Is wandelen net zo'n goede training als hardlopen?

Er zijn veel redenen waarom mensen beginnen met hardlopen: Busting stress ,het stimuleren van energie, of dat hakenloopbandnaast een oude sportschoolverliefdheid zijn er maar een paar. Bovendien kan hardlopen je hart gezond houden, je humeur verbeteren, ziekte voorkomen en helpen bij het afvallen. Groter gewichtsverlies door hardlopen dan wandelen tijdens een prospectieve follow-up van 6,2 jaar. Williams PT. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2013, nov.;45(4):1530-0315. Maar afhankelijk van je persoonlijke doelen, is volle snelheid niet de enige weg naar een goede gezondheid. Lopen versus hardlopen voor risicovermindering van hypertensie, cholesterol en diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie, 2013, april; 33(5):1524-4636.

Loop (of ren?) Het nu uit

Hoewel wandelen veel van dezelfde gezondheidsvoordelen kan bieden als hardlopen, suggereert een groeiend aantal onderzoeken dat hardlopen het beste kan zijn voor gewichtsverlies. Groter gewichtsverlies door hardlopen dan wandelen tijdens een prospectieve follow-up van 6,2 jaar. Williams PT. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2013, nov.;45(4):1530-0315. Het is misschien niet verwonderlijk dat mensen 2,5 keer meer energie verbruiken aan hardlopen dan aan wandelen, of dat nu op de baan of op de loopband is. Energieverbruik van lopen en hardlopen: vergelijking met voorspellingsvergelijkingen. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2005, februari; 36 (12):0195-9131. Vertaling: Voor een persoon van 160 pond zou het rennen van 8 mph overbranden 800 calorieën per uur vergeleken met ongeveer 300 calorieën lopen op 3,5 mph.

En wanneer gelijke hoeveelheden energie werden verbruikt (wat betekent dat wandelaars meer tijd aan lichaamsbeweging besteedden), ontdekte een onderzoek dat hardlopers nog steeds meer gewicht verloren. Groter gewichtsverlies door hardlopen dan wandelen tijdens een prospectieve follow-up van 6,2 jaar. Williams PT. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2013, nov.;45(4):1530-0315. In dit onderzoek begonnen niet alleen de hardlopers met lagere gewichten dan de wandelaars; ze hadden ook een betere kans om hun BMI en middelomtrek te behouden.

Kate Gorney leeftijd

Bovendien kan hardlopen de eetlusthormonen beter reguleren dan wandelen. In een ander onderzoek werden deelnemers na het hardlopen of wandelen uitgenodigd voor een buffet, waar wandelaars ongeveer 50 calorieën meer consumeerden dan ze hadden verbrand en hardlopers bijna 200 calorieën minder aten dan ze hadden verbrand . Invloed van hardlopen en lopen op hormonale regulatoren van eetlust bij vrouwen. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of obesitas, 2012, april;2012():2090-0716. Onderzoekers denken dat dit te maken kan hebben met hardlopers’ verhoogde spiegels van het hormoon peptide YY, wat de eetlust kan onderdrukken.

Sheryl Berkoff-wiki

Maar afgezien van gewichtsverlies, heeft wandelen duidelijke voordelen. Lopen versus hardlopen voor risicovermindering van hypertensie, cholesterol en diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie, 2013, april; 33(5):1524-4636. Onderzoekers keken naar gegevens van de National Runners’ Gezondheidsstudie en de National Walkers’ Health Study en ontdekte dat mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten, veel van dezelfde gezondheidsvoordelen zagen. Ongeacht of ze liepen of renden, individuen zagen een verminderd risico op hypertensie, hoog cholesterolgehalte, diabetes en een betere cardiovasculaire gezondheid.

En hardlopen heeft ook nadelen: het legt meer druk op het lichaam en verhoogt het risico opverwondingenzoals runner's knee, hamstringblessures enscheenbeen splijt(die zelfs de meeste plagen) consistente hardlopers ).

Uw actieplan

Als hardlopen niet aan de orde is, is wandelen met extra gewicht misschien wel de beste keuze voor een effectieve training. Onderzoek toont aan dat lopen op de loopband terwijl u een gewichtsvest draagt, de stofwisselingskosten en de relatieve trainingsintensiteit kan verhogen. Het effect van lopen met gewichtsvest op metabolische reacties en grondreactiekrachten. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2006, juni; 38(4):0195-9131. Evenzo zorgt het verhogen van de helling op de loopband voor een effectievere looptraining. Een onderzoek toonde aan dat lopen met een lage snelheid (1,7 mph) op een loopband op een helling van zes graden een effectieve strategie voor gewichtsbeheersing kan zijn voor zwaarlijvige personen en het risico op letsel aan de gewrichten van de onderste ledematen kan helpen verminderen. Energetica en biomechanica van hellend lopen op een loopband bij zwaarlijvige volwassenen. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2011, okt.; 43 (7): 1530-0315. En het tempo iets optrekken helpt bijna altijd. Een studie wees uit dat snelle wandelaars een lager risico op sterfte hadden dan hun langzamere tegenhangers. De relatie tussen loopintensiteit en totale en oorzaakspecifieke mortaliteit. Resultaten van de National Walkers’ Gezondheidsstudie. Williams PT, Thompson PD. PloS één, 2013, nov.;8(11):1932-6203.

Het maakt niet uit welk tempo goed voelt, luister naar je lichaam en voltooi eengoede warming-upenKalmeerzijn allemaal manieren om blessures te voorkomen. Op die manier kunt u meer tijd besteden aan hardlopen op de loopband - en minder tijd aan het rennen naar de dokter. Warming-up en stretching ter voorkoming van spierblessures. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, maart; 37 (12): 0112-1642.

De afhaalmaaltijden

Regelmatig cardio (bij elke snelheid) hoort bij een gezonde levensstijl. Maar ronde voor ronde verbrandt hardlopen ongeveer 2,5 keer meer calorieën dan wandelen. Hardlopen kan ook helpen de eetlust onder controle te houden, dus hardlopers kunnen meer gewicht verliezen dan wandelaars, ongeacht hoe ver de wandelaars gaan. Toch is hardlopen niet voor iedereen weggelegd, en op volle snelheid gaan kan het risico op blessures vergroten. Door gewichten of een helling toe te voegen, kunt u de intensiteit verhogen terwijl u een langzamer tempo aanhoudt.

uitgroeien tot een pixie-cut ensceneert foto's

Oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2012. Bijgewerkt in juli 2015.