Ontdek Uw Aantal Engel
Alsnaar de sportschool gaanis het halve werk, het zou gemakkelijker moeten zijn om die helft gewoon te elimineren en in het comfort van je eigen huis te trainen, toch?
Ja soort van. Hoewel je plek waanzinnig handig is, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven als je zo dicht bij de verleiding staat (lees: de tv en de bank).
Om je te helpen die verleiding te weerstaan en thuis in een stevige zweetsessie te komen, gingen we rechtstreeks naar de mensen die weten hoe het is: onze lezers - echte mensen met echte levens, echte banen en erg drukke schema's net als jij. Hier delen ze zeven legitieme tips die je zullen motiveren om thuis te sporten, zelfs als je er geen zin in hebt.
1. Vind je digitale fitheid.
Het belangrijkste dat je kunt doen, is een routine vinden die je echt gaat doengenietenthuis doen. Bepaalde trainingen (denk aan zware apparatuur) zullen niet goed worden vertaald. Maar het goede nieuws: het is 2017 en dankzij technologie heb je toegang tot een eindeloze hoeveelheid trainingsopties voor thuis.
Neem even de tijd, denk na over wat voor soort activiteiten je leuk vindt, en doe dan wat onderzoek. Van fitness-apps en websites (zoals deze,ahum) die je telefoon omtoveren tot een personal trainer om video's live te streamen die je woonkamer in een fitnessstudio veranderen, er zijn tal van manieren om begeleiding, motivatie en afwisseling te krijgen. Met een beetje internetonderzoek en soul-searching, kun je gemakkelijk een fitnessroutine vinden die voor jou werkt.
“De sleutel voor mij was iets vinden dat ik graag deed,” zegt Megan Wakefield van Littleton, Colorado. “Ik vecht niet tegen mezelf om het te doen omdat ik het wil doen, en ik geniet met volle teugen van het proces.”
david bryan rashbaum
2. Potlood het in.
Zou je eraan denken om naar je tandartsafspraak te gaan of naar die wekelijkse afspraak te gaan als je het niet aan je agenda hebt toegevoegd? Waarschijnlijk niet. Hetzelfde geldt voor je trainingen. “Ik plan het alsof het een afspraak is,” zegt Holly Van Hare van Boston, MA. Geef prioriteit aan lichaamsbeweging door tijd in uw agenda te blokkeren en vervolgens uw dagen en weken rond die blokken te plannen.
Ontvang 30 dagen gratis trainingen
Extra motivatie nodig deze winter? Aaptiv is een nieuwe app die alleen audio-workouts biedt van toptrainers op muziek waar je van houdt. De lessen variëren van krachttraining en HIIT-workouts tot yoga en hardlopen, dus je zult altijd iets vinden dat je leuk vindt.
Verkrijgbaar bij aaptiv.com . Greatist-lezers krijgen een gratis proefperiode van 30 dagen met de code GREATIST.
3. Stel uw ruimte in.
Het lastige van een training thuis is dat - verrassing! - je huis geen sportschool is. Als je toevallig een sportschool in je huis hebt, heb je geluk. (Kunnen we langskomen?) Als je een gewone burger bent zoals wij, dan moet je de ruimte die je hebt werk maken. Dat zou kunnen betekenen:het opzetten van een mini-gymin je kelder of gewoon de salontafel meer dan 15 cm verplaatsen om op een yogamat te passen. Wat je ook moet verplaatsen/opzetten/afbreken, doe het ruim voor je geplande training (bijvoorbeeld de avond ervoor als je van plan bent op te staan en te gaan sporten), dus er zijn geen belemmeringen of excuses. “Ik maak een ruimte voor mezelf die aanvoelt als mijn eigen persoonlijke studio,” zegt Van Hare.
4. Kleed je voor succes.
Nu, meer dan ooit, is het acceptabel om bijna overal spandex te dragen. Profiteer van de trend en gooi maar opsportkledingzo snel mogelijk, bij elke gelegenheid. Waarom? Goed, één studie suggereert dat het dragen van trainingsuitrusting je kan helpen motiveren om te oefenen.
“Op werkdagen kom ik thuis en trek ik mijn sportkleding aan, en in het weekend trek ik ze 's morgens vroeg aan,” zegt Antoinette Schoenthaler uit New York City. “Zo heb ik later geen excuses meer.”
tekenen dat ze je vriendin wil zijn
5. Ga ermee naar buiten.
Houd de telefoon vast - letterlijk. Lees dit voordat je tweet, berichten stuurt of je trainingsplannen programmeert: je hebt een grotere kans om daadwerkelijk te trainen als je ze voor jezelf houdt. één studie suggereert dat sociale erkenning ervoor zorgt dat we minder snel onze intenties uitvoeren.
Maar nadat je je training hebt verpletterd, schreeuw het dan gerust van de sociale daken. Maak een foto #fromwhereyoustand of maak een zweterige selfie. “Ik merk dat ik harder werk voor die extra voldoening om mijn prestatie achteraf te delen,” zegt Van Hare. Wanneer je je voortgang en prestaties deelt, bouw je een kleine groep cheerleaders op en kun je dat tevreden gevoel aanboren de volgende keer dat je twijfelt aan het trainen.
50 vragen om je crush te stellen
6. Gebruik een wortel.
Maar even serieus. Het is prima om kleine beloningen te gebruiken om jezelf te overtuigen om te gaan sporten. Hopen we dat je jezelf compenseert met zoiets gezonds als wortelen? Zeker. Maar als het soms pizza, kalkoenchili of een brownie met gezouten karamel is, is dat ook goed, want balans.
“Ik train meestal direct na het werk, dus ik wacht met eten tot ik’heb een training uitgeschakeld,” zegt Julia Gassaway, Richmond, VA. “Mentaal is het een grote beloning.”
Als eten niet jouw ding is, trakteer jezelf dan op een nieuw paar sneakers als je al je trainingen voor een maand hebt voltooid.
7. Probeer een halfsie.
Als thuis trainen klinkt als het ergste ooit, ruil dan met jezelf. “Ik zeg dat ik de helft zal doen van wat ik normaal doe,” zegt Gassaway. “Dan, acht van de tien keer, doe ik toch de volledige training, want het enige wat ik echt nodig had was om te beginnen.” En de twee keer dat je niet klaar bent? Nou, je hebt tenminste de helft gedaan, en dat is beter dan niets.
Het komt neer op
De beste manier om jezelf te motiveren om thuis te trainen, is door een routine te vinden die je echt leuk vindt, zodat je thuistraining niet als werk voelt. Beheers vervolgens zoveel mogelijk factoren om jezelf klaar te stomen voor succes en maak er een gewoonte van. Natuurlijk, de bank ziet er verdomd goed uit als je na een lange dag thuiskomt, maar erin wegzakken zal zoveel beter voelen nadat je hem hebt verdiend.
