Ja, wandelen telt als een training - dit is waarom het zo goed voor je is

• Wandelen kan een heckuva-training zijn, vooral als je bergopwaarts gaat of het tempo opvoert.
• Het kan je humeur een boost geven, je botten versterken en je helpen beter te slapen (naast andere voordelen).
• Je kunt nog meer calorieën verbranden en sterker worden door in intervallen te weven, wat gewicht toe te voegen of gewoon sneller te lopen.
• Blijf veilig en alert tijdens uw looptrainingen - net zoals u zou doen tijdens een hardloop- of fietstocht.

Laten we de zaak rechtzetten: hardlopen kan de eer krijgen, maar wandelen kan zijn mannetje staan ​​als het gaat om gezondheids- en fitnessvoordelen. In feite is wandelen niet alleen een toegankelijkere vorm van lichaamsbeweging dan hardlopen, het is ook een Olympische sport .

Wandelen kan een robuuste training of, nou ja, een wandeling in het park , afhankelijk van uw humeur en fitnessniveau. Beter nog? Het vereist niet dat je nieuwe vaardigheden leert.

'Wandelen is een uitstekende training', zegt Rachel MacPherson , een ACE-gecertificeerde personal trainer. “Mensen zijn geëvolueerd om elke dag consequent te lopen. Het is een integraal onderdeel van onze natuur en was cruciaal voor ons voortbestaan.”

En, zegt ze, als je op zoek bent naar een alternatief voor dure, overvolle fitnessstudio's, wordt het niet beter dan wandelen: 'Het is handig, goedkoop - en gemakkelijk op te halen en te gaan.'

13 redenen om te gaan wandelen

Volwassenen zouden moeten opstaan 150 minuten lichaamsbeweging per week - of iets meer dan 20 minuten per dag. Gelukkig kan lopen meetellen voor dat quotum.

'Wandelen kan je hartslag verhogen en bijdragen aan je aanbevolen dagelijkse activiteit', zegt MacPherson.

En dat is nog maar het begin. Hier zijn 13 van de gezondheidsvoordelen van elke dag wandelen:

1. Het verbrandt veel calorieën

Je werkelijke calorieverbranding hangt af van hoe snel en hoe ver je loopt (en waar), samen met je gewicht. In een snel tempo lopen brandwonden ongeveer 150 calorieën in 30 minuten (voor een persoon van 175 pond).

2. Het vereist minder uitrusting dan hardlopen

Hardlopen is een activiteit met meer impact en vereist speciale schoenen (om nog maar te zwijgen van een sportbeha voor veel mensen), trainingskleding, enz. Wandelen vereist een paar ondersteunende schoenen - maar niet veel meer.

gepassioneerde liefdescitaten voor haar

Als u ervoor kiest, kunt u van uw woon-werkverkeer naar huis een oefening maken, of een korte wandeling maken tijdens uw lunch- of koffiepauze.

3. Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen

Zelfs korte wandelingen kunnen grote voordelen opleveren. Een kleine studie toonde aan dat wandelen na elke maaltijd, gedurende slechts 15 minuten, de bloedsuikerspiegel hielp verbeteren - en het deed dit meer dan een enkele wandeling van 45 minuten! Dat is geweldig nieuws voor drukke mensen.

4. Het is goed voor je humeur

Wandelen is echt een goede manier om je hoofd leeg te maken - en studies bewijzen het .

Wandelen kan, net als andere cardiovasculaire activiteiten, angst, depressie en algemene slechte stemmingen helpen verlichten. Nog beter? Wanneer je mentale toestand ervoor zorgt dat naar de sportschool gaan of je aankleden voor yoga te veel moeite kost, kan wandelen toegankelijker aanvoelen.

5. Het versterkt je ticker

Elke dag 30 minuten of meer wandelen is ook goed voor je hart. In feite is hetzogoed dat een studie uit 2009 aanbevolen wandelen worden 'voorgeschreven' als een manier om coronaire hartziekten te voorkomen. Het verminderde de risico's met bijna 20 procent!

6. Het kan gewrichtspijn verlichten;

Lopen helpt niet alleen houd uw gewrichten gesmeerd en gezond - het helpt je ook om de omliggende spieren te versterken. Als je knieën niet van hardlopen houden, kan wandelen een win-win zijn!

7. Het zal je benen versterken

Wil je sterkere, strakkere benen? Begin met lopen — voer dan het tempo op of zoek een heuvelachtige route om de voordelen van krachtopbouw te vergroten.

8. Het is goed voor de gezondheid van het immuunsysteem

Elke dag minder dan een uur wandelen kan u helpen infecties van de bovenste luchtwegen te bestrijden (of sneller te herstellen als u er een krijgt). Een onderzoek onder 1002 volwassenen ontdekte dat degenen die dagelijks 30 tot 45 minuten liepen, minder ziektedagen namen - en ook minder vaak ziek waren.

9. Het kan jaren aan je leven toevoegen

Verhoog het tempo tijdens uw volgende wandeling - het kan u helpen langer te leven!

