Ontdek Uw Aantal Engel
Vlinderslag, rugslag, schoolslag, zijslag en vrije slag - hoe je ook het water in gaat, zwemmen is de perfecte training. Het grijpt je lichaam aan zonder je gewrichten te vermoorden. Het is ook een geweldige vorm van cardio.
Haal je zwemkleding tevoorschijn, mensen. Hier zijn de top 13 voordelen van zwemmen.
13 geweldige voordelen van zwemmen
Elke vorm van lichaamsbeweging heeft voordelen, maar zwemmen is speciaal. Van stressvermindering tot een mogelijk langer leven, zwemmen kan je helpen lang nadat je het zwembad hebt verlaten. Laten we er meteen in duiken.
1. Het is een full-body workout
Als je in het zwembad springt,alleskrijgt een training. Het lijkt misschien alsof je benen en armen het meeste werk doen, maar dat is niet het geval. Zwemmen versterkt je kern, verhoogt je hartslag en activeert bijna alle spieren in je rug.
Het is moeilijk om al deze spiergroepen te raken zonder een 2 uur durende gymsessie te doen. Als je zwemt, krijg je die volledige lichaamsverbranding in slechts 20 minuten.
2. Het is gemakkelijk voor je gewrichten
Bij de meeste vormen van lichaamsbeweging heb je twee opties: hoge intensiteit maar zwaar voor je gewrichten of lage intensiteit en gemakkelijk voor je gewrichten. Met zwemmen krijg je het beste van twee werelden. Game-wisselaar.
Zwemmen is een geweldige training voor degenen die nieuw zijn bij #FitLife. Volgens de American Council on Exercise drijfvermogen vermindert uw lichaamsgewicht met 90 procent. Dat betekent dat uw gewrichten slechts 10 procent van hun gebruikelijke gewichtsbelasting hoeven te verwerken, wat uw kans op blessures drastisch kan verminderen.
Maria Alejandra Marquez
Dit maakt zwemmen een geweldige optie voor mensen van alle leeftijden en niveaus.
3. Het kan de symptomen van artritis verbeteren
Als u met artritis leeft, kunnen veel vormen van lichaamsbeweging zwaar zijn - maar zwemmen is daar niet een van. Sommige onderzoeken suggereren: zwemmen kan zelfs pijn en stijfheid als gevolg van artritis verminderen.
Je kunt een zwemtraining met hoge intensiteit kiezen om je hartslag echt te verhogen of een ontspannen routine kiezen als dat meer jouw sfeer is. Hoe dan ook, het zal artritis niet verergeren en zal uw algehele gezondheid ten goede komen.
4. Het is geweldig voor elke leeftijd of elk vaardigheidsniveau
Als je door een blessure of een chronische aandoening moeite hebt met lopen, is zwemmen een van de beste manieren om te sporten. Zwemmen is zo zacht voor het lichaam dat mensen van elke leeftijd of elk vaardigheidsniveau het kunnen doen.
Zelfs als je geen baantjes kunt trekken, is dat oké! Aqua-aerobicslessen (ook wel aquarobics genoemd) bouwen zachtjes spieren op en laten uw hart sneller kloppen zonder uw lichaam te zwaar te belasten. Als groepslessen niet jouw ding zijn, kan een paar minuten zwemmen in je eigen tempo nog steeds je hele lichaam aanspreken en het bloed laten stromen.
Bonus: je voelt je als een zeemeermin. slaan 10.000 stappen laat je je Ariel-fantasie niet beleven, maar 10 minuten in het zwembad wel.
5. Zwanger? Geen probleem!
Niemand verwacht dat je Olympische records verslaat terwijl je ei zwanger is. Maar je moet blijven fysiek actief tijdens uw zwangerschap indien mogelijk. Zwemmen is een van de veiligste manieren om te sporten tijdens de zwangerschap. Het kan ook helpen bij veelvoorkomende zwangerschapssymptomen zoals rugpijn en gezwollen gewrichten.
