25 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je gelukkiger te voelen

Als je blij bent en je weet het, klap dan in je handen!

Zelfs als kinderen wordt ons geleerd om gevoelens van geluk te herkennen en te vieren - en dat is geen wonder. Niet alleen is geluk een van de meest positieve emoties die we kunnen ervaren, maar gelukkig zijn is ook de sleutel tot een vervuld, gezond leven. Plus, vrolijkheid is gekoppeld aan langer leven , hoe hard we werken , fysieke functie naarmate we ouder worden, en an verbeterd immuunsysteem , naast andere gezondheidsvoordelen.

Hoewel het moeilijk te definiëren is (vooral omdat het van persoon tot persoon verschilt), beschrijven sommige experts geluk als 'een combinatie van tevredenheid met het leven en meer positieve emoties dan negatieve emoties,” terwijl anderen het zien als bestaande uit drie delen : je goed voelen, een “goed leven leiden” en het gevoel deel uit te maken van een groter doel. Er is ook een duidelijk verschil tussen geluk op korte en lange termijn: het eerste is een vluchtig gevoel, het tweede geldt voor hoe we ons eigen leven beschrijven .

Hoewel sommige factoren die van invloed zijn op geluk buiten onze controle kunnen liggen (zoals genetica of bepaalde levensomstandigheden), zijn er altijd acties die we kunnen ondernemen om onze eigen goede gevoelens versterken . Om breder te glimlachen, meer tevreden te zijn met het leven en je helemaal te voelenbeter-zowel in het heden als in de toekomst - probeer een (of alle!) van deze praktijken in je leven te introduceren.

1. Breng tijd buiten door.

Genieten van de tijd in de buitenlucht is een geweldige manier om weer wat pit in je schoenen te krijgen. Wonen in de buurt van groene ruimtes wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, en zelfs alleen al het kijken naar afbeeldingen van natuurtaferelen kan de delen van je hersenen stimuleren die worden geassocieerd met geluk, positiviteit en emotionele stabiliteit. Bovendien worden we door tijd in de buitenlucht blootgesteld aan zonlicht, wat ons lichaam kan helpen vitamine D aan te maken. Vitamine D, zon, zonnebanken en gezondheid. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, okt.;15(4):1475-2727.” data-widget=”linkref Aangezien lage niveaus van de voedingsstof in verband zijn gebracht met depressie, kan een klein beetje zon (we praten slechts 15 minuten per dag) je opbeuren, zowel in het heden als op de lange termijn . Zorg er wel voor dat je wat zonnebrandcrème smeert!

2. Zweet het uit.

We zijn duidelijk grote fans van lichaamsbeweging in het algemeen, maar tijd vrijmaken voor een regelmatige fitnesssessie doet meer dan alleen een sterk lichaam vormen. Hoewel je in het zweet werken misschien niet voor geluk zorgt, kan het er zeker aan bijdragen. Lichamelijke activiteit helpt ons lichaam om ziektebestrijdende eiwitten te produceren, antilichamen genaamd, en onze hersenen maken endorfines vrij. Terwijl antilichamen het geluk vergroten door ziekte op afstand te houden, zijn endorfines feel-good chemicaliën die je humeur verbeteren en gevoelens van euforie bevorderen. Als klap op de vuurpijl suggereert onderzoek dat regelmatige activiteit kan leiden tot blijvend geluk. Langdurige associatie tussen fysieke activiteit in de vrije tijd en veranderingen in geluk: analyse van de Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, nov.; 176 (12): 1476-6256. Dus het is veilig om te zeggen dat je lidmaatschap van een sportschool op de lange termijn zowel fysiek als mentaal loont.

3. Slaap meer.

Catnaps, powernaps, een volledige nachtrust… ongeacht de methode, een snooze-sessie van hoge kwaliteit is van vitaal belang voor algeheel welzijn en geluk. Onderzoek toont zelfs aan dat niet genoeg slapen (vier uur per nacht) kan leiden tot een lager optimisme. En andere onderzoeken tonen aan dat het beknibbelen op slaap onze prestaties op het werk en academische prestaties kan schaden. De kosten van slecht slapen: productiviteitsverlies op de werkplek en de bijbehorende kosten. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of Occupational and Environmental Medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, april; 52(1):1536-5948. Slaap en academische prestaties bij studenten: een benadering met meerdere metingen en meerdere voorspellers. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiologie internationaal, 2012, maart;28(9):1525-6073. Uw beste gok: laad uw vitamine Zzz's op voor een gezonder, gelukkiger leven.

