Hoe te trainen zonder je nieuwe tatoeage te verpesten

Op een stranddag in juli met vrienden zwoer ik dat ik voor het einde van de zomer twee dingen zou doen: mijn eerste tatoeage laten zetten en me inschrijven voor een halve marathon.

Ik wist niet dat deze twee doelen met elkaar in conflict zouden komen totdat mijn kamergenoot me anders waarschuwde. Ik wilde me aan mijn trainingsplan houden, maar het was ook belangrijk voor mij dat mijn tatoeage goed genas, dus ik heb gemakkelijk 3 uur op internet gezocht naar een antwoord.

De meeste gerenommeerde tattoo-artiesten suggereren dat mensen de eerste 2 weken van genezing niet trainen, omdat de tatoeage dan het gevoeligst is. Als je hebt gemerkt dat je huid nog steeds rood en warm is nadat je bent geïnkt, activeert je lichaam nog steeds de reactie van het immuunsysteem. Een tatoeage is technisch gezien een wond en je wilt je lichaam niet duwen terwijl het geneest.

'We raden ten zeerste af om inspannende activiteiten te ondernemen, die wrijving en zweet op de tatoeage veroorzaken, omdat het stuk risico op irritatie loopt', zegt Maggie Stockman, studiomanager bij Welkom Thuis Studio in New York. '[Dit] vertraagt ​​het genezingsproces.'

Maar er is geen gouden regel om te wachten

Als je gewoon geen week kunt gaan zonder te sporten en je bent op zoek naar een groen licht, dan is dit niet de plek.

jeukende neus-mythe

Volgens Evan Rieder, MD, assistent-professor dermatologie aan NYU Langone Health, is de informatie gemengd over hoe snel je weer kunt gaan sporten, omdat er niet veel evidence-based literatuur is.

Er is ook veel onenigheid over de rol van zweet in het genezingsproces, zegt Rieder, maar de grootste zorg zijn nog steeds bacteriën.

jessica chastain op scherm en podium

'Sportscholen zijn berucht vanwege de bacteriën, gisten en schimmels die oppervlakkige huidinfecties veroorzaken. Trainen speelt waarschijnlijk een rol in het geval van microbiële blootstelling door gym-instrumenten, direct trauma aan tatoeages en extreme overstrekking van spieren, die in theorie een tatoeage zou kunnen vervormen.

Dat wil niet zeggen dat je helemaal moet stoppen met sporten. Hoewel Stockman aanbeveelt om 1 tot 2 weken te wachten, zegt ze ook: 'Beperk daarvoor je sportschoolroutine tot een minimum en maak in plaats daarvan misschien een lange wandeling!'

Beste training = (type tatoeage + plaatsing) ÷ genezingslogica

Maar wat als wandelen je niet de winst geeft die je nodig hebt? Overweeg het type tatoeage dat je hebt voordat je weer aan een training begint, verkort of niet. Is het met de hand gepord, of heb je 2 uur onder een machine gezeten? Is het groot? Is het over je romp of op je onderarm?

'Meestal met de hand geprikte tatoeages genezen iets sneller dan een machine, omdat het een minder ingrijpend en traumatisch proces is om de inkt in de huid te krijgen', zegt Stockman.

Volgens Rieder speelt de diepte van de tattoo-naald echter een grotere rol. En diepte is van belang als het gaat om de plaatsing, grootte en detail van je tatoeage.

is vijf centimeter genoeg

'[Doe de training] die de focus wegleidt van de spiergroep waaronder de tatoeage zit', zegt Rieder. 'Over het algemeen is het het beste om heel voorzichtig te zijn met tatoeages, direct trauma te vermijden en uit te rekken naar de tatoeage zelf.'

Terwijl kleinere tatoeages sneller genezen, hebben alle tatoeages een hekel aan wrijving, wat de ondergang van het genezingsproces kan zijn.

Het bleek dat om het halve marathonplan bij te houden, alles wat ik moest doen (na een week wachten om veilig te zijn) was om ervoor te zorgen dat mijn binnenarm niet tegen mijn lichaam of kleding wreef. Het was even wennen, maar ik heb het gedaan!

Als je meer doet dan hardlopen, probeer dan dit

Als je jeukt om te sporten en je eerste 2 weken nog niet zijn verstreken, houd je dan aan deze regel om veilig te sporten: vermijd het trainen van de spieren onder je tatoeage.

Izzie Ramirez is een verslaggever gevestigd in New York City, gespecialiseerd in verslaggeving over protesten, immigratie en stadsnieuws. Volg haar op Twitter .