NAAR studie uit 2010 ontdekte dat vrouwen die tijdens de zwangerschap zwommen een iets lagere kans hadden op vroeggeboorte. En maak je geen zorgen over de chemicaliën - uit hetzelfde onderzoek bleek dat chloor (en andere zwembadchemicaliën) geen effect hadden op baby's of zwangere vrouwen.
6. Mensen met astma kunnen gemakkelijk ademen
Voor mensen die zich zorgen maken over ademhalen, klinkt een enorme hoeveelheid water misschien niet als een goede keuze. Maar zwemmen is ideaal voor mensen met astma.
NAAR 2012 studie ontdekte dat zwemmers een grotere longcapaciteit en een betere ademcontrole hadden dan hardlopers. Dit betekent niet dat zwemmen astma geneest, maar het kan helpen kracht en longcapaciteit op te bouwen.
Een kleine waarschuwing: A 2010 recensie ontdekte dat chloor astma iets erger zou kunnen maken. Hoewel deze beoordeling niet overtuigend is, is het een goed idee om voorzichtig te zijn als je aan je zwemroutine begint. Gebruik een zout water zwembad indien mogelijk, en praat met een arts als u zich zorgen maakt over chloor.
7. Je zult een gelukkiger geest opmerken
Over het algemeen helpt lichaamsbeweging bij het verlichten van angst en depressie - en dat geldt ook voor zwemmen.
Een kleine studie uit 1992 bleek dat mensen die regelmatig zwommen minder boosheid, spanning, verwarring en depressie voelden. En een 2014 studie op dieren ontdekte dat zwemmen antidepressieve effecten had.
8. Zwemmen reguleert de bloedsuikerspiegel
Het beperken van uw suikerinname is de beste manier om uw bloed suiker . Maar zwemmen kan helpen!
NAAR 2016 studie ontdekte dat drie keer per week zwemmen met hoge intensiteit de insulinegevoeligheid en een evenwichtige bloedglucose verhoogde. Dit kan verklein uw risico van suikerziekte. En als u diabetes heeft, kan zwemmen helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Je vingers hoeven niet te snoeien om de beste bloedglucoseresultaten te krijgen. Gebruik makend van HIIT intervallen van in totaal 30 minuten bleken effectiever dan een uur lang op lage intensiteit zwemmen.
9. Het kan uw risico op hartaandoeningen verminderen
Arteriële stijfheid van de halsslagader: als je denkt 'WTF is dat?', Ben je niet de enige. Maar het is heel belangrijk! Arteriële stijfheid van de halsslagader verwijst naar de stijfheid van de wanden van het hart. Stijve wanden betekenen een hoger risico op hartaandoeningen en flexibele wanden betekenen een lager risico.
één studie ontdekte dat mensen met een regelmatige zwemroutine gewicht verloren en verminderde arteriële stijfheid van de halsslagader, lagere bloeddruk en verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen hadden. Al deze voordelen verminderen het risico op hartaandoeningen.
10. Het verbrandt calorieën
Aangezien je hele lichaam aan het werk is, is het geen verrassing dat zwemmen een echte is calorie brander . Zwemmen verbrandt evenveel calorieën als joggen (zonder de gewrichtsbelasting). En dat is als je in een ontspannen tempo zwemt!
Nog een voordeel: je kunt elke dag zwemmen! Zwemmen is zo zacht voor het lichaam dat je elke dag met een vrij hoge intensiteit (hartslaggewijs) kunt zwemmen zonder risico op blessures. Natuurlijk, rustdagen zijn altijd aan te raden.
11. Het zal je helpen die REM-cyclus te verslaan
'Ik heb nooit een probleem gehad met slapen', zei niemand ooit. Over het algemeen helpt lichaamsbeweging je om te slapen. EEN studie uit 2010 over aerobe activiteit en slapeloosheid ontdekte dat mensen die aan lichaamsbeweging deden beter sliepen, langer sliepen en zich overdag beter voelden dan mensen die minder actief waren.