4. Mediteer.

Hoewel mediteren soms ontmoedigend kan zijn (het stilleggen van je mentale praatjes is zwaar werk!), zijn er tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan de beoefening. Onderzoek toont aan dat acht weken dagelijkse meditatie kan leiden tot meer geluk. Wil je aan de slag? Probeer een van deze 10 onverwachte meditatiestrategieën in je dag op te nemen.

5. Zet de deuntjes harder.

Probeer gewoon je wenkbrauwen te fronsen terwijl je naar vrolijke nummers luistert (zoals die op onze Ultimate Happy Playlist) - we dagen je uit! Jammen kan helpen om stress te verminderen, wat leidt tot meer geluk in het algemeen. Bovendien toont onderzoek aan dat het luisteren naar muziek met het doel en de wens om gelukkiger te worden, kan leiden tot meer geluk dan alleen maar luisteren om het luisteren. Dus houd de volgende keer dat je het volume oppompt die positieve intentie in gedachten - je zult misschien merken dat je een beetje breder glimlacht.

6. Krijg een nieuwe hobby.

Het is niet alleen mentaal stimulerend (om nog maar te zwijgen van leuk), maar jezelf uitdagen om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, kan leiden tot meer geluk, zeggen experts. Dat is te danken aan de gevoelens van voldoening en zelfvertrouwen die vaak gepaard gaan met het opdoen van nieuwe expertise. Beschouw dit als je cue om je aan te melden voor die Franse lessen die je altijd al hebt willen volgen, of pak de ukelele op - kies iets dat je echt interesseert en ga ermee aan de slag!

7. Schrijf het op.

Negatieve gedachten zijn smerig, krachtig en maar al te gemakkelijk om bij stil te staan ​​- en het spreekt voor zich dat we ons daardoor behoorlijk rot kunnen voelen. Een manier om je geest te ontlasten: schrijf het allemaal op. Probeer je negatieve gedachten op een stuk papier te schrijven en gooi het stuk papier dan weg. Onderzoek suggereert dat het fysiek weggooien van je zorgen hun greep op je kan verminderen. Aan de andere kant, als je positieve ervaringen documenteert waar je dankbaar voor bent, zul je je waarschijnlijk gelukkiger en tevredener voelen met het leven. En als je je humeur echt een boost wilt geven, bel dan een vriend en deel enkele van je blije dagboekaantekeningen - als je dat doet, kun je je positieve gevoelens verdrievoudigen.

8. Ga aan de slag.

Het is geen geheim dat stress je naar beneden kan halen. Gelukkig is er een mooie oplossing: wat actie tussen de lakens - en dat geldt ook voor solosessies. Die waanzinnige stoeipartijen kunnen niet alleen je humeur een boost geven, maar ook stress verminderen en angst verslaan. Bloeddrukreactiviteit op stress is beter voor mensen die onlangs penis-vaginale geslachtsgemeenschap hebben gehad dan voor mensen die andere of geen seksuele activiteit hadden. Brody S. Biologische psychologie, 2005, juni;71(2):0301-0511. Daar valt niet tegen op te treden, toch? En als je een excuus nodig hebt om het vaker te doen, overweeg dan dit: Onderzoek suggereert dat hoe meer seks mensen hebben, hoe gelukkiger ze zijn. Eén onderzoek suggereert zelfs dat als je eenmaal per week seks hebt, je je net zo opgewonden kunt voelen als een extra inkomen van $ 50.000. Nog vaker geluk hebben - vier of meer keer per week - is in verband gebracht met meer geld verdienen - en hoewel extra deeg zeker geen geluk kan kopen, speelt het er zeker een rol in.

9. Heb een houding van dankbaarheid.

Onze ouders waren iets op het spoor toen ze ons eraan herinnerden om altijd onze bedankbriefjes te schrijven - hierdoor kun je gezonder en gelukkiger worden. Bovendien kan dankbaarheid leiden tot andere positieve emoties (waaronder een boost in energie en optimisme) en welzijn. Zegeningen tellen tegen lasten: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, mei.;84(2):0022-3514. Probeer niet alleen mensen te bedanken, maar houd ook een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Experts beweren dat het opschrijven van zelfs maar één zin van dankbaarheid per dag gevoelens van geluk kan vergroten.

