Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
3 eenvoudige trucs om de hardloopvorm te verbeteren (en de beste run ooit te hebben)We zijn er zeker van dat er mensen zijn die echt genieten van hun urenlange hardloopsessies op deloopband-en meer kracht voor ‘em. Maar voor velen van ons is alleen de gedachte om op de gevreesde cardio-machine te stappen voldoende om ons naar de heuvels te laten rennen (eh, stevig wandelen).
Daarom waren we zo enthousiast om te leren over de Balanced Interval Training Experience (of BITE), gecreëerd door Equinox trainer en hardloopcoach David Siik. Deze wetenschappelijk onderbouwderennenworkout verbrandt meer calorieën in vergelijking met steady-state cardio, en helpt je om slanke, sterke spieren op te bouwen - zonder gedachteloos kilometer na kilometer te loggen. Dus hoe werkt deze wondertraining eigenlijk?
“Interval hardlopen doet drie dingen ongelooflijk goed,” zegt Siik. “Het verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën door opgeslagen koolhydraten te roosteren, het is een vorm van cardio voor het hele lichaam, en het is enorm tijdbesparend, waardoor je minder tijd in de sportschool hoeft door te brengen om geweldige resultaten te behalen.”
Het mooie van BITE is dat het op de goede plek valt tussenHIIT-trainingen steady-state cardio. “Het combineert effectief de vier belangrijkste principes van hardlopen - helling, snelheid, duur en herstel - om je de grootste verbranding te geven, met de minste gevolgen voor het lichaam,” zegt Siik. Plus, er is een toegevoegdementaal voordeel. Intervaltraining is meestal veel dynamischer, interessanter en creatiever dan regelmatige trainingen, omdat je constant van snelheid en helling verandert.
Volg dit exclusieve plan van 30 minuten om de baanbrekende workout zelf te ervaren. Na een korte warming-up van 3 tot 4 minuten begint u met 1,5 mph minder dan uw PR-snelheid van 1 minuut (uw schatting van de snelste die u gedurende 1 minuut kunt rennen). Als uw PR-snelheid bijvoorbeeld 9 mph is, zou uw gemiddelde startsnelheid 7,5 mph zijn. Herstel tussendoor met een matige wandeling (4 mph) of joggen (6 mph). Herstel volledig tussen segment 1 en 2 en eindig met een cooling-down van 2 tot 3 minuten.
Opmerking: hoewel dit programma speciaal voor de loopband is ontworpen, kunt u het buiten gebruiken door simpelweg een matige heuvel te zoeken om de hellingssegmenten na te bootsen en een vlak vlak in de buurt voor de herstelsegmenten. Gebruik een timer om tijdsintervallen in te stellen en uw waargenomen inspanning wanneer je geacht wordt de snelheid op te voeren.
