Laten we het over de wandeling hebben: hoe verhoudt uw loopsnelheid zich tot het gemiddelde?

In 2017 brak de Britse Olympiër Tom Bosworth een wereldrecord toen hij... 1 mijl gelopen in een snelle 5 minuten en 31 seconden. Verbazingwekkend, toch? Maar zoals je je misschien kunt voorstellen, bewegen Olympische race-walkersveelsneller dan de meeste mensen.

Dus, hoe snel loop je als je van bijvoorbeeld je appartement naar je plaatselijke coffeeshop slentert?

Volwassenen lopen met een gemiddelde snelheid van 3 tot 4 mijl per uur , wat neerkomt op ongeveer 1 mijl elke 15 tot 20 minuten. Dit cijfer varieert op basis van een aantal factoren, waaronder:

• Leeftijd: Jongere mensen hebben de neiging om sneller te lopen dan oudere mensen.
• Seks: Maar hebben de neiging om iets sneller te lopen dan vrouwen.
• Algemene gezondheid: Genetica, voeding en medische aandoeningen beïnvloeden je snelheid.
• Lichaamsgrootte: Factoren zoals lengte van ledematen en body mass index (BMI) invloed op je tempo .
• Fitness niveau: Wanneer u meer beweegt, kan er een sneller looptempo volgen.

Nu zijn hier de deets over hoe snel een persoon zijn voeten beweegt.

Wat is mijn leeftijd ook alweer? Gemiddelde snelheid in cijfers

Zo ziet loopsnelheid er gemiddeld uit voor volwassenen, volgens: Onderzoek vanaf 2011:

De loopsnelheid neemt gewoonlijk af met de leeftijd, beginnend rond leeftijd 60 .

Battle of the sexes: loopsnelheid naar geslacht

Mannen hebben een iets hogere gemiddelde loopsnelheid dan vrouwen.

Hier is de gemiddelde loopsnelheid uitgesplitst naar geslacht, volgens dezelfde studie uit 2011 :

Dus, wat is een 'stevige' wandeling?

Je hebt vast wel eens van de term 'stevig wandelen' gehoord. Het is een meer atletische manier van wandelen dan, laten we zeggen, wandelen met Fluffy terwijl ze een favoriete brandkraan uitkiest. EEN 2018 studie definieerde stevig wandelen als een tempo van 100 tot 119 stappen per minuut.

Volgens de CDC , een stevige wandeling is er een waar je kunt praten maar niet zingen. Het klinkt een beetje raar, maar probeer je favoriete karaoke-nummer te zingen terwijl je langs wandelt. Als je te winderig bent, goed gedaan - je loopt snel genoeg.

Er zijn andere manieren om uw geschatte snelheid te bepalen. Onderzoekers stel voor tellen hoeveel stappen je in 10 seconden zet en dat aantal vermenigvuldigen met 6. Je kunt je tempo ook volgen met een smartwatch (zoals een Apple Watch), een Fitbit of een ander apparaat dat je fysieke activiteit bijhoudt.

Het bijhouden van je hartslag met een van deze apparaten (of met een goede ouderwetse vinger aan de pols) kan ook onthullen of je in het juiste tempo loopt.

Volgens de American Heart Association moet je tijdens een stevige wandeling proberen te cruisen op 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag.

David Kenneth haven

Je zou op zijn minst moeten krijgen 150 minuten van matige intensiteit lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen) per week. als jijwerkelijkWil je zweten, dan is minimaal 75 minuten intensief sporten per week ook voldoende. Joggen, fietsen en je innerlijke Williams-zus channelen zijn allemaal manieren om dit te doen.

Goed nieuws: je hoeft geen marathons te lopen om fit te zijn

Wandelen is een kick-ass oefening. Je hoeft niet lang te trainen om het te doen (RIP, marathonpoging), de helft van je huur aan lessen te besteden (kijken naar jou, SoulCycle), of het risico lopen een gewicht op je teen te laten vallen (moeilijke tijden bij CrossFit).

Hier zijn enkele andere voordelen van regelmatig stevig wandelen:

• Verbrandt calorieën: Brand baby brand! EEN caloriecalculator kan u helpen bij het bepalen van uw persoonlijke verbranding. Het zal variëren op basis van factoren zoals loopsnelheid, afstand, terrein en gewicht.
• Versterkt je hart: Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen gedurende 30 minuten per dag, 5 dagen per week het risico op coronaire hartziekten kan verlagen.
• Kan de bloedsuikerspiegel verlagen: een kleine studie van 10 mensen suggereerde een verband tussen regelmatige wandelingen en een lagere bloedsuikerspiegel. (Meer onderzoek is nodig, maar een wandeling maken kan zeker geen kwaad!)
• Helpt je humeur: Lichamelijke activiteit zoals wandelen helpt depressie en angst verminderen .
• Verhoogt het immuunsysteem: NAAR 2015 studie ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging de reactie van het immuunsysteem op microbiële infecties kan versterken (*hoest, hoest* goed om te weten tijdens het griepseizoen).
• Kan u helpen langer te leven: NAAR 2018 studie ontdekte dat sneller lopen kan leiden tot een langer leven. En een studie uit 2011 ontdekte dat mensen die meer liepen lagere kosten voor medische zorg hadden (cha-ching!).

Dus we hebben een lange weg afgelegd (srsly)

Vanessa Carlton is niet de enige die kan lopen duizend mijlen . De gemiddelde Amerikaan loopt 3.000 tot 4.000 stappen per dag . Op 80-jarige leeftijd zal de gemiddelde persoon rondlopen 75.000 mijlen, volgens sommige schattingen.

Ter referentie: 75.000 mijl is ongeveer hetzelfde als drie keer om de evenaar van de aarde cirkelen. En we dachten dat lopen vanaf die verre parkeerplaats moeilijk was.