Moet je echt 10K stappen per dag zetten?!

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Dus je bent een dagelijkse data-krakende nerd als het gaat om je gezondheid.

Maar al het volgen, delen en zweten doet je afvragen:

Is 10K een magisch getal of zo?

Het idee van 10.000 stappen (ongeveer 5 mijl ) kunnen voortkomen uit de HHS-richtlijnen voor lichamelijke activiteit. Sommige onderzoeken geven aan dat dit het activiteitsniveau is dat nodig is om gezondheidsproblemen te verbeteren, zoals: zwaarlijvigheid , hoge bloeddruk, cholesterol , en hartaandoeningen.

Maar een recent artikel schrijft het specifieke cijfer van 10.000 stappen per dag toe aan een Japanse marketingcampagne voor een stappenteller uit 1965 (dus dat aantal is misschien meer een mythe dan een feit).

Hoe dan ook, 10.000 stappen per dag wordt overwogen een gezond doel voor de meeste volwassenen.

Hoeveel stappen moet je elke dag zetten?

De sleutel is om je kont omhoog te krijgen en te bewegen. Hier is een blik op de stappen zoals ze zijn: correlaat tot activiteitsniveau:

In plaats van je te fixeren op een doel van 10.000 stappen, concentreer je je op het geleidelijk verhogen van je dagelijkse activiteit, waardoor je stappentotaal omhoog gaat om de week totdat je je gewenste doel hebt bereikt.

Het bepalen van het juiste aantal stappen moet gebaseerd zijn op persoonlijke factoren zoals leeftijd, fitnessniveau en gezondheidsdoelen, evenals de aanbevelingen voor HHS-activiteiten.

Een online stappencalculator kan u helpen bij het bepalen van uw persoonlijke stappendoel.

Van het gewicht af lopen

Voor gezonde, duurzame resultaten moet u streven naar niet meer dan 1 tot 2 pond per week . Als je een week lang 10.000 stappen per dag loopt, verbrand je ongeveer genoeg calorieën om een ​​pond vet te smelten.

Aanmoediging nodig? In een 2017 studie , hadden deelnemers die minimaal 15.000 stappen per dag zetten een lager risico op metaboolsyndroom . En minstens 10.000 stappen per dag lopen is getoond om bij te dragen aan aanzienlijk gewichtsverlies en de stemming te verbeteren.

Stap voor stap je conditie verbeteren

Voordat u uw conditie kunt verbeteren, moet u weten waar u aan toe bent. Een app of een goedkope pedometer kan u helpen bij het bepalen van uw huidige stapsitch.

Voeg vervolgens 500 tot 1.000 stappen toe aan uw huidige dagelijkse gemiddelde. Houd dit nieuwe niveau vast totdat u zich aan de verandering hebt aangepast. Herhaal het proces van het maken van kleine stapverhogingen totdat je elke dag 10.000 stappen (of meer!)

incorporerenintervaltrainingin je stappen is een andere manier om jezelf uit te dagen. Wissel bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen af ​​met 2 minuten wandelen.

Bekijk dit eens voor meer gezondheidsvoordelen van wandelen.

Stappen ondernemen om uw conditie op peil te houden

Misschien is uw huidige fitnessniveau precies waar u het wilt hebben.

Streef dan naar het minimale aantal stappen waarmee je elkaar kunt ontmoeten normen voor fysieke activiteit . Volwassenen hebben elke week minstens 150 minuten matige tot intense aërobe activiteit nodig - dat is 30 minuten activiteit, 5 dagen per week.

Hoe u uw dagelijkse stappen kunt maximaliseren

Met je stapdoel in gedachten, is het tijd om je drukte te maken. Bekijk deze creatieve manieren om dat aantal stappen op te voeren :

hoe u uw ex-man kunt vergeten

• Plan je wandeling. Blokkeer het letterlijk in je agenda. Het is een ontmoeting met jezelf en je gezondheid.
• Breek het op. Stappen stapelen zich echt op als je meerdere miniwandelingen maakt gedurende de dag. Drie wandelingen van 10 minuten - helemaal goed te doen, toch?
• Breng het face-to-face terug. In plaats van Slack-berichten uit te wisselen, loop je naar het bureau van je collega om te besprekenwerk. Praat met je vrienden tijdens een wandeling, niet via de telefoon.
• Ga de afstand. Gebruik een badkamer die verder weg is. Stap een of twee haltes eerder uit de bus en hoef hem de rest van de weg niet uit. Neem de minder bereisde route!
• Tempo de tijd weg. Doe microrondes rond de wachtruimte de volgende keer dat u een afspraak heeft.
• Word een trapmeester. Dit is een oudje maar een goodie: sla de lift of roltrap over en kies voor de trap .
• Voeg de daad bij het woord. Als het veilig en beheersbaar is, loop dan rond terwijl je aan de telefoon chat.
• Wees een zijlijnstrutter. Als je evenementen bijwoont die meestal bankwarming omvatten, sta dan op en loop rond. (Het helpt ook tegen de verveling.)
• Neem een ​​hond. Je moet met Fido lopen. Dit is een stap-inducerende verbintenis waar het hele gezin bij betrokken kan raken.
• Een vak volgen. Bij een Zumba- of dansles ga je stappen en zweten.
• Wees selectief met je tijdverdrijf. Kies voor activiteiten die het lopen van nature aanmoedigen. Probeer bijvoorbeeld eens golfen (sloot de kar) of wandelen.
• Maak een technische trektocht. Maak gebruik van digitale inhoud en bronnen, zoals step workouts op YouTube .
• Zet je schrap. Loop op het tempo van je favoriete jam. Hier kan je hart sneller van kloppen!
• Sta open voor (m)alle lagen van de bevolking. Een stap die op een loopband wordt gezet, is hetzelfde als een stap die wordt gezet tijdens het wandelen in het winkelcentrum of het doen van boodschappen.

Blijf gewoon de ene voet voor de andere zetten

Hoe kun je op koers blijven? Hier zijn een paar ideeën waarmee u aan de slag kunt:

• Creëer kaders en routines. Vasthouden aan gewoonten is meer een kwestie van discipline dan motivatie . Hoewel motivatie kan fluctueren op basis van hoe je je voelt, is discipline geworteld in oefening en gedrag. Het coole deel: als je eenmaal in de routine bent, zal je motivatie beginnen.
• Meng het. Pas je routine af en toe aan om het fris te houden (of kies een paar routines om uit te kiezen op basis van je humeur!). Probeer een andere wandelroute, houd een stappenwedstrijd met een vriend of stel een nieuwe afspeellijst in de rij.
• Houd jezelf verantwoordelijk. Houd je voortgang bij en beloon jezelf (op een gezonde manier!) voor vooruitgang. Kleine overwinningen zijn zo zoet!

Daar is een app voor!

Al deze apps zijn freemium-tools met extra functies die kunnen worden gekocht. Geef ze allemaal een proefwandeling voordat je er een kiest die bij je past.

• KaartMyWalk : Pas uw favoriete wandelroutes aan en houd uw terrein in de gaten. Het kan synchroniseren met verschillende apparaten en gezondheids-apps.
• Pacer : Naast wandelen, kunt u uw dieet, gewicht, bloeddruk en andere oefeningen in de gaten houden.
• StepsApp : Wat het mist in naam creativiteit (srsly. hoewel), het compenseert in eenvoud en gebruiksgemak.
• Argus : Dit is meer een wellness-app - u kunt stappen, maaltijden, waterinname en nog veel meer volgen. Het houdt zelfs het weer in de gaten, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over regen tijdens uw parade.
• Fitbit : Gadgetkoppen, misschien is dit iets voor jou! Het maakt verbinding met veel apparaten en apps om lichaamsbeweging, voedsel, je menstruatiecyclus en meer bij te houden. Het is gemakkelijk te gebruiken en goed georganiseerd, en het laat je voortgang in de loop van de tijd zien.

De overwinningsronde

Wandelen is een gemakkelijke en effectieve manier om actief te blijven en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het aantal stappen dat u dagelijks moet nemen, hangt af van uw leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en persoonlijke fitnessdoelen.

De veelgeprezen 10.000 stappen per dag is een geschikt doel voor de meeste volwassenen. Maar het is belangrijker om elke dag in beweging te komen dan je te concentreren op een bepaald aantal stappen.

Er zijn talloze manieren om meer stappen in je dag te stoppen, gemotiveerd te blijven en je voortgang bij te houden. Dus trek die sneaks aan en ga aan de slag!