Iedereen in de studie oefende ook goed slaaphygiëne (elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaan, het slaapgedeelte stil en donker houden, enz.).
verschillende borstvormen
12. Mensen die zwemmen leven langer (misschien)
Zijn zwembaden de echte fonteinen van de jeugd? EEN 2017 studie ontdekte dat regelmatig zwemmen geassocieerd was met een 28 procent lager risico om te overlijden door welke oorzaak dan ook en een 41 procent lager risico om te overlijden aan een hartaandoening.
Zwemmen maakt je misschien niet jonger, maar het kan je wel helpen om gezonder en mogelijk langer te leven.
13. Het vermindert stress
Als je een mens bent, ben je waarschijnlijk gestrest op de reg. Gelukkig voor jou vermindert zwemmen stress.
NAAR enquête 2012 in opdracht van Speedo ontdekte dat 74 procent van de deelnemers de stress na het zwemmen had verminderd. En 70 procent zei dat zwemmen hen mentaal verfrist maakte.
Houd er rekening mee dat elke vorm van lichaamsbeweging kan helpen stress verminderen . Maar het is bekend dat activiteiten op waterbasis extra rustgevende effecten hebben. Het is gewoon moeilijk om gestrest te zijn als je in het water drijft.
Pak je floaties: hoe te beginnen
Een nieuwe fitnessroutine van welke aard dan ook kan intimiderend zijn. Met deze tips wordt het een stuk makkelijker!
Stap één: De juiste kleding
Gewoon in het openbaar in zwemkleding zijn, kan angst veroorzaken. Als je zelfbewust bent over je lichaam, onthoud dan dit: mensen geven echt niet om je. Dat klinkt gemeen, maar het is echt goed! Bij het zwembad zijn de meeste mensen op zichzelf gericht. Als je eenmaal in het water bent, kunnen ze je lichaam toch niet zien.
Kies ook een pak dat comfortabel zit. Voor mensen met ta-tas is een stuk uit één stuk misschien het beste - niet voor bescheidenheid maar voor comfort. Het is moeilijk om erachter te komen als je je zorgen maakt over een borst die eruit springt in het midden van een Aqua Zumba klasse.
Vind uw zwembad
Hoewel alle zwembaden hetzelfde lijken, zijn er enkele belangrijke verschillen die van invloed kunnen zijn op uw training. Zwem je liever in een binnen- of buitenzwembad? Afhankelijk van waar je woont, kunnen buitenzwembaden het grootste deel van het jaar niet toegankelijk zijn. Binnenzwembaden komen vaker voor om te sporten.
Als je een hekel hebt aan chloor, zoek dan een zoutwaterzwembad. Zoutwaterzwembaden zijn precies zoals ze klinken: ze gebruiken een zoutproces om het water te reinigen en u vermijdt de irriterende effecten van chloor.
Andere dingen om te overwegen:
- Hoe druk is het zwembad?
- Wat zijn de uren voor baantjeszwemmen?
- Hebben ze aquarobicslessen?
- Zijn er altijd luidruchtige kinderen in het zwembad?
- Is er een badmeester om de veiligheid te garanderen?
- Hoeveel banen heeft het zwembad?
De meeste zwembaden hebben speciale uren en banen voor baantjeszwemmen. Zorg ervoor dat u het schema controleert voordat u komt opdagen.
Schakel het in
Je kunt het zwembad ook helemaal weggooien. Zwemmen in een meer of oceaan is geweldig. Zorg er wel voor dat u in aangewezen gebieden zwemt met een badmeester. Als je zonder badmeester zwemt, zwem dan nooit alleen in open water. Breng een vriend mee.
