . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Internationale Vereniging voor Psychoneuro-endocrinologie. Juni 2014 Volume 44, pagina's 1-12..

3. Verlicht hoofdpijn.

Meditatie kan een uitstekende verdedigingslinie zijn tegen die vreselijke hoofdbrekende afleveringen. Uit recent onderzoek blijkt dat de praktijk leidt tot een grote verlichting van spanningshoofdpijn (hoewel het vermeldenswaard is dat het behandelingsprogramma in deze studie zowel meditatie als medicatie omvatte, zoals spierverslappers) Effect van rajyoga-meditatie op chronische spanningshoofdpijn . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Fysiologie en Farmacologie. 2014 april-juni;58(2):157-61..

4. Wees aardiger.

Meditatie kan je helpen om 'em met vriendelijkheid te doden. In één studie , was de praktijk gekoppeld aan meer empathie en gelach, socialer zijn en een meer teamgerichte mentaliteit hebben (de meditatiebeoefenaars in de studie gebruikten het woord 'we' meer dan 'ik'.

scott eastwood en juweel

5. Verhoog het geheugen.

Als je bureaublad is behangen met herinneringen voor plaknotities en je merkt dat je geest vaak van gedachte naar gedachte springt, wil je misschien gaan mediteren. Het is aangetoond dat het niet alleen het geheugen verbetert, maar ook helpt om afleidende gedachten te verminderen Mindfulness-training verbetert de capaciteit van het werkgeheugen en GRE-prestaties en vermindert het afdwalen van de geest . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psychologische Wetenschap. 28 maart 2013, doi: 10.1177..

6. Haal meer uit je training.

Oefening, vooralHIIT-trainingenin volwaardige #beastmode, kan een aantal doen op je spieren en je centrale zenuwstelsel Maar meditatie stelt je in staat om je lichaam en geest heel diep te laten rusten, stress uit je fysiologie te halen en je klaar te stomen voor uitstekende zweetsessies, zegt Ben Turshen , een voormalig advocaat die nu een fitnessprofessional is en een gekwalificeerde onafhankelijke leraar Vedische Meditatie in New York City. Met het vermogen van meditatie om onze stressniveaus te verminderen, kunnen we onze trainingen veel beter uitvoeren en er veel meer van genieten, zegt hij. En studie ondersteuning Het punt van Turshen. Bovendien kan meditatie ook helpen de gevoeligheid voor pijn te minimaliseren (lees verder voor deets daarover!), Wat betekent dat het misschien net de boost is die je nodig hebt om nieuwe fitnessuitdagingen aan te gaan.

7. Houd verkoudheid weg.

Het is niet nodig om die jumbo 12-pack tissuedozen te kopen. Onderzoek koppelt meditatie aan minder aandoeningen van de luchtwegen, snellere hersteltijden en minder ziektedagen van het werk Meditatie of oefening voor het voorkomen van acute luchtweginfectie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annalen van de huisartsgeneeskunde. juli/augustus 2012 vol. 10 nee. 4 337-346..

8. Bouw betere relaties op.

Meditatie zal je absoluut helpen om gezonde relaties te onderhouden, zeggen Bernstein en Korda. Het zorgt er niet alleen voor dat je meer aanwezig bent in relaties, maar het helpt je ook om lastige situaties met een kalme geest en lichaam aan te pakken. In feite kan het je helpen om grote uitbarstingen te voorkomen als je te maken hebt met een relatieprobleem (hij/zij zei wat?!). In één studie , mensen die mediteerden en probeerden problemen op te lossen met hun partner, benaderden het probleem met minder vijandigheid en een beter humeur Contemplatieve/emotietraining vermindert negatief emotioneel gedrag en bevordert prosociale reacties . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotie, Vol 12(2), april 2012, 338-350..

9. Bescherm je hart.

Hier is een behoorlijk goede (en totaal onverwachte) manier om de gezondheid van je hart te verbeteren - nee!burpeesbetrokken. Ja, we hebben het over meditatie! In één onderzoek hadden patiënten met coronaire hartziekte die meditatie beoefenden een verminderd risico op een hartaanval, beroerte en zelfs overlijden Stressvermindering bij de secundaire preventie van hart- en vaatziekten . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Circulatie: cardiovasculaire kwaliteit en resultaten. 13 november 2012, doi: 10.1161..

10. Vang meer Z's.

In een wereld waar we onze telefoons en tablets mee naar bed nemen, is shuteye een behoorlijk kostbaar iets geworden. Het probleem? De geest voldoende tot rust brengen om daadwerkelijk in slaap te kunnen vallen. Dat is waar meditatie om de hoek komt kijken wetenschap suggereert het kan helpen om slapeloosheid te behandelen, maar experts geloven dat dat mediteren kan helpen om je geest de hele dag onder controle te houden en stress te verminderen, wat leidt tot een beter, meergoede nachtrust night.

11. Verhoog de creativiteit.

De mogelijke remedie voor een creatieve sleur? Meditatie. “Als je luistert, breng je jezelf in een positie om nieuwe ideeën en inspiratie te ontvangen die je voorheen niet kon krijgen omdat je bewaakt en beschermd werd,” zegt Choquette. Dus nieuwe ideeën, oplossingen en “aha!” momenten beginnen binnen te stromen. En de wetenschap is het daarmee eens: In één studie , waren deelnemers die een bepaald soort meditatie beoefenden beter in het bedenken van veel mogelijke oplossingen voor een probleem.

Ram vrouw Waterman man seksueel

12. Verbeter je 9-tot-5.

Hier is een argument om te mediteren op bedrijfstijd: uw prestaties op het werk kunnen profiteren van de praktijk. In één studie , verbeterden multitasking kantoormedewerkers die mediteerden hun prestaties en geheugen van de taken waaraan ze hadden gewerkt, evenals hun emotionele toestand en bewustzijn.

