Ontdek Uw Aantal Engel
Wij houden net zoveel van een confetti cupcake Pop-Tart als de volgende persoon. Met hun kleurrijke hagelslag, kleverige vulling en het gemak van 3 seconden in de magnetron, zijn broodroostergebakjes de ultieme verwennerij in de hand om je te helpen snel de deur uit te gaan op een wake-up-get-dressed-going-going ochtend.
Maar hoewel verpakte ontbijten ons misschien opwinden met hun begeerlijke smaak en doodeenvoudige voorbereiding, zijn ze niet bepaald gezond voedsel. Gelukkig zijn er betere manieren om bij te tanken voor de komende dag, zelfs als je onderweg moet eten.
Deze creatieve draagbare ontbijtjes bieden hoogwaardige voeding in een mobiel pakket, zodat je je mopperende buik kunt vullen, een suikercrash kunt voorkomen,enop tijd aan het werk gaan.
We hebben 16 handzame ontbijtjes samengesteld die beter voor je zijn, waaronder smoothies waar je gemakkelijk van kunt nippen, hapklare eiwitballen, fruit- en yoghurtpops en meer. Eten in je auto zag er nog nooit zo goed uit.
1. Eiermuffin cups
Als het gaat om meeneemontbijtjes, is een muffinvorm misschien wel het best bewaarde geheim voor succes (en niet alleen voor het maken van muffins). Dit recept gebruikt een standaard 12-kops blik om roerei in handige individuele porties te veranderen.
Klop je favoriete groenten - boerenkool, spinazie, champignons, groene paprika's, noem maar op - voor een aangepaste voedingsboost.
twee. Bananen ontbijtkoekjes
Foto met dank aan Uitgaven met centen
Wat is er beter dan koekjes voor het ontbijt? Gezonde koekjes als ontbijt! Deze lekkere traktaties zitten boordevol volkoren goedheid van haver , het kalium en de vezels van bananen , en het plantaardige eiwit van walnoten .
Vries ze in en stop ze in de magnetron om 's ochtends op te warmen. Misschien wil je je ochtendkoffie ruilen voor een glas koude melk.
3. Fruit- en yoghurtontbijt Ijslolly's
Foto met dank aan machesmo
Als je een van die mensen bent die vanwege het opruimen niet van ontbijtgranen houdt, probeer het dan in ijslollyvorm te eten. Deze fruit- en yoghurtpops worden afgewerkt met een laag ontbijtgranen naar keuze - de perfecte verfrissende romige knapperige start op een warme dag.
Jennifer Connelly echtgenoot Paul Bettany
Vier. Gebakken hash bruine kopjes
Muffin tin weer te hulp! Er is geen vork nodig om te genieten van deze bevroren geraspte aardappelen gebakken in muffinvorm. Parmezaanse kaas en kruiden zorgen voor een extra hartige smaak.
5. Appel en boerenkool groene smoothie
Foto met dank aan Een scheutje Megnut
Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen , moeten volwassenen minstens 2 1/2 kopjes groenten en 2 kopjes fruit per dag krijgen. Sla als eerste een paar van die kopjes weg met deze smaragdkleurige veganistische smoothie.
Een stuk verse gember erdoor gemengd voegt toe ontstekingsremmend en antioxidant eigenschappen die je immuunsysteem zullen helpen versterken.
6. Wortelcake eiwitballetjes
Je zou kunnen denken aan eiwitballen als een snack na de training, maar er is geen reden waarom de handige kleine hapjes niet bij maanlicht (of, eh, daglicht?) als ontbijt kunnen worden gebruikt.
Deze worteltaart-eiwitballetjes gebruiken dadels in plaats van suiker voor een lage glycemische index, veel vezels zoetstof. Ja, we zien dat je jaloers wordt, donut holes.
7. Gebakken havermout kopjes
Foto met dank aan Vogelvoer eten
Is er een gezonder ontbijt dan havermout? Haver bevat oplosbare vezels waarvan is bewezen dat ze lager cholesterol , en ze bevatten indrukwekkende hoeveelheden mineralen zoals mangaan, magnesium en ijzer.