Voor oceaan zwemmen , weet hoe je uit sterke stromingen of riptides kunt komen. Zelfs in meren en rivieren , zijn er stromingen en andere obstakels. Zorg ervoor dat u alert blijft, zwem nooit na het drinken van alcohol en blijf in water waarvan u weet dat het veilig is om te zwemmen.
Als je een nieuwe zwemmer bent, kun je het beste in een zwembad beginnen en natuurlijke watermassa's opwerken.
Overweeg zwemmen in koud water
Steeds meer mensen zingen de lof van zwemmen in koud water. Er is enig bewijs dat zwemmen in koud water je immuunrespons kan versterken en stress kan verlichten, maar dat geldt voor elke vorm van lichaamsbeweging.
Er moet meer onderzoek worden gedaan voordat we iets overtuigends kunnen zeggen over warm versus koud zwemmen. Als je wilt proberen om in een koud water te zwemmen, ga je gang! Maar zorg ervoor dat je een buddy hebt en verlaat het water als je je ongemakkelijk voelt.
Hoe je van spetteren een volledige workout maakt
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is het het beste om opwarmen eerste. Begin met een mooie stretch. Strek je schouders , heupen en benen gedurende 10 tot 15 seconden per stuk. Je wilt geen koude spieren strekken, dus zorg ervoor dat je je warm voelt voordat je aan een rekoefening begint. Een cardiosessie van 5 minuten is geweldig om het bloed te laten stromen.
U kunt zich opwarmen in het zwembad. Zwem 5 minuten in een rustig tempo voordat je aan een meer rigoureuze routine begint. Omdat zwemmen zacht is voor je lichaam, hoeft de warming-up niet ingewikkeld te zijn.
Hoe zit het met de regel '30 minuten voor het zwemmen niet eten'? Nou dat is vrij veel onzin . Moet je een buffet aanslaan voordat je gaat zwemmen? Nee. Maar er is geen echte regel over hoe leeg je maag moet zijn voordat je gaat zwemmen.
Het eten van een lichte maaltijd kan je energie geven om je training te voltooien, dus wees niet bang om een klein hapje te nemen voordat je het zwembad in gaat.
Kies je training
Een zwembad heeft een aantal trainingsopties, waaronder:
baantjes zwemmen
Zwemmen van het begin tot het einde van het zwembad met rust ertussen als dat nodig is. Beginners houden zich meestal aan vrije slag slag (ook wel borstcrawl genoemd). Probeer voor een intensievere training schoolslag of vlinderslag . Dit zijn ingewikkeldere bewegingen, maar ze verbranden meer calorieën.
Rugslag is goed als je bang bent om je hoofd omhoog te brengen om te ademen, maar het is moeilijker om te bepalen waar je heen gaat. Idealiter is rugslag het beste voor een privézwembad of waterlichaam waar u niet in een kleine baan hoeft te blijven.
Aquarobics
Het is aerobics in een zwembad! Deze groepslessen zijn een goede manier om een training met een zeer lage intensiteit te krijgen. Bovendien zijn ze heel leuk.
In deze lessen sta je in het zwembad, niet aan het zwemmen. Je doet curls, squats en bewegingen die je zou kunnen zien in een Zumba-les. Je kunt op elke leeftijd meedoen.
Water stromend
Water stromend is precies hoe het klinkt. Hiermee kunt u hardlopen met een lager risico op gewrichtsblessures. De verhoogde weerstand van het water maakt hardlopen op een geheel nieuwe manier uitdagend.
HIIT
veel van de HIIT-oefeningen je zou doen in een sportschool kan ook in een zwembad! Deze oefeningen (zoals star jumps, lunges en kicks) helpen je kracht te winnen en specifieke spiergroepen te trainen, terwijl je het risico voor je gewrichten vermindert. Het is een geweldige manier om dingen door elkaar te halen als je genoeg hebt van baantjes zwemmen.
Vergeet die etiquette niet
Zwembaden hebben iets andere etiquetteregels dan de sportschool. Als u deze kent, vermijdt u onhandigheid bij uw eerste zwemsessie!
- Eerst douchen. Bij bijna elk zwembad moet je je lichaam onder de douche afspoelen voordat je het zwembad in gaat. Dus stap onder de douche (met zwemkleding aan), en ga dan zwemmen.
- Verras een zwemmer niet. Als er al iemand in de baan is waarin je gaat zwemmen, laat hem dan weten dat je er bent. Maak oogcontact of ga aan de rand van het zwembad zitten en steek je benen in het water. Dit geeft de zwemmer de tijd om te zien dat er iemand is en een aanvaring te voorkomen. Zodra ze je erkennen, stap je in het zwembad en begin je te zwemmen wanneer ze aan de andere kant zijn of op minstens 10 voet afstand.
- Blijf in uw rijstrook. Als je kunt, kies dan een lege baan. Als je een baan moet delen, kies dan een zwemmer die ongeveer in jouw tempo zwemt.
- Oefen het zijzwemmen of cirkelzwemmen. Als er twee mensen in de baan zijn, kies dan een kant en blijf daar. Op die manier is het alsof je elk je eigen rijstrook hebt! Als er drie of meer mensen zijn, cirkel zwemmen . Vergeet niet om rechts aan te houden.
- Probeer de kraan en pas. Als iemand op je voet tikt, betekent dit dat ze links van je zullen passeren. Als je moet slagen, doe dan hetzelfde!
Zoals in elke andere trainingssituatie, kunnen sommige mensen een nieuwkomer die niet zo bekend is met de regels, een oogje in het zeil houden. Als je nieuw bent en een etiquettefout maakt, is dat oké. Je krijgt de lay-out van het land in een mum van tijd.
Veiligheidstips voordat je de knoop doorhakt
Zwemmen is heel leuk, maar het kan ook riskant zijn. Zorg ervoor dat u de veiligheidsprocedures begrijpt voordat u 'CANNONBALL!' schreeuwt. *plons*
- Neem een les. Als je je zorgen maakt over je zwemvaardigheid, neem dan een les! Het is niet alleen voor kinderen. Het leren van de juiste zwemtechnieken kan je leven redden en je een goede training geven.
- Duw er niet op. Luister, zoals bij alle trainingen, naar je lichaam. Duw jezelf niet tot het punt van pijn. Als je pijn begint te krijgen of krampen krijgt, ga dan naar de rand van het zwembad. Roep indien nodig altijd een badmeester in voor hulp.
- Neem een adempauze. Soms kan water in je mond komen of een beetje te hard trainen ervoor zorgen dat je buiten adem raakt. Als dat het geval is, ga dan naar de rand van het zwembad. Laat uw ademhaling weer normaal worden voordat u doorgaat met uw training. Als je nog steeds moeite hebt met ademhalen, bel dan onmiddellijk de badmeester voor hulp.
- Opdrinken. Natuurlijk, je bent letterlijk in het water, maar je wilt waarschijnlijk geen verfrissende slokken chloor of zout water nemen om je dorst te lessen. Neem een flesje water mee en neem tijdens de pauzes een slokje om er zeker van te zijn dat je goed zit gehydrateerd .
- Blikseminslagen en bliksem. Als je buiten zwemt en je ziet bliksem,kom uit het water. Wacht 30 minuten nadat je de laatste donderslag hebt gehoord voordat je weer gaat zwemmen.
- Houd kinderen veilig. Als je met kinderen zwemt, houd ze dan in de gaten. Jonge kinderen lopen een zeer hoog risico om te verdrinken, dus houd ze fysiek bij u of in uw gezichtsveldaltijd. Oudere kinderen zijn misschien betere zwemmers, maar ze kennen niet altijd hun grenzen. Ook zij hebben constant toezicht nodig.
Door al die dingen klinkt zwemmen eng, maar we bedekken alleen de basis. Zwemmen in een zwembad met een badmeester is een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging. Ken gewoon je grenzen.