13. Wees jonger.

De fontein van de jeugd is net zo echt als calorievrije koekjes (voeg hier emoji met een droevig gezicht in), maar mediteren kan je juist helpen jonger te worden. Want wetenschap. Deelnemers van middelbare leeftijd die meditatie beoefenden, hadden jongere biologische leeftijden dan degenen die dat niet deden, volgens een studie De effecten van de transcendente meditatie en het tm-sidhi-programma op het verouderingsproces . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Internationaal tijdschrift voor neurowetenschappen. 1982, vol. 16, nr. 1, pagina's 53-58.. Plus, een andere studie suggereert dat meditatie leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenen kan verminderen.

14. Verminder pijnstillers.

Stop de pil die knalt! Wetenschappers suggereren: dat meditatie je hersenen kan verdikken (met name het deel dat pijn reguleert), waardoor je gevoeligheid voor au-inducerende acties en elke afhankelijkheid van medicijnen afneemt.

15. Pomp uw GPA op.

Op zoek naar een volledig volgens het boekje om hogere cijfers te verdienen de volgende keer dat een test ronddraait? Hier is uw antwoord. Volgens één studie , leidt meditatie tot een betere focus en hogere scores op cognitieve tests - en dat allemaal na slechts 4 dagen van sessies van 20 minuten Mindfulness-meditatie verbetert de cognitie: bewijs van korte mentale training . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Bewustzijn en cognitie. Deel 19, uitgave 2, juni 2010, pagina's 597-605.. In een andere studie , deden studenten die mediteerden voor een lezing (en de daaropvolgende quiz) het beter dan degenen die dat niet deden. Onderzoek suggereert ook dat de beoefening leidt tot een betere aandachtsspanne - een effect dat na verloop van tijd aanhoudt, vooral bij degenen die elke dag blijven mediteren.

16. Verban burn-out.

Als je meer dan 40 uur per week bezig bent, is het maar al te gemakkelijk om je overwerkt te voelen. Kom binnen, meditatie. Onderzoek suggereert: dat de tijd nemen om je geest tot rust te brengen, leidt tot minder gevoelens van werkgerelateerde uitputting. Het is zelfs onderdeel geweest van medische studenten’ opleiding met dit specifieke doel voor ogen in het Wake Forest Baptist Medical Center.

17. Vecht tegen slechte eetgewoonten.

wanordelijk etenis een behoorlijk eng en schadelijk iets. Maar er is hoop in de vorm van meditatie. Onderzoek suggereert dat mediteren je kan helpen om eetbuien en emotioneel eten te verminderen Mindfulness-meditatie als interventie voor eetaanvallen, emotioneel eten en gewichtsverlies: een systematische review . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Eetgedrag. 2014 april;15(2):197-204. doi: 10.1016.. Hoewel dit geweldig nieuws is, is het toch belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor een geschikte en effectieve behandelingskuur.

18. Voeg sizzle toe aan je seksleven.

Je tijd tussen de lakens kan baat hebben bij meditatie - serieus. In één onderzoek ervoeren vrouwen die meditatie aan hun leven toevoegden een boost in opwinding en tevredenheid in hun actie na sluitingstijd - om nog maar te zwijgen van minder moeilijkheden bij het bereiken van de finish Op mindfulness gebaseerde groepstherapie verbetert het seksuele verlangen bij vrouwen aanzienlijk . Brotto LA, Basson R. Gedragsonderzoek en therapie. 2014 juni;57:43-54. doi: 10.1016..Grote O, iemand?

19. Verlaag je humeur.

Je bloed regelmatig voelen koken is ongetwijfeld slecht voor je gezondheid . Dus word niet boos, ga mediteren! Onderzoek suggereert dat de goed-voor-je-gewoonte de woede vermindert en de neiging om stil te blijven staan ​​bij boze afleveringen De impact van mindfulness-meditatie op woede . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun;84(2):93-102.. En Korda is het daarmee eens. “Als je je bewust bent van je geest, lichaam en ademhaling, kun je jezelf kalmeren en afstand nemen van de aanvankelijke reactie en verschillende manieren gaan bedenken om op de situatie te reageren,” hij zegt. “Hoe meer innerlijk bewustzijn je hebt, hoe minder je wordt getriggerd door andere mensen.

Je praktijk aftrappen

Nu je gewapend bent met kennis en klaar om de praktijk op te pakken, laat je niet ontsporen door te denken dat meditatie een last voor je schema zal zijn - hoewel je zeker niet de enige bent als dat het geval is.

Een van de meest voorkomende excuses om niet te mediteren, is om tijd te verliezen. “We hebben een cultuur van druk bezig zijn en een werkcultuur van constante communicatie en toegankelijkheid,” zegt Turshen. “We leven in een cultuur met een vals gevoel van nood.” Desondanks is het een feit dat je tijd hebt om te mediteren - denk eens aan alle tijd die je besteedt aan tweeten, snappen, stalken op Facebook en browsen op Instagram.

Nog steeds op uw hoede? Onthoud dat u absoluut geen uren hoeft te investeren om te profiteren van de voordelen die we hierboven hebben genoemd. “Zelfs één minuut per dag is zo'n geweldig cadeau,” zegt Bernstein. Een van haar snelle en gemakkelijke technieken? Volg dit patroon: adem vijf seconden in, houd je adem vijf seconden vast en adem dan vijf seconden uit, en blijf een minuut lang door deze oefening bewegen. En voilà: Meditatie kan echt zo eenvoudig zijn.

wat zijn oogleden met kap