Het enige nadeel: havermout heeft tijd nodig om te gaan zitten en te eten - geen optie als je haast hebt. Voer (ja, nogmaals) draagbare havermoutbekers ter grootte van een muffin in. Dit recept biedt vier smaakopties: chocoladeschilfer, appelkaneel, bosbessenamandel en pindakaasbanaan.
8. Gezonde broodjes voor het diepvriesontbijt
Foto met dank aan Liefde en pit
Op drukke ochtenden kan het sirenelied van de fastfood-ontbijtsandwich moeilijk te weerstaan zijn. Wees de verleiding voor door uw eigen gezondere versie voor te bereiden.
Om deze sammies te maken, rooster je groenten tot gekarameliseerde perfectie en bak je eieren er direct bovenop. Snijd individuele vegetarische eiervierkanten uit, plaats elk op een Engelse muffin en bedek met kaas.
9. Rollup blender pannenkoeken
Pannenkoeken op een werkdag? Waarom niet? Opgerold met een vulling van fruit of jam, zijn deze blender-pannenkoeken een gemakkelijk in de hand te houden ontbijt gemaakt met een korte lijst van gezonde ingrediënten. Maak ze in het weekend en warm ze dan op en eet ze op op drukke ochtenden.
10. Bosbessen-amandelboter smoothie
Berg de blender nog niet op. Je kunt deze smoothie van bosbessen, amandelboter, lijnzaad en meer in een mum van tijd opkloppen en op pad gaan met iets gezonds in de hand.
elf. Gezonde stevige mueslirepen
Foto met dank aan Zoete Erwten En Saffraan
Iedereen die ooit mueslirepen heeft gemaakt, weet dat ze de neiging hebben om af te brokkelen - het laatste wat je nodig hebt als je in je auto zit te eten. Kies in plaats daarvan voor deze taaie variëteit. Amandelen, quinoa en chiazaden worden bij elkaar gehouden met pindakaas en honing. Geen bakken nodig, geen geraffineerde suiker en geen kruimels op de zitting.
12. Appel quinoa ontbijtrepen
Heb je nog gekookte quinoa over van het avondeten? Zet het goed (en niet te vergeten interessant) te gebruiken in een aantal stick-to-your-ribs ontbijtrepen. Hun hoge eiwitgehalte zorgt ervoor dat je tot de lunch vol zit, en als je ze van tevoren in vierkanten snijdt, ben je snel de deur uit.
13. Vegan tofu eiersandwich
Foto met dank aan Whitney E. RD
Ja, veganisten, er is ook een versie van de iconische eierkoek voor jou. In deze vullende en draagbare lekkernij bewijst gemarineerde gebakken tofu dat soja-eiwit net zo lekker kan zijn als de dierlijke soort. Zelfs vleeseters mogen de worst en eieren niet missen.
14. Volkoren courgette en olijfolie muffins
Foto met dank aan Eet gewoon taart
In de winkel gekochte bakwaren zitten vaak vol met suiker, conserveermiddelen en twijfelachtige oliën (en - sorry dat ik teleurstel - dat geldt ook voor veel coffeeshops). Deze lichtere muffins gemaakt met courgette en olijfolie zijn ronduit voedzaam. Bovendien verbruiken ze die eenzame courgette die rondhangt in je groentelade.
Kate Hudson sexy foto
vijftien. Makkelijk ontbijt quesadilla's
Hoe je ze ook snijdt, quesadilla's vormen een geweldige maaltijd in de hand - zelfs als ontbijt! Zorg er bij het bereiden van deze Mexicaanse favorieten voor dat u de kaas niet te ver naar de randen verspreidt. Op die manier blijft de rekbare goedheid in de tortilla, niet overal op je werkkleding.
Snijd de groene paprika en kook het spek van tevoren en bewaar ze in de koelkast om de ochtendvoorbereidingstijd te verkorten.
16. Gezonde Pop-Tarts
Foto met dank aan Met chocolade bedekte Katie
We zouden nalatig zijn als we je zouden verleiden met praten over Pop-Tarts en geen doe-het-zelf-optie zouden aanbieden. Bereid deze volkoren broodroostergebakjes voor als je wat extra tijd hebt, zoals in het weekend. Dan heb je de hele week een gezondere zoete traktatie om 's ochtends van te genieten - nog steeds slechts 3 seconden in de magnetron.