10. Verspreid vreugde.

Net als geeuwen en een geval van giechelen, is geluk echt besmettelijk. Een studie toonde aan dat geluk een watervaleffect heeft bij vrienden (en hun vrienden en hun vrienden). Wanneer een persoon gelukkig is, verspreidt dit zich op de lange termijn naar zijn of haar vrienden en het hele sociale netwerk. Vrijwel de meest geweldige manier om andere mensen te beïnvloeden, toch?

11. Wees een vriend.

Een paar wijze mannen zongen ooit: “Ik red me met een beetje hulp van mijn vrienden” - en ze konden niet beter zijn. Behalve dat we het niet alleen redden dankzij onze vriendschappen - positieve vriendschappen helpen ons om ons zelfverzekerder, minder gestrest en gelukkiger te voelen. Probeer deze 16 tips om nieuwe vrienden te maken en de vrienden die je hebt te behouden.

12. Leer loslaten.

Het aannemen van een hakuna matata-uitzicht kan het algehele geluk vergroten. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat is zeker, maar een punt maken om jezelf los te maken van fouten, zorgen en spijt kan leiden tot meer luchtige tijden. In feite kan het vasthouden aan wrok en gekwetste gevoelens je aan het verleden binden en ook een beslissing markeren om door te gaan met lijden. Maak de keuze om gelukkig te zijn door mensen die je pijn hebben gedaan te vergeven en afstand te nemen van situaties uit je verleden die je naar beneden hebben gehaald.

13. Oefen dagelijks met zelfzorg.

Gezien het manische tempo van het dagelijkse leven, is het gemakkelijk om voor jezelf te zorgen - en dat is een trefzekere manier om ongelukkig, opgebrand en zelfs ziek te worden. Trakteer uzelf op regelmatige acties die uw algehele gezondheid en geluk op de lange termijn verbeteren (deze lijst is een goede plek om te beginnen!).

14. Beoefen yoga.

Je om opdoen is een uitstekende manier om je humeur een boost te geven en angst te verslaan, blijkt uit onderzoek. Oefening, yoga en meditatie voor depressieve en angststoornissen. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikaanse huisarts, 2015, april;81(8):1532-0650. Eén onderzoek suggereert zelfs dat yoga effectiever kan zijn in het stimuleren van de stemming dan andere oefenmethoden. Bovendien kan het beoefenen van yoga ook helpen om stress te verminderen en de immuniteit te verbeteren, die beide bijdragen aan de algehele gezondheid en geluk op de lange termijn.

15. Laad voedingsstoffen op.

Als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl, is goed eten essentieel, vooral omdat de voedingsstoffen die je consumeert je mentale gezondheid net zo goed verbeteren als je fysieke welzijn. Voorbeeld: uit onderzoek blijkt dat geluk en mentaal welzijn het hoogst zijn bij mensen die een goede hoeveelheid fruit en groenten per dag eten (in dit geval zeven porties). Bekijk hier deze lange lijst met stemmingsverhogende voedingsstoffen en vul je bord met de goede dingen.

16. Voel de flowerpower.

Behalve dat ze een kamer opfleuren, kunnen bloemen ook je humeur opvrolijken. Een bloemenarmatuur kan gevoelens van pijn en angst verminderen en tegelijkertijd positieve emoties stimuleren. Eén onderzoek toont ook aan dat 's ochtends vroeg naar bloemen kijken leidt tot meer geluk en energie en minder angst. Niet alleen dat, maar omringd worden door bloemen kan ook een positieve invloed hebben op je 9-tot-5-het is aangetoond dat het de creativiteit stimuleert en werkruimtes aangenamer maakt.

17. Doe het rustig aan.

Te vaak zijn we onze eigen ergste vijanden. Hoewel het goed is om op de hoogte te zijn van fouten die je hebt gemaakt en verbeteringen die je kunt aanbrengen, is het een trefzekere manier om de blues te zingen door jezelf te verslaan. Experts geloven zelfs dat zelfkritiek ons ​​alleen maar ellendiger kan maken. Dus in plaats van stil te staan ​​bij al je tekortkomingen, focus je op hoe en waarom je jezelf waardeert. Deze verschuiving zal je sterker, productiever, minder gestrest en, ja, gelukkiger maken.

18. Pak een geel shirt.

De volgende keer dat je je down voelt, probeer dan de kracht van een gele tint te benutten. Onderzoek toont aan dat gelukkige mensen de neiging hebben hun humeur te associëren met de vrolijke kleur, en mensen hebben ook de neiging om geel te zien als de kleur van optimisme (mogelijk omdat we het associëren met de zon). Om de kracht van geel in je leven te integreren, kun je eens een beetje geel toevoegen aan je outfit of je muren een vrolijke tint schilderen.

19. Minimaliseer stress.

Als het een chronisch probleem is, is het grote, slechte stressmonster verantwoordelijk voor tal van gezondheidsproblemen - waaronder angst, slaapproblemen, depressie en meer - en deze kunnen allemaal een domper op je humeur zetten. Probeer een van deze 23 stressverlagende strategieën in je leven op te nemen om je geest op gang te houden.

20. Zie het glas als halfvol.

Als er één eigenschap is die hand in hand gaat met geluk, dan is het wel optimisme. Mensen die positief denken, voelen zich minder snel depressief, productiever op het werk en over het algemeen gezonder dan hun onheilspellende tegenhangers. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om zowel optimistisch als realistisch te zijn in plaats van blindelings positief. (In feite kan het onszelf dwingen om overdreven positief te zijn meer kwaad dan goed doen, vooral voor degenen onder ons die meer geneigd zijn tot cynisch denken.) Mensen met een gezonde combinatie van optimisme en realisme laten zich niet door ongelukkige gedachten leiden down, maar ze gebruiken hun realistische kijk om slimme beslissingen en acties te nemen. Praten over het beste van twee werelden.

hoe je je liefde in woorden kunt uitdrukken

21. Voer zinvolle gesprekken.

Het fotograferen van de wind is misschien leuk en volledig moeiteloos, maar een praatje zal je niet tot een gelukkiger leven leiden. In één onderzoek waren mensen die zich in de minste mate bezighielden met zinloos geklets ook het gelukkigst. Geluk afluisteren: welzijn hangt samen met minder praatjes en meer inhoudelijke gesprekken. Mehl, MR en Vazire, S. Psychological Science, 1 april 2010;21(4):539-541 En over gespreksvaardigheden gesproken, goed luisteren kan ook leiden tot een groter gevoel van welzijn, sterkere relaties en alles -rond betere ervaringen.

22. Krijg dingen voor elkaar.

Feit: omdat het ons ervan weerhoudt om doelen te bereiken, vermindert uitstel het geluk. Stel geen taken uit en blijf werken aan je doelen om jezelf een mentale boost te geven. Hoewel het overwinnen van iets uitdagends ons stress kan bezorgen terwijl we het doen, maakt het ons op de lange termijn ook gelukkiger (hey, wie houdt er niet van een prestatie?). Bovendien, wanneer we doelen stellen (en onze hoop en verwachtingen waarmaken of overtreffen), kan het ons helpen meer doel en controle te voelen en ons zelfrespect te vergroten.

23. Klagen - op de juiste manier.

Zeuren wordt over het algemeen als een slechte zaak beschouwd - en ja, het kan behoorlijk vervelend worden als je aan de ontvangende kant bent. Als het echter effectief wordt gedaan, kan het onze geestelijke gezondheid ten goede komen. Wat maakt klagen nu precies effectief? Wanneer het uiten van een bezorgdheid leidt tot resultaten, die op hun beurt leiden tot een beter humeur, een beter gevoel van eigenwaarde en een sterker gevoel, is het effectief. Met andere woorden, goed gedaan klagen houdt in dat je een probleem identificeert en positieve actie onderneemt om het aan te pakken, niet alleen vast te zitten in een lus-de-lus van klachten.

24. Bespaar geld…

Het opbouwen van een nestei is een belangrijk onderdeel van een gelukkig leven - en een financieel gezonde toekomst. Uit een onderzoek bleek dat hoe meer mensen spaarden, hoe gelukkiger ze waren. Geld opzij zetten wordt ook geassocieerd met gevoelens van veiligheid, welzijn en controle. Bespaar hier, daar en overal wat geld met deze 94 (!) geldbesparende tips.

25. …En besteed het (verstandig)!

Hoewel het van cruciaal belang is om wat geld opzij te zetten voor een regenachtige dag, suggereert een onderzoek dat af en toe een dagje winkelen het verdriet kan verminderen door ons meer controle te geven. Hoewel winkeltherapie een legitieme zaak lijkt, toont de wetenschap aan dat geld uitgeven aan anderen vooral gunstig is voor geluk. En als je je humeur echt een boost wilt geven, raden experts aan om een ​​echt geschenk te combineren met het geschenk van je tijd - zodat zowel jij als je schenker genieten van de aankoop en de tijd die je samen doorbrengt - of je nu een ervaring geeft, zoals kooklessen, of iets materieels, zoals nieuwe golfclubs.