Een analyse van 11 onderzoeken onder Britse volwassenen bleek dat degenen die in een gematigd tempo liepen, een lager sterfterisico hadden (vergeleken met langzame wandelaars). Snelle wandelaars hadden nog lagere risico's (24 procent versus 20 procent voor de 'gemiddelde' wandelaars).

10. Het kan die creatieve sappen laten stromen

Zich opgesloten voelen? Last van een writer's block? Maak een wandeling of loop door uw kantoor. Stanford-onderzoekers ontdekte dat wandelen de creativiteit met 60 procent kan stimuleren - en het maakt niet uit waar je het doet!

11. Het bouwt sterkere botten op

Lopen is een gewichtdragende oefening . Het dwingt je lichaam om tegen de zwaartekracht in te werken - en dat is goed nieuws voor je botgezondheid, vooral naarmate je ouder wordt.

12. Het is geschikt voor alle fitnessniveaus

Of je nu net begint met sporten of in de sportschool woont, wandelen kan een geweldige training zijn, zegt MacPherson. (Zie haar tips hieronder voor het vergroten van de verbranding die je voelt tijdens je wandeling, op basis van je fitnessniveaus.) De relatieve toegankelijkheid van wandelen maakt het ook een geweldige activiteit om met vrienden te doen!

13. Het kan helpen om je ogen dicht te houden

Wil je beter slapen? Gaan wandelen. Een analyse van meer dan 30 onderzoeken het onderzoeken van de slaap- en bewegingsverbinding ontdekte dat fysieke activiteiten zoals wandelen overweldigend positieve effecten hadden op rust.

4 manieren om het meeste uit je wandeling te halen

Wil je meer calorieën verbranden en kracht opbouwen tijdens het wandelen? Integreer enkele van deze tips in uw looptrainingen. (En check out deze handige gids om van een wandeling een zweetsessie te maken.)

1. 'Gebruik hoogte in uw voordeel', zegt MacPherson. 'Zoek een heuvelachtig gebied om te wandelen of gebruik een helling op een loopband.' Als bonus: 'Bergopwaarts lopen helpt ook om spieren op te bouwen.'
   
2. Of met tussenpozen de lat hoger leggen, stelt ze voor. 'Voeg korte uitbarstingen van joggen of hardlopen toe of voer lunges uit.'
   
3. Pak een paar trekking- of wandelstokken voor je volgende wandeling. 'Je verbrandt meer calorieën en verhoogt je hartslag terwijl je je kern- en bovenlichaamspieren traint', zegt MacPherson.
   
4. Voeg een gewichtsvest toe (in plaats van enkel- of handgewichten). Het extra gewicht van het vest zal de versterkings- en cardio-voordelen vergroten, terwijl u veilig blijft. (Enkel- of handgewichten kunnen uw evenwicht verstoren.)

Vriendelijke herinneringen om veilig te blijven

We weten dat we klinken als je ouders, maar veiligheid is ZO belangrijk. Hoewel lopen voor het grootste deel een veilige, toegankelijke training is, moet u deze dingen toch in gedachten houden om letsel of risicovolle situaties te voorkomen.

• Als je alleen loopt, zorg er dan voor dat je een vriend vertelt waar je heen gaat. Overweeg om je route of locatie te delen via de Zoek mijn app .
  
• Van het net af? Download een kaart van het gebied waar je loopt, zodat je de weg terug kunt vinden, zelfs als de mobiele dekking vlekkerig is.
  
• Naar muziek aan het luisteren? 'Gebruik slechts één oortelefoon of klem een ​​kleine luidspreker op uw schouder in plaats van uw oren met luidsprekers aan te sluiten,' stelt MacPherson voor.
  
• Blijf gehydrateerd - vooral in hitte. 'Wandelen heeft weinig impact, maar het is nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn met oververhitting bij warm weer', zegt MacPherson. 'Drink water voor en na, en als je meer dan een uur loopt en zweet, overweeg dan om een ​​elektrolytbalancerende drank te gebruiken.'
  
• 'Zorg ervoor dat je het verkeer kunt zien en horen als je in een bevolkt gebied loopt', adviseert ze. 'Loop tegenover het verkeer, in goed verlichte gebieden.' Als je vroeg of laat op de dag loopt, draag dan iets reflecterend zodat auto's je kunnen zien.
  
• Opwarmen en afkoelen. Net zoals je zou doen met hardlopen of meer intense activiteiten, zullen goede warming-ups en cooldowns je lichaam helpen sterk en gezond te blijven.
  
• Leg je telefoon weg. Het is misschien verleidelijk om je wandeling te gebruiken als een kans om sms'jes of e-mails in te halen, maar dit is een geweldige manier om je enkel te verdraaien - of het verkeer in te lopen! Je geest en lichaam zullen genieten van de pauze van je scherm.

We weten dat die laarzen gemaakt zijn om op te lopen, en dat is precies wat ze zullen doen. Dus pak je favoriete paar schoenen en ga erop uit voor een wandeling.

wat betekent een voorhoofdkus